Agar wanita yang menyusui mendapat susu yang mencukupi, pertama sekali, diet yang seimbang dan lengkap diperlukan.
Seorang ibu yang menyusu harus memantau diet dengan alasan berikut:
- Penting bagi bayi yang baru lahir untuk memastikan bekalan semua nutrien penting untuk pertumbuhan serpihan.
- Sistem pencernaan bayi setelah melahirkan masih berkembang, dan sistem enzimnya rosak. Oleh itu, beberapa produk dalam menu ibu boleh menyebabkan kolik, alahan, cirit-birit dan masalah lain pada bayi.
Ciri pemakanan ibu menyusu
Kandungan kalori dalam diet seorang wanita yang menyusu harus 400-500 kkal lebih banyak daripada wanita yang tidak menyusui. Porsi dua kali ganda dan banyak lemak di menu sama sekali tidak diperlukan untuk penyusuan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk menjalani diet untuk ibu yang menyusu. Adalah penting bahawa makanan ibu mempunyai protein, kalsium dan vitamin yang mencukupi.
Dalam diet seorang wanita yang menyusui bayi, semestinya terdapat produk semula jadi - bijirin, daging, sup, sayur rebus. Lebih baik makan sedikit roti segar, dan gunakan lebih banyak sayur-sayuran hijau untuk sup.
Apa yang dimakan oleh ibu menyusu setiap hari?
Diet harian ibu menyusu harus merangkumi:
- 150-250 g daging dan ikan tanpa lemak;
- 700 ml - 1 liter produk susu dan susu yang ditapai;
- 100-150 g keju kotej;
- 30-40 g keju;
- 300-300 g buah dan beri;
- 500-800 g sayur-sayuran;
- 20-50 g mentega;
- 20-30 ml minyak sayuran;
- 100 g krim masam;
- 200 g bubur;
- 400 g barang bakar.
Seorang wanita harus makan makanan panas sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Bersama dengan makanan ringan, seorang ibu yang menyusu harus makan 5-6 kali sehari.
Hidangan sayur untuk ibu menyusu boleh disediakan dari selada, kubis, terung, zucchini, tomato, lobak, labu, kacang hijau. Sayur-sayuran mesti direbus, dibakar, atau direbus. Pisang dan epal berguna dari buah-buahan.
Jenis daging yang terbaik untuk wanita menyusui adalah ayam tanpa lemak, daging babi, daging lembu, ayam belanda, arnab. Mereka dinasihatkan untuk merebus atau memasak. Juga disarankan untuk memilih ikan tanpa lemak seperti pike perch atau cod.
Pengenalan produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran mentah harus dilakukan secara beransur-ansur. Lebih baik memilih produk tenusu tanpa bahan pengisi dan bahan tambahan kimia.
Baca mengenai cara lain untuk meningkatkan penyusuan dalam artikel lain.
Apa yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusu?
Pada bulan-bulan pertama kehidupan, ibu harus meminimumkan makanan yang ada di menu yang boleh menyebabkan reaksi kolik atau alergi. Anda juga tidak boleh makan banyak makanan yang boleh mengubah rasa susu.
Dalam menu ibu yang sedang menyusui, disarankan untuk membatasi atau mengecualikan makanan berikut:
- Jeruk;
- Kacang;
- Titik polka;
- Kacang;
- Jagung;
- Kubis putih (segar dan sauerkraut);
- Coklat;
- Makanan goreng;
- Acar;
- Mentega;
- Sos berlemak;
- Alat Manisan;
- Alkohol;
- Roti hitam;
- Kopi;
- Rempah panas;
- Bawang putih.
Apa yang perlu diminum oleh ibu menyusu?
Seorang wanita yang menyusui harus mengambil 2-2,5 liter cecair - dalam bentuk minuman dan makanan cair. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu minum sejumlah besar cecair secara paksa. Minum terlalu banyak tidak meningkatkan pengeluaran susu. Di samping itu, semasa pembentukan laktasi, ketika banyak susu tiba (biasanya ini adalah hari ketiga atau kelima setelah kelahiran), jumlah cecair, sebaliknya, harus dikurangkan menjadi satu liter.
Antara minuman yang disyorkan untuk wanita menyusui adalah air mineral, teh hitam dan hijau tanpa bahan tambahan, jus epal, kompot buah kering.
