Semasa menunggu anak di badan wanita, keperluan vitamin dan mineral meningkat sebanyak 1.5 kali. Di tempat kedua (selepas asid folik) pada masa penting ini adalah keperluan untuk vitamin E (tokoferol). Sebagai tambahan kepada kesan yang baik pada semua sistem badan, ia mengatur proses persenyawaan dan melahirkan bayi. Terdapat 5 makanan utama yang boleh dimakan setiap hari untuk memenuhi keperluan hariannya.
Kebaikan Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan larut lemak. Ia meneutralkan kesan oksidatif radikal bebas, mencegah pelbagai patologi sel, termasuk barah. Di samping itu, vitamin E:
- melambatkan proses penuaan;
- meningkatkan imuniti, melindungi daripada jangkitan virus dan bakteria;
- meningkatkan pertumbuhan semula tisu;
- merangsang pembentukan kapilari dan meningkatkan nada, kebolehtelapan vaskular;
- meningkatkan peredaran darah;
- meningkatkan keupayaan pemulihan badan;
- mengurangkan pembentukan parut, parut pada kulit;
- mengurangkan keletihan badan;
- mengurangkan manifestasi kejang;
- membantu menurunkan tekanan darah;
- menormalkan pembekuan darah, mencegah peningkatan tahapnya, mengambil bahagian dalam rawatan penyakit trombotik;
membantu mengurangkan gula darah, adalah sebahagian daripada rawatan diabetes yang kompleks;
bersama-sama dengan vitamin C mempunyai kesan anti-kanser yang tinggi pada badan; - menggalakkan penyerapan vitamin A.
Nilai vitamin E sebagai persediaan untuk konsepsi:
Vitamin E memainkan peranan penting semasa merancang dan trimester pertama kehamilan. Nama lain ialah tocopherol, yang diterjemahkan sebagai "keturunan":
- Mengekalkan tahap hormon yang normal, disebabkan oleh itu pematangan telur dan permulaan ovulasi berlaku;
- Menggalakkan persenyawaan telur dan penetapannya di dinding rahim;
- Di dalam badan lelaki, tokoferol mempercepat pengeluaran sperma dan meningkatkan kualiti sperma.
Keperluan vitamin E semasa kehamilan:
- Mengambil bahagian dalam pembentukan normal dan pematangan plasenta. Mengurangkan kemungkinan gangguan plasenta;
- Menormalkan aliran darah antara ibu dan janin;
- Melindungi daripada pengguguran spontan (keguguran);
- Melindungi embrio dari pengaruh negatif, mengambil bahagian dalam pembentukan semua sistem janin;
- Mengurangkan keletihan semasa mengandung;
- Mengurangkan kejadian sawan semasa mengandung.
Bagi wanita yang bersiap untuk hamil, dan juga untuk wanita hamil, vitamin E diresepkan oleh pakar sakit puan. Walau bagaimanapun, vitamin E sintetik masih kurang diterima oleh tubuh daripada sumber semula jadi. Terdapat sumber semula jadi "vitamin kesuburan" ini. Kami membentangkan senarai 5 makanan, pengambilan setiap hari dapat memenuhi keperluan harian tubuh untuknya.
1. Minyak sayur
Minyak kuman gandum adalah harta karun vitamin E. Satu sudu minyak ini setiap hari akan menyediakan keperluan tocopherol kepada tubuh setiap hari.
Minyak sayuran lain yang mengandungi vitamin ini juga bermanfaat. Mari hadirkannya mengikut urutan menurun: bunga matahari, biji kapas, jagung, zaitun, minyak kacang soya. Minyak mentah yang ditapis sejuk lebih berguna kerana mereka mengekalkan jumlah maksimum bahan semula jadi.
2. Kacang
Jumlah vitamin E paling banyak terkandung dalam kacang almond, sementara kacang hazel sedikit kurang kaya dengannya. Selanjutnya kacang, pistachio dan kacang mete. Terdapat 10 kali lebih sedikit vitamin E dalam kacang walnut. daripada pada badam. Makan satu hingga dua genggam kacang mentah sehari untuk menyediakan tubuh dengan jumlah tokoferol yang diperlukan. Di samping itu, biji bunga matahari mentah, bijan dan labu kaya dengan vitamin melahirkan anak.
3. Rosehip dan buckthorn laut
Kedua buah ini juga kaya dengan tokoferol. Mereka juga mengandungi banyak vitamin C, yang menguatkan sistem imun. Para saintis telah membuktikan bahawa vitamin E lebih baik diserap oleh tubuh jika berasal dari diet yang mengandungi vitamin A dan C. Laut buckthorn dan pinggul mawar sangat baik dalam tugas ini.
Sediakan teh vitamin dari rosehip: tumbuk buah-buahan kering, tuangkan air mendidih dan biarkan hingga panas dalam termos selama sehari. Lebih baik menghancurkan buckthorn laut dengan gula dan cairkan dengan air.
4. Sayuran berdaun
Bayam dan sorrel hijau menduduki tempat pertama dari segi kandungan tokoferol di antara sayur-sayuran berdaun. Mereka boleh dimakan mentah, dipotong salad, dikisar. Ia juga tinggi vitamin C. Makan sayur-sayuran berdaun akan mencegah sembelit, yang biasa terjadi pada wanita hamil.
5. Makanan Laut
Makanan laut tertinggi dalam tokoferol adalah belut dan sotong. Dari ikan, ini adalah ikan salmon dan pike. Makanan laut juga kaya dengan yodium, kalsium dan fosforus, yang diperlukan oleh tubuh. Makanan laut mesti dimasak dalam masa yang singkat. Dengan cara ini mereka mengekalkan jumlah vitamin dan mineral yang paling banyak.
Senarai makanan lain yang mengandungi vitamin E:
- lobak hijau;
- Hijau collard (kangkung)
- chard mentah;
- sawi;
- Kacang pain;
- alpukat;
- brokoli;
- pasli;
- betik;
- buah zaitun;
- telur;
- bijirin penuh;
- kacang soya.
Mempunyai produk makanan ini di atas meja setiap hari, ibu mengandung akan dapat menyediakan vitamin E yang luar biasa kepada dirinya dan bayinya.
