Jadual dan diet ibu mengandung pada peringkat awal melahirkan bayi adalah sangat penting. Adalah perlu bagi seorang wanita hamil untuk memantau apa yang memasuki perut dari hari-hari pertama setelah mengandung anak.
Kepentingan makan makanan yang betul
Selalunya berlaku bahawa seorang wanita tidak segera mengetahui tentang kehamilannya. Sebagai peraturan, sering kali ini berlaku hanya pada 4-6 minggu kehamilan. Seorang wanita bimbang dengan ketiadaan haid dan munculnya gejala yang tidak spesifik dalam dirinya, yang mendorongnya untuk menghubungi pakar kandungan-ginekologi pada awal trimester pertama.
Apabila kehamilan dikesan, doktor mesti membuat beberapa cadangan untuk ibu mengandung. Bahagian penting daripadanya adalah penyediaan makanan yang betul dan seimbang.
Penting untuk diperhatikan bahawa setiap trimester kehamilan mempunyai ciri tersendiri. Pentingnya merumuskan diet yang betul untuk wanita hamil pada trimester pertama tidak boleh dilebih-lebihkan. Minggu-minggu awal perkembangan intrauterin bayi dicirikan oleh pertumbuhan dan perkembangannya yang intensif. Pada masa inilah berlakunya peletakan dan pembentukan semua organ penting lelaki kecil itu.
Doktor yang kompeten mesti membuat cadangan individu untuk setiap pesakit tertentu. Merangka diet ibu hamil memerlukan pendekatan yang teliti dan komprehensif, yang mesti mengambil kira ciri-ciri individu wanita, jenis perlembagaannya, dan kehadiran penyakit bersamaan.
Oleh itu, ibu hamil yang menderita diabetes tidak boleh makan makanan yang sama dengan wanita yang sihat yang tidak menghadapi masalah dengan hyglycemia berterusan (peningkatan kadar gula darah).
Diet
Komponen pertama dan agak penting adalah jadual makan. Pada minggu-minggu pertama kehamilan, ibu mengandung harus memerhatikannya dengan ketat. Pengambilan nutrien penting secara berkala memastikan fungsi fisiologi badan, dan juga diperlukan untuk perkembangan janin intrauterin yang betul.
Ibu mengandung harus makan pada peringkat awal sekurang-kurangnya setiap 2.5-3 jam. Makanan ini dipanggil pecahan. Dalam kes ini, keseluruhan catuan harian "dibahagikan" kepada saham yang jumlahnya hampir sama.
Dengan pecahan makanan, perkara utama adalah tidak makan berlebihan. Ramai ibu mengandung pada awal kehamilan melakukan kesalahan besar - mereka mula makan untuk dua orang. Mitos ini telah wujud selama beberapa dekad, hampir setiap wanita hamil dapat mendengar "cadangan" dari ibu atau neneknya. Anda boleh mendengarkannya agar tidak menyinggung perasaan saudara-mara yang anda sayangi, tetapi anda tidak perlu mempraktikkannya.
Pada masa ini, dietetik telah berkembang dengan pesat. Banyak eksperimen saintifik telah membuktikan bahawa makan "untuk dua" semasa kehamilan sama sekali tidak ada gunanya.
Mematuhi cadangan yang jelas untuk pemakanan yang betul dan seimbang semasa mengandung membolehkan wanita menjaga kesihatan dan bayinya.
Komponen kuasa utama
Diet yang betul semestinya merangkumi komponen pemakanan utama: protein, lemak dan karbohidrat. Cadangan perubatan dari pelbagai negara menggambarkan keperluan harian yang berbeza untuk bahan-bahan ini. Mereka disemak setiap tahun, pembetulan dan perubahan dilakukan kepada mereka dengan mempertimbangkan data penyelidikan ilmiah.
Protein
Keperluan protein harian ibu mengandung pada trimester pertama kehamilan adalah kira-kira 1.5 gram per kilogram berat badan. Jadi, rata-rata wanita seberat 60 kilogram harus mengambil kira-kira 90 gram protein setiap hari.
Dalam hasil beberapa kajian asing, terdapat bukti bahawa seorang wanita hamil pada tahap ini harus mengambil protein 2 gram per kilogram. Membuat cadangan mesti selalu dibuat secara individu.
Pengiraan keperluan makanan protein untuk setiap wanita dilakukan oleh doktor, mengetahui ciri-ciri anamnesis dan data pemeriksaan klinikal. Sebagai contoh, ibu masa depan yang menderita penyakit buah pinggang kronik, disertai dengan perkembangan kegagalan buah pinggang kronik, tidak boleh makan banyak makanan protein. Ini boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit ini pada dirinya dan membawa kepada akibat buruk bagi janin.
Pada masa yang sama, pakar pemakanan sihat mencadangkan pengagihan yang sama antara protein yang berasal dari haiwan dan sayur - 50/50. Hanya perubahan kecil dalam perkadaran ini yang dibenarkan.
Kekacang adalah sumber protein sayuran yang sangat baik. Menyertakan lauk atau sup yang dibuat dari mereka dalam menu anda membantu memberi sumber protein berkualiti kepada tubuh anda. Wanita dengan penyakit radang usus kronik harus berhati-hati. Kekacang boleh menyebabkan gas.
Juga, protein sayuran terdapat dalam produk bijirin. Ramai ibu masa depan tidak tahu mengenai perkara ini. Makan oatmeal atau soba untuk sarapan pagi juga akan menyediakan makanan protein sayur kepada tubuh anda. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah sebilangan buah ke dalam bubur seperti itu atau memakannya dengan ayam rebus. Sarapan seperti itu bukan sahaja enak, tetapi juga menyihatkan.
Sumber protein lain adalah produk haiwan, yang merangkumi ikan, makanan laut, telur, daging dan ayam. Setiap makanan ini unik dalam komposisi kimianya dan mengandungi asid amino penting tertentu yang penting untuk fungsi keseluruhan tubuh yang optimum.
Dalam penggunaan produk protein yang berasal dari haiwan, sejumlah peraturan harus dipatuhi.
- Lebih baik memakannya dengan pelbagai sayur-sayuran. Sayuran mengandungi serat berserat, yang meningkatkan proses pencernaan. Ia juga penting untuk pertumbuhan mikroba bermanfaat yang biasanya hidup di usus yang sihat.
- Makanan protein harus bergantian... Anda tidak perlu makan hanya satu ayam, dimasak dengan cara yang berbeza. Lebih baik menyediakan hidangan yang berbeza dari produk protein berbeza dari haiwan yang ada di atas meja setiap hari.
- Cara memasak adalah penting. Menggoreng dalam minyak atau lemak dalam adalah pilihan memasak yang salah untuk ibu mengandung. Lebih baik bakar, rebus, rebus atau kukus. Dalam kes ini, anda dapat mengurangkan jumlah lemak yang tidak perlu dan bahkan berbahaya yang terbentuk ketika digoreng daging atau ayam.
Sumber protein lain yang perlu disebut ialah produk tenusu. Produk susu fermentasi adalah sumber protein yang sangat baik, serta lacto- dan bifidobacteria yang sangat penting. Mikroba yang bermanfaat ini diperlukan agar perut ibu hamil dapat berfungsi seperti jam.
Amat penting untuk memasukkan produk susu yang diperam bagi ibu hamil yang mengalami sembelit.
Pengambilan susu masam dan serat kasar yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran secara berkala akan membantu seorang wanita hamil untuk membina najis secara teratur tanpa mengambil julap tambahan.
Pemilihan produk susu yang ditapai untuk ibu mengandung mesti sangat berhati-hati. Pertimbangkan petua berikut semasa merancang senarai runcit anda.
- Terpandu dengan citarasa anda sendiri. Anda boleh makan hampir semua produk susu yang ditapai. Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan tidak boleh memilih makanan yang terlalu tinggi lemak. Jadi, keju kotej akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada keju dengan kandungan lemak 40-50%.
- Semasa memilih anda harus memperhatikan tarikh pembuatan dan tarikh luput. Pilih makanan yang mempunyai jangka hayat yang lebih pendek. Yogurt yang boleh disimpan selama berbulan-bulan atau bahkan setahun mengandungi terlalu banyak bahan pengawet. Bahan kimia tersebut tidak akan memberi kesihatan kepada ibu mengandung atau bayinya.
- Perhatikan integriti pembungkusan. Beg kertas dengan kefir atau susu panggang yang ditapai tidak boleh bengkak atau cacat.
- Beri keutamaan kepada produk yang tidak mengandungi pewarna kimia dan bahan tambahan... Kelebihan zat seperti itu dalam yogurt dapat memprovokasi perkembangan reaksi alergi. Pilihan terbaik adalah kefir atau bifidok tanpa perisa. Sekiranya anda ingin memanjakan diri dengan yogurt strawberi atau pic, maka lebih baik memilih lebih banyak produk semula jadi yang hanya ditambahkan bahan semula jadi. Yogurt terbaik adalah yang dibuat di rumah.
Mengenai karbohidrat
Komponen yang sama penting dari diet seimbang yang betul adalah makanan yang mengandungi karbohidrat. Untuk perkembangan aktif bayi, jumlah tenaga yang mencukupi diperlukan, dan sumber utamanya adalah karbohidrat.
Terdapat dua jenis karbohidrat: "cepat" dan "perlahan". Perbezaan kesannya pada badan ditunjukkan dalam jadual berikut.
Makanan ibu mengandung harus mengandungi kedua-dua jenis karbohidrat. Dalam kes ini, lebih penting diberikan kepada karbohidrat "perlahan". Mereka banyak terdapat dalam pelbagai bijirin. Soba rebus, nasi, oatmeal, bulgur dan hidangan sampingan bijirin lain akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet harian anda.
Lebih baik mengutamakan buah-buahan sebagai gula-gula. Mereka mengandungi karbohidrat "cepat". Sebilangan kecil buah dan beri akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk menu dan menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral. Penting untuk diperhatikan bahawa mereka tidak boleh disalahgunakan.
Mengenai lemak
Lemak sangat penting untuk perkembangan bayi sepenuhnya, tetapi mestilah betul. Oleh itu, lemak yang terdapat dalam minyak ikan dan sayur-sayuran akan jauh lebih sihat daripada yang terdapat dalam mayonis dan marjerin.
Ramai ibu mengandung yang tertanya-tanya adakah betul makan mentega semasa mengandung. Sememangnya Ya. Ia mengandungi banyak vitamin larut lemak berguna yang berguna untuk ibu mengandung dan bayinya.
Semasa menambahkan lemak ke dalam diet, selalu penting untuk mengingat kuantiti mereka.
Pakar mengesyorkan agar ibu mengandung mengambil sekitar 65-70 gram lemak. ¾ mereka harus dialihkan ke minyak sayuran, yang dapat digunakan untuk salad musim, dan juga ditambahkan ke lauk.
Bagaimana cara makan yang betul untuk bakal ibu?
Mungkin ini adalah salah satu soalan yang paling penting bagi semua wanita hamil yang secara bertanggungjawab mendekati tempoh unik kehidupan mereka. Anda harus ingat tentang diet yang betul dan seimbang sepanjang kehamilan. Sekiranya seorang wanita, dengan bantuan doktor, belajar bagaimana merumuskan diet dengan betul pada peringkat awal kehamilan, maka pada masa akan datang kemahiran ini akan berguna baginya pada trimester lain.
Peraturan utama yang mesti dipatuhi adalah bahawa anda hanya boleh makan makanan yang sihat dan dibenarkan. Dalam kes ini, anda harus melupakan yang berbahaya.
Semua "makanan ringan" atau makanan segera yang boleh dimakan oleh wanita sebelum mengandung boleh memburukkan bukan sahaja kesihatannya sendiri, tetapi juga memberi kesan negatif kepada perkembangan fisiologi perkembangan janin bayi.
Pada minggu-minggu pertama kehamilan, seorang wanita mengalami perubahan dalam kerja sistem pencernaannya. Mereka sebahagian besarnya disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku pada tubuh wanita. Pada masa ini, hormon kehamilan tertentu muncul dalam aliran darah, yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi yang aktif.
Perubahan seperti itu sering menyumbang kepada kenyataan bahawa ibu hamil mula merasa mual, penurunan atau peningkatan selera makan yang sangat kuat, sakit perut, dan perubahan tabiat rasa. Ramai wanita mempunyai keinginan kuat untuk makan makanan tertentu. Selalunya, mereka mendapat sesuatu yang tidak mereka sukai sebelum mengandung dan sering tidak digunakan dalam kehidupan seharian. Sebilangan ibu yang perlu diperhatikan bahawa mereka selalu lapar, dan mereka, sebagai peraturan, mula aktif "berkawan" dengan peti sejuk mereka.
Ciri-ciri pemakanan pada minggu kehamilan
Setiap minggu kehamilan dicirikan oleh perubahan spesifik dalam perkembangan bayi. Setiap hari, bayi kecil, yang merupakan beberapa sel lagi, mengalami proses biologi yang serius. Inilah yang membawa kepada fakta bahawa komposisi diet untuk setiap minggu kehamilan sangat penting.
Pada minggu-minggu pertama kehamilan
Permulaan kehamilan biasanya tidak menyebabkan manifestasi buruk pada ibu mengandung. Pada masa ini, embrio kecil masih kecil. Ketika ia meningkat dan tahap hormon dalam darah meningkat, wanita itu mula merasakan sensasi subjektif tertentu.
Untuk memahami cara makan dengan betul untuk ibu hamil pada trimester pertama kehamilan, adalah penting untuk memahami bagaimana proses organogenesis itu sendiri (pembentukan organ dan sistem dalaman) pada bayi berlaku.
Jumlah protein yang mencukupi diperlukan untuk membina semua organ dalaman. Ia adalah protein yang merupakan asas penting. Semua sel tubuh manusia dibina darinya.
Pengambilan protein yang tidak mencukupi dalam diet wanita boleh menyebabkan anak itu mengalami kecacatan dalam perkembangan intrauterinnya. Keadaan ini berbahaya oleh perkembangan kecacatan pada struktur dan fungsi organ dalaman. Secara umum, mereka dinyatakan setelah bayi dilahirkan.
Masalah dengan pengambilan protein dalam tubuh wanita sering berlaku pada wanita yang menjalani diet vegetarian. Penghapusan makanan haiwan semasa mengandung adalah topik yang sangat sukar dan selalu kontroversi di kalangan pesakit.
Ramai wanita yang mempromosikan gaya pemakanan ini dan secara aktif menggunakannya dalam kehidupan mereka secara kategoris tidak merasakan penggunaan makanan yang berasal dari haiwan. Mari kita beralih kepada cadangan perubatan. Setiap doktor, tanpa mengira kepakarannya, akan mengesyorkan agar ibu vegetarian masa depan masih memasukkan daging, ikan, telur dan produk tenusu dalam makanannya.... Amat penting untuk melakukan ini pada minggu-minggu pertama kehamilan, ketika organ dalaman bayi sedang terbentuk.
Doktor menekankan bahawa ibu mengandung harus berfikir pada masa ini, pertama sekali, bukan mengenai dirinya sendiri, tetapi tentang kesihatan bayinya. Setelah kelahirannya, seorang wanita, sesuka hati, dapat kembali ke makanan vegetarian.
Sekiranya ibu hamil, yang menggunakan diet vegetarian, dengan tegas menolak makan produk haiwan, maka penting baginya untuk memantau komposisi dietnya dengan teliti. Jumlah protein yang masuk ke dalam tubuhnya harus berada dalam nilai yang disarankan. Tidak seharusnya kekurangan nutrien protein pada tahap kehamilan ini.
Penting juga untuk mengingat prinsip menggabungkan produk. Setiap produk protein mengandungi asid amino penting. Kekurangan pengambilan sekurang-kurangnya salah satu daripadanya telah menyumbang kepada perubahan metabolisme dan bahkan membawa kepada perkembangan patologi.
Salah satu contoh gabungan makanan yang baik adalah makan nasi dan kekacang. Gabungan ini mempunyai komposisi asid amino yang baik dari segi komposisi nutrien kimianya - lebih baik daripada diet mono apa pun.
5-7 minggu
Penukaran terhadap jenis makanan tertentu adalah gejala yang agak biasa yang boleh berlaku dalam tempoh kehamilan ini. Ini juga disebabkan oleh fakta bahawa keseimbangan hormon dalam tubuh wanita berubah.
Penting untuk diperhatikan bahawa jika ibu mengandung tidak mempunyai selera makan selama beberapa hari, maka dia pasti mesti berjumpa doktor.
Anda harus membuat temu janji dengan ahli terapi: dia akan menilai keadaan umum wanita hamil dan dapat mengenal pasti sebarang patologi yang bersamaan. Sekiranya mereka tidak berada di sana, maka doktor hanya akan memberi cadangan bagaimana memperbaiki dan mengubah diet sehingga gejala buruknya berkurang.
Pada 8-10 minggu
Pada masa kehamilan ini, perubahan ketara telah berlaku di badan bayi. Keadaan ibu mengandung juga berubah. Hormon korionik (hCG) masih bertambah dalam darahnya, menyumbang kepada perubahan kesejahteraan.
Ramai wanita menyatakan bahawa pada peringkat kehamilan ini mereka mengalami loya yang teruk dan bahkan muntah. Gejala buruk seperti itu biasanya berlaku dengan toksikosis pada separuh pertama kehamilan. Tahap keparahan mereka berbeza dan bergantung pada ciri-ciri individu setiap wanita.
Toksikosis juga dapat disertai dengan penurunan selera makan dan perubahan kebiasaan rasa. Untuk mengatasi gejala buruk yang timbul dengan toksikosis, kepatuhan terhadap peraturan minum dapat membantu. Untuk melakukan ini, seorang wanita mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari. Sekiranya dia menderita penyakit ginjal kronik yang teruk atau kegagalan jantung, jumlah cecair mungkin terhad.
Pilihan terbaik adalah air biasa pada suhu bilik. Kompot, minuman buah dan jus juga dapat dimakan, tetapi terutama untuk perubahan. Minuman seperti itu, biasanya, mengandung banyak gula, dan jika mereka masuk ke dalam darah dalam jumlah banyak, ia boleh menyebabkan lonjakan glukosa yang tajam, yang hanya menimbulkan rasa dahaga.
Fenomena toksikosis boleh meningkat dengan penggunaan makanan berkualiti rendah. Jadi, makanan ringan atau makanan segera sering menimbulkan rasa mual yang meningkat pada wanita hamil. Diet yang seimbang dalam kes ini akan membantu mengatasi gejala yang tidak diingini.
11-13 minggu
Tempoh ini adalah peringkat akhir trimester pertama kehamilan. Pada masa ini, ibu mengandung sudah tahu apa yang berguna dan apa yang berbahaya bagi dia dan bayinya. Selama 12 minggu pertama kehamilan, seorang wanita sudah semestinya belajar bagaimana menyusun diet hariannya dengan wajib memasukkan semua nutrien yang diperlukan di dalamnya.
Pada peringkat kehamilan ini, pengambilan kalori harian sekurang-kurangnya 2700 kkal. Hasil kajian yang berbeza memberikan data yang berbeza mengenai kandungan kalori dalam diet harian, tetapi kebanyakan dari mereka masih menunjukkan nilai ini.
Makanan yang dilarang
Selain produk yang dibenarkan, ada yang tidak boleh dimakan oleh ibu mengandung. Wanita yang ingin menjalani gaya hidup sihat tidak boleh menggunakannya sepanjang kehamilan, bukan hanya pada trimester pertama. Penggunaan produk ini boleh membahayakan tubuh dan merosakkan fungsinya dengan ketara.
Alkohol
Alkohol dikategorikan secara kontraindikasi untuk semua ibu mengandung. Kehamilan dan penggunaan minuman beralkohol adalah konsep yang tidak boleh diterima; dalam keadaan apa pun wanita hamil tidak boleh minum minuman yang mengandungi etil alkohol. Walaupun pada cuti keluarga, mesti ada jus atau minuman buah-buahan di dalam gelas ibu mengandung.
Ramai wanita membuat kesilapan dengan berfikir bahawa sebilangan kecil minuman beralkohol rendah tidak akan membahayakan bayi mereka. Ini khayalan. Kekuatan minuman tidak memainkan peranan penting. Malah bir atau wain boleh membahayakan anak yang sedang berkembang, terutama pada peringkat awal perkembangan intrauterinnya.
Alkohol memberi kesan negatif terhadap pembentukan dan perkembangan sel saraf, sistem saraf pusat dan organ penting lain pada bayi.
Kopi
Ibu mengandung tidak boleh mengambil minuman ini setiap hari. Anda boleh memanjakan diri dengan secawan espresso aroma atau cappuccino, tetapi tidak setiap hari.
Kafein yang terdapat dalam kopi mempunyai kesan aktif pada nada saluran darah. Semasa mengandung, bayi dalam rahim ibu menerima semua nutrien melalui sistem aliran darah yang dikongsi dengan ibunya. Kesan kafein pada saluran darah boleh merosakkan bekalan darah ke janin.
Sekiranya seorang wanita tidak dapat hidup tanpa kopi, maka dia harus memilih minuman kopi tanpa kafein. Dalam kes ini, risiko kesan buruk akan diminimumkan.
Kemudahan makanan dan makanan segera
Produk sedemikian sangat tidak baik untuk dimakan semasa mengandung: mengandungi banyak garam, bahan tambahan kimia, penambah rasa, pengawet, penstabil, tetapi tidak ada yang berguna di dalamnya.
Lebih baik mengganti makanan seperti itu dengan unggas atau ikan yang sihat. Sekiranya ibu mengandung menginginkan makanan segera, maka dia boleh menyediakan hidangan alternatif di rumah. Jadi, dia boleh membuat nugget ayam. Anda boleh memasaknya dari dada ayam atau paha. Crouton cincang yang dibakar dari roti bijirin sesuai untuk membuat roti. Nugget buatan sendiri adalah alternatif yang baik untuk makanan ringan.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pemakanan semasa mengandung dalam video di bawah.
