Keagresifan berterusan, keletihan, kekurangan semangat, kekurangan kekuatan dan rasa bersalah yang menghantui hari demi hari. "Apa yang terjadi pada saya?" Selalunya banyak wanita bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini. Dalam video ini, Lena Danilyuk akan memberitahu anda apa itu kemerosotan emosi dan memberi anda beberapa petua mengenai cara mengatasinya.
Elena Kalna-Danilyuk adalah ibu kepada tiga orang anak, psikologi, pelatih, psikoterapis, pakar dalam psikologi keluarga dan kanak-kanak.
Selamat petang! Nama saya Yelena. Kita akan bercakap mengenai sindrom burnout. Dan walaupun anda tidak biasa dengan istilah ini, percayalah, setiap ibu menghadapi simptomnya, tidak kira berapa banyak anak yang dia ada.
Burnout: Bagaimana Mengatasinya?
Serangan berterusan, keletihan, kekurangan semangat, kekurangan tenaga dan rasa bersalah yang mengikuti hari demi hari - apa yang berlaku kepada saya?
Selalunya banyak wanita bertanya kepada diri mereka sendiri, dan tidak memahami mengapa ini berlaku, mengapa mereka berhenti menikmati komunikasi dengan suami mereka? Nampaknya hanya semalam anak-anak yang dikasihi, dikasihi dan ditunggu-tunggu ini hanya membawa kerengsaan dan kegelisahan berterusan?
Saya ingin mengatakan bahawa burnout adalah perkara yang sangat berbahaya. Sekiranya kita kadang-kadang berfikir bahawa kita dapat menanganinya sendiri, maka percayalah, ini tidak selalu berlaku.
Kerana, pertama, hubungan dengan suaminya merosot. Ini adalah lingkaran setan - masalah berterusan bermula, saling mendakwa, apabila seorang wanita selalu tidak berpuas hati, letih, ketika dia ingin menekan lebih banyak dirinya, dia tidak berjaya.
Seorang lelaki tidak selalu dapat memahami keadaannya, dan, walaupun, percayalah, orang yang paling sensitif, paling dipercayai yang mengasihi anda dan anak anda lebih daripada yang lain, tidak dapat memahami apa yang berlaku pada orang lain dan mengapa dia dalam keadaan buruk sepanjang masa. dan apa yang dia tidak senang.
Lagipun, nampaknya, anak ini dan apa yang berlaku sekarang, anda telah lama menunggu!
Selain itu, faktor lain yang sangat berbahaya dalam kemerosotan emosi adalah bahawa semua kanak-kanak di bawah umur 3 tahun terutamanya, dan sehingga 14 tahun, sebenarnya, secara keseluruhannya, bergantung sepenuhnya pada keadaan emosi ibu mereka.
Dan tidak menjadi masalah sama ada anda tersenyum kepada anak anda atau anda mempunyai wajah sedih sepanjang masa - kerana anak-anak tidak memandang kami secara lisan. Mereka merasakan apa yang berlaku kepada kita dan mustahil untuk menipu dengan mereka.
Sekiranya anda merasakan kekuatan anda meninggalkan anda, kami akan segera menonton video di mana kami akan membincangkan bagaimana menanganinya dan apa yang harus dilakukan mengenainya.
1. Biarkan diri anda kurang sempurna
Ibu hanya perlu mengakui hakikat bahawa dia tidak sempurna.
Malangnya, di zaman teknologi maklumat kita, kita sering melihat gambar ibu-ibu yang tidak nyata dan orang-orang yang tidak nyata yang selalu tersenyum, yang selalu rapi, yang selalu melakukannya dengan baik.
Dan berdasarkan latar belakang mereka - kita tidak akan pergi dari mana-mana - kita mendapat kesan rendah diri dan perasaan bahawa hanya kita sahaja yang tidak mengetahui rahsia yang menolong wanita lain untuk melakukan segala-galanya, kelihatan sempurna dan pada masa yang sama menikmati kehidupan dengan lancar.
Tetapi, percayalah, tidak begitu!
Oleh itu, setiap wanita harus memahami dengan jelas bahawa dia mempunyai kekuatan tersendiri, dan bergantung padanya. Jangan cuba menjadi sempurna, jangan cuba membuat 55 hidangan.
Tanya lelaki anda - apa yang dia suka - seorang isteri yang tersenyum dan 1 kentang dengan potongan kecil untuk makan malam, atau foie gras, 150 salad dan beberapa hidangan yang menakjubkan, tetapi pada masa yang sama seorang wanita yang letih, benar-benar diseksa.
Atau lantai yang dicuci, rumah yang berkilau dengan sempurna, tetapi seorang isteri gugup yang tidak menemuinya dengan "Apa khabar?"
Jangan cuba menangkap semuanya. Percayalah, walaupun anda tidak melakukan apa-apa selain memberi perhatian kepada anak anda, seorang ibu yang bahagia dan berehat yang menghabiskan masa lapangnya semasa bayi tidur untuk merehatkan diri adalah sumber yang jauh lebih berharga bagi keluarga. daripada jika anda cuba menangkap segalanya, merangkul banyak, membuat banyak tuntutan terhadap diri sendiri dan dari ini memburukkan lagi perasaan keletihan dan keletihan.
Oleh itu, jaga diri dan kekuatan anda, dan kemudian anak-anak dan suami anda hanya akan merasakan kasih sayang dan sokongan daripada anda.
Adalah sangat penting untuk memahami bahawa pekerjaan anda benar-benar patut dihormati. Lagipun, apabila seseorang tahu mengapa, dia dapat bertahan bagaimana.
Ingat ini!
[nama sc = "rsa"]
2. Dapatkan keutamaan anda dengan betul
Kami mengutamakan dengan betul.
Dan siapa yang menjadi keutamaan kita? Sudah tentu, ibu! Kerana dia bertanggungjawab secara emosional untuk seisi keluarga.
Apakah cara ibu boleh berehat? Bagaimana seorang ibu dapat menggunakan setiap masa terluang untuk mengisi dirinya dan dengan itu memberikan lebih banyak kasih dan tenaga kepada keluarganya, saudara-mara dan rakan-rakannya?
Saya rasa tidak ada banyak cara untuk ibu muda. Kami tidak selalu dapat pergi ke suatu tempat, pergi mengurut atau mengadakan majlis keramaian. Tetapi ada cara yang ingin saya kongsi dengan anda, dan jenis komunikasi sejagat.
Sejauh mana kita diminta untuk percaya bahawa kadang-kadang bercakap hanya membuang masa, percayalah, ini adalah terapi sebenar bagi seorang wanita.
Semasa suami pulang, dia tidak selalu berminat mendengar lampin, apa yang anda lakukan, kedai mana yang anda kunjungi, dan berapa banyak koleksi baru jenama tertentu yang berharga sekarang.
Tetapi jika anda memanggil rakan anda, dia dengan senang hati akan membincangkannya dengan anda. Tetapi apa sahaja yang boleh dikatakan, jika anda melakukan ini sepanjang hari dan jika sekarang anda menghabiskan masa anda untuk berkomunikasi dengan anak itu, dan perkara-perkara ini menjadi penting bagi anda, anda juga perlu membincangkan semua ini dengan seseorang.
Berkomunikasi, utamakan diri anda - secepat mungkin, pastikan anda memberi perhatian lebih kepada anda. Pergilah bersama rakan anda untuk mengurut, ke gimnasium, lakukan sesuatu yang menggembirakan diri kerana anda berada di tempat pertama dalam keluarga!
3. Buat rancangan tindakan
Gadis-gadis, pastikan anda membuat rancangan tindakan untuk setiap hari. Percayalah, bukan sahaja ahli perniagaan yang super bergaya atau peniaga yang sibuk harus mempunyai rancangan tindakan mereka sendiri. Walaupun anda berada di rumah, sangat penting agar hari anda tersusun.
Apa faedah membuat rancangan?
Pertama, ketika kita membuat rancangan, ini memberi kita peluang untuk lebih memahami keperluan dan kehendak kita. Kami memahami dengan jelas apa yang kami mahukan, dan apa yang sebenarnya menjadi keutamaan bagi kami sekarang.
Kedua, ini adalah kaedah terbaik untuk memerangi kemalasan. Kerana jika kita sudah merancang sesuatu untuk diri kita sendiri, tidak akan mudah untuk menangguhkannya, dan dengan demikian harga diri dan keyakinan diri kita meningkat.
Kami memahami bahawa kami juga mempunyai beberapa perkara yang harus dilakukan, kami mempunyai beberapa keinginan, ada prospek, dan ada rancangan untuk masa depan. Bukan kita duduk di 4 dinding dan tidak melihat apa-apa selain pinggan mangkuk, dapur dan bilik mandi.
Percayalah, jika anda mempunyai rancangan anda sendiri dan menambah sesuatu yang baru di sana setiap hari, anda akan mempunyai perasaan indah bahawa anda terus hidup. Oleh itu, keletihan tidak akan begitu ketara.
Juga, ketika Anda membuat rencana, pastikan untuk memeriksa hal-hal yang telah Anda lakukan, kerana ketika Anda melihat pada akhir hari berapa banyak yang dapat Anda lakukan, ketika Anda menunjukkan kepada suami, yang bertanya, "Hei, apa yang telah kamu lakukan sepanjang hari? ", Anda berkata:" Saya melakukan ini, ini, ini, dan untuk esok saya masih mempunyai ini, ini dan ini dirancang, "perasaan kenyang hidup, perasaan percaya diri dan keyakinan diri hanya akan meningkat. Dan inilah yang diperlukan oleh ibu muda.
4. Gabungkan beberapa perkara pada masa yang sama
Salah satu sebab utama ibu mengumpulkan keletihan adalah perasaan bahawa saya tidak lagi berkembang. Sebelum itu, wanita biasanya menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Apabila mereka pergi cuti bersalin, mereka mula kehabisan hakikat bahawa mereka berhenti belajar sesuatu yang baru. Mereka nampaknya dunia sedang berjalan di luar tingkap, dan saya tetap diam.
Belajar menggabungkan, belajar melakukan beberapa perkara pada masa yang sama!
Kini zaman teknologi maklumat bermain di tangan kita. Sebenarnya, anda boleh berenang di kolam renang dengan pemain audio kalis air dan mendengar ceramah, anda boleh memandu di dalam kereta anda dan mendengar buku audio, anda boleh memilih arah baru di universiti dalam talian.
Pada masa kini, banyak universiti dunia menyediakan tuisyen secara percuma, secara percuma, dalam talian, yang tersedia untuk kita semua, ibu-ibu tersayang. Anda boleh, sambil duduk di cuti bersalin, benar-benar menyelesaikan pendidikan baru dan menguasai profesion baru.
Perkara utama adalah jangan malas dan ingat bahawa semuanya ada di tangan anda!
5. Masuk sukan
Faktor seterusnya, yang banyak tidak disedari, tetapi yang memainkan peranan besar dalam keadaan emosi kita, adalah aktiviti fizikal.
Bukan hanya itu, dengan aktiviti fizikal, tahap serotonin meningkat - hormon kebahagiaan dalam darah, yang memberi kita tenaga yang diperlukan dan peningkatan emosi yang menimbulkan kekuatan dan keinginan untuk hidup, mencipta dan melakukan sesuatu yang lebih jauh.
Selain itu, aktiviti fizikal membolehkan setiap orang lebih teratur, merasa lebih sihat secara fizikal, dan, sebagai hasilnya, mempunyai lebih banyak peluang untuk dilakukan di dunia ini, yang secara amnya adalah yang kita perlukan.
Sekiranya anda berfikir bahawa aktiviti fizikal yang anda lakukan setiap hari sudah cukup - Maksud saya, kereta sorong atau anak kecil sepanjang masa di tangan anda, maka saya ingin mengatakan bahawa sangat penting untuk melakukan aktiviti fizikal titik tertentu yang ditujukan khusus untuk keadaan fizikal anda.
Ini mungkin gimnastik, mungkin gipsi, mungkin yoga. Kini terdapat banyak bahan dalam talian dan anda boleh mencari pelatih yang anda suka yang anda suka.
Jangan tunggu sehingga anda mempunyai 1.5-2 jam untuk ini. Latihan selama 5 minit sehari secara teratur akan meningkatkan mood, nada otot dan tahap serotonin yang kita perlukan untuk merasa bahagia, puas dan terus berjalan!
[nama sc = "iklan"]
6. Luangkan masa untuk diri sendiri
Saya tahu bahawa ramai ibu sukar untuk meminta pertolongan. Nampaknya bagi mereka bahawa kita akan kelihatan tidak kompeten atau menjelaskan bahawa kita sendiri tidak mempunyai kekuatan yang cukup.
Tetapi percayalah, jika anda meminta nenek, datuk, ayah baptis, kadang-kadang bahkan suami anda meminta pertolongan untuk bersama dengan diri anda selama 1 jam, berjalan-jalan di taman, hanya duduk di bangku dan minum secawan kopi, yang telah menjadi kemewahan bagi anda, atau, untuk akhirnya mandi, yang anda impikan sejak sekian lama, itu semua akan mengisi anda dan memberi anda peluang untuk memberi cinta kepada orang yang anda sayangi lagi, dengan semangat yang baru.
Oleh itu, sebarang pertolongan kepada ibu muda tidak ternilai harganya! Tanya dan percayalah, anda akan sentiasa mendapat sokongan.
7. Manjakan diri anda
Memanjakan diri untuk wanita bukanlah ungkapan kosong. Apabila seorang wanita mempunyai perhiasan baru, pakaian baru, manikur, gaya rambut, ketika dia melihat di cermin dan dia suka bayangannya, imuniti dan kesihatannya bertambah baik pada tahap hormon, dan kekuatan lebih banyak muncul.
Ramai ahli psikologi dan psikoterapis menasihati seorang wanita untuk membeli sekurang-kurangnya satu aksesori untuk dirinya sendiri sekurang-kurangnya sebulan sekali. Tidak kira berapa harganya - sekurang-kurangnya beberapa perhiasan yang sangat mahal mempunyai kesan yang sama, seperti perhiasan biasa, yang hanya dapat menunjukkan kepada wanita bahawa dia melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri.
Kami sekarang mempunyai jimat besar - ini adalah fesyen kanak-kanak. Kami memberi banyak perhatian kepada apa yang dipakai oleh anak-anak kita. Selalunya, sebahagian besar belanjawan keluarga, ketika anak dilahirkan, dibelanjakan untuk pakaian baru untuk anak yang tidak peduli apa yang dia pakai - sementara seorang ibu tidak membiarkan dirinya membeli sesuatu selama bertahun-tahun.
Oleh itu, saya mohon, tolong hentikan keadaan ini. Ingatlah bahawa untuk memanjakan diri dengan pakaian baru, paling tidak asas - selendang baru, jepit rambut baru, gaya rambut baru, perjalanan ke salon kuku bukanlah sesuatu yang mewah! Ini adalah keperluan yang membolehkan anda menjimatkan wang untuk ubat-ubatan, menjimatkan ubat penenang dan sentiasa merasa yang terbaik - disukai dan diinginkan.
Anda tahu, ada prinsip seperti ketika topeng oksigen jatuh di pesawat, ibu mengenakan topeng oksigen terlebih dahulu sehingga kemudian dia berpeluang untuk menolong anaknya.
Prinsipnya sama. Apabila kita berusaha keras dan memberi peluang kepada diri kita sendiri untuk menerima sesuatu, ini bukan mementingkan diri sendiri. Ini adalah topeng oksigen, yang mana, kita kemudian mempunyai lebih banyak kekuatan, lebih banyak tenaga dan lebih banyak peluang untuk berguna bagi orang yang kita sayangi, dan pada waktu yang tepat untuk memastikan keadaan emosi mereka.
Akhir sekali. Dengan menjaga diri, anda menjaga keluarga anda. Oleh itu, jangan panik, jangan putus asa, tarik diri kita bersama - anda akan berjaya!
- "Saya bosan menjadi ibu": 5 petua untuk memperbaiki kehidupan bersama anak setelah setahun
- 14 cara untuk membuat anak anda sibuk ketika ibu ingin berehat
- 10 cara untuk menghilangkan kompleks "Saya ibu yang buruk"
- 6 petua untuk ibu yang kekurangan masa
- Bagaimana seorang ibu muda dapat mengatasi pekerjaan bayi dan rumah tangga?
