Pemakanan untuk wanita hamil sangat penting. Terutama anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan pada trimester pertama, kerana pada minggu-minggu pertama kehamilan semua organ dan sistem dalam badan remah diletakkan dan dibezakan. Pemakanan yang betul dalam tempoh ini akan membantu memberi anak segala yang diperlukan untuk proses penting ini - embriogenesis.
Bagaimana embrio mendapat pemakanan?
Untuk minggu pertama selepas pembuahan, bayi tidak mendapat nutrien dari darah ibu - dia tidak mempunyai hubungan dengan saluran darahnya. Kantung kuning telur, yang terbentuk di tempat folikel pecah, bertanggungjawab untuk pemakanan. Selepas ovum turun ke rahim, ia hidup di medium nutrien cecair intrauterin. Pada hari ke-7-9 setelah pembuahan, implantasi berlaku - cangkang luar embrio dilekatkan pada dinding rahim.
Antena-vili yang paling nipis, yang akan menjadi chorion, mengeluarkan zat yang menghancurkan sel-sel lapisan endometrium ibu, sehingga ovum dapat menembusi lebih jauh ke dalam endometrium. Vili menyambung ke saluran darah ibu dan bayi mula menerima nutrien secara langsung dari darah ibu. Belum ada plasenta.
Dengan cara ini, anda perlu memikirkan apa yang bayi "makan" di rahim sebaik sahaja wanita itu melihat dua jalur pada ujian.
Tidak perlu menangguhkannya untuk kemudian - sekarang anak memerlukan bahan-bahan tertentu yang akan menyumbang kepada proses embriogenesis.
Apa yang anak perlukan?
Organ dan sistem embrio terbentuk secara intensif. Ini adalah proses yang sangat memerlukan tenaga, dan oleh itu pada trimester pertama seorang wanita mesti meningkatkan kandungan kalori dalam diet hariannya sebanyak 100 Kcal (hingga 2300-2700 Kcal).
Sensitiviti remah-remah terhadap kekurangan nutrien dan vitamin tertentu, serta kelebihannya, sangat tinggi pada tiga bulan pertama tempoh kehamilan, dan oleh itu anda perlu berusaha memastikan makanan itu jenuh dengan vitamin dan mineral secara maksimum. Walaupun seorang wanita terbiasa sarapan dan makan tengah hari di restoran makanan segera, selepas dua helai adunan, anda mesti mengubah tabiat anda - mula makan sayur-sayuran, buah-buahan, beri, herba segar, makanan laut, kacang-kacangan, produk susu yang ditapai, daging dan ikan.
Keperluan untuk karbohidrat (sebagai sumber tenaga utama) meningkat sebanyak 15%, dalam lemak - sebanyak 5%, dalam protein - sebanyak 30%. Catuan harian kandungan kalori di atas harus diedarkan seperti berikut:
- bahagian karbohidrat - 55% daripada diet;
- bahagian lemak - 30% daripada diet;
- bahagian protein - 15% daripada diet.
Walaupun seorang wanita adalah vegetarian yang yakin, sekarang ini pengecualian perlu dibuat demi kesihatan bayi - protein diperlukan sebagai bahan binaan untuk tubuhnya, dan sayangnya, protein sayur tidak mungkin begitu. Anda memerlukan protein haiwan yang lengkap (manusia tidak dikandung secara semula jadi sebagai herbivora, banyak proses embriogenesis memerlukan jumlah protein haiwan yang mencukupi).
Protein sangat penting pada trimester pertama bukan hanya untuk perkembangan janin yang betul, tetapi juga untuk pertumbuhan rahim. Protein haiwan terlibat secara aktif dalam pembentukan plasenta. Sangat mudah untuk mengira jumlah protein untuk wanita hamil tertentu: untuk setiap kilogram berat badannya, diperlukan 1.5 gram protein setiap hari.
Dari jumlah yang diperoleh, hanya 50% yang harus diwakili oleh protein tumbuhan, selebihnya adalah protein hewani, yang sekarang sangat diperlukan.
Anda boleh mendapatkan jumlah protein haiwan yang anda perlukan dari daging dan ikan - kira-kira 25% daripada jumlah harian, dari susu - 20%, dan sekitar 5% - dari telur ayam dan puyuh. Percubaan untuk mengganti daging dan ikan dengan susu sahaja tidak akan dimahkotai dengan kejayaan.
Akibat kekurangan protein pada trimester pertama boleh menjadi sangat buruk bagi seorang kanak-kanak:
- perkembangan diabetes mellitus;
- kegemukan;
- pelanggaran fungsi dan struktur jantung dan saluran darah.
Vegan yang menolak daging dengan tegas disarankan untuk mempelbagaikan menu mereka dengan sekurang-kurangnya susu dan telur, walaupun ini tidak akan memberikan jumlah protein struktur yang diperlukan sepenuhnya.
Lemak diperlukan untuk perkembangan otak bayi, untuk pembentukan dan peletakan sel saraf dan ujungnya, untuk memastikan potensi intelektual anak, yang hanya separuh bergantung pada data genetik. Tanpa adanya lemak, beberapa vitamin tidak dapat diserap, seperti vitamin A dan vitamin D.
Lemak mesti diperoleh dari minyak sayuran, yang boleh digunakan untuk menggayakan salad dan lauk. Tidak perlu memanaskan atau merebus minyak. Lebih baik menghilangkan lemak dan lemak dari haiwan dari diet, kerana tidak akan bermanfaat. Jangan melangkau mentega. Ia perlu dimakan sekitar 20 gram sehari. Jumlah lemak setiap hari pada trimester pertama memerlukan kira-kira 85 gram sehari.
Kos tenaga badan wanita dan anak mesti mengisi karbohidrat. Mereka memerlukan kira-kira 500 gram sehari jika seorang wanita tidak berlebihan berat badan, dan hanya 300 gram jika berat badan berlebihan. Sebaiknya pengambilan karbohidrat yang cepat diserap dan tidak memerlukan pengeluaran insulin yang banyak. Ini adalah bubur soba, oatmeal, beras, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, roti.
Petua Katering
Seorang wanita semestinya minum lebih banyak cecair. Masih tidak ada keperluan mendesak untuk membatasi apa yang anda minum, seperti dalam jangka panjang. Sekiranya anda mengurangkan kursus pertama dan sama sekali tidak memperhitungkannya, maka tubuh wanita memerlukan dari satu setengah hingga dua liter cecair. Ini termasuk air pegun, minuman buah buatan sendiri, minuman buah, jus yang ditekan sendiri.
Walaupun ada sedikit masa untuk memasak, anda harus menggunakan setiap peluang untuk mencuba hanya makan makanan buatan sendiri yang segar. Produk yang diperlukan oleh wanita hamil setiap hari:
- daging tanpa lemak atau ikan - kira-kira 150-200 gram;
- susu atau produk tenusu - kira-kira segelas;
- keju kotej rendah lemak - kira-kira 60 gram;
- sayur-sayuran segar - kira-kira 450 gram;
- buah-buahan dan buah beri - kira-kira 400 gram.
Cuba pecahkan diet harian menjadi 4-5 makanan, tetapi dalam bahagian yang kurang banyak. Sehingga 30% diet harus diberikan untuk sarapan pagi, 40% untuk makan tengah hari. 10% menerima makan malam dan dua makanan ringan pada waktu siang.
Penting! Kecenderungan alergi pada kanak-kanak yang ibunya pada trimester pertama mempunyai makanan dengan alergeniti tinggi adalah 75% lebih tinggi daripada pada kanak-kanak yang ibunya menghindari makanan seperti itu.
Buah sitrus, kacang tanah, dan beberapa jenis makanan laut (kerang, tiram, gurita) dianggap sangat alergen.
Wanita yang belajar, bekerja mungkin keliru - bagaimana makan 5 kali sehari? Sangat mudah: dapatkan bekas makanan, di mana pada waktu pagi anda boleh meletakkan apa yang diperlukan untuk makanan ringan - buah-buahan, keju kotej. Tidak ada yang buruk akan berlaku sekiranya dalam jangka masa sibuknya, ibu mengandung mendapati dua kali lima minit untuk makan dan menyokong pembentukan bayinya yang sihat.
Sediakan makanan dengan cara tertentu. Bagi wanita hamil, hidangan kukus, rebus, bakar, kukus akan sangat berguna. Goreng mesti dibuang.
Makanan yang dilarang
Menu wanita hamil dari tarikh terawal hanya boleh mengandungi makanan segar. Sekiranya buahnya ditanam di kawasan di mana wanita itu tinggal, jika daging itu adalah pengeluaran domestik. Terdapat kumpulan makanan yang anda harus segera berhenti. Mereka tidak boleh dimakan dalam keadaan apa pun sepanjang tempoh melahirkan anak.
- Makanan dalam tin dan makanan acar - semua makanan dalam tin mengandungi bahan pengawet (seperti namanya). Mereka mempunyai kesan yang serupa dengan karsinogen. Larangan itu berlaku untuk daging kalengan, ikan dan sayur-sayuran.
- Sosej salai dan bebas lemak, ham, sosej. Tidak ada banyak daging dalam produk seperti itu, tetapi lebih banyak lemak, gula dan pewarna yang mencukupi.
- Simpan jus dalam bungkusan dan botol - terdapat sedikit vitamin, tetapi banyak gula. Ini juga boleh merangkumi soda manis.
- Gula-gula, gula-gula, kek dan pastri buatan kilang - sumber karbohidrat cepat yang dipanggil, yang tidak memberi tenaga kepada seseorang, tetapi hanya menyumbang kepada pemendapan lemak.
- Ikan masin dan salai, daging mengandungi sejumlah besar garam dan lemak, dan asap dalam keadaan kilang mengandungi karsinogen berbahaya dari asap cair yang digunakan untuk memproses produk mentah.
- Minuman beralkohol - semuanya tanpa pengecualian. Etanol mempunyai kesan yang merugikan pada pembentukan janin dan, jika digunakan secara sistematik, dapat menyebabkan kecacatan, pada perubahan DNA.
- Saus tomat, mayonis, makanan segera - banyak lemak, bahan pengawet dan pewarna yang tidak sihat.
Diet untuk toksikosis
Trimester pertama sering disertai toksikosis. Sebab mengapa wanita muda yang sihat mula muntah, doktor masih belum dapat membuktikannya. Dipercayai bahawa ini adalah tipuan sistem kekebalan tubuh, yang enggan dengan cepat menerima kenyataan bahawa tubuh bekerja dalam realiti baru - dalam keadaan kehamilan.
Toksikosis biasanya bermula dari 5-7 minggu dan berlangsung, sebagai peraturan, hingga 13-14 minggu, ketika plasenta muda akhirnya terbentuk dan mulai menjalankan tugasnya.
Pemikiran bahawa bau dan muntah yang menyakitkan adalah sementara, tentu saja, menenangkan, tetapi bagaimanapun, tiga bulan ini masih harus ditanggung!
Penting bagi seorang wanita dalam keadaan toksikosis untuk berjumpa doktor untuk menentukan tahap keracunan kehamilan. Terdapat toksikosis, yang dirawat secara eksklusif di hospital, dan anda tidak dapat membantu dengan pemakanan yang betul. Sekiranya seorang wanita mengalami loya, muntah beberapa kali sehari, beberapa bau kelihatan obsesif kepadanya, tetapi tidak ada tanda-tanda dehidrasi, maka anda dapat mengatur dengan mengatur makanan anda sedemikian rupa untuk mengatasi masa yang sukar tanpa menjejaskan tubuh anda sendiri dan kesihatan anak.
- Peraturan pemakanan pertama untuk toksikosis ialah anda mesti makan. Walaupun anda tidak mahu, anda masih perlu makan dalam bahagian kecil, sedikit demi sedikit.
- Peraturan kedua adalah tidak membatasi diet anda kepada satu produk. Ada yang menasihati wanita untuk makan sekurang-kurangnya apa yang boleh dimakannya, tetapi pemakanan mono, misalnya, hanya dengan keju kotej atau acar sahaja, tidak akan memberi anak-anak selama tempoh meletakkan organ dan sistem dengan semua yang diperlukan.
- Peraturan ketiga adalah makan sepotong sesuatu yang mengandungi gula sebelum bangun dari tidur. Mual pagi biasanya berkaitan dengan penurunan kadar glukosa, yang normal setelah tidur malam. Sekiranya anda menyediakan sepotong buah kering pada waktu petang dan meletakkannya di atas meja di sebelah katil, maka pada waktu pagi akan mudah untuk menambah kadar glukosa anda dengan cepat, dan hanya dengan itu bangun dan lakukan semua tugas pagi yang diperlukan.
Wanita yang mengalami toksikosis tidak digalakkan makan gula-gula pada siang hari, begitu juga yang berlemak. Dianjurkan untuk mengambil makanan suam, tidak panas atau sejuk, jadi ada lebih banyak kemungkinan makanan itu akan diserap.
Sekiranya toksikosis seorang wanita disertai dengan muntah yang kerap, maka dia dibenarkan makan masin, tetapi pada masa yang sama adalah mustahak untuk minum sekurang-kurangnya dua liter cecair sehari - penting untuk memulihkan keseimbangan garam-air.
Air lemon dapat membantu mengurangkan rasa mual dengan menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalam air minuman anda. Anda boleh membawa minuman ini ke tempat kerja, ke sekolah. Merebus rosehip berguna. Ia boleh disediakan dari buah segar dan dari buah kering.
Buah-buahan yang kaya dengan asid askorbik akan membantu mengatasi rasa mual yang tidak menyenangkan, tetapi anda harus berhati-hati dengan buah sitrus.
Di antara teh herba, disyorkan untuk minum rebusan calendula, teh dengan daun pudina.
Penting untuk membincangkan resipi ubat-ubatan herba dan tradisional lain dengan doktor anda - tidak semua ramuan sama-sama bermanfaat, dan ada yang boleh membahayakan anak sama sekali.
Vitamin - Diperlukan atau Tidak?
Walaupun makan dengan betul, agak sukar untuk mengekalkan keseimbangan vitamin dan mineral yang diperlukan dalam badan. Pada trimester pertama, terdapat keperluan yang tinggi untuk vitamin B, vitamin D, K, E, A. Iodin dan kalsium, zink dan selenium, zat besi juga diperlukan.
Nutrisi sahaja, bahkan menu yang dipilih dengan teliti, tidak selalu dapat memberi anak-anak segala yang dia perlukan, selain itu, status kesihatan wanita berbeza. Oleh itu, pada peringkat awal, disarankan untuk berbincang dengan doktor mengenai persediaan multivitamin yang boleh diambil oleh ibu hamil tertentu. Kesimpulan mengenai kekurangan atau kelebihan dalam badan bahan tertentu dibuat berdasarkan hasil ujian darah biokimia. Ia mesti dilakukan kepada semua ibu hamil semasa mendaftar ke klinik antenatal.
Pemakanan pada trimester pertama kehamilan haruslah fleksibel, seorang wanita harus bersedia mengubahnya pada bila-bila masa sekiranya ada yang tidak kena pada kehamilannya. Sekiranya anemia dikesan pada peringkat awal, makanan tambahan zat besi, epal, soba, daging merah, dan hati disyorkan. Sekiranya anda sembelit, anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran mentah yang kaya dengan serat sayur-sayuran.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pemakanan bagi wanita hamil pada trimester pertama, lihat video berikut.
