Dengan kata "aerobik", kebanyakan orang dewasa mempunyai hubungan stereotaip yang agak jelas - sekumpulan wanita yang menurunkan berat badan dengan pakaian renang secara serentak melakukan senaman yang bertujuan, tentu saja, untuk menurunkan berat badan. Tetapi ini hanyalah sebahagian dari kebenaran. Terdapat aerobik umum dan terapeutik, serta aerobik untuk kanak-kanak, yang mana artikel ini dikhaskan untuknya.
Apa ini?
Senamrobik adalah jenis gimnastik khas yang terdiri daripada senaman aerobik yang anda lakukan untuk muzik. Iringan muzik membantu mengekalkan irama dan memantau kejelasan dan kepantasan kompleks pergerakan. Pada mulanya, senamrobik memang gimnastik untuk wanita dan pelakon Amerika Jane Fonda menjadi penganjur utamanya. Terima kasih kepadanya, seluruh dunia belajar mengenai sukan ini.
Tetapi bukan dia yang mencipta senamrobik, tetapi Kenneth Cooper, seorang ahli fisiologi dari Amerika Syarikat. Ini berlaku pada tahun 60-an abad yang lalu. Tetapi buku dan metodologinya sebelum Yayasan hanya mendapat pengiktirafan di kalangan doktor dan atlet. Senamrobik hanya untuk orang ramai atas cadangan seniman dan kecantikan yang terkenal di dunia.
Senamrobik kanak-kanak muncul beberapa saat kemudian sebagai pengubahsuaian latihan orang dewasa. Ia termasuk irama, berjalan dan berlari, melompat dan melakukan regangan. Senamrobik profesional juga seni, ketika kumpulan menari kumpulan tarian, yang dicirikan oleh penyegerakan pergerakan dan ligamen yang dilakukan oleh pasukan beberapa orang atau atlet tunggal.
Hari ini, elemen aerobik untuk kanak-kanak diperkenalkan ke dalam program latihan fizikal di tadika dan sekolah. Semua pusat kecergasan mempunyai bahagian dan kumpulan untuk senamrobik kanak-kanak, dan oleh itu tidak sukar untuk mendaftarkan anak ke kelas seperti itu, terutamanya kerana hampir tidak ada batasan untuk kanak-kanak dalam sukan ini.
Apa gunanya?
Perlu diingatkan bahawa senamrobik tidak mengetahui perbezaan jantina - baik lelaki dan perempuan boleh melakukannya. Setiap orang akan menemui sesuatu yang menarik dan berguna untuk diri mereka sendiri. Sebagai contoh, latihan yang memerlukan kesenian dan keindahan pergerakan lebih baik untuk kanak-kanak perempuan, dan latihan di mana anda perlu menunjukkan daya tahan dan kekuatan lebih kepada keinginan lelaki. Tetapi ia juga berlaku sebaliknya.
Sekiranya kita bercakap tentang apa yang boleh diberikan oleh sukan seperti itu kepada anak, maka kita boleh memberikan banyak hujah "untuk". Pertama sekali, sukan seperti ini dengan lembut dan tidak mengganggu mengajar kanak-kanak untuk menyukai gaya hidup aktif dan mudah alih, dan tidak duduk di waktu lapang di hadapan monitor komputer.
- Latihan dilakukan secara berkumpulan, dan kanak-kanak itu menemukan orang yang berpikiran sama pada mereka, berkomunikasi, melatih kemahiran berkomunikasi.
- Beban ini mengurangkan kemungkinan obesiti kanak-kanak dan masalah kardiovaskular. Pergerakan aktif membantu mempercepat metabolisme, pembakaran lemak. Kesannya, anak tumbuh kuat, cergas, langsing dan cantik.
- Latihan dalam kumpulan aerobik memerlukan banyak tenaga dalaman, yang sangat penting bagi kanak-kanak prasekolah dan sekolah rendah, yang paling sering tidak mempunyai tenaga yang berlebihan. Membuangnya dengan gerakan, anak menjadi lebih tenang, penuh perhatian, fokus.
- Senamrobik kanak-kanak membantu melatih kawalan diri, daya tahan, kemahuan. Sangat penting bahawa semua ini berlaku dalam satu pasukan, yang membantu anak untuk menerapkan semangat berpasukan. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mencari bahasa yang sama dengan mana-mana pasukan di tadika, sekolah, kem kanak-kanak, atau yang lebih baru - di universiti dan pasukan kerja.
Aspek perubatan aerobik adalah pelbagai aspek. Beban ini membantu menguatkan otot dan sistem muskuloskeletal. Sendi menjadi lebih kuat dan fleksibel, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan kanak-kanak. Organ pernafasan dilatih secara aktif, yang membantu mengurangkan jumlah penyakit pernafasan pada masa kanak-kanak. Latihan aerobik sistematik meningkatkan imuniti kanak-kanak.
Anak lelaki dan perempuan mempunyai postur dan gaya berjalan yang betul. Metabolisme dan koordinasi pergerakan ditingkatkan. Kanak-kanak membesar menjadi lebih tahan dan tidak takut melakukan aktiviti fizikal. Mereka lebih aktif dan cenderung mengalami kemurungan.
Kelebihan besar sukan ini adalah bahawa ia tidak terikat dengan gimnasium, latihan di luar juga dibenarkan, dan aktiviti seperti itu, anda pasti, dua kali lebih berguna.
Kontraindikasi
Ia mungkin terdengar pelik, tetapi sukan ini hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Bagaimanapun, walaupun anak yang sakit dapat berlatih, hanya satu latihan yang akan dibuat untuknya, dengan mengambil kira jenis dan jenis penyakit. Sebagai contoh, bagi bayi yang menderita penyakit pernafasan kronik, latihan daya tahan tidak termasuk, tetapi kompleks artistik dan berirama dibiarkan.
Walaupun begitu sebelum mendaftarkan anak untuk senamrobik, anda perlu berjumpa dengan pakar pediatrik dengannya dan memberikan sijil kesihatan kepada jurulatih. Doktor dapat menunjukkan jenis beban yang disukai dan dilarang, yang akan membantu pelatih membuat program dengan mengambil kira ciri-ciri individu.
Biasanya doktor melihat aktiviti sukan jenis ini dan membataskannya hanya untuk kanak-kanak yang mengalami kecacatan jantung yang teruk dan gangguan sistem muskuloskeletal yang kompleks.
Sekatan sementara untuk kelas aerobik diperkenalkan untuk kanak-kanak yang sakit dengan jangkitan virus, menjalani pemulihan selepas kecederaan dan operasi pembedahan. Apabila mereka dapat kembali ke latihan individu atau ke kumpulan mereka, itu bergantung pada penyakit tertentu, syaratnya akan ditetapkan oleh doktor yang menghadiri.
Varieti
Terdapat tiga jenis aerobik utama - kesejahteraan, tarian dan sukan. Dalam beberapa dekad terakhir, senarai kecil ini telah dilengkapi dengan dua kedudukan lagi - aerobik langkah dan kekuatan. Tetapi pada hakikatnya, jangkauannya jauh lebih luas.
Tarian
Gimnastik berirama yang mengatur tahap beban. Ia mempunyai kesan peningkatan kesihatan yang sangat baik. Meliputi bukan sahaja latihan pengembangan otot, tetapi juga elemen tarian. Membezakan secara berasingan senamrobik tango, aerobik jazz, Latin dan hip-hop, serta senam bandar dan aerobik funk. Di sini, kepada siapa jenis muzik dan gaya yang lebih dekat dengan jiwa.
Senamrobik langkah
Senaman yang sangat baik untuk sistem muskuloskeletal. Ia dilakukan dengan menggunakan platform khas setinggi sepuluh sentimeter. Baru-baru ini, kejohanan yang menakjubkan dan indah telah diadakan di atasnya.
Tai-bo
Jenis aerobik khas, yang bertujuan untuk menormalkan nada otot, menguatkannya, meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah.
Tahan bola
Sukan ini melatih lebih banyak koordinasi pergerakan, meningkatkan kelenturan badan. Memperbaiki postur, dan oleh itu sering disyorkan untuk kanak-kanak dengan masalah sistem muskuloskeletal.
Kuasa
Kompleks latihan dikaitkan dengan peningkatan beban dan berat dalam bentuk dumbbells dan timbangan. Jenis ini mempercepat metabolisme dan membantu mengatasi kegemukan.
Sukan
Ini adalah sukan dalam erti kata yang paling langsung. Penyelarasan adalah sukar, latihan pelbagai bahagian. Jenis ini merangkumi senam aerobik, aerobik tinju, aerobik pam.
Sekiranya anda sendiri tidak dapat menentukan jenisnya, perlu mendapatkan nasihat daripada jurulatih kecergasan kanak-kanak.
Umur yang sesuai
Anda boleh menghantar anak ke aerobik pada usia yang sangat lembut - dari satu setengah tahun. Untuk kanak-kanak prasekolah, kelas dijalankan dengan cara yang suka bermain. Kumpulan tahap pertama biasanya merangkumi kanak-kanak termuda - berumur sehingga 3 tahun. Dari usia 4 hingga 5 tahun, kanak-kanak dijangka berada dalam kumpulan umur seterusnya - prasekolah. Pada usia 6-7-8 tahun, seorang kanak-kanak boleh memulakan kelas dalam kumpulan pelajar sekolah.
Untuk kanak-kanak, senaman ringan, suka bermain dan berlangsung tidak lebih dari 10 minit. Kanak-kanak yang lebih tua boleh terlibat dalam sukan dan aerobik kekuatan, latihan yang bermula dari setengah jam, dan kelas menari biasanya berlangsung dari 20-30 minit atau lebih lama.
Sekiranya kita bercakap mengenai kekerapan kelas, maka kanak-kanak di bawah umur 3 tahun harus menghadiri bahagian tersebut beberapa kali seminggu, kanak-kanak lebih tua - 3 kali.
Ciri-ciri aktiviti kanak-kanak
Matlamat dalam kumpulan aerobik kanak-kanak adalah untuk tidak membesarkan anak-anak menjadi juara Olimpik dan orang kuat di planet ini. Hasil sukan bukanlah perkara utama di sini - jauh lebih penting untuk menanamkan kebiasaan menjalani gaya hidup sihat dan aktif.
Latihan diadakan mematuhi langkah-langkah keselamatan. Sangat mustahak untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan. Untuk ini, pelajaran selalu dimulakan dengan pemanasan ringan., yang membantu "memanaskan" otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang.
Prinsip penting kedua adalah kegunaan semua yang berlaku.
Kanak-kanak itu tidak akan mendapat faedah jika dia mengunjungi bahagian dari bawah tongkat, secara paksa, jika dia tidak suka belajar. Oleh itu, jurulatih tidak memaksa kanak-kanak untuk melakukan latihan yang kerana sebab tertentu mereka tidak suka.
Semangat kompetitif dalam senamrobik bukanlah perkara utama. Lebih penting lagi bahawa harga diri setiap anak dalam kumpulan meningkat. Oleh itu, jurulatih tidak akan memarahi anak atau remaja sekiranya sesuatu tidak berjaya untuknya, jika tidak, dia adalah jurulatih yang buruk, dari mana anda perlu menolak.
Anak yang melakukan senamrobik harus selalu mempunyai pilihan sukarela. Semua pelatih dan pakar dalam kecergasan jenis ini bercakap mengenai perkara ini. Dia mungkin atau tidak boleh mengambil bahagian dalam beberapa acara, pertandingan, persembahan. Dan agar anak-anak tidak menolak, mereka harus diberi motivasi yang betul. Inilah yang akan dilakukan oleh mentor yang berpengalaman.
Contoh latihan
Setiap jenis senamrobik mempunyai satu set latihan dan elemen individu, tetapi latihan asasnya tetap sama untuk hampir semua jenis sukan ini.
ia berlari, langkah-langkah dengan intensiti yang berbeza, membongkok, berjongkok, latihan untuk bahagian atas dan bawah kaki, tali pinggang bahu, abs, belakang.
Dalam bentuk tarian, langkah-langkah yang merupakan ciri khas tarian tertentu digunakan secara aktif, misalnya, tango - latihan di punggung dan kaki, dalam bahasa Latin - di pinggul, punggung, perut dan lengan, dll.
Jenis beban berikut dapat digunakan di kompleks kesihatan
- push-up dilakukan dengan penekanan dari posisi melutut;
- mengekalkan keseimbangan sambil berdiri di sebelah kaki;
- mengekalkan keseimbangan dengan perubahan kelancaran secara beransur-ansur dalam kedudukan badan pada satu kaki, misalnya, dengan memiringkan badan dari kedudukan ini;
- membawa kaki lurus dan tidak lentur, duduk di atas lantai dengan usaha akhbar;
- benang;
- melompat dengan kaki terpisah di udara;
- melompat dengan kaki ke dada dalam "flight".
Dalam senamrobik sukan, latihan lebih kompleks:
- tolak dalam posisi berbaring;
- menaikkan kaki mendatar bersama-sama di atas lantai di tangan;
- melompat dengan kaki lebar dalam "penerbangan" hampir ke garis mendatar dan sedikit condong ke hadapan badan;
- merangkak melalui benang.
Senarai latihan tertentu ditentukan oleh pelatih bergantung pada jenis aerobik yang dipilih, usia anak, tahap kecergasan fizikalnya, keadaan kesihatannya dan cadangan pakar pediatrik.
Bagaimana pelajaran senamrobik tarian berlangsung, lihat di bawah.
