Bagaimana menurunkan berat badan bagi ibu yang menyusu tanpa membahayakan bayi?

Kehamilan adalah salah satu masa paling indah dalam hidup seorang wanita. Sembilan bulan magis menunggu kelahiran bayi mempunyai kesan yang sangat kuat pada tubuh wanita. Ramai ibu mengandung, dalam keadaan menarik, cuba makan untuk dua orang. Tidaklah mengejutkan bahawa setelah keluar dari hospital, mereka pulang dari sana dengan "sejambak" sejumlah pound tambahan. Di hadapan mereka adalah perjuangan yang menyakitkan dengan berat badan berlebihan dan pilihan diet yang akan membantu dalam hal ini.

Adakah bernilai menghilangkan berat badan berlebihan semasa hepatitis B?

Dengan makan berkala dan kesalahan pemakanan yang dibenarkan, seorang wanita dapat memperoleh 10 hingga 25 kg pound tambahan sepanjang kehamilannya. Biasanya terdapat beberapa sebab untuk ini.

Ibu mengandung makan untuk dirinya sendiri dan untuk bayi. Anak itu, yang berada dalam perut, mungkin "menuntut" coklat, kerepek, salad dan bahkan daging babi shashlik (menurut ibu). Seorang wanita hamil tidak menyedari bahawa ini hanyalah keinginannya sendiri, disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.

Memerlukan bekalan nutrien yang diperlukan untuk perkembangan tubuh sepenuhnya, bayi "meminta" bukan untuk makanan tertentu, tetapi untuk asid amino dan protein tertentu. Mereka diperlukan untuk pembinaan berkualiti tinggi semua organ bayi masa depan. Sekiranya seorang wanita hamil menginginkan kebab shish babi, ini menunjukkan bahawa tubuhnya kemungkinan besar kekurangan asid lemak tak jenuh ganda. Lebih berguna dalam hal ini untuk makan bukan daging babi, tetapi segelintir badam atau walnut. Anda boleh menambah sedikit minyak sayuran ke menu anda. Ramai orang menggunakannya dalam salad.

Pakar mengesyorkan agar ibu mengandung pasti memantau kenaikan berat badan sepanjang kehamilan. Normalnya tidak lebih dari 6 kilogram.

Sekiranya kilogram yang dibenci muncul dan tidak hilang setelah melahirkan, anda harus memilih cara terbaik untuk menurunkan berat badan sendiri, yang akan membantu memulihkan bentuk yang hilang. Ramai ibu tertanya-tanya: adakah mungkin untuk mula menurunkan berat badan semasa menyusu? Jawapannya jelas: tentu anda boleh. Namun, hanya ada satu cara dalam kes ini: pemakanan seimbang yang betul.

Menyusui adalah masa yang tepat untuk menanamkan tabiat makan yang rosak semasa mengandung. Susu ibu adalah satu-satunya produk berkhasiat yang diterima bayi sebelum pengenalan makanan pelengkap. Sekiranya ibu merosakkan dietnya dan makan makanan yang tidak sihat, anak mungkin mengalami pelbagai penyakit: dari dermatitis atopik hingga penyakit kronik saluran gastrousus.

Ciri-ciri:

Untuk menurunkan berat badan dengan betul tanpa membahayakan kesihatannya sendiri (dan untuk bayi), seorang ibu yang menyusu harus mematuhi peraturan diet yang sihat.

Sekiranya tubuh wanita yang menyusu tidak mendapat jumlah protein yang mencukupi, tisu otot akan dimakan untuk menambah simpanannya. Lemak akan tetap di tempatnya. Kesalahan besar adalah wanita pada masa ini mengurangkan kandungan kalori dalam diet harian mereka. Mereka dengan naif percaya bahawa dengan cara ini mereka dapat menurunkan berat badan. Kepercayaan ini salah.

Bagi badan, mengurangkan kalori adalah tekanan. Tisu adipose adalah stok simpanan yang boleh dipercayai. Dia memakannya di tempat terakhir, "memberi" otot terlebih dahulu dan membuang air.

Dilarang sama sekali mengurangkan pengambilan kalori ibu yang menyusu! Penyusuan adalah proses intensif tenaga secara fisiologi. Ini perlu agar bayi mendapat semua nutrien yang diperlukan dari susu ibu. Sekiranya susu ibu kurang komposisi, anak mula ketinggalan dalam perkembangan dan tidak membesar.

Ibu yang ingin menurunkan berat badan semasa menyusui harus mematuhi prinsip berikut:

Jangan hadkan pengambilan kalori. Pengambilan harian anda ialah 3000 kcal sehari. Para saintis telah membuktikan bahawa dengan diet kalori, susu ibu akan mencukupi untuk memberi makan bayi.
Makan protein pada setiap hidangan. Burung (kecuali itik dan angsa) boleh menjadi pilihan yang bagus. Mereka mempunyai terlalu banyak lemak di dalamnya. Anda boleh makan ikan tanpa lemak, daging lembu tanpa lemak. Lebih baik melepaskan daging babi sebentar. Ia mengandungi terlalu banyak lemak jenuh untuk mencegah penurunan berat badan.
Cuba kurangkan karbohidrat. Bijirin bijirin sesuai untuk ibu menyusu. Anda jarang dapat membeli pasta gandum durum (tetapi tidak lebih kerap daripada seminggu sekali). Pilih sos rendah lemak bersama mereka. Boleh dibuat dengan cendawan atau sayur. Cuba mengambil karbohidrat pada waktu pagi. Sehingga malam mereka akan mempunyai masa untuk membakar tanpa meninggalkan pound tambahan.
Pastikan makan sayur-sayuran segar. Mempelbagaikan menu anda dengan pelbagai salad yang dibuat dari sayur-sayuran dan herba segar. Ia juga boleh menjadikan makanan ringan sebelum makan. Letakkan zucchini, kubis, atau timun. Mereka mempunyai cukup serat untuk membantu membuang lebihan dari badan. Pengambilan sayur-sayuran secara berkala akan mendorong perkembangan mikroflora sihat di dalam usus anak.
Makan produk tenusu segar setiap hari. Beri pilihan anda kepada makanan dengan peratusan lemak rendah. Anda boleh menambah kefir, yogurt, bifidok atau susu panggang yang ditapai untuk makanan anda. Sumber protein yang sangat baik adalah keju kotej. Pilih lemak tidak lebih dari 5%. Sekiranya bayi anda mempunyai intoleransi susu secara individu, lebih baik membatasi penggunaan produk susu yang ditapai untuk sepanjang tempoh penyusuan. Dengan kekurangan laktase, diet bebas susu ditunjukkan.

Bagaimana cara cepat kembali sihat?

Untuk memulihkan bentuk yang hilang dengan cepat selepas melahirkan anak, anda harus ingat beberapa peraturan asas:

Seorang ibu yang menyusu pasti memerlukan lemak! Mereka penting untuk fungsi sistem saraf yang sempurna. Dengan kekurangan lemak, ibu dapat dengan cepat bekerja berlebihan, dia mengalami perubahan mood. Rambut dan kuku mula tumbuh dengan buruk. Wanita biasanya menganggap ini sebagai kekurangan kalsium dan cuba makan lebih banyak produk susu yang diperam, tetapi mereka tidak menyedari kesannya. Dalam kes ini, anda harus memasukkan lebih banyak kacang dalam diet, salad musim dengan minyak zaitun atau sayur-sayuran. Salmon adalah pilihan yang baik. Kue gula-gula, kek, pastri harus dikecualikan. Merekalah yang akan menyumbang kepada kenaikan berat badan, dan sama sekali tidak dengan minyak sayuran yang anda gunakan untuk menanam salad sayuran anda.
Ibu yang menyusu hanya makan gula-gula yang betul... Ini termasuk jem dan makanan buatan sendiri. Anda harus memasukkan lebih sedikit gula di dalamnya daripada biasa. Buah kering juga boleh digunakan. Gunakan mereka sebagai ganti pencuci mulut dengan teh selepas makanan utama anda. Pengambilan buah-buahan kering secara berkala akan membantu mengekalkan mood yang baik dan memperkaya tubuh dengan semua mineral yang diperlukan untuk kecantikan wanita!
Ibu yang menyusu hanya makan produk semula jadi. Tiada kimia! Semua bahan tambahan kimia yang terdapat dalam pelbagai makanan yang disediakan secara industri boleh menyebabkan reaksi alahan pada anak. Makanan yang ditambahkan secara kimia sering mengandungi penambah rasa. Apabila dikonsumsi dengan kerap, mereka dapat merangsang selera makan dengan menghambat rasa kenyang. Dengan kandungan kalori yang tinggi, mereka dengan mudah menyebabkan pengumpulan pound yang tidak diperlukan.
Ibu yang menyusu makan makanan yang enak dan pelbagai. Sebarang diet monoton akhirnya menyebabkan kekurangan nutrien penting untuk tubuh. Setiap hari, protein, lemak dan karbohidrat berkualiti tinggi harus dibekalkan ke tubuh ibu yang menyusu. Kombinasi inilah yang diperlukan untuk komposisi susu ibu yang baik dan berkualiti tinggi. Kekurangan nutrien memudaratkan tubuh anak. Dia kekurangan tenaga untuk pertumbuhan dan perkembangan penuh.

Menurunkan berat badan untuk ibu di rumah kadang-kadang menjadi tugas yang sukar. Ramai wanita tidak dapat memilih diet yang akan membantu mereka menurunkan berat badan dengan cepat. Selalunya mereka memilih kaedah cepat yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat.

Penting untuk diingat bahawa tempoh penyusuan adalah tempoh yang sama pentingnya untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi. Pada masa inilah anak mula tumbuh dengan cepat, berkembang. Dia boleh mendapatkan semua bahan yang diperlukan untuk proses penting hanya dari susu ibunya.

Semasa memilih kaedah yang sesuai, ingatlah bahawa para pakar menganggap gabungan diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang sederhana menjadi kunci penurunan berat badan yang berjaya. Jalan-jalan aktif dengan kereta dorong di udara segar akan menjadi kaedah senaman aerobik yang mudah untuk ibu mengandung bayi.

Diet hypoallergenic

Semasa menyusui, semua yang dimakan oleh ibu dihantar kepada anak melalui susu. Perlu difahami bahawa makanan yang selamat untuk tubuh orang dewasa boleh menyebabkan reaksi alergi yang teruk pada tubuh bayi.

Salah satu pilihan untuk diet hypoallergenic semasa menyusui dapat dilihat dalam siaran video.

Dr. Komarovsky mengesyorkan agar ibu mengikuti diet hypoallergenic semasa menyusu. Ini akan mengelakkan perkembangan alahan pada anak.

Dan dalam edisi seterusnya, Dr. Komarovsky akan memberitahu anda semua mengenai penyusuan susu ibu.

Makanan terlarang termasuk:

Semua beri berwarna terang. Ia boleh menjadi strawberi hutan, ceri, anggur merah.
Semua buah yang tumbuh di luar kawasan tempat tinggal. Ini adalah, misalnya, kiwi atau mangga. Hadkan pisang dan kurma. Pakar paling selamat menganggap buah yang ditanam di negara tempat tinggal. Di Rusia, ini adalah epal atau pir kebun. Lebih baik memberi keutamaan kepada buah-buahan hijau. Mereka secara praktikal tidak boleh menyebabkan reaksi alahan.
Jangan terlalu banyak menggunakan sayur-sayuran kuning dan merah (seperti tomato, wortel, atau labu). Mereka sangat berguna, kerana mengandungi sejumlah besar vitamin A. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan diatesis atau reaksi alergi pada anak.
Hadkan kekacang dan terung dalam makanan anda. Mereka boleh menyebabkan kolik dan gangguan pencernaan pada bayi anda.

Untuk mengurangkan risiko bayi anda mengalami ruam alergi semasa menyusui, rancangkan menu harian anda dengan teliti. Bar coklat atau gula-gula tidak dibenarkan semasa makanan ringan. Ini hanya akan menghalang proses menurunkan berat badan dan boleh menyebabkan alahan teruk pada anak. Gantikan gula-gula dan pastri dengan jem buatan sendiri atau jem pir dengan roti gandum. Sebarang produk susu yang ditapai juga sempurna sebagai makanan ringan. Ini boleh menjadi yogurt atau kefir dengan peratusan lemak yang rendah.

Asas pemakanan untuk ibu yang menyusui dalam diet hypoallergenic adalah produk daging rendah lemak berkualiti tinggi, sayur-sayuran dan bijirin yang tidak alergenik. Untuk produk daging, pilihlah ayam belanda, ayam atau ikan tanpa lemak. Makan daging lembu tidak lebih dari sekali seminggu. Makanan laut semasa menyusu tidak diingini, kerana dapat meningkatkan risiko dermatitis atopik pada bayi dengan ketara.

Makan bijirin penuh atau bijirin penuh untuk sarapan. Ini akan mengisi badan dengan tenaga tanpa membahayakan bayi. Cuba masukkan tidak lebih dari 1 sudu mentega ke dalam bubur. Ini mencukupi untuk memenuhi keperluan harian untuk lemak tepu.

Ibu yang telah melahirkan bayi pramatang harus memperhatikan makanan protein dalam makanan mereka. Mereka akan menolong anak membesar dengan cepat, mengikuti perkembangan rakan sebaya yang tepat pada waktunya. Cuba masukkan 1-2 jenis protein berbeza dalam setiap hidangan (contohnya, potongan daging dengan kacang hijau rebus untuk lauk). Ini menjadikan makan siang protein berganda yang sempurna.

Diet untuk kolik dan diatesis

Kolik sangat biasa semasa menyusu. Sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya, setiap ibu bayi telah menghadapi masalah ini.

Kemunculan kolik pada kanak-kanak diprovokasi oleh pelbagai faktor. Walau bagaimanapun, penyebab yang paling biasa adalah pelanggaran dalam diet ibu yang menyusu. Perlu diingat bahawa semua produk yang boleh menyebabkan kesakitan pada perut bayi diserahkan kepada bayi melalui susu ibu.

Doktor Komarovsky akan memberitahu anda mengenai pemakanan ibu yang menyusu dan kolik pada anak.

Makanan apa yang terbaik untuk dibatasi untuk mencegah kolik?

Selalunya, kekacang, kubis, roti perang, sebilangan besar buah-buahan atau sayur-sayuran boleh menyebabkan kolik dan ketidakselesaan pada bayi. Tubuh kanak-kanak sangat sensitif terhadap sebarang kesan produk tersebut.

Anda juga harus mengecualikan penggunaan sosej, sosej dan makanan daging yang lain. Mereka mungkin mengandungi sejumlah besar bahan tambahan dan pewarna tiruan, yang juga mudah menimbulkan kolik pada bayi.

Sekiranya bayi mempunyai bintik-bintik gatal merah pada kulit setelah menyusu, perhatikan apa yang ada pada menu sehari sebelumnya. Anda mungkin makan sepotong oren atau salad tomato. Untuk reaksi alahan, cukup makan sedikit. Jumlah ini cukup untuk menyebabkan diatesis pada bayi.

Sekiranya anda menyedari bahawa setelah beberapa makanan dimakan, bayi mengalami ruam gatal, segera kecualikan makanan ini dari makanan anda. Anak harus diberi enterosorben. Karbon aktif, "Smecta" atau "Enterosgel" akan berlaku.

Pastikan anda menunjukkan anak anda kepada doktor. Anda mungkin memerlukan pemeriksaan tambahan untuk patologi alahan.

Untuk mengembalikan bentuk yang hilang semasa mengandung, anda harus bersabar. Hasil yang cepat (penurunan 10-15 kilogram sebulan) tidak boleh diharapkan. Penurunan berat badan ini hanya boleh membahayakan ibu dan bayi. Makan makanan yang sihat akan membantu tubuh anda pulih dari kehamilan dan kembali sihat.