Apa yang lebih baik daripada bermain sukan? Sudah tentu, bermain sukan dengan anak anda! Kami telah memilih untuk anda latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot lengan, bahu, punggung, perut, pinggul dan punggung. Lakukan senaman dengan anak anda!
Pada bulan-bulan pertama kehidupan anak, seorang ibu tidak selalu dapat mencari masa untuk dirinya sendiri, terutama jika dia tidak mempunyai siapa-siapa untuk menolongnya. Tetapi setelah bayi berumur 6-8 bulan, anda boleh cuba bersukan. Mulakan, misalnya, dengan pengecasan bersama. Dia akan menegangkan otot dan menaikkan mood ibu. Dan ibu yang bahagia, seperti yang anda tahu, dan anak-anak gembira.
Sejenis kecergasan untuk ibu muda bermula sejurus selepas kelahiran anak. Mengangkat bayi dalam pelukannya, seorang wanita secara tidak sengaja mengepam bisepnya. Dia juga selalu meregangkan punggungnya, membongkokkan bayi sambil menukar pakaian, prosedur kebersihan dan menukar lampin, dan ini tidak memberi kesan yang sangat baik pada otot punggung, yang memerlukan kelonggaran dan penguatan. Dalam kes ini, satu set latihan yang tidak rumit akan sangat berguna. Dan "pemberat" dalam bentuk anak akan menambah keberkesanan kelas.
Banyak latihan yang sesuai untuk kecergasan dengan kanak-kanak, seperti: squats, push-up atau lunges. Tetapi semua ini dapat dilakukan hanya jika ibu tidak mempunyai kontraindikasi untuk bersukan. Latihan bersama cenderung sangat digemari oleh kanak-kanak. Anak-anak menganggap mereka sebagai permainan yang menarik, dan mereka sendiri tidak sengaja menyertai sukan ini. Kelas kecergasan dengan ibu menguatkan alat vestibular anak dan mengembangkan iramanya, jika latihan disertai dengan muzik. Siapkan tikar kecergasan anda - dan mulakan! Tiga pendekatan, tiga kali untuk setiap latihan.
Kucing
Latihan yang melegakan punggung dengan sempurna dan melegakan ketegangan dari punggung bawah. Dapatkan keempat-empat dalam kedudukan empat segi. Tangan di bawah bahu, tapak tangan dengan kuat di atas lantai, jari menunjuk ke hadapan, kaki dibengkokkan pada sudut yang betul. Tarik nafas dalam-dalam dan putar pelvis anda ke dalam, sambil membulatkan punggung dan menundukkan kepala. Semasa latihan, anak boleh merangkak di bawah anda seolah-olah di bawah jambatan. Semasa anda menyedut, kembalikan badan anda ke posisi awal. Sekarang, sebaliknya: tarik nafas, angkat kepala dan pelvis ke atas, dan bengkokkan punggung ke bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan awal.
Paru-paru
Latihan otot-otot dan pinggul gluteal. Berdiri tegak dengan belakang anak anda. Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri, bengkokkan lutut dan turunkan diri ke bawah. Apabila dibengkokkan, kaki kiri harus membentuk sudut kanan, lutut kanan diarahkan ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi pada kaki yang lain.
Kerusi setinggan
Sekali lagi, menguatkan punggung dan paha. Memeluk anak anda dan berdiri dengan punggung ke kerusi. Pastikan punggung lurus dan ketatkan perut anda. Keluarkan pelvis anda dan duduk. Sentuh kerusi dengan ringan, kemudian berdiri dan ulangi lagi.
Lif
Kuatkan punggung atas, bisep dan bahu. Duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Bawa bayi anda ke tangan anda menghadap anda dan pegang dia di paras dada. Lengan hendaklah dibengkokkan pada siku. Sekarang ketatkan perut anda dan rentangkan tangan anda, mengangkat bayi ke atas. Tiup wajahnya dan bengkokkan siku anda lagi. Ulangi.
Memusing
Latihan untuk menguatkan perut. Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Letakkan bayi di perut anda dengan punggungnya menyentuh kaki anda. Pegang bayi di sisi dan angkat badan ke atas. Mencapai anak, menciumnya dan perlahan-lahan menurunkan diri anda. Ulangi.
Hayun
Latihan perut yang disukai oleh kanak-kanak. Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan. Letakkan bayi di perut anda di tulang kering anda. Pegang bayi di sisi, angkat kaki dari lantai dan berbaring di punggung, mengangkat bayi ke atas. Kembali ke posisi duduk dan ulangi lagi. Semasa latihan, anda dapat menceritakan sajak mengenai kapal terbang.
Ingatlah bahawa aktiviti kecergasan bersama harus memberi kegembiraan kepada ibu dan bayi. Sentiasa fokus pada mood dan kesejahteraan bayi, agar tidak menimbulkan emosi negatif kepadanya dari kelas.
Lukisan oleh Irina Dedusheva
