Sebaik sahaja bayi dilahirkan, banyak persoalan muncul di hadapan ibu mengenai dietnya. Yang utama ialah adakah perlu mengikuti diet, makanan apa yang tidak boleh dimakan, dan apa yang harus dimakan kira-kira pada kali pertama selepas kelahiran bayi?
Kepentingan diet
Ibu yang memantau dietnya selepas melahirkan:
- Dia akan dapat membekalkan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan untuk tubuh dan badan bayi.
- Ia dapat mencegah sembelit, kolik, cirit-birit, alahan pada bayi.
- Tidak akan merosakkan rasa susu, maka bayi tidak akan menyerah.
Cadangan umum untuk ibu menyusu
- Pengambilan kalori harian wanita yang menyusui biasanya meningkat sebanyak 500-600 kkal, yang dibelanjakan untuk pengeluaran susu.
- Sebaiknya buat makanan pecahan, makan makanan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Ibu tidak boleh lapar, tetapi makan berlebihan juga tidak digalakkan. Anda tidak boleh menjalani diet pada bulan-bulan pertama menyusui.
- Percubaan makanan boleh dimulakan dari bulan kedua setelah melahirkan.
- Adalah wajar untuk mula menyimpan buku harian di mana ibu akan mencatat semua makanan yang dimakan pada siang hari, serta reaksi bayi terhadap mereka.
- Sekiranya pengenalan produk ke dalam diet ibu menyebabkan remah menjadi najis nipis, ruam, kembung dan gejala lain, ia harus dikecualikan dari diet wanita untuk sementara waktu.
- Makanan ringan mesti selalu tersedia, kerana bayi sering menyusu dan menyusu dalam jangka masa yang panjang pada bulan-bulan pertama.
- Jumlah cecair yang diminum ibu setiap hari harus mencukupi untuk wanita tertentu. Dengan rasa dahaga yang meningkat, anda boleh minum lebih banyak, dan jika anda tidak haus, anda tidak boleh minum air atau teh dengan kuat.
Jadual keperluan
Semua wanita yang telah melahirkan bayi dan bersedia untuk menyusui dia telah mendengar bahawa penting untuk makan setelah melahirkan secara seimbang, dan juga cukup bervariasi. Keperluan pemakanan ibu menyusu lebih tinggi daripada keperluan wanita normal.
Hari-hari pertama
Pemakanan ibu dalam tempoh ini adalah yang paling ketat dengan banyak sekatan. Semua makanan yang boleh menyebabkan kolik atau alahan pada bayi dikecualikan sepenuhnya.
Pada hari pertama tempoh selepas bersalin, kadang-kadang disarankan untuk menjauhi makanan sepenuhnya sehingga tubuh dapat beristirahat. Pada hari ketiga setelah melahirkan, disarankan untuk membatasi cairan, kerana dalam jangka waktu ini banyak susu mulai masuk.
Menu contoh mengikut bulan
Dalam tempoh selepas bersalin, dalam tiga bulan pertama, diet wanita yang menyusui bayi mereka dengan susu ibu mempunyai ciri tersendiri. Pertimbangkan secara berasingan setiap bulan selepas penghantaran.
Yang pertama
Dalam tempoh ini, anda harus mengehadkan susu keseluruhan (maksimum segelas sehari) dan roti coklat (mungkin ada 1 keping). Hidangan mesti direbus, direbus atau dibakar, disyorkan menggunakan multicooker atau double boiler.
Untuk sarapan pagi, ibu disarankan makan bubur di atas air (soba, gandum gulung, beras) atau tuangkan muesli dengan kefir. Masukkan sedikit mentega ke dalam bubur. Makanan ringan untuk ibu pada bulan pertama penyusuan boleh dipanggang epal, yogurt asli tanpa bahan tambahan, sandwic dengan keju, segelas kefir. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, anda perlu menambahkan gula ke bubur dan teh.
Untuk makan tengah hari, anda boleh membuat sup vegetarian, bahannya adalah zucchini, kembang kol, bawang, lobak, sedikit kentang dan wortel. Daging tanpa lemak (seperti daging lembu) atau ikan dan rebusan juga merupakan pilihan yang baik untuk makan tengah hari.
Pilihan yang baik untuk makan malam ialah pasta dan keju, rebusan sayur, keju kotej rendah lemak dengan krim masam. Anda boleh minum teh lemah, kompot, dimasak dari epal atau buah kering pada siang hari. Sembelit adalah masalah yang sering terjadi pada bulan pertama setelah melahirkan anak, jadi prun, bit, dedak, dan juga rumput laut dalam tin dapat ditambahkan dengan teliti ke dalam diet ibu.
Kedua
Bijirin lain diperkenalkan ke dalam diet - barli, barli mutiara, gandum. Bubur kini boleh dimasak dalam susu rendah lemak. Senarai sayur-sayuran yang dimakan semakin bertambah - terung, labu, lada, dan sebilangan kecil kubis putih muncul di dalamnya.
Untuk makan tengah hari, kami mencadangkan kursus pertama berdasarkan sup sayur dan daging. Dari hidangan daging, daging lembu tanpa lemak dan daging babi, arnab dan unggas lebih disukai. Jeragat tidak boleh dimakan. Sayuran rebus atau bakar akan menjadi lauk yang baik untuk daging. Anda boleh memasak pasta atau kentang dengan ikan. Telur harus dimakan dalam jumlah 1-2 minggu, lebih baik direbus.
Jumlah susu setiap hari dapat ditingkatkan, begitu juga dengan jumlah roti hitam. Juga, untuk bulan kedua penyusuan, sebilangan kecil produk manis boleh diterima - biskut, biskut tanpa krim, jem, jeli, keropok kaya, jem, susu pekat.
Buah harus dimakan hanya yang ditanam di kawasan tempat ibu tinggal. Dari eksotik itu, hanya pisang yang dibenarkan - sebiji sehari. Ibu tidak lagi boleh memanggang epal, tetapi memakannya mentah. Gooseberry dan currant hitam disyorkan dari beri.
Jangan makan kacang. Minyak sayur ditambahkan ke pinggan - bunga matahari, jagung, zaitun. Anda juga boleh menambah ramuan segar untuk makanan anda.
Ketiga
Bulan ini, flora usus bayi mula berfungsi dengan lebih baik, jadi risiko reaksi negatif terhadap menu ibunya berkurang, yang membantu memperluas diet wanita:
- Ibu boleh minum jus segar dari wortel, epal, labu.
- Bawang pada bulan ketiga penyusuan boleh dimakan segar.
- Setelah merasai buah-buahan dan sayur-sayuran segar secara berasingan, kini anda boleh membuat salad yang berbeza daripadanya.
- Jumlah daging dalam diet dapat ditingkatkan.
- Ibu boleh memasukkan jem dan madu buatan sendiri dengan teliti ke kek keju.
- Tidak boleh menambah jumlah susu keseluruhan dalam diet, begitu juga dengan kubis putih.
Keempat
Menjelang bulan ini, sekatan ketat terhadap pemakanan ibu dikeluarkan, sehingga seorang wanita dapat memasukkan banyak makanan ke dalam diet yang sebelumnya dilarang. Dalam kes ini, produk baru harus ditambah setiap tiga hari (lebih baik pada waktu makan pagi), dengan mengambil kira reaksi bayi.
Ibu sudah boleh membeli makanan goreng, makan lebih banyak buah, makanan manis. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat mengenai kesederhanaan.
Bagaimana makanan tidak digalakkan?
- Kekacang, kerana ia menyebabkan kembung pada bayi anda dan menyebabkan kolik.
- Sayuran dan buah-buahan yang berwarna merah, serta buah sitrus. Mereka berbahaya kerana berlakunya reaksi alergi. Alergen berpotensi lain termasuk makanan laut, kacang-kacangan, dan madu.
- Makanan pahit dan pedas serta ramuan dan rempah boleh mempengaruhi rasa dan bau susu ibu.
- Produk dengan bahan tambahan kimia - pengawet, warna tiruan, perisa dan lain-lain.
- Buah-buahan eksotik yang sangat alergenik, dan anggur yang menyebabkan penapaian.
- Produk yang mengandungi alkohol.
- Coklat, serta pastri manis - kerana produk tersebut, proses penapaian di saluran pencernaan dapat ditingkatkan.
- Susu yang tidak direbus - boleh menyebabkan keracunan.
- Kopi - menyebabkan kegembiraan meningkat.
- Soda manis - Boleh menyebabkan kembung.
- Cendawan sukar dicerna dan boleh menyebabkan keracunan.
- Makanan salai, sos siap pakai dan makanan acar.
- Lada cili - boleh menyebabkan luka bakar pada laring bayi.
- Makanan segera - kalori tambahan dan bahan berbahaya untuk tubuh ibu saya.
