Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan semasa mengandung tanpa membahayakan bayi anda?

Perjalanan kehamilan adalah soalan yang sukar dan sangat menggembirakan bagi mana-mana wanita. Ibu mengandung dalam tempoh ini membiarkan diri mereka makan makanan tambahan yang lazat. Mereka berpendapat bahawa bayi itu meminta rawatan. Setelah kerap melakukan kesalahan dalam diet, berat badan yang berlebihan biasanya muncul.

Mengapa ibu hamil semakin pulih?

Seorang wanita boleh menambah berat badan semasa mengandung kerana beberapa sebab:

Latar belakang hormon yang sangat berubah menimbulkan peningkatan selera makan beberapa kali. Dalam tempoh ini, kepekatan progesteron dan prolaktin meningkat dengan ketara. Hormon wanita ini mempengaruhi laman selera makan di otak dan boleh mencetuskan selera makan yang kejam. Progesteron juga mempengaruhi metabolisme air dan mineral. Dengan inilah keinginan wanita hamil yang tidak puas untuk makan timun acar atau sepotong ikan hering. Sekiranya ibu hamil mengandung anak lelaki, dia pasti akan sering kali merasa masin. Ini disebabkan oleh tahap progesteron yang tinggi.
Peningkatan berat badan yang ketara. Semasa mengandung, seorang wanita biasanya mempunyai berat badan sekurang-kurangnya 5-6 kg. Ini adalah perkara biasa. Berat bayi yang belum lahir (kira-kira 3 kg), isi padu air ketuban (hingga satu liter), dan berat plasenta (kira-kira 700-800 g) ditambahkan ke jumlah jisim. Dengan kehamilan berganda, ketika ibu mengandung anak kembar atau kembar, nilai ini dapat meningkat 1.5 - 2 kali. Ternyata kenaikan fisiologi dapat sekitar 10 kg.
Pengambilan makanan berlemak dan tinggi kalori secara berlebihan menimbulkan pemendapan lemak di perut. Lemak badan meningkat dengan ketara. Kita boleh mengatakan bahawa ini bagus. Lemak melindungi bayi dari kemungkinan kejutan dan lebam (seperti bantal). Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan bahaya kepada ibu dan bayi. Apabila terdapat terlalu banyak lemak, ia mengetatkan diafragma dengan ketat. Ini boleh mengganggu pernafasan. Dalam kes ini, sangat sukar bagi wanita untuk bernafas, terutama ketika berjalan pantas. Dia sering mengalami sesak nafas.

Bagi kanak-kanak, ini berbahaya kerana lemak mula menekan rahim ibu, di mana dia berada. Saluran darah besar yang membawa nutrien dari ibu ke bayi dimampatkan.

Makanan apa yang dapat membantu menurunkan berat badan semasa mengandung?

Menu untuk wanita hamil mesti disusun dengan cekap. Keperluan untuk semua nutrien, vitamin dan unsur surih meningkat dengan ketara. Juga penting untuk meningkatkan kandungan kalori dalam diet (hingga 2500 - 3000 kkal sehari). Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa anda perlu meningkatkan kandungan kalori dengan roti dan pai goreng!

Terdapat banyak produk yang dapat membantu anda menurunkan berat badan. Dengan kombinasi mereka, anda boleh menyediakan hidangan lazat dan sihat untuk ibu dan bayi.

Sebilangan kecil kenari dan beberapa keping coklat gelap dengan kandungan koko yang tinggi akan menjadi pengganti Snickers yang sangat baik.

Tidak ada gula dalam coklat seperti itu, yang secara signifikan mengurangkan risiko tambahan inci di pinggang anda. Makan coklat setiap hari tidak digalakkan. Ini adalah produk yang agak berlemak, dan anda tidak perlu kerap menggunakannya.

Kacang dan buah-buahan semasa mengandung bukan sahaja diperlukan oleh ibu, tetapi juga oleh bayi. Pakar sakit puan menetapkan kompleks multivitamin sebaik sahaja seorang wanita hamil didaftarkan di dispensari. Dianjurkan untuk mengambil vitamin setiap hari. Anak, yang berada di perut ibu, secara aktif membesar dan berkembang. Pertumbuhan ini adalah yang terpantas dan paling aktif dalam semua kehidupan manusia. Untuk perkembangan normal, vitamin dan mineral diperlukan. Ibu juga memerlukan mereka - untuk kekebalannya.

Buah mengandungi sejumlah besar vitamin yang berbeza. Mereka mengandungi banyak kalium, magnesium, vitamin C. Mereka adalah pembantu yang sangat baik dalam pembentukan tubuh anak yang sihat. Ibu harus makan sekurang-kurangnya tiga hidangan pelbagai jenis buah setiap hari. Lebih baik memilih buah yang tidak terlalu manis. Hadkan pengambilan buah kesemak dan pisang semasa mengandung. Mereka terlalu tinggi kalori, anda boleh menambahkan banyak berat badan.

Makanan apa yang mencetuskan kegemukan?

Untuk kekal langsing dan cantik sepanjang kehamilan, anda harus menghadkan penggunaan:

Makanan berlemak, masin, goreng dan salai. Makanan masin dan asap boleh membuat bengkak bertambah teruk. Makanan goreng terlalu tinggi kalori. Selepas penggunaan biasa produk yang digoreng dalam mentega atau minyak sayuran, kenaikan 3-4 kg disediakan.
Minuman berkarbonat manis. Mereka mempunyai terlalu banyak gula di dalamnya. Lebih-lebih lagi, mereka sangat cepat diserap ke dalam aliran darah, menyebabkan peningkatan insulin yang tajam. Peningkatan jumlah insulin dalam darah sangat berbahaya bagi tubuh wanita hamil. Dia mungkin menghidap diabetes mellitus semasa kehamilan.
Kopi segera. Minum kopi menjadikan badan lebih dahaga dan dapat menaikkan tekanan darah. Sebilangan besar air juga menyebabkan pembengkakan dan kenaikan berat badan.
Kerepek, crouton dan makanan ringan. Gula-gula ini, yang sering dimakan oleh ibu hamil dalam bungkusan, juga menimbulkan kemunculan pound tambahan. Mereka mengandungi banyak garam. Mereka biasanya mempunyai sedikit bahan semula jadi. Komposisi adalah 98% sintetik. Makan banyak makanan ini boleh memberi kesan negatif kepada perkembangan janin.
Hidangan manis dan tepung. Adalah cukup diterima untuk memasukkan pasta gandum durum dalam menu. Walau bagaimanapun, ia harus dimakan tidak lebih dari 1 - 2 kali seminggu. Adalah lebih baik bagi ibu hamil untuk melupakan kewujudan pai, penkek dan donat.

Diet seimbang

Satu-satunya diet yang betul yang dapat membantu menghilangkan pound tambahan tanpa membahayakan anak adalah diet yang sihat. Sistem ini diuji masa dan diluluskan oleh semua doktor di dunia.

Buat menu untuk minggu ini sendiri atau dapatkan nasihat profesional. Ini akan membantu anda memahami makanan mana yang mesti anda selalu ada di dalam peti sejuk. Perlu diingat bahawa lebih baik makan sekurang-kurangnya 4 - 5 kali sehari. Tulis semua makanan, fokus pada peraturan. Pastikan anda memulakan dengan sarapan pagi! Ini adalah makanan terpenting sepanjang hari.
Makanan goreng tidak boleh dimakan dengan kerap. Untuk memasak, lebih baik memilih rebusan atau kukus. Sekiranya anda ingin menggoreng sesuatu, lebih baik menggunakan panggangan atau bakar makanan di dalam ketuhar. Multicooker dan double boiler akan menjadi pembantu yang baik bagi ibu mengandung. Sangat senang memasak pelbagai hidangan di dalamnya tanpa menggunakan minyak.

Sebarang minuman beralkohol dilarang sama sekali. Alkohol sangat membangkitkan selera makan dan membuat anda makan lebih banyak. Bukan sahaja minuman keras dilarang, tetapi juga bir dan anggur. Mereka memberi kesan negatif pada janin dan bahkan boleh menyebabkan perkembangan kelainan atau kemunculan kecacatan.
Cuba kunyah makanan anda dengan teliti. Ini akan memakan sebahagian kecil. Dalam kes ini, ketepuan akan datang lebih cepat. Semakin teliti makanan dicincang, lebih mudah makanan itu diserap. Bayi akan mendapat semua nutrien dengan cepat, dan ini akan memberi kesan positif terhadap pertumbuhan dan perkembangan intrauterinnya.

Jangan pergi berehat sebaik sahaja makan. Lebih baik duduk atau berjalan di sekitar apartmen sebentar. Dengan cara ini, makanan akan masuk ke perut secara merata dan tidak akan menyebabkan gangguan pencernaan. Berkembang di rahim ibu, bayi secara aktif menekan diafragma. Ini menyumbang kepada penyempitan perut. Sekiranya anda berbaring selepas makan berat, bersendawa atau loya berlaku.
Cuba makan pada masa yang sama. Ini menormalkan fungsi organ saluran gastrousus. Semua nutrien yang diperlukan untuk perkembangan anak akan dibekalkan secara merata, secara berkala.

Berat badan pada peringkat kehamilan yang berlainan

Menurunkan berat badan pada peringkat awal kehamilan jauh lebih mudah daripada kemudian.

Trimester pertama

Pada trimester pertama, anda harus memasukkan makanan protein sebanyak mungkin dalam diet anda. Pada masa ini, bayi sedang mengembangkan semua organ penting. Untuk pengembangan yang betul, banyak molekul protein (lebih tepatnya, penyusunnya - asid amino) diperlukan. Sekiranya sebilangan asid amino kekurangan, perkembangan organ mungkin terganggu. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya, kerana kecacatan dan kelainan muncul di organ.

Trimester kedua dan ketiga

Pada trimester pertama dan kedua, cuba makan lebih banyak makanan protein (ayam, ayam belanda, ikan, daging lembu, daging babi tanpa lemak dan produk tenusu). Anda boleh makan kekacang. Mereka mengandungi banyak protein sayuran. Tetapi jangan keterlaluan!

Pengambilan kacang polong atau kacang yang berlebihan boleh menyebabkan gas berlebihan dan kembung. Ini memberi kesan buruk kepada bayi.

Dari pertengahan trimester kedua hingga keseluruhan trimester ketiga, penting untuk mengawasi angka pada skala dengan teliti. Sekiranya ibu mengandung gemar makanan masin, pembengkakan teruk dan kenaikan berat badan mungkin muncul. Bengkak sering muncul di kaki. Dalam kes ini, sangat sukar untuk bergerak. Muka boleh membengkak. Biasanya, dalam kes seperti itu, doktor mengesyorkan menggunakan herba diuretik dan tidak termasuk makanan yang mengandungi banyak garam meja. Jus cranberry atau lingonberry adalah pembantu yang sangat baik dalam memerangi edema!

Cadangan dan petua untuk mengekalkan berat badan

Agar tidak kehilangan berat badan yang diperoleh semasa hamil, anda harus memantau diet anda setiap hari tanpa membahayakan anak. Ada segalanya, hanya dengan keinginan anda sendiri, anda tidak boleh! Lebih-lebih lagi, malah berbahaya semasa mengandung. Banyak makanan meningkatkan kemungkinan kanak-kanak mengalami pelbagai penyakit dan kelainan.

Berikan vitamin badan anda! Masukkan buah dan beri segar dalam makanan anda (terutamanya jika kehamilan anda adalah pada musim bunga atau musim panas). Ini adalah peluang terbaik untuk mengambil vitamin semula jadi.

Minum banyak air (sekurang-kurangnya dua liter sehari). Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bersandar pada masin! Makanan masin menjadikan anda dahaga. Pada masa yang sama, ia mengekalkan air dengan kuat. Beg bawah mata dan pergelangan kaki bengkak dijamin keesokan harinya.

Jangan lupa bergerak.

Jalan-jalan biasa di udara segar adalah cadangan terbaik untuk ibu mengandung. Semasa berjalan seperti itu, darah jenuh dengan oksigen. Bayi menerima oksigen melalui darah ibu dan plasenta. Ini secara signifikan meningkatkan aktiviti dan pertumbuhan intrauterinnya.

Sekiranya anda bermain sukan sebelum hamil, berbincanglah dengan doktor anda. Mungkin dia akan dapat melakukan beberapa latihan yang selamat untuk bayi. Mendaftar yoga untuk wanita hamil. Ini adalah peluang terbaik untuk menguatkan otot dan meningkatkan mood anda! Pelepasan serotonin selepas bersenam akan meningkatkan mood ibu dan bayi. Ingat bahawa sebarang aktiviti fizikal mesti dilakukan secara berkala. Laju dan kelajuan tidak penting. Sebarang latihan harus dilakukan dengan kadar yang selesa untuk anda.

Dapatkan tidur yang mencukupi! Seorang wanita hamil perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Melatonin dihasilkan pada waktu malam. Hormon ini memulihkan badan, memberi rehat pada sistem saraf. Semasa tidur, hormon menormalkan. Wanita yang cukup tidur kurang makan pada waktu makan malam.

Rezim juga penting untuk tubuh anak. Ini membantu sistem sarafnya terbentuk dengan betul. Sebelum berehat, lebih baik ventilasi bilik tidur. Ini akan memastikan tidur lena dan nyenyak.

Perkembangan dan pertumbuhan bayi bergantung sepenuhnya kepada ibu. Hanya dia yang dapat membekalkan semua nutrien, vitamin, unsur surih yang diperlukan. Memantau kualiti pemakanan semasa kehamilan menjamin kesihatan yang sangat baik untuk ibu dan bayi.