Ibu bapa hari ini mempunyai lebih banyak peluang untuk perkembangan fizikal dan emosi bayi mereka berbanding ibu bapa mereka sendiri bertahun-tahun yang lalu. Salah satu pemerolehan yang tersedia dan berguna ini ialah bola fitn gimnastik. Kelas di dalamnya menarik dan berguna bukan sahaja untuk kanak-kanak berumur lebih dari satu setengah tahun, tetapi juga untuk bayi yang baru lahir. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana mengatur latihan fitball untuk bayi dengan betul, latihan apa yang dapat dilakukan pada bola, bergantung pada usia.
Adakah baik atau buruk?
Soalan mengenai kebaikan dan keburukan fitball untuk perkembangan bayi tidak mempunyai jawapan yang jelas. Sebilangan besar pakar pediatrik cenderung untuk mempercayai bahawa bahaya mungkin berlaku jika ibu bapa tidak mengikuti teknik melakukan gimnastik, jika mereka mula menggunakan bola gimnastik terlalu awal untuk latihan dengan balita. Umur optimum di mana anda boleh memulakan aktiviti tersebut dianggap sebagai usia satu setengah bulan. Sehingga usia ini, lebih baik menahan diri daripada melakukan pelbagai manipulasi dan latihan agar tidak mencederakan tulang belakang dan luka bayi.
Walau bagaimanapun, faedah berolahraga pada bola gimnastik jauh melebihi beberapa kelemahan:
- membantu melegakan gejala hipertonia otot, yang merupakan ciri hampir setiap kanak-kanak sejak lahir hingga 5-6 bulan;
- sistem tulang dan otot diperkukuhkan;
- dinding perut bayi yang lemah diperkuat, yang mencegah atau melemahkan manifestasi kolik bayi;
- radas vestibular berkembang, kanak-kanak menyelaraskan pergerakan dengan lebih baik;
- kanak-kanak mengembangkan kedudukan kaki yang betul, postur yang betul;
- keadaan sistem saraf bertambah baik.
Agar si kecil anda mendapat manfaat maksimum dari latihan bola latihan, penting untuk memilih bola yang tepat itu sendiri.
Hanya bola halus yang sesuai untuk kanak-kanak berumur 2-3 bulan. Pada usia 4-5 bulan, sangat mungkin untuk menawarkan remah untuk senaman atau senam bertekstur gimnastik dengan jerawat, tulang rusuk - ini akan menjadi kesan urut tambahan.
Ukuran bola juga penting - jika anda membelinya bukan hanya untuk bayi, tetapi juga untuk diri sendiri, agar cepat sihat dalam keadaan sihat selepas melahirkan, ambil bola yang lebih besar - berdiameter 75 cm. Sekiranya bola hanya bertujuan untuk serpihan, diameter 45 atau 55 cm akan mencukupi.
Elakkan fitball yang meragukan yang mempunyai bau yang kuat. Bahan mungkin tidak selamat - kanak-kanak mungkin mengalami alahan teruk dan luka bakar kimia. Permukaan fitball yang bagus dan berkualiti tinggi untuk bayi tidak licin dan sekata. Periksa tanda ABS - ini bermaksud bahawa bola tidak akan meletup atau pecah pada waktu penggunaan - ujian telah dilalui, yang sebenarnya, tanda ini mengatakan.
Adakah anda sudah mempunyai bola keselamatan? Kemudian kami terus mempelajari teknik kelas untuk bayi di bawah usia satu tahun.
Peraturan dan cadangan umum
Pertama sekali, ibu bapa perlu belajar bagaimana memilih waktu yang tepat untuk kelas bersama anak - pada waktu gimnastik, bayi harus tidur lena, rehat, sihat dan sihat. Namun, anda tidak perlu mula melakukan satu set latihan segera setelah makan, tunggu satu setengah jam setelah memberi makan dan hanya kemudian mula bersenam.
Latihan pengukuhan umum yang bertujuan untuk merangsang kerja otot, mengencangkan anak, menyegarkan, sebaiknya dilakukan pada waktu pagi, dan latihan bersantai yang menenangkan dilakukan paling baik pada waktu petang, sejurus sebelum berenang dan tidur. Sekiranya anda tidak mengambil kira arah kompleks latihan, anda boleh mengganggu rejimen hari anak, memperburuk tidurnya, akibatnya kelas tidak akan bermanfaat. Anak itu tidak akan mendapat tidur yang cukup, dia akan berasa letih.
Adalah perlu untuk meningkatkan masa latihan secara beransur-ansur - dari 3-5 minit hingga 15-20 minit. Beban juga harus ditingkatkan dengan munasabah - mulakan dengan satu atau dua latihan, memperkenalkan tugas baru secara beransur-ansur, meningkatkan masa untuk menyelesaikannya.
Pegang anak anda dengan selamat semasa bersenam agar dia tidak jatuh dari bola gimnastik dan cedera. Sekiranya kanak-kanak itu mati-matian, menunjukkan tanda-tanda keletihan, berubah-ubah, pelajaran juga harus dihentikan - melalui air mata dan kehausan, manfaat gimnastik tidak dapat dicapai, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba.
Selalu ikuti pelajaran dengan komen yang ceria dan mudah, membaca sajak, menyanyikan lagu, ini penting bagi anak untuk memahami bahawa dia tidak dikenakan ritual yang aneh (yang, boleh jadi, berbahaya!), Mereka bermain dengannya. Hanya dengan itu bayi akan dapat melihat kelasnya dengan secukupnya dan positif.
Sekiranya anda bekerja dengan bayi yang telanjang, pastikan untuk menutup permukaan fitball dengan lampin - ini akan lebih menyenangkan bagi bayi. Jangan lupa keselamatan selama satu minit - jangan biarkan bayi tanpa sokongan, sokongan dan perhatian - jatuh dari bola fitball boleh menjadi sangat menyakitkan dan trauma.
Kaedah pelajaran
Dengan bayi dari 1.5 hingga 3 bulan
Ini adalah kumpulan usia termuda pengamal fitball. Untuk kanak-kanak seperti itu, penting untuk melakukan gimnastik dalam mod yang paling lembut dan lembut. Oleh itu, para pakar mengesyorkan kumpulan latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot, mengurangkan nada dan mencegah kolik usus. Latihan selebihnya belum diperlukan.
Latihan bola santai untuk kanak-kanak sangat mudah dilakukan.
- Menunggang perut. Letakkan bayi di fitball dengan perutnya turun, kepala juga harus dipusingkan dengan satu pipi. Pegang bayi dengan satu tangan di belakang dan yang lain di kaki. Mulailah mengayunkan bola ke kanan dan kiri secara bergantian. Kerumitan latihan secara beransur-ansur dengan menambahkan buaian bolak-balik, dan kemudian dalam bulatan. Perhatikan kelajuan dan amplitud - kanak-kanak itu tidak boleh merasa takut atau goyah oleh apa-apa. Latihan ini memudahkan pengeluaran gas usus, mengurangkan intensiti dan kekerapan kolik, dan menguatkan otot-otot perut.
- Menunggang belakang. Setelah menunggang perut anda, terus naik ke punggung. Letakkan anak di atas bola dengan punggungnya, tetapi supaya kepala remah tidak condong ke belakang. Pegang perut bayi dengan satu tangan, dan pasangkan kaki dengan tangan yang lain. Sebagai permulaan, cukup mudah untuk mengayunkan bayi dari sisi ke sisi, maka latihannya rumit dengan cara yang sama seperti yang pertama. Penerimaan menyumbang kepada pembentukan postur, pengembangan otot belakang.
- Bola sepak untuk kanak-kanak. Bayi harus diletakkan di atas lantai, di atas tikar khas, dalam keadaan terlentang. Fitball disandarkan pada kaki dan ditekan ringan dengan dinding bola di kaki remah. Secara refleks, bayi akan menolak bola, sehingga mengembangkan dan menguatkan otot-otot kaki. Nada yang meningkat kerana pergerakan lanjutan yang kuat tetapi lembut akan berkurang.
Elakkan latihan melompat, menggulung bola ke atas dan ke bawah. Jangan duduk anak di atas bola fit, terlalu awal untuknya - tulang belakang tidak bersedia untuk beban menegak.
Dengan bayi 4-6 bulan
Pada usia ini, anda perlu menggabungkan latihan relaksasi dengan latihan untuk mengembangkan korset otot. Ini akan membantu mainan kegemaran bayi, dia sudah berjaya membelinya. Set latihan menjadi lebih bermakna dan memerlukan penyertaan aktif dari bayi.
- Dapatkan mainan. Ini adalah versi menunggang perut yang lebih rumit, yang dijelaskan di kompleks untuk bayi. Setelah menggulung bayi, membuat gerakan melingkar di perut, letakkan mainan kegemaran anda di lantai di hadapan bola sepak. Kanak-kanak itu akan meraihnya, memeluknya dengan erat di kaki, membetulkan belakang dengan tangan yang lain. Peregangan adalah penting untuk mengembangkan otot serong lateral serta merangsang perut dan otot serta tali pinggang bahu. Untuk usaha bayi dimahkotai dengan kejayaan, tolak bola fitball jauh dari Anda sehingga bayi dapat memperoleh mainan itu dan ambil dengan selamat dengan tangannya.
Melompat. Ibu duduk di atas lantai, menekan bola bola di antara kakinya, membetulkannya. Menyokong anak di bawah ketiak, dia mengangkat dan menurunkannya dengan kaki di atas bola, adalah penting bahawa bayi menolak bola dengan kakinya. Lebih baik memulakan latihan seperti ini dari 5 bulan, sementara itu perlu untuk memastikan bahawa beban seluruh tubuh bayi tidak jatuh pada kaki.
- "Kereta bergerak". Ini adalah varian latihan "Wheelbarrow", yang disukai oleh banyak anak, di mana ibu hanya memegang kaki bayi dengan tangannya, dan dengan tangannya dia "berjalan" di sepanjang lantai. Perbezaannya ialah bayi akan menyentuh bola dengan pegangannya, menggerakkannya ke hadapan. Latihan mengembangkan lengan, dada, leher dan punggung atas dengan baik.
Untuk kanak-kanak berumur lebih dari 6 bulan
Bagi bayi dari kategori umur ini, kelas lebih rumit, dan sebagai tambahan kepada dua kompleks di atas, latihan untuk pengembangan kemahiran motor dan ketangkasan ditambahkan pada mereka.
- "Penjaga gol". Sekiranya kanak-kanak itu duduk sendiri, duduklah di depan anda dan tolak bola ke arahnya. Tugas kanak-kanak adalah menangkapnya dengan dua tangan, dan dengan ideal mendorongnya kembali ke ibunya. Latihan mengembangkan kemahiran koordinasi dan logik.
- "Perlumbaan kuda". Letakkan anak, yang sudah mula duduk, di atas bola dan pegang di sisi yang lebih dekat dengan ketiak. Pertama, gerakkan bola dengan ringan dengan barang rampasan bayi ke kanan dan kiri, bolak-balik. Ini akan memanaskan dan menyiapkan glute dan otot belakang anda. Kemudian buat gerakan melompat ringan pada bola fit - latihan menyumbang kepada perkembangan otot belakang.
- "Bola Salji". Latihan ini adalah untuk bayi yang sudah mula berdiri sendiri. Ini akan membantu anda mempelajari langkah pertama. Letakkan anak di bola, bantu pemegang untuk merebut "telinga" bola. Sebaliknya, sokong bola dengan kaki anda agar tidak meluncur ke hadapan pada kelajuan tinggi. Ketika bayi memegang erat, mulailah menggerakkan bola ke depan secara beransur-ansur, melonggarkan fiksasi dengan kaki anda. Anak secara beransur-ansur akan belajar melangkah dengan kakinya mengikuti bola.
Petua Berguna
Untuk menjadikan produk tahan selama mungkin, pakar mengesyorkan menggunakan garis panduan berikut.
- Jaga kebersihan fitball. Lap setiap hari dengan kain lembap, bersih, dan basuh dua kali seminggu dengan sabun bayi.
- Jangan mula melakukan latihan yang lebih kompleks jika anak belum mencapai usia yang disarankan atau belum menguasai latihan set sebelumnya.
- Selepas kelas, buang bola fitball di mana bayi tidak akan melihatnya. Sekiranya "benda" yang terang dan menarik muncul sekali sehari, ia akan menjadi lebih menghiburkan daripada mainan menarik yang biasa.
- Untuk mencapai hasil yang lebih jelas dari aktiviti rumah dengan bayi anda, gabungkan latihan dan gimnastik pada bola fit dengan urutan. Anda perlu bersenam dengan bola selepas urut, ketika kumpulan otot dipanaskan dan bersedia untuk tekanan tambahan.
- Sebelum berolahraga di fitball, penting untuk berunding dengan pakar pediatrik untuk mengecualikan kontraindikasi untuk manipulasi tersebut pada anak.
Kontraindikasi
Tidak ada banyak kontraindikasi untuk latihan fitball, tetapi sangat penting bagi anda untuk membiasakan diri dengan mereka. Lebih baik menolak kelas sekiranya anak mempunyai:
- suhu tinggi, gigi dipotong;
- tempoh pemulihan selepas sakit, kelemahan teruk;
- penyakit sistem muskuloskeletal, kelumpuhan dan paresis (memerlukan terapi urut khas dan kompleks terapi senaman);
- hidrosefalus;
- hernia umbilikus atau inguinal yang besar (terdapat risiko mencubit);
- kecacatan jantung kongenital (kelas mungkin dilakukan, tetapi hanya di bawah pengawasan doktor);
- trauma kelahiran (latihan tidak dikecualikan, tetapi hanya setelah berunding dan dilantik kompleks terapi senaman oleh ortopedis).
Ulasan
Ramai ibu menyedari bahawa anak-anak melihat fitball di kelas pertama mereka tanpa semangat. Ada yang takut kepadanya, ada juga kanak-kanak yang takut akan objek yang terang dan besar (dan inilah cara bayi melihat bola Switzerland). Anda tidak boleh memaksa anak yang menjerit untuk berbaring di atas bola yang ditakutkannya. Ini boleh menyebabkan gangguan serius dalam fungsi sistem saraf, dalam keadaan psikologi kanak-kanak.
Sekiranya anak tidak mahu, tidak ada yang perlu dilakukan secara paksa. Ibu yang berpengalaman menasihatkan untuk menjauhkan bola, tidak terlihat, dan mengeluarkannya dalam 2-3 minggu. Sekiranya tindak balasnya sama, sembunyikan lagi dan tunjukkan kepada anak dalam beberapa minggu. Hampir semua bayi berhenti takut pada bola sepak selama enam bulan.
Sebilangan ibu mendakwa bahawa sangat berkesan untuk menggegarkan anak dengan menggunakan bola baling, walaupun baru lahir. Untuk melakukan ini, ibu menggendong bayi itu dan duduk di atas bola. Bergoyang berirama sangat penting, kecuali, tentu saja, ibu bapa adalah penentang mabuk yang kuat.
Ramai orang memperhatikan bahawa seorang bayi, yang terbiasa sejak lahir hingga gimnastik pada fitball, bertambah kuat, lebih jarang jatuh sakit. Dan minat terhadap bola besar tidak hilang walaupun setelah satu setengah hingga dua tahun, kerana bahkan murid sekolah suka melompat dan duduk di bola Swiss.
Dalam video seterusnya, anda akan menemui beberapa latihan yang berguna untuk anak anda dalam sukan bola sepak.
