Pemakanan yang betul semasa mengandung

Semua orang tahu betapa pentingnya pemakanan yang baik untuk ibu mengandung dan bayinya. Walau bagaimanapun, tidak semua orang memahami cara mengatur pemakanan wanita hamil dengan betul sehingga semua yang ternyata ada di atas meja hanya bermanfaat.

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda bagaimana melakukan ini, dan juga memberikan contoh menu untuk bakal ibu.

Prinsip pemakanan semasa kehamilan

Untuk beberapa sebab, orang percaya bahawa seorang wanita dalam "kedudukan menarik" harus makan untuk dua orang. Dalam praktiknya, pendekatan ini biasanya berakhir dengan kegagalan - seorang wanita mendapat berat badan berlebihan, kehamilan adalah rumit, melahirkan anak lebih sukar, dan selepas mereka sangat sukar bagi seorang wanita untuk membuang apa yang tersimpan di pinggul dan perut semasa dia makan selama dua orang.

Terdapat beberapa prinsip asas pemakanan bagi wanita hamil, yang mana anda dapat mengekalkan bentuk badan yang langsing dan memberi bayi segala yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Di sini mereka.

Kealamian

Semua makanan semestinya semulajadi. Sudah tentu, agak sukar untuk mencari produk semula jadi di kedai yang dibuat tanpa bahan pengawet makanan, bahan tambahan, perisa dan pengemulsi. Tetapi anda perlu berusaha untuk ini.

Anda mungkin perlu mencari kedai di bandar di mana produk semula jadi dari ladang dibentangkan, pergi ke pasar, mengkaji pelbagai jenis nenek penduduk musim panas yang menjual hasil tanaman mereka sendiri di laman web ini.

Diet dan makanan ringan

Makan berlebihan dan tempoh puasa tidak boleh dibenarkan. Sekiranya sebelum kehamilan seorang wanita membiarkan dirinya makan "secara rawak", kelaparan pada siang hari dan makan malam yang memuaskan selepas bekerja atau sekolah, maka dengan permulaan kehamilan semuanya harus berubah.

Anda tidak boleh kelaparan atau menawan diri sendiri. Sekiranya anda tidak dapat makan secara normal pada waktu siang, anda pasti mempunyai makanan ringan - epal, yogurt, dadih.

Manfaat

Semua makanan harus dilihat dari segi manfaat kesihatan, bukan enak. Walaupun anda hanya mahu makan kek dan tidak ada yang lain, denganAdalah perlu untuk memikirkan berapa banyak karbohidrat dari aliran darah ibu yang akan diterima bayi di dalam rahimnya, dan juga betapa sukarnya dia tumbuhjika terdapat lebihan karbohidrat, tetapi kekurangan kalsium, protein, lemak dan vitamin yang sihat.

Apa yang lazat untuk ibu tidak selalu baik untuk anak. Tugas maksimum adalah mencari keseimbangan yang baik untuk ibu dan bayi.

Rezim minum

Harus ada cukup air dalam makanan. Regimen minum sangat penting bagi buah pinggang dan hati wanita hamil untuk berfungsi dengan baik.untuk mempercepat proses metabolik.

Wanita dan bayinya, yang dipakainya di bawah jantungnya, memerlukan air pada tahap sel.

Keperluan harian wanita hamil adalah kira-kira 1.5-2 liter air minuman bersih. Untuk mengelakkan pembengkakan, adalah penting bahawa jumlah cecair tidak berlebihan.

Seimbang

Pemakanan harus seimbang. Konsep "diet seimbang" merangkumi memahami peraturan untuk menggabungkan produk. Agar tidak kelaparan dan tidak mati kelaparan anak, serta tidak makan berlebihan dan tidak memberi makan bayi, anda harus ingat bahawa setiap hari seorang wanita dalam "posisi" perlu menerima:

sekurang-kurangnya 150 gram protein sehari;
kira-kira 100 gram lemak (yang mana hanya 5-8 gram minyak, selebihnya terdapat dalam produk kompleks);
400 gram karbohidrat;
semua vitamin dan mineral penting.

Ini tidak bermaksud bahawa 400 gram karbohidrat boleh dimakan dalam satu hidangan, dan yang berikutnya boleh dimasukkan protein dan lemak.

Semua bahan penting ini harus diedarkan secara merata ke semua makanan.... Masing-masing mengandungi protein, lemak, dan karbohidrat.

Mengawal perbelanjaan kalori

Jangan berfikir bahawa seorang wanita harus menghabiskan semua sembilan bulan dengan kalkulator di tangannya, mengira berapa banyak kalori yang dia makan dan berapa banyak yang dia habiskan. Sekiranya tidak ada masalah dengan kenaikan berat badan, jika doktor tidak mengesyorkan diet khas, cukup memadai untuk menggabungkan pemakanan yang betul mengikut prinsip di atas dengan aktiviti fizikal yang ringan.

Ramai wanita hamil secara keliru percaya bahawa aktiviti fizikal dikontraindikasikan untuk mereka, kerana mereka sedang hamil. Sebenarnya, tidak banyak kontraindikasi - kekurangan isthmic-serviks, ancaman keguguran, ancaman kelahiran pramatang, oligohidramniosis, simfisitis pada trimester ketiga.

Sekiranya tidak ada komplikasi seperti itu, dan pakar sakit puan tidak memberi amaran mengenai perlunya istirahat dan rehat sepenuhnya, maka seorang wanita, sehingga lahir, boleh berjalan di udara segar, pergi untuk berenang dan aerobik air, yoga, melakukan gimnastik... Semua ini akan memastikan perbelanjaan kalori yang diterima dengan betul.

Akibat pelanggaran prinsip

Mengabaikan keperluan pemakanan yang betul semasa mengandung boleh menyebabkan pelbagai gangguan pada tubuh ibu dan komplikasi kehamilan itu sendiri. Berikut adalah beberapa kesan negatif.

Berat badan berlebihan, peningkatan patologi

Bergantung pada usia kehamilan, seorang wanita harus memperoleh sekitar 200-400 gram seminggu. Lebih-lebih lagi, semakin besar berat awal wanita sebelum hamil, semakin sedikit kenaikan berat badan semasa membawa anak.

Sekiranya kilogram tiba dengan cepat, ada ancaman terhadap kehidupan dan perkembangan bayi, kemungkinan keguguran, kelahiran pramatang, dan kelahiran janin besar meningkat. Mempunyai wanita dengan kenaikan berat badan yang besar sering menghadapi masalah semasa melahirkan anak... Mereka ditunjukkan dalam kelemahan kekuatan generik.

Makan berlebihan merumitkan keadaan wanita hamil pada trimester ketiga, apabila beban pada kaki, tulang pelvis, dan urat bawah meningkat. Berat berlebihan meningkatkan tekanan, yang membawa kepada perkembangan patologi yang tidak menyenangkan - buasir, urat varikos pada kaki, simfisitis, dll.

Gestosis

Ini adalah keadaan serius yang mengancam nyawa bayi dan ibu, kerana bila-bila masa ia boleh menyebabkan kelahiran pramatang, penyaliran air, kematian anak secara intrauterin, dan pendarahan.

Gestosis dan pound tambahan saling berkaitan... Dengan peningkatan berat badan patologi yang berlebihan, seorang wanita mungkin mengalami masalah dengan tekanan darah, ia akan mula meningkat.

Cecair, yang tersimpan dalam tisu semasa gestosis, menimbulkan edema. Jumlah gula dan karbohidrat yang berlebihan boleh mencetuskan diabetes, walaupun wanita itu tidak memilikinya sebelumnya. Terhadap latar belakang diabetes kehamilan, kemungkinan kecacatan pada bayi, sukar melahirkan anak pada wanita meningkat.

Janin besar atau hipotropik

Kemungkinan mengembangkan janin besar biasanya diketahui pada trimester kedua, ketika bayi mulai tumbuh dengan cara yang berbeza. Dimensi bayi tidak selalu berkaitan dengan pemakanan ibu, kerana terdapat banyak kecenderungan genetik dalam tinggi dan berat badan. Walau bagaimanapun, wanita dengan berat badan yang besar cenderung mempunyai bayi besar dan gergasi.

Seorang kanak-kanak yang besar dalam bidang kebidanan dianggap sebagai anak yang beratnya pada saat kelahiran melebihi 4 kilogram, dan seekor raksasa disebut bayi yang berat lahirnya lebih dari 5 kilogram.

Sangat sukar untuk melahirkan anak-anak seperti itu sendiri dengan cara semula jadi, risiko trauma kelahiran dan kecacatan anak meningkat. Oleh itu selalunya kehamilan seperti ini berakhir dengan pembedahan caesar, yang logik dalam keadaan ini.

Sekiranya seorang wanita kekurangan zat makanan, menjaga pemeliharaan sosoknya, dia mungkin mengalami ekstrem lain - janin hipotrofi berat badan rendah yang kekurangan zat makanan. Kanak-kanak seperti ini mempunyai perlindungan imun yang jauh lebih rendah, selalunya terdapat patologi organ dalaman, bayi yang dilahirkan dengan berat kurang dari 2500 kilogram menyesuaikan diri lebih teruk dan lebih kerap jatuh sakit.

Dari ibu-ibu seperti itu, alam melindungi bayi sebaik sahaja dia dikandung. Di bawah pengaruh hormon progesteron, selera makan meningkat pada minggu-minggu pertama kehamilan dan kekal sehingga hampir kelahiran. Pengecualian adalah kes toksikosis, ketika seorang wanita senang makan, tetapi tidak dapat. Dalam kes ini, dia sering memerlukan ubat untuk mencegah kekurangan zat makanan janin.

Gangguan metabolik

Gangguan makan boleh menyebabkan gangguan dalam keseimbangan garam air, metabolisme mineral dan bekalan vitamin ke badan. Pada masa yang sama, pelbagai gangguan metabolik berkembang pada ibu dan janin.

Seorang ibu boleh kehilangan rambutnya, patah kuku, dan giginya hanya kerana bayinya akan mencari kalsium yang diperlukannya untuk pertumbuhan tulang, jika kekurangan patologi. Sekiranya seorang wanita makan sedikit makanan dengan kandungan zat besi, dia mungkin mengalami anemia, yang juga akan mempengaruhi keadaan dan kesejahteraan bayi yang sedang membesar.

Kepekatan kalsium, magnesium, zat besi yang berlebihan juga berbahaya. Oleh itu, hiperkalsemia menyebabkan kerosakan pada buah pinggang dan sistem kencing, dan kelebihan yodium dapat menyebabkan masalah dengan kelenjar tiroid dan tahap hormon.

Sembelit, buasir

Walaupun kuantiti agak normal, tetapi diet yang tidak seimbang boleh menyebabkan sembelit. Ini adalah akibat yang tidak menyenangkan daripada memakan banyak makanan pejal, karbohidrat, dan juga sebilangan kecil serat.

Sembelit boleh menyebabkan banyak masalah semasa membawa anak, mereka meningkatkan keracunan, memperburuk pencernaan, kesejahteraan umum. Di samping itu, kemungkinan buasir meningkat sepuluh kali ganda. - keadaan yang menyakitkan dan menyakitkan, yang sukar disembuhkan semasa kehamilan.

Katering

Walaupun sebelum bermulanya kehamilan, seorang wanita cuba makan dengan betul, mengikuti tiga kali sehari, setelah ujian menunjukkan dua jalur yang dihargai, anda harus mempertimbangkan semula semua perkara dalam dietnya.

Anda harus bermula dengan jumlah makanan. Semasa mengandung, makanan harus dibahagi. 5-6 hidangan sehari dialu-alukan.

Sekiranya jumlah makanan meningkat, maka bahagiannya harus berkurang. Jumlah makanan setiap hari mungkin tetap sama, kerana ukuran perut semasa kehamilan tidak berubah sama sekali.

Kita mesti memikirkan kualiti, nilai tenaga dan sifat berguna produk yang akan dimasukkan dalam enam hidangan wanita hamil.

Di bawah peraturan baru seorang wanita harus makan setiap 3-4 jam, walaupun rasa lapar tidak muncul... Pada waktu pagi, setelah bangun tidur, anda selalu perlu "memulakan" pencernaan dengan mengambil perut kosong setengah jam sebelum sarapan segelas air pada suhu bilik. Selepas itu, anda boleh melakukan kebersihan diri dan tandas pagi, dan hanya kemudian bersarapan.

Sekiranya seorang wanita bangun pada pukul 7 pagi, maka:

dia akan bersarapan sekitar jam 7.30;
sarapan pagi kedua - jam 10.30;
makan tengah hari - pukul 13.00;
minum petang - pada pukul 16.00-16.30;
makan malam pada pukul 19.00;
makanan ringan sebelum tidur - jam 21.30.

Makanan pekat terakhir hendaklah selewat-lewatnya 2.5-3 jam sebelum tidur, jika tidak, semua lemak dan karbohidrat yang diperoleh dengan makan malam akan dicerna dalam mimpi dan pastinya akan disimpan di tempat yang salah.

Di antara waktu makan, anda harus minum air bersih, teh lemah hijau, minuman buah buatan sendiri dari beri segar. Jus buah segar dari rumah tidak dikira cair kerana dikelaskan sebagai makanan.

Pada mulanya, nampaknya agak sukar bagi seorang wanita untuk mematuhi peraturan seperti itu, kerana dia tidak selalu berpeluang untuk makan dengan baik, terutama pada tahap awal, ketika ada cukup banyak waktu yang tersisa sebelum menjalani cuti bersalin. Dalam kes ini perlu menyimpan beberapa bekas makanan di mana ibu mengandung akan meletakkan makanan yang diperlukan untuk bekerja atau ke klinik.

Secara beransur-ansur, kebiasaan makan yang betul akan terbentuk, yang dapat dipelihara oleh seorang wanita setelah melahirkan, kerana dia harus menyusui dengan penuh tanggungjawab.

Seringkali wanita hamil mengadu bahawa mereka tidak dapat mengatasi keinginan produk yang berbahaya atau bahawa mereka tidak dapat menghilangkan kebiasaan makan di tengah malam kerana mereka "benar-benar mahu". Ahli psikologi mengesyorkan agar tidak memaksa diri dan memberi peluang kepada diri anda untuk makan sekiranya anda benar-benar mahu, tepat apa yang diminta oleh jiwa. Benar, anda harus menghadkan diri sekiranya produk tersebut berada dalam senarai yang tidak digalakkan semasa mengandung: jumlahnya mesti sedikit.

Makanan ringan pada waktu malam, menurut pakar pemakanan, adalah tanda diet harian yang tidak seimbang. Biasanya, badan mesti berehat pada waktu malam, dan tidak mencerna makanan, kerana pencernaan adalah tanggungjawab dan kerja keras untuknya.

Sekiranya anda merancang semuanya dengan betul, memastikan semua makanan setiap hari, menyediakan kombinasi makanan yang diperlukan, maka keinginan untuk makan pada waktu malam akan hilang secara beransur-ansur. Walaupun mencair, anda boleh membiarkan sebiji apel atau satu aprikot di tengah malam, tidak lebih.

Nocturnal zhor bukan keperluan fisiologi badan, tetapi psikologi. Perkara ini tidak boleh dilupakan.

Produk yang dibenarkan

Seorang wanita yang tidak mempunyai patologi saluran gastrointestinal, diabetes mellitus, penyakit buah pinggang, kenaikan berat badan patologi dapat memakan hampir semua makanan yang ada dalam diet sebelumnya. Kami akan membincangkan sekatan di bawah.

Pemakanan yang betul dalam tempoh kehamilan tidak bermaksud memasukkan produk baru ke dalam diet yang tidak biasa bagi kawasan geografi di mana ibu hamil tinggal. Sebagai contoh, penduduk Yakutia tidak boleh bergantung pada nanas, kerana anda boleh mendapatkan vitamin C dalam jumlah yang tepat dari cranberry.

Untuk merancang menu anda selama sehari, seminggu, atau bahkan sebulan, penting untuk mengetahui dengan tepat makanan apa yang tidak dilarang. Adalah difahami bahawa makanan yang dibenarkan harus diperlukan dan dimasukkan dalam diet harian.

Roti dan pastri

Anda boleh makan makanan bakar sehingga 150 gram sehari, sambil mengutamakan rai, roti tanpa garam diet, roti gandum, dengan dedak, biji.

Roti tidak boleh dimakan segar dan lembut, lebih baik bagi wanita hamil untuk makan semalam atau sehari sebelum roti semalam. Anda kadang-kadang boleh memanjakan diri dengan keripik gandum, juga serbuk roti dan kuki yang tidak berkhasiat.

Daging dan ayam

Wanita dalam "kedudukan menarik" jenis rendah lemak disyorkan - seperti arnab, daging lembu, daging sapi, ayam dan ayam belanda. Semua daging mesti dikukus, dibakar di dalam ketuhar, direbus, direbus.

Tidak diingini memakan produk daging goreng dan ayam semasa mengandung. Kadar harian produk daging - 150 gram sehari.

Seekor ikan

Seperti daging, ikan adalah sumber protein yang kaya. Anda boleh memakannya 100-150 gram sehari. Semasa memilih ikan, anda harus memilih jenis rendah lemak. - pollock, haddock, salmon merah jambu, ikan trout.

Ikan berlemak seperti ikan tenggiri dan ikan haring boleh menyebabkan lebihan lemak dan keseimbangan akan terganggu. Ikan juga masak dalam dandang berganda, rebus, bakar... Goreng dan merokok, ia tidak akan membawa banyak faedah kepada ibu dan anak yang mengandung.

Tenusu

Sebagai sumber protein dan lemak, susu adalah produk yang sangat diperlukan semasa mengandung, kaya dengan kalsium dan bahan berguna lain.

Susu penuh untuk ibu mengandung anda boleh mengambil kira-kira 200 gram sehari... Pada masa yang sama, tidak ada perbezaan besar sama ada dia meminumnya untuk makanan ringan petang dalam jumlah segelas atau membaginya menjadi dua dos, menambahkannya ke bubur pada waktu pagi dan meninggalkan setengah gelas untuk makanan ringan petang untuk pengambilan sendiri.

Keju kotej dalam kuantiti 100-150 gram sehari, pilih hanya segar, bebas lemak atau rendah lemak, tanpa pewarna dan bahan tambahan makanan, tanpa potongan buah, kerana produk curd seperti itu paling sering mengandungi bahan pengawet.

Mentega - 20 gram sehari, krim masam - 2-3 sudu besar. Semua produk tenusu untuk wanita hamil mesti mempunyai peratusan minimum lemak.

Telur

Hati-hati dengan telur ayam. Mereka merujuk kepada senarai produk yang dibenarkan dan bersyarat dengan sejumlah besar tempahan. Dalam seminggu wanita hamil, anda boleh makan tidak lebih dari 1-2 telur rebus.

Mentega

Minyak sayur mesti dimasukkan ke dalam pinggan dan salad untuk wanita hamil. 15 gram minyak bunga matahari cukup sehari. Untuk minyak zaitun dan minyak sayuran lain, dosnya sama.

Sayur-sayuran

Seorang wanita yang mengharapkan bayi harus makan sayur-sayuran sebanyak mungkin mentah. Ini adalah sumber vitamin dan serat, tanpa itu pencernaan sihat yang normal tidak mungkin dilakukan.

Wortel, bawang, bawang putih, ramuan segar, kubis segar, tidak dirawat panas, tomato, timun, paprika dialu-alukan.

Sayur-sayuran yang tidak boleh dimakan mentah boleh direbus atau direbus. Ini berlaku untuk bit, labu, labu, labu. Berhati-hati dengan kentang: ini adalah sayur yang agak berbahaya yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Buah

Wanita hamil yang tidak berlebihan berat badan, menghidap diabetes mellitus, dan terdedah kepada alahan boleh memakan buah apa pun. Sekiranya terdapat beberapa sekatan, pisang, anggur, buah tropika, sebilangan buah sitrus harus dikecualikan.

Tanpa pengecualian, epal, pir, pic dan aprikot, plum dibenarkan dan sangat disyorkan. Pada musim sejuk, apabila tidak ada banyak buah yang berpatutan, anda dapat memperkayakan diet dengan buah kering, prun, dan buah ara.

Bijirin

Sukar untuk membayangkan pemakanan lengkap tanpa karbohidrat panjang yang disebut, oleh itu, seorang wanita semestinya makan bijirin setiap hari. Yang paling berguna ialah soba, gandum, jagung yang belum dikisar... Berhati-hati dengan nasi dan kekacang.

Pasta

Mereka dibenarkan, tetapi dalam jumlah kecil. Mie atau bihun, misalnya, boleh ditambah ke sup.

Sekiranya seorang wanita hamil menginginkan pasta atau spaghetti sebentar, dia dapat membelinya, dengan syarat tidak mempunyai masalah dengan berat badan dan metabolisme, tetapi dalam jumlah kecil dan dengan penolakan roti sepenuhnya pada hari ini.

Gula-gula dan minuman

Dari gula-gula, marshmallow, kegembiraan, coklat susu dibenarkan. Semua barang ini harus dibatasi dan diminum sebentar, jika tidak ada kontraindikasi dan pesanan khas dari doktor.

Dari minuman, teh hijau, kompot tanpa gula yang dibuat dari buah segar atau buah kering, minuman buah buatan sendiri lebih disukai.

Makanan yang dilarang

Wanita yang menjangkakan kelahiran bayi harus mengehadkan pengambilan produk yang boleh menjejaskan kesihatan kedua-duanya. Semasa mengandung, juga dilarang makan banyak masin jumlah garam terhad kepada 5-7 gram sehari... Melebihi norma ini dapat menyebabkan pengekalan cecair pada tisu dan munculnya edema.

Senarai makanan yang dilarang bukanlah panduan untuk bertindak, itu hanya peringatan, peringatan tentang makanan apa yang terbaik untuk dikecualikan atau dikurangkan.

Pemakanan rasional semasa mengandung tidak termasuk makanan berikut:

Babi dan kambing... Daging berlemak seperti ini boleh mempengaruhi pencernaan dan metabolisme secara negatif.
Makanan segera... Produk yang digunakan untuk membuat burger dan pizza, dalam kebanyakan kes, tidak mematuhi prinsip makanan semula jadi, dan juga sering mempunyai tarikh luput. Untuk "menghidupkan semula" mereka, tukang masak menggunakan sebatian kimia dan bahan pengawet, serta perasa, yang merupakan bahan berbahaya dan sama sekali tidak diperlukan untuk tubuh wanita hamil. Selain itu, makanan segera sentiasa tinggi lemak.

Minuman berkarbonat dan jus kedai... Mereka mengandungi terlalu banyak gula, yang mana pemakanan memberi amaran kepada ibu hamil. Minuman berkarbonat juga menyebabkan peningkatan pembentukan gas di dalam usus, mengandungi pewarna dan bahan pengawet.
Alat Manisan... Larangan itu merangkumi roti dan kue keju, roti bakar yang dibuat dari ragi, mentega dan pastri puff, semua kuki buatan kilang, serta kue berlemak, pastri, dan gula-gula. Tidak ada apa-apa selain sejumlah besar karbohidrat, yang diserap dengan cepat dan memerlukan sejumlah besar insulin dari pankreas.

Produk tenusu dan keju... Seorang wanita dalam "kedudukan" harus menolak untuk membeli keju yang diproses, kerana ia mengandungi sejumlah besar lemak. Ia juga bernilai meninggalkan jisim curd siap pakai, curd keju, curd glazed, dadih yang diiklankan siap dan pencuci mulut susu. Semua produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi (susu 3.2%, krim masam 20%) harus diganti dengan yang kurang berlemak atau rendah lemak.
Sosej dan ikan... Anda harus benar-benar meninggalkan pengambilan sosej, sosej, daging asap, ikan masin dan salai, roe ikan, pate kilang, daging kalengan dan ikan. Sekiranya anda benar-benar mahukan sosej, anda boleh memasaknya di rumah dari daging lembu atau daging arnab yang baik - terdapat banyak resipi mengenai cara melakukannya.

Gula-gula... Anda tidak boleh makan ais krim kilang, susu pekat, makanan yang diawet dan jem.
Panggang... Semua hidangan yang biasanya digoreng semasa mengandung harus dikecualikan. Lebih baik memilih kaedah memasak lain - rebus, kukus, rebus, bakar dalam ketuhar.
Cendawan... Cendawan dicerna oleh tubuh manusia dengan teruk, selama kehamilan praktikalnya tidak ada manfaat pemakanan dari mereka, tetapi beban pada organ pencernaan meningkat.

Kentang... Walaupun di Rusia kentang dianggap roti kedua, dan kadang kala yang pertama, wanita hamil tidak memerlukan lebihan pati. Lebih baik meminimumkan penggunaan tanaman mayat ini, sebagai contoh, untuk penambahan sup, kerana kursus pertama agak sukar dibayangkan tanpa ramuan ini.
Rempah... Seorang wanita dalam "kedudukan" harus melepaskan rempah sama sekali. Akut, terutamanya dengan pedih ulu hati, hanya menimbulkan serangan jus gastrik ke dalam kerongkongan, dan rempah-rempah membasahi selera makan, dan banyak wanita merasa sukar untuk mengatasi selera makan semasa kehamilan tanpa mereka. Dengan sembelit, rempah hanya meningkatkan simptom.

Kerepek dan crouton... Untuk penyediaan "perkara kecil" seperti itu gunakan sebilangan besar pewarna, perisa tiruan, bahan pengawet. Penggunaan produk sedemikian sangat tidak diingini.

Teh dan kopi pekat... Minuman sedemikian semasa mengandung, walaupun terdapat banyak perbincangan mengenai isu ini, dilarang. Teh dan kopi mempunyai kesan langsung pada saluran darah, fungsi jantung, tekanan darah arteri. Kadang-kadang kopi lemah dengan susu disyorkan untuk wanita dengan hipotensi, tetapi janji seperti itu semestinya terdengar dari bibir doktor yang hadir.
Minuman beralkohol... Ini berlaku untuk semua minuman, tanpa pengecualian, tanpa menghiraukan keistimewaan, kekuatan dan sifat menyegarkan yang bermanfaat. Kehamilan dan alkohol pada dasarnya tidak serasi.

Produk acar... Walaupun wanita yang mengharapkan bayi, terutama untuk waktu kecil, menginginkan timun acar atau lecho, produk seperti itu dianggap dilarang kerana kelebihan garam, cuka dan rempah di dalamnya. Pada trimester pertama, ketika "kebiasaan" gustatory paling ketara di bawah pengaruh progesteron, penyimpangan kecil dari syarat ini dibenarkan, tetapi jika wanita itu mematuhi langkah tersebut. Pada trimester ketiga, terutama pada bulan lalu, pengasam dilarang dalam bentuk dan kuantiti apa pun, kerana ia menyumbang kepada penampilan bengkak.

Buah-buahan dan buah beri dengan kandungan gula yang tinggi... Seorang wanita, terutama dengan kecenderungan untuk berlebihan berat badan, perlu lebih berhati-hati dalam memilih buah dan buah. Lebih baik mengganti raspberi dengan cranberry atau ceri, sementara pisang, pir, peach dan anggur jenis berair manis harus dibatasi sebanyak mungkin.
Bijirin dan kekacang... Kacang dan kacang polong harus diambil dengan berhati-hati kerana mereka mempromosikan gas di usus dan kenaikan berat badan yang cepat. Di antara bijirin, anda harus mengelakkan semolina, barli mutiara, nasi parboiled putih, sekam.

Keperluan untuk vitamin dan unsur mikro menjelang minggu perkembangan janin

Seorang bayi dalam kandungan ibu selama sembilan bulan melalui semua peringkat perkembangan manusia dalam proses evolusi.

Pada peringkat awal, organ diletakkan, kemudian tulang dan tisu tulang rawan mula tumbuh, kemudian remah mula mendapat massa, lemak subkutan. Oleh itu, pada masa kehamilan yang berlainan, janin memerlukan nisbah nutrien yang berbeza yang diterima dengan darah ibu melalui sistem "ibu-plasenta-janin".

Protein adalah penyusun utama sel, dan daripadanya organisme baru terbentuk di dalam seorang wanita.

Karbohidrat adalah "bateri" yang membekalkan tenaga untuk semua proses dalam tubuh ibu dan bayinya tanpa terkecuali.

Lemak juga membekalkan tenaga, tetapi, selain itu, mereka juga mengambil bahagian dalam pembentukan tisu baru. Mineral dan vitamin, seperti orkestra, "menjalankan" proses metabolik, tanpanya hidup tidak mungkin dilakukan.

Keperluan anak pada masa kehamilan yang berlainan agak berbeza antara satu sama lain, dan untuk menyediakan semua yang dia perlukan, ibu mengandung harus mempunyai idea yang baik tentang apa yang diperlukan bayinya pada tahap ini atau tahap perkembangannya.

Pada peringkat awal, seorang kanak-kanak memerlukan banyak tenaga, kerana setiap hari tubuhnya mengalami perubahan besar - organ baru muncul, sistem diletakkan. Oleh itu pada awal kehamilan, makanan karbohidrat sangat diperlukan.

Pada akhir kehamilan, keperluan untuk karbohidrat juga meningkat, kerana kedua-dua tubuh anak dan tubuh wanita mula bersiap untuk saat-saat penting, yang memerlukan tenaga maksimum dari mereka - untuk melahirkan anak.

Keperluan protein lebih tinggi pada trimester kedua dan ketiga, ketika bayi mula bertambah berat badan. Ini tidak bermaksud bahawa makanan protein boleh diabaikan pada trimester pertama. Nuansa terletak pada fakta bahawa pada trimester pertama, sebahagian besar elaun harian mestilah protein sayuran, dan pada separuh kedua kehamilan - haiwan.

Sekiranya seorang wanita tidak mempunyai cukup lemak pada awal masa kehamilan, keadaan boleh menyebabkan keguguran, kerana asid lemak tak jenuh ganda dan vitamin larut lemak, yang merangkumi vitamin D, A, K dan E, menyumbang kepada pemeliharaan embrio dan perkembangannya yang harmoni... Minyak, krim masam, krim tidak dapat diganti pada pertiga pertama kehamilan.

Pada babak kedua, lebih baik mengurangkan jumlah lemak yang dimakan terutamanya dengan mengurangkan lemak haiwan. Adalah mustahak bahawa lemak sayuran tetap berada pada tahap stabil yang tetap, kerana dari trimester kedua mereka diperlukan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi.

Banyak yang telah diperkatakan dan ditulis mengenai faedah vitamin. Cukup untuk diingat bahawa dari hari-hari pertama kehamilan, keperluan untuk semua vitamin dan mineral meningkat sekitar 25%. Untuk memenuhi keperluan ini, persediaan vitamin khas untuk wanita hamil. Kandungan vitamin di dalamnya sudah meningkat berbanding dengan kompleks konvensional.

Keperluan zat besi meningkat sekitar 18 minggu kehamilan, apabila jumlah darah yang beredar meningkat dengan ketara. Keperluan kalsium menjadi lebih ketara daripada sebelumnya semasa pembentukan dan pertumbuhan aktif rangka anak - dari minggu ke-15 kehamilan.

Keperluan untuk yodium dan selenium meningkat dengan mendadak setelah 22 minggu kehamilan, ketika bayi sudah membentuk sistem saraf pusat.

Pada bulan terakhir kehamilan, seorang wanita harus menghadkan pengambilan daging, ikan, susu, dan pada masa yang sama meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, herba segar dan bijirin. Pengambilan kalsium yang berlebihan dua hingga tiga minggu sebelum kelahiran yang akan datang tidak diinginkan untuk memudahkan proses persalinan.

Jadual keperluan harian wanita hamil dalam kandungan vitamin

Pemakanan untuk toksikosis - ciri

Malangnya, tidak ada yang kebal dari toksikosis. Walaupun anda selalu merasa sakit dan tidak mahu makan sama sekali, anda tetap perlu makan. Sedikit demi sedikit, secara seimbang, berhati-hati agar tidak menguras badan ibu.

Dengan toksikosis teruk, doktor datang untuk membantu seorang wanita, yang bersedia untuk dimasukkan ke hospital dan bantu bayi dengan pemakanan tambahan - pengenalan penyelesaian vitamin kepada wanita secara intravena dan intramuskular.

Pada masa yang sama, ibu mengandung harus belajar makan bukan kerana dia mahu, tetapi kerana dia perlu. Kadang-kadang wanita keliru percaya bahawa makan terlalu sedikit tidak menyebabkan rasa mual. Ini tidak benar. Mual bukan disebabkan oleh jumlah tertentu, tetapi oleh keadaan di mana badan tidak bertindak balas dengan refleks muntah terhadap makanan, jadi perkara utama peraturannya adalah makan ketika anda tidak merasa sakit.

Sebilangan wanita merasa senang makan di tempat yang tidak dikenali, seperti di luar, di balkoni, atau di tempat tidur. Sekiranya makanan seperti itu benar-benar bermanfaat, anda boleh mengamalkannya sesuka hati.

Sekiranya anda menderita toksikosis, pemakanan harus diperhatikan dengan terperinci, membuat menu setiap hari, kerana lebih sukar untuk memantau keseimbangan makanan sihat apabila terdapat mual dan muntah.

Seorang wanita boleh menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalam air untuk menghilangkan gejala loya. Membantu beg kecil dengan kacang, crouton roti putih.

Dengan toksikosis, terdapat produk sedemikian yang tidak berlaku reaksi penolakan. Definisi ini akan membantu bertahan pada trimester pertama yang sukar, kerana gejala toksikosis biasanya surut pada yang kedua.

Pemakanan dengan kenaikan berat badan yang berlebihan

Untuk menormalkan berat badan dan kadar kenaikannya, seorang wanita harus mengikuti diet khas yang universal untuk wanita hamil. Prinsip asasnya dijelaskan di atas.

Diet harus mengandungi produk semula jadi, diproses dengan baik secara termal atau tidak diproses (berkaitan dengan buah-buahan, sayur-sayuran), pemakanan pecahan, susunan bilangan dan kualiti makanan yang betul.

Perbezaannya adalah bahawa seorang wanita dengan keuntungan patologi perlu sedikit mengurangkan pengambilan karbohidrat setiap hari, dan juga mengecualikan gula dari dietnya. Garam harus dikurangkan hingga 5 gram sehari. Semua peraturan lain tetap sama.

Gaya hidup memainkan peranan besar sekiranya ibu hamil disarankan untuk sedikit mengurangkan atau melambatkan kenaikan massa. Selain diet, anda memerlukan aktiviti fizikal, berjalan kaki, rejimen minum yang betul dan kawalan perubahan berat badan (setiap minggu).

Bermula dari minggu ke-28 kehamilan, seorang wanita dibenarkan menghabiskan satu hari puasa dalam seminggu. Pada hari seperti itu, seorang wanita dapat makan sama ada keju kotej, atau bubur soba tanpa garam dan gula, atau produk susu fermentasi rendah lemak.

Contoh menu selama seminggu

Semasa merancang menu untuk trimester, bulan dan minggu, anda harus ingat peraturan asas diet seimbang yang seimbang - setiap hidangan mesti mengandungi semua komponen yang diperlukan - kita bercakap mengenai "triniti hebat" protein, karbohidrat dan lemak.

Berdasarkan pengetahuan ini, kami akan membuat anggaran menu selama beberapa hari. Pada masa akan datang, seorang wanita akan dapat mempelbagaikannya dengan hidangan "komposisi" sendiri.

Diet pada hari pertama

Sarapan pagi: bubur oat atau susu beras, dibumbui dengan sepotong kecil mentega, buah apa pun.
Makanan ringan pertama: salad sayur-sayuran dengan minyak zaitun dan sepotong kecil roti gandum atau roti dedak.
Makan malam: salad dari bit dengan prun, sup dengan bebola daging dan sayur-sayuran dalam kaldu daging, potongan daging sapi kukus, buah apa pun, kompot berry.
Makanan ringan petang: susu, roti gandum, epal
Makan malam: fillet ikan rebus dengan rebusan sayur rebus (kubis, zucchini, bawang, herba segar), salad wortel parut, teh dengan biskut.
Makanan ringan kedua: segelas kefir tanpa lemak.

Diet pada hari kedua

Sarapan pagi: bubur nasi dengan mentega, keju kotej rendah lemak, epal tulen.
Makanan ringan pertama: segelas susu, roti gandum, sebiji epal.
Makan malam: salad timun dan tomato dengan krim masam, sup kubis dengan kaldu kalkun dengan potongan kalkun, kaserol kubis dengan daging unggas cincang.
Makanan ringan petang: pir, keju kotej, biskut.
Makan malam: salad rumput laut, soba yang belum dikisar, fillet dada ayam rebus, jus epal yang baru diperah.
Makanan ringan kedua: susu panggang dan epal yang ditapai.

Diet pada hari ketiga

Sarapan pagi: telur dadar kukus dari 2 telur, timun segar, sepotong roti dengan mentega dan keju.
Makanan ringan pertama: keju kotej dan pic.
Makan malam: sup mi susu, kubis daging kukus dengan nasi dan kubis, kepingan tomato segar.
Makanan ringan petang: keju keras, roti gandum, epal.
Makan malam: meatloaf dengan bawang dan zucchini, dibakar di dalam ketuhar, salad sayuran segar dengan minyak sayuran.
Makanan ringan kedua: kiwi dan teh tanpa gula.

Diet pada hari keempat

Sarapan pagi: bubur milet susu dengan mentega, salad buah (irisan epal, kiwi dan pir).
Makanan ringan pertama: kefir, epal (kiwi).
Makan malam: sup sayur-sayuran dengan ayam, nasi kukus dan potongan kukus, salad wortel dengan walnut.
Makanan ringan petang: keju kotej dan epal.
Makan malam: daging yang dibakar dalam kerajang setelah pra-mendidih, salad sayuran (timun - tomato, selada), roti gandum atau roti gandum.
Makanan ringan kedua: bioyogurt dan epal.

Diet pada hari kelima

Sarapan pagi: bubur susu jagung dengan mentega, keju keras dan roti.
Makanan ringan pertama: yogurt, aprikot.
Makan malam: sup kubis dengan krim masam, bebola daging ayam cincang, salad sayuran, roti.
Makanan ringan petang: keju kotej, roti dan pic.
Makan malam: salad bit rebus, soba dan dada ayam rebus.
Makanan ringan kedua: kefir.

Diet pada hari keenam

Sarapan pagi: bubur susu beras, kiwi dan salad epal, dibumbui dengan sesudu bioyogurt.
Makanan ringan pertama: susu panggang dan pir yang diperam.
Makan malam: sup ikan yang terbuat dari ikan tanpa lemak segar (salmon merah jambu), rebusan sayur dengan sepotong dada ayam rebus, timun segar atau tomato.
Makanan ringan petang: keju kotej dan epal.
Makan malam: brokoli rebus, kaserol ayam, kubis segar dan salad wortel, roti.
Makanan ringan kedua: kefir.

Diet pada hari ketujuh

Sarapan pagi: Bubur Druzhba, roti dengan mentega, keju keras.
Makanan ringan pertama: pic dan kefir.
Makan malam: sup sayur-sayuran, pilaf ayam kukus tanpa rempah, salad timun.
Makanan ringan petang: keju kotej dan pir.
Makan malam: gulai daging lembu, sayur rebus, salad sayuran segar, roti.
Makanan ringan kedua: susu bakar yang ditapai.

Ulasan

Berat badan semasa mengandung dan masalah pemakanan, sebagai peraturan, mulai membimbangkan ibu hamil setelah doktor yang hadir memastikan kenaikan berat badan yang berlebihan. Bagaimanapun, ini dibuktikan dengan banyak ulasan di Internet yang ditinggalkan oleh wanita di laman web dan forum yang dikhaskan untuk ibu dan anak.

Ramai bakal ibu tidak berfikir tentang diet atau merancang menu mereka sehingga muncul beberapa komplikasi. Secara amnya, antaranya yang telah mencuba diet universal untuk wanita hamil dari pengalaman peribadi, menyatakan bahawa, walaupun mereka tidak berjaya menurunkan berat badan tambahan, mereka berjaya mengekalkan berat badan sekurang-kurangnya pada satu tahap.

Antara kelemahannya, wanita menunjukkan perlunya memasak sendiri secara berasingan, kerana kebanyakan ibu dan isteri terbiasa makan apa yang telah mereka sediakan untuk seluruh isi rumah. Selain itu, keperluan untuk membawa bekas makanan bersama anda dapat menimbulkan kesulitan tambahan.

Walau bagaimanapun, selepas melahirkan anak, diet seperti itu membantu banyak orang dengan cepat kembali ke bentuk fizikal yang baik, terutamanya kerana prinsip pemakanan yang dijelaskan di atas juga sesuai untuk ibu menyusu dengan sedikit pembetulan diet ke arah peningkatan protein dan karbohidrat.

Untuk maklumat mengenai cara makan tepat semasa mengandung, lihat video seterusnya.