Makanan seimbang wanita hamil

Diet seorang wanita hamil secara langsung mempengaruhi kesihatan dan perkembangan bayi. Tubuh ibu bertindak sebagai sumber semua komponen yang diperlukan untuk pertumbuhan anak, tidak menghairankan bahawa dalam tempoh ini, keperluannya untuk lemak, karbohidrat, vitamin, unsur makro dan mikro, dan terutama protein, meningkat dengan banyak.

Semasa menyusun diet individu, semuanya diambil kira: konstitusi, tempoh kehamilan, jumlah penggunaan tenaga, musim, penyakit bersamaan, ciri-ciri perkauman, dan kenaikan berat badan setiap minggu.

Sebagai peraturan, seorang wanita secara bebas dapat memilih produk yang dia perlukan. Rasa intuisi semula jadi bertanggungjawab untuk pilihan, ia membantu menentukan kekurangan nutrien tertentu. Selalunya seorang wanita memahami dengan jelas produk khusus apa yang hilang dalam menu sekarang. Namun, kebebasan memilih sepenuhnya harus dibatasi, kerana keperluan sepenuhnya tidak rasional mungkin.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet harian?

Diet wanita hamil harus mengandungi sekurang-kurangnya 60% protein yang berasal dari haiwan, yang mana sehingga 25% adalah protein susu dan produknya.

2300-2800 kcal adalah julat purata dari keseluruhan nilai tenaga diet harian. Keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang betul selalu bersifat individu dan bergantung pada tinggi badan dan berat badan wanita, status pemakanan dan aktiviti fizikalnya.

Menu rata-rata harus mengandungi:

90-100 gram dalam bitches, protein dalam bitches,
60-65 gram lemak sehari,
330-440 gram karbohidrat sehari.

Mengapa produk tenusu menjadi makanan utama ibu hamil?

Pertama, susu adalah produk yang sangat seimbang yang mengandungi maksimum vitamin dan unsur mikro. Ini menjadikannya sangat diperlukan dalam diet mana-mana orang.
Bagi bayi, protein yang terkandung dalam susu membentuk tisu ototnya, zat besi dan kalsium membentuk kerangka (bukan rahsia lagi bahawa sekiranya kekurangan kalsium yang sama, bayi mengisinya semula dari sumber ibu, misalnya, merosakkan gigi), sistem saraf terjejas secara langsung asid lemak, dan metabolisme bergantung pada magnesium, natrium dan kalium.
Sekiranya kita bercakap mengenai produk tertentu, maka kefir dan susu panggang yang diperam bukan sahaja dapat memuaskan rasa lapar dan dahaga, tetapi juga membuang toksin. Kerana kandungan kalsium yang tinggi, keju kotej menguatkan rambut, gigi dan tulang. Keju rendah lemak adalah sumber protein yang boleh dipercayai untuk wanita hamil. Krim masam meningkatkan fungsi usus kerana kandungan vitamin, lemak dan lesitin yang tinggi. Dan sekeping mentega tidak akan berlebihan dalam hidangan siap; 76 jenis asid lemak dalam komposisinya menyesuaikan kerja sistem pencernaan.
Sekiranya tidak bertoleransi terhadap produk tenusu, tolak susu kategori A1 yang memihak kepada A2 (salah satu pengeluar pertama di Rusia - syarikat "A2 Milk"). Makanan ini, yang secara semula jadi tidak mengandungi protein A1, lebih baik diserap oleh badan dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa.

Apa lagi yang perlu disertakan dalam diet wanita hamil?

Ikan dan daging, dan rebus. Walau bagaimanapun, kaldu dan kuah sebaiknya dielakkan, kerana mengandungi bahan organik yang sangat aktif.
Sup ringan: kebanyakannya sup sayur, tenusu dan juga buah.
Sedikit minyak mentega dan sayur-sayuran, sambil menyerahkan marjerin, serta daging lembu dan lemak babi.
Pelbagai makanan yang mengandungi serat makanan. Antaranya ialah bijirin, dan roti gandum, dan buah-buahan dan buah beri, serta sayur-sayuran. Fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan fungsi usus.

Bahan itu disediakan dengan sokongan ahli gastroenterologi,

Svetlana Isakova, perunding syarikat A2 Milk.