Sebilangan besar ibu muda bimbang tentang masalah pound tambahan. Bagaimanapun, sepertinya kehamilan dan kelahiran sendiri ditinggalkan, dan untuk sebab tertentu berat badan berlebihan tidak hilang. Banyak diet dan latihan sukan tidak membantu anda mencapai bentuk fizikal anda yang dahulu. Apakah sebab ketidakadilan ini dan bagaimana anda dapat kembali ke keharmonian lama?
Tempoh kehamilan dan beberapa bulan pertama kehidupan anak adalah masa di mana seorang wanita secara praktiknya bukan miliknya. Kekhawatiran yang tidak berkesudahan mengenai anak membuat keindahan gaya rambut, manikur, dan juga keadaan angka itu merosot ke dalam rencana kedua (atau kesepuluh). Tetapi perlu membina kehidupan, menunggu pemulihan tahap hormon dan kitaran haid, ketika pemikiran mengenai penurunan berat badan muncul kembali. Dan di sini ibu muda menghadapi pelbagai kesukaran.
1. Gangguan tidur
Selepas melahirkan anak, ibu muda sering mengalami kurang tidur, kerana hanya sebilangan kecil yang dapat mengetahui dengan puas bahawa bayi mereka tidak bangun pada waktu malam. Ini boleh menyebabkan penurunan metabolisme, kelaparan berterusan sepanjang hari, dan serangan malam di peti sejuk. Doktor menyedari bahawa semasa tidur badan kita membuang lebihan kalori.
Apa nak buat?
Untuk mengatasi masalah ini, para pakar mengesyorkan tertidur bila mungkin. Selalunya, wanita terkoyak di antara anak, pekerjaan rumah tangga dan melupakan diri mereka sendiri. Setelah meletakkan bayi di tempat tidur pada waktu petang, jangan tergesa-gesa untuk mengatur pembersihan umum atau cucian yang besar. Jadikan tidur sebagai keutamaan.
2. Aktiviti fizikal yang rendah
Ramai wanita, yang berjalan-jalan setiap hari selama kehamilan, setelah melahirkan mula "berjalan" bayi di balkoni atau taman permainan, duduk di bangku. Mereka yakin bahawa mereka sudah cukup sibuk dengan rumah tangga, dan berjalan-jalan di udara segar hanya ditujukan untuk kanak-kanak kecil.
Apa nak buat?
Sudah tentu, senaman gim biasa atau kelas yoga sering menjadi impian sukar difahami untuk ibu dengan bayi baru lahir. Dan doktor secara tegas menentang beban tersebut. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk membeli DVD dengan pelbagai sistem latihan untuk ibu muda, membeli hula hoop atau melakukan latihan dengan sengaja (By the way, lihat Teknik penurunan berat badan - kursus dalam talian "Ibu + bayi"). Tidak ada masa untuk bersenam? Letakkan bayi di dalam kereta dorong dan berjalan, jangan duduk di bangku bersama rakan anda, tetapi cubalah berjalan kaki beberapa kilometer di siang hari. Ibu yang aktif membesarkan anak yang aktif!
3. Lebihkan kalori semasa menyusu
Ibu muda, mengikuti pelbagai nasihat, mula makan dengan banyak semasa menyusu, meningkatkan kandungan kalori makanan atau ukuran porsi. Sudah tentu, anda tidak harus terburu-buru dan mencari diet "berkesan" di Internet, tetapi mengabaikan jumlah kalori yang dikonsumsi sering menyebabkan pound tambahan.
Apa nak buat?
Sudah tentu, pakar secara kategoris tidak menerima diet yang ketat semasa menyusu, tetapi tidak ada yang melarang ibu muda untuk menyeimbangkan dietnya sendiri. Elakkan makanan berlemak, bergula dan goreng, kerana tidak mengandungi bahan yang bermanfaat bagi bayi.
Juga, menurut pengiraan doktor, wanita menyusui memerlukan 450 kalori lebih banyak daripada sebelum kehamilan. Dan ini, misalnya, dua puluh biji anggur pada waktu pagi, seperempat gelas kacang pada waktu petang dan segelas susu pada waktu petang. Tambahan diet masa lalu ini akan memenuhi keperluan kalori tambahan seorang ibu menyusu.
4. Pelanggaran diet
Dengan kelahiran bayi, wanita sering mengalami gangguan diet. Sebaik sahaja anda duduk di meja, bayi mula menangis. Dan anda mesti makan dan lari ke arahnya. Makanan ringan juga berbahaya semasa makan malam. Contohnya, anda memberi makan anak anda dengan makan beberapa sandwic dengan tergesa-gesa. Dan setelah anda membawanya ke tempat tidur, anda duduk untuk makan malam penuh. Dengan cara mudah ini, anda mengambil 100 atau lebih kalori tambahan setiap hari.
Apa nak buat?
Cuba sesuaikan diet anda dengan pola tidur anak anda. Anda perlu mengatur makanan penuh ketika dia tertidur. Kunyah makanan dengan teliti semasa makan. Pilihan terbaik adalah beralih ke makan dalam bahagian kecil. Penghancuran sedemikian melibatkan tiga makanan utama dan 2-3 makanan tambahan. Dan, tentu saja, pilihan produk yang berguna untuk ibu dan keturunannya.
5. Kemurungan selepas bersalin
Gangguan tidur, peningkatan kerengsaan, keletihan kronik, sakit kepala yang berterusan, emosi dan air mata yang berlebihan adalah gejala kemurungan selepas bersalin. Juga, ibu muda mengalami perubahan mood, yang oleh doktor dikaitkan dengan peningkatan tahap estrogen dan progesteron pada wanita hamil, yang bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang optimum. Pada wanita yang telah melahirkan, jumlah hormon ini menurun, dan yang lain dihasilkan - prolaktin. Kerana penstrukturan ini, perubahan mood muncul dan, sebagai akibatnya, kemurungan, yang mana wanita berusaha untuk bertengkar dengan makanan. Coklat tidak hanya membawa rasa gembira, tetapi juga mencerminkan timbangan.
Apa nak buat?
Dalam memerangi kemurungan postpartum, bersenam, berjalan-jalan teratur di udara segar, mendengar muzik kegemaran anda dan hanya mengubah persekitaran dapat membantu. Untuk menjaga suasana hati yang tertekan daripada menjadi kebiasaan, anda memerlukan sokongan orang tersayang dan kemampuan untuk menghargai aspek keibuan yang menyenangkan.
Kami juga membaca:
- 10 petua cara menghilangkan kemurungan selepas melahirkan anak
- Psikosis selepas bersalin
- Bagaimana tidak menjadi gila selepas melahirkan - nasihat untuk ibu muda
Kami juga membaca:Ngomong-ngomong, doktor tidak menasihati wanita untuk berfikir tentang menurunkan berat badan sehingga kitaran haid, tahap hormon telah pulih sepenuhnya, dan penyusuan susu ibu belum berakhir. Sekiranya anak sudah dewasa, hormon dan kesihatan telah kembali normal, dan kilogramnya tidak hilang, gunakan nasihat kami.
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan semasa menyusu: Nutrisi ditambah Teknik Unik - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Menurunkan berat badan selepas melahirkan - nasihat asas - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan tanpa membahayakan bayi -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Tanda regangan pada perut selepas melahirkan: bagaimana membuangnya di rumah dan menggunakan kosmetologi perkakasan - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
