Proses semula jadi menyusukan bayi menimbulkan banyak persoalan. Salah satunya - apa yang harus menjadi diet ketika memberi makan bayi baru lahir dengan susu ibu? Lagipun, semua yang dimakan oleh ibu juga dimakan oleh bayi. Apa yang dibenarkan oleh ibu untuk makan, supaya tidak membahayakannya, tetapi memberi manfaat maksimum? Apa yang boleh dimasukkan dalam diet untuk ibu yang menyusui bayi yang baru lahir?
Diet semasa menyusu
Diet untuk ibu yang menyusu
Pemakanan wanita yang menyusu dengan betul adalah kunci kesihatan bukan sahaja ibu itu sendiri, tetapi juga bayi. Penyusuan susu ibu meletakkan asas untuk imuniti, perkembangan fizikal dan mental. Prinsip utama yang harus dipandu dalam pemakanan semasa menyusui adalah berhati-hati.
Senarai produk asas
Diet ibu menyusu bayi yang baru lahir semasa menyusu termasuk senarai makanan berikut:
- Daging - arnab, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, ayam tanpa kulit. Semua ini dibakar, direbus dan direbus. Masak kuah dengan rendah lemak.
- Ikan - ikan rendah lemak sungai seperti pike perch, cod atau pollock dalam bentuk rebus atau bakar.
- Produk susu yang diperam - keju, keju kotej, kefir rendah lemak, yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan.
- Sayur - kembang kol, brokoli, labu, zucchini. Anda boleh memasak rebusan dengan sedikit garam dan minyak.
- Groats - bubur oat, nasi, bubur soba.
- Minyak - mentega dan minyak sayuran yang tidak ditapis.
- Pasta gandum durum.
- Kacang-kacangan, buah kering - kacang almond, walnut, kacang mete, kismis, aprikot kering, prun, dalam keadaan sederhana selepas makan atau sebagai makanan ringan.
- Buah dan beri - epal, pisang, ceri, aprikot. Tidak boleh diminum semasa perut kosong, sebaiknya selepas sarapan atau makan tengah hari.
- Minuman - air pekat tulen, kompot buah kering, teh hitam dan hijau yang lemah, jus cranberry dan lingonberry.
- Telur, biskut kering (Maria), roti gandum, marshmallow atau marshmallow.
Makanan asas dan alergen
Sebenarnya, dari senarai produk "dibenarkan" dan produk yang disyorkan, anda boleh membuat menu yang pelbagai dengan mudah, terdapat banyak resipi. Oleh itu, diet untuk menyusui bayi yang baru lahir tidak ketat, tetapi cukup sederhana, memerhatikannya, anda tidak perlu kelaparan.
Produk alergen
Terdapat senarai makanan yang disarankan oleh pakar pediatrik untuk tidak dimakan semasa menyusu. Ini akan mengurangkan risiko alahan bayi anda. Di samping itu, sebilangan makanan biasanya dapat dielakkan walaupun menyusu. Ini termasuk:
- makanan dalam tin;
- daging asap, acar dan perap;
- produk separuh siap dan makanan segera;
- minuman berkarbonat;
- sos dan pembalut siap pakai - mayonis, saus tomat;
- makanan dengan pengawet, pewarna dan pemekat;
- Buah eksotik;
- alkohol.
Makanan terlarang
Gunakan dengan berhati-hati:
- koko dan turunannya - coklat, gula-gula, mentega coklat;
- strawberi, strawberi dan raspberi;
- kopi;
- sitrus.
Penting! Makanan ini harus dimakan dalam bahagian kecil. Sekiranya bayi tidak mengalami alahan, bagus. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda boleh terus memakannya setiap hari dan dalam kuantiti yang banyak. Untuk kemudahan, disarankan untuk menyimpan buku harian makanan kejururawatan, untuk mencatat setiap pengambilan makanan, terutama pada bulan-bulan pertama penyusuan. Oleh itu, lebih mudah untuk "mengira" pelakunya alahan.
Pilihan menu
Menu anggaran sehari untuk ibu menyusu adalah seperti berikut.
Sarapan pagi:
- bubur bebas tenusu (oatmeal, semolina, millet), sebagai pilihan, bubur dalam susu, diencerkan separuh dengan air;
- teh, lebih baik tanpa gula.
Sarapan pagi ke-2:
- sup sayur-sayuran dengan kuah ayam belanda;
- roti dedak.
Makan malam:
- hidangan kedua - fillet kalkun rebus, dada ayam atau ikan putih dengan lauk: soba rebus atau nasi, kembang kol, kentang panggang;
- kompot buah kering atau teh.
Makanan ringan petang:
- teh dengan biskut kering, boleh dilakukan dengan anak-anak.
Makan malam:
- kalkun kukus atau potongan ikan;
- nasi rebus atau soba;
- kompot, teh.
Diet ibu menyusu
Makanan mestilah pecahan. Jumlah makanan sekurang-kurangnya 4-5, dengan mengambil kira selera makan. Saiz hidangan mestilah standard, biasa. Tidak perlu meningkatkannya, sekiranya kelaparan, jumlah penerimaan mesti meningkat. Perlu minum cukup cecair, 2-2.5 liter yang disyorkan akan mencukupi.
Diet dan diet
Pemakanan untuk meningkatkan penyusuan
Sebagai tambahan kepada nasihat umum mengenai diet yang bervariasi, ada garis panduan terperinci mengenai kapan susu tidak mencukupi. Untuk menambahkan jumlah susu ibu, makanan berikut disarankan untuk dimakan:
- kacang;
- ragi;
- merebus jelatang;
- bir.
Dalam situasi ketika saat genting telah tiba, dan ada persoalan untuk memindahkan bayi ke nutrisi buatan, kerana ibu kehilangan susu, segala cara akan digunakan. Jangan terlalu mementingkan kepentingan mereka.
Penting! Jumlah susu tidak kurang, tetapi lebih banyak dipengaruhi oleh keadaan psikologi dan emosi ibu. Sekiranya dia berpeluang tidur cukup pada waktu malam, dan pertolongan dalam menjaga bayi muncul, maka susu akan berhenti hilang.
Meningkatkan pemakanan susu melalui diet
Bayi yang diberi susu ibu menerima dua jenis susu: depan dan belakang. Foremilk lebih nipis dan lebih telus. Bahagian belakang lebih tebal dalam konsistensi dan warna. Ia dianggap "berlemak" atau "berkhasiat". Agar bayi "mendapat" susu belakang, perlu mencuba memberi makan hanya dengan satu payudara. Kemudian, dengan cepat menyedut susu depan, bayi akan mendapat susu yang gemuk.
Tidak perlu meningkatkan nilai pemakanannya. Tubuh ibu dirancang sedemikian rupa sehingga semua vitamin, mineral, enzim, dan lain-lain yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tertumpu pada susu ibu. Sekiranya bayi tidak bimbang tentang apa-apa, dia bertambah berat badan, maka semuanya baik-baik saja dengan nilai pemakanan susu.
Untuk ketenangan fikiran anda sendiri, anda boleh mengambil ujian susu untuk kandungan lemak. Ia dijalankan di makmal khusus. Sebagai makanan tambahan, anda boleh memasukkan makanan berikut dalam diet, yang sedikit meningkatkan nilai pemakanan:
- kacang-kacangan, biji-bijian, halva bunga matahari - meningkatkan kandungan kalori, jadi mereka mesti dimakan dalam bahagian kecil;
- soba - ibu menyusu yang berpengalaman menasihatkan untuk menggoreng bijirin dalam kuali kering dan makan seperti biji untuk meningkatkan kandungan lemak susu.
Cadangan selebihnya adalah standard: sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan yang pelbagai akan membantu lebih baik daripada peralatan khas.
Diet ibu menyusu dengan berbulan-bulan
Sepanjang tempoh penyusuan, anda perlu memantau diet anda. Secara semula jadi, diet ibu menyusui bayi yang baru lahir berubah mengikut bulan, akan ada sekatan yang lebih sedikit. Secara amnya, diet yang ketat diperlukan dalam kes berikut:
- alahan pada bayi;
- bulan pertama memberi makan;
- gangguan saluran pencernaan pada ibu atau anak.
Penting! Menurut banyak pakar pediatrik, semasa menyusui, anda boleh memakan makanan yang dimakan oleh wanita hamil semasa hamil. Dengan syarat dia berasa sihat, dan bayi berkembang sepenuhnya di rahim.
Makanan pada bulan pertama
Diet pada bulan pertama selepas melahirkan
Bulan pertama adalah yang paling sukar dalam setiap segi. Saya belum pulih selepas melahirkan anak, tidak ada kemahiran merawat bayi yang baru lahir. Perutnya tidak terbiasa menerima makanan, enzim yang diperlukan belum memenuhi saluran gastrointestinal. Oleh itu, pada bulan pertama ibu mesti mengikuti diet.
Makanan yang dibenarkan - susu fermentasi (keju kotej, susu panggang fermentasi), rebus atau panggang (kentang, zucchini, kembang kol), daging diet rebus atau panggang, unggas dan ikan (arnab, kalkun, ikan kod, pollock), bijirin (oat, soba), buah-buahan (pisang, epal hijau), buah kering, dan roti gandum.
Makanan tambahan dalam 1-3 bulan
Sekiranya bulan pertama memberi makan tanpa masalah, bayi tidak mengalami ruam dan masalah najis yang jelas, diet ibu dapat dipelbagaikan. Dalam tempoh ini, produk berikut dibenarkan:
- daging lembu tanpa lemak rebus;
- dada ayam tanpa kulit;
- hati;
- keju keras, krim masam dengan kandungan lemak hingga 15%;
- millet, nasi dan bubur jagung;
- minuman buah dan kompot buah: lingonberry, cranberry, blueberry.
Setiap produk mesti diberikan dalam bahagian kecil. Sangat mustahak untuk memantau reaksi anak, ia mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah 2-3 hari. Oleh itu, untuk tempoh ini, jangan masukkan item baru dalam menu.
Selepas 1 bulan, diet berkembang
Pemakanan dari 4 hingga 6 bulan
Dalam tempoh ini, diet dapat diperluas dengan ketara. Produk berikut ditambahkan ke senarai yang telah berjaya dikuasai:
- bit rebus;
- daging babi tanpa lemak;
- kacang;
- telur ayam atau puyuh;
- pasta.
Sup harus dimasak dalam kaldu ringan dan rendah lemak, tanpa menggunakan goreng dan banyak perasa. Kursus kedua boleh terdiri dari daging rebus atau rebus, ikan atau unggas; dibakar di dalam ketuhar atau alat pengering udara dibenarkan. Untuk hiasan - banyak sayur-sayuran dan bijirin. Minuman bervariasi: teh herba dan biasa, kompot dan minuman buah, air mineral.
Ciri-ciri pemakanan pada tahun pertama
Ini adalah pada tahun pertama, ketika susu ibu adalah satu-satunya, dan kemudian sumber utama pemakanan bagi bayi, perlu mematuhi peraturan keselamatan dalam mengatur pemakanan ibu yang menyusu. Sebelum makan hidangan tertentu, anda mesti memahami perkara berikut dengan jelas:
- di mana makanan disimpan, dan bagaimana peraturan kebersihan dipatuhi dengan ketat;
- perhatikan jangka hayat - kerana bahan tambahan apa yang dibuat begitu lama;
- mengapa buah-buahan atau sayur-sayuran tetap bersinar walaupun setelah sebulan menyimpan di dalam peti sejuk;
- berapa kali daging, ikan atau ayam telah dicairkan dan dibekukan sebelum ia mula dijual.
Juga, dalam diet, perlu mengikuti prinsip-prinsip yang wajar yang disarankan untuk dipatuhi setiap saat, tidak hanya selama masa makan. Memo semacam itu akan membantu mengatur peralihan ke gaya hidup sihat untuk seisi keluarga:
- lebih baik menggunakan rebus dan dibakar daripada digoreng;
- lebih baik mengurangkan bahagian, tetapi menambah bilangannya;
- jika terdapat keraguan mengenai keselamatan produk atau hidangan, lebih baik tidak memakan ini;
- merenung pada waktu malam adalah berbahaya;
- jangan mengecualikan gula-gula sepenuhnya dari diet, sangat mungkin menggunakan marshmallow, marshmallow dan marmalade;
- aktiviti fizikal yang terhad, dan bukan jumlah makanan, membawa lebih banyak bahaya; untuk mengurangkan berat badan, anda perlu bergerak lebih banyak.
Prinsip utama pemakanan adalah keselamatan
Kesalahpahaman dan mitos mengenai diet penyusuan
Walaupun penyusuan susu ibu adalah proses yang benar-benar semula jadi dan telah dilaksanakan selama bertahun-tahun seperti orang itu sendiri, banyak mitos telah terbentuk di sekelilingnya. Anehnya, masih banyak kesalahpahaman tentang apa yang perlu anda makan dan berapa banyak untuk "memperbaiki" susu dan menjadikannya lebih "berkhasiat", makanan hypoallergenic apa yang harus dimakan.
Kesalahan tersebut merangkumi pernyataan berikut:
- Seorang ibu yang menyusu pasti perlu minum susu atau, dalam kes yang sangat teruk, teh susu. Sebenarnya, tidak semua orang dewasa suka minum susu. Orang tidak merasakannya, lebih memilih pilihan alternatif daripada produk susu yang diperam: kefir atau yogurt, atau alergi terhadapnya - intoleransi terhadap protein lembu. Keadaan ini sama sekali tidak mengecualikan kemungkinan wanita seperti itu berjaya menyusui bayi. Selain itu, bayi yang baru lahir dalam sistem pencernaan mungkin kekurangan enzim yang memecah protein ini, dan bayi itu sendiri mungkin mengalami alergi.
- Seorang ibu yang menyusu harus makan selama dua orang. Pernyataan ini menemani seorang wanita dari tempoh kehamilan. Mereka yang mengikuti nasihat tersebut dan mula mengambil sejumlah besar makanan, secara harfiah menggandakan jumlahnya, kemudian menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan dan mengandung janin. Selepas melahirkan anak, berat badan berlebihan tidak hilang dalam jangka masa yang lama. Ia cukup untuk dimakan dengan baik dan pelbagai. Lebih baik makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap agar tidak mengalami rasa lapar yang berterusan.
- Sekiranya anda tidak makan dengan baik, susu anda akan menjadi "buruk dan biru". Sekiranya anda makan dengan teruk, maka ibu sendiri akan pucat dan biru, dan bukan susu. Komposisi susu ibu tidak bergantung pada menu lanjutan. Kekurangan nutrien dalam susu diisi kembali dari tubuh ibu, jadi dia memerlukan diet yang bervariasi untuk menambah kekuatannya.
- Pastikan anda mengambil kompleks vitamin, sehingga susu akan menjadi lebih sihat. Sebarang vitamin akan berguna untuk ibu itu sendiri. Tetapi lebih baik makan makanan yang pelbagai untuk mendapatkan semua yang anda perlukan dari makanan semula jadi dan sihat. Juga, tidak semua unsur dipindahkan melalui susu, anak tidak akan menerima lebih banyak kalsium atau zat besi dengan cara ini. Bayi akan mengambil semua yang dia perlukan dari sumber badan ibunya. Susu tidak akan menjadi lebih "diperkaya". Komposisinya berubah seiring dengan usia kanak-kanak.
Diet untuk ibu menyusu bayi yang baru lahir tidak boleh diambil secara literal. Apa yang tidak sesuai dengan seorang ibu akan berlaku dengan baik untuk ibu yang lain dan tidak akan menimbulkan masalah bagi bayi. Oleh itu, adalah perlu untuk memerhatikan ukuran jumlah makanan yang dimakan dan memantau kualitinya. Jangan lupa prinsip utama - tidak membahayakan anak anda.
