Latihan dumbbell yang berkesan untuk anak-anak

Setiap ibu bapa ingin melihat anak mereka bukan sahaja sihat, tetapi juga cantik, oleh itu memerlukan banyak masa untuk mencari kumpulan hobi yang baik.

Kelas boleh diadakan di rumah, tetapi untuk ini anda perlu mengetahui undang-undang asas proses ini, memahami apa yang boleh diberikan dan pada usia berapa, dapat merancang beban untuk anak-anak dari pelbagai usia. Latihan kekuatan, terutama dengan dumbbell, memerlukan kajian yang lebih teliti agar dapat digunakan dengan berkesan.

Ciri-ciri:

Pengisian dan pendidikan jasmani dengan anak harus dimulakan seawal mungkin. Sekiranya bayi sudah yakin dengan tangan dan kakinya, dan juga dapat mengulangi apa yang ditunjukkannya, maka ini adalah masa yang paling sesuai untuk memulakan aktiviti tersebut. Kompleks ini harus disusun dengan teliti, dengan mengambil kira ciri-ciri kanak-kanak. Semakin tua dia, semakin sukar latihan yang akan dipilih.

Beban tenaga pada usia muda tidak dapat diterima, dan keakraban dengan dumbbell dan latihan dengannya tidak boleh lebih awal dari 7 tahun. Pada usia ini, anak sudah memahami apa yang mereka inginkan darinya, mempunyai badan yang baik dan boleh bekerja dengan sengaja. Mengecas menggunakan peralatan ini mestilah jarang dilakukan agar bayi tidak letih. Pada mulanya, beban kekuatan harus dihidupkan hanya sekali seminggu, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan tersebut.

Latihan dengan dumbbell untuk kanak-kanak harus ringan, dan lebih baik memberikan peralatan khusus. Seorang kanak-kanak yang tidak terlatih hampir tidak dapat mengatasi agen penimbang kilogram, oleh itu, bekas itu mestilah kosong.

Apabila atlet kecil belajar bagaimana mengendalikan aksesori sukan baru, mereka perlu menambah kandungan, selalunya pasir. Apabila berat badan mencapai tanda kilogram, anda boleh memberi anak anda dumbbell sebenar.

Pemilihan peralatan sangat penting ketika bekerja dengan anak-anak, oleh itu hanya perlu membeli dumbbell khusus yang direka untuk kanak-kanak, mereka mempunyai berat badan yang rendah, pegangan nipis sehingga atlet muda dapat memegangnya dengan kuat dan menjalankan latihan sepenuhnya. Juga penting untuk membuat bahan dari projektil, lebih baik ia tidak tergelincir di tangan dan memegangnya dengan baik, selamat untuk anak dan persekitarannya.

Sebelum melakukan latihan kekuatan dengan anak kecil, anda perlu menyiapkannya dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Pada usia 10 tahun, pelajar sekolah sudah bersedia untuk melakukan beban yang lebih serius, jadi anda boleh mencuba berat dua kilogram, tetapi memperkenalkannya secara beransur-ansur.

Kerja seorang guru, pelatih atau ibu bapa yang melakukan latihan atau latihan dengan dumbbell harus dalam pemilihan latihan yang betul, dos dan kawalannya terhadap kualiti setiap elemen.

Kompleks utama

Untuk melakukan latihan kekuatan penuh, anda harus memulakan dengan pemanasan, di mana latihan dengan dumbbells sudah akan berlaku.

Menggerakkan pergerakan tangan ke hadapan dan ke belakang. Ia boleh dijalankan secara serentak atau bergantian.
Squats, rumit dengan kehadiran dumbbells di tangan, yang mesti dipegang di hadapan anda.
Pergerakan putaran putar, rumit oleh dumbbell yang menambah amplitud.

Agar semua pergerakan dapat dilakukan dengan betul, mereka mesti ditunjukkan oleh ibu bapa atau jurulatih yang tahu betul apa yang harus dilakukan. Penting untuk tidak keterlaluan dengan bahagian kekuatan dalam pemanasan dan bahagian utama pelajaran. Komponen penting pemanasan mestilah:

senaman yang bertujuan untuk menormalkan pernafasan, terutamanya selepas kompleks yang teruk;
pergerakan yang bertujuan untuk mengembangkan otot-otot seluruh badan.

Semua latihan yang dipilih untuk kanak-kanak dari usia tertentu harus berada dalam kemampuan mereka, tetapi tidak terlalu mudah. Laju kerja harus berubah dalam perjalanan pelajaran, pada mulanya perlahan, kemudian lebih cepat, dan akhirnya kembali perlahan dan bergerak.

Latihan dumbbell asas yang boleh diberikan kepada kanak-kanak merangkumi beberapa pilihan.

Fleksi lengan pada sendi siku dengan dumbbell, tempat bisep berfungsi.
Menaikkan lengan lurus ke sisi. Anda boleh secara serentak atau bergantian untuk setiap tangan.
Menaikkan lengan lurus dari bawah ke atas, di atas kepala dan kembali ke kedudukan permulaan.
Squats dengan dumbbell di tangan.
Menaikkan lengan ke sisi sambil berbaring di bangku atau platform tangga.
Memimpin lengan lurus ke belakang badan.

Sebagai tambahan kepada beban daya, penting untuk menyediakan kompleks latihan dengan dumbbell, yang akan menyulitkan prestasi pergerakan yang sudah lama diketahui dan meningkatkan kesannya. Ini termasuk beberapa latihan.

Bengkokkan ke hadapan dan ke bawah dengan dumbbell di tangan. Penting untuk menjaga punggung lurus, bukan menundukkan kepala.
Putar batang badan ke kiri dan kanan, ketika lengan dibengkokkan di siku dan pegang dumbbell di hadapan dada. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan lengan dilanjutkan ke depan, di mana beratnya berada.
Abs, yang rumit dengan kehadiran satu atau dua dumbbell di tangan. Anda boleh mengepit peralatan ini dengan kaki sambil menekuk lutut.
Lengan ke hadapan dan ke sisi dengan berat di lengan.

Bergantung pada usia kanak-kanak dan perkembangan fizikalnya, kompleks yang lebih kompleks dapat diberikan, yang sudah ditujukan untuk mengolah otot, dan sekiranya terdapat banyak pengulangan, maka pada penampilan lega.

Turunkan dumbbell di belakang kepala dan bawa ke kedudukan tegak. Setiap tangan berfungsi secara bergilir. Bilangan pengulangan minimum untuk anak yang belum bersedia akan menjadi 4 kali, dengan peningkatan seterusnya kepada lapan pengulangan. Tindakan yang disempurnakan adalah dari dua lapan untuk setiap tangan.
Membiakkan dumbbell di sisi, membongkokkan badan ke hadapan. Semakin tinggi lengan diangkat, semakin kuat kesannya. Bilangan pengulangan minimum adalah 4 kali, bilangan optimum adalah 8 kali dengan pengulangan setelah beberapa waktu.
Kaki diangkat dengan dumbbell dijepit di antara kaki. Posisi badan boleh berada di belakang dan di sisi, di mana badan juga berfungsi.
Menaikkan kaki yang dibengkokkan di lutut, di mana dumbbell dijepit dan membawanya kembali, setelah itu kembali ke kedudukan asalnya di lantai dengan sokongan di tangan. Kaki kanan dan kiri berfungsi secara bergantian.

Selepas melakukan senaman kekuatan, penting untuk menyejukkan badan menggunakan regangan atau pilat. Komponen yang diperlukan adalah latihan pernafasan, yang selepas latihan sedemikian akan lebih cepat, yang tidak wajar bagi keadaan normal anak.

Penting untuk tidak terlalu banyak menggunakan latihan kekuatan, kerana untuk tubuh anak, sebilangan besar dari mereka dapat membahayakan dan bukannya manfaat yang diharapkan.

Adalah perlu untuk mengurangkan beban, memilih latihan dengan betul mengikut tahap kanak-kanak dan menentukan jumlah pengulangan yang dapat diterima olehnya, secara beransur-ansur menaikkan bar minimum dan mencapai hasil positif. Semasa bekerja dengan anak-anak, lebih baik menggunakan dumbbell atau berat lain 1-2 kali seminggu dan tidak lebih.