Keinginan seorang wanita untuk cepat pulih dari melahirkan anak dan sekali lagi mendapatkan ringan dan bentuk fizikal yang sangat baik dapat difahami. Pada masa yang sama, tidak ada perbezaan cara wanita itu melahirkan - secara semula jadi atau dengan pembedahan caesar. Semua ibu baru ingin kembali langsing, cantik, cergas dan diinginkan. Tetapi proses memulihkan bentuk fizikal setelah pembedahan caesar mempunyai batasan dan peraturannya sendiri. Cara menurunkan berat badan selepas operasi ini, membuang perut, kami akan memberitahu anda dalam artikel ini.
Ciri-ciri tempoh pemulihan
Selepas kelahiran semula jadi, pemulihan juga lebih semula jadi. Biasanya, masalah penurunan berat badan bukanlah masalah yang serius, kerana semuanya berlaku dengan lancar dan tepat pada waktunya. Selepas pembedahan caesar, yang merupakan operasi pembedahan yang serius dan campur tangan kasar dalam sifat tubuh wanita, pemulihan lebih lama dan lebih spesifik.
Sudah tentu, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat, terutamanya jika seorang wanita mendapat bekalan berat badan tambahan semasa kehamilan. Pada hari-hari pertama selepas operasi, nifas ditunjukkan sebagai rejim aktiviti fizikal yang lebih baik. Anda boleh bangun hanya 8-10 jam selepas kelahiran.
Wanita itu mempunyai dua jahitan selepas operasi. Yang satu adalah luaran dan yang lain adalah dalaman, yang tidak dapat dilihatnya. Hanya sehari kemudian, jahitan dalaman, dijahit dengan jahitan pembedahan yang dapat diserap khas, mula mengetatkan pada tahap benang fibrin. Seminggu kemudian, dia mula memperoleh sel-sel miosit dan tisu penghubung, jaringan darah dipulihkan, kolagen muncul di kawasan parut, yang memberikan keanjalan parut. Penyembuhan lengkap dari jahitan dalaman memerlukan masa sekitar 2 bulan, dan pembentukan parut berlangsung selama dua tahun.
Dalam dua bulan pertama, seorang wanita perlu menghindari aktiviti fizikal, jangkitan, hubungan seksual yang berlebihan untuk mengurangkan risiko pembentukan parut yang tidak dapat dilarutkan.
Jahitan luaran di perut akan sembuh rata-rata 20 hari selepas pembedahan. Jahitan dikeluarkan selama 7-9 hari, tetapi ini tidak bermaksud bahawa seorang wanita dapat segera melakukan apa saja untuk menurunkan berat badan, kerana parut dalaman belum sembuh.
Kehadiran parut dengan begitu merumitkan tugas untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi tidak ada yang mustahil, yang utama adalah tidak melupakan sekatan yang dikenakan oleh tempoh pemulihan selepas pembedahan caesar mengenai keseluruhan gaya hidup ibu yang baru dilahirkan.
Apa yang tidak boleh dilakukan?
Apabila seorang wanita selepas bersalin berminat untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas operasi bersalin, dia lupa untuk menambah soalan yang mudah tetapi penting - selamat. Menurunkan berat badan selepas pembedahan caesar tidak perlu dilakukan dengan cepat, tetapi pertama sekali ia selamat. Oleh itu, sebagai permulaan, mari kita jelaskan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah mustahil:
- pergi ke gim, bersenam di simulator, angkat dumbbells, barbell, swing the press (sehingga 7-8 bulan selepas pembedahan);
- angkat berat melebihi 3-4 kilogram;
- jongkok tajam, bengkok;
- lawati kolam renang, mandi, sauna (sehingga 3 bulan selepas operasi);
- urut otot perut (sehingga 6 bulan selepas pembedahan);
- gunakan tin vakum pada perut (sehingga setahun selepas operasi);
- menjalani diet mono dan diet pembakar lemak yang ketat sekiranya seorang wanita menyusukan bayi;
- mengambil ubat hormon untuk menahan rasa lapar, semua jenis goji berry dan teh pencahar, jika wanita itu adalah ibu yang menyusu.
Seperti yang anda lihat, hampir semua cara paling popular untuk menurunkan berat badan tambahan menjadi sekatan. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda perlu menambah berat badan, belajar hidup dengannya dan tidak juga berusaha melakukan apa-apa dengan pound tambahan selama enam bulan atau setahun. Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa latihan yang melelahkan, diet yang melelahkan, dan catatan dunia untuk bangku akhbar. Mari kita lihat cara yang betul dan selamat untuk menurunkan berat badan selepas menjalani pembedahan caesar.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan betul?
Pendekatan yang betul untuk menurunkan berat badan selepas pembedahan selalu rumit. Jangan berfikir bahawa hanya diet atau senaman yang akan membantu anda menghilangkan berat badan yang dibenci. Pendekatan harus multidimensi dan sistematik. Ini akan mengurangkan hingga 2-3 kilogram seminggu. Anda boleh memulakan 6-8 minggu selepas operasi, apabila lipit dalaman sudah cukup elastik dan tidak perlu takut perbezaannya.
Adalah wajar untuk menangani masalah penurunan berat badan setelah berunding dengan doktor, yang akan mengesahkan bahawa ibu muda itu tidak mengalami komplikasi pasca operasi.
Catat berat permulaan anda (pada waktu pagi, semasa perut kosong, setelah menggunakan tandas, dan lebih baik dalam keadaan telanjang). Mulakan buku nota, masukkan berat dan tarikh permulaan, dan rancangkan tempoh dan jenis aktiviti fizikal, diet dan cara lain untuk menghilangkan perut yang kendur dan punggung dan pinggul yang cantik.
Aktiviti fizikal, sukan, gimnastik
Mulakan pagi anda dengan ringan. Ini mesti termasuk berjalan di tempat, memiringkan badan ke kanan dan kiri, ke depan, pergerakan pekeliling pinggul. Semasa duduk di atas tikar, anda boleh melutut dengan tangan anda. Semua latihan yang mengetatkan abs tidak dapat diterima dalam enam bulan pertama.
Selepas tempoh ini, anda secara beransur-ansur dapat menambahkan kenaikan kaki dari posisi rawan untuk latihan fisioterapi (dan sebenarnya, senaman ringan anda akan), dan kemudian beralih ke mengangkat trunk (cara standard untuk mengayunkan penekan). Bahkan caj ringan 5-7 minit akan memberikan hasil yang ketara dalam beberapa minggu.
Setelah melepaskan lipit luaran, wanita itu perlu mula berjalan. Berjalan kaki panjang adalah pembakar lemak yang hebat. Gabungkan ini dengan berjalan kaki dengan bayi anda yang baru lahir.
Penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh membawa kereta dorong ke tangga sendirian ke apartmen, dan cubalah membawa anak dengan tangan anda lebih kerap.
Berjalan di taman selama setengah jam, dan kemudian satu jam (dengan syarat bahawa wanita itu tidak berhenti diam, duduk dengan jiran di bangku dalam perbualan santai semasa anak tidur), membolehkan anda membakar hampir sepertiga kalori yang dimakan setiap hari.
Sekiranya seorang wanita berpeluang meninggalkan anaknya selama beberapa jam dengan pengasuh atau nenek, ini pasti harus digunakan dan berenang harus ditambahkan ke program aktiviti fizikal (3 bulan selepas operasi). Apabila bayi membesar hingga 7-8 bulan, ibu boleh masuk ke gimnasium yang paling dekat dengan rumah dengan selamat dan bersenam dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Pertama - hanya latihan dinamik mudah alih pada elipsoid, basikal latihan, kemudian, jika dikehendaki, dumbbells boleh dimasukkan ke dalam program, tetapi hanya di bawah bimbingan pelatih berpengalaman.
Diet
Seperti yang telah disebutkan, diet mono yang bergaya dan diiklankan tidak sesuai untuk ibu yang menyusu. Pemakanannya mesti seimbang, pelbagai komponen, supaya bayi dapat menerima semua yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya dengan susu ibu. Semasa menyusun menu, adalah mustahak untuk mempertimbangkan reaksi individu bayi terhadap makanan tertentu dalam diet ibu.
Makan untuk menurunkan berat badan semasa menyusu mestilah sekurang-kurangnya 6-7 kali sehari. Bahagian masing-masing harus dikurangkan menjadi 300-400 gram (jumlah berat semua yang anda rancangkan untuk dimakan). Sebagai tambahan kepada pemakanan pecahan seperti itu, anda perlu minum banyak cecair. Lebih baik jika cecair berada pada suhu bilik - ia lebih berguna untuk penyusuan dan metabolisme. Kadar cecair harian sekurang-kurangnya dua liter. Semasa merancang menu untuk diri anda selama seminggu, ingatlah bahawa keseimbangan adalah kehadiran semua kumpulan zat dalam setiap hidangan. Secara amnya, protein perlu dimakan setiap hari sekitar 40% daripada jumlah keseluruhan, karbohidrat dan lemak - masing-masing 25 dan 35%.
Hapuskan sepenuhnya:
- makanan dalam tin, makanan acar;
- gula-gula kilang, kek dan pastri, gula;
- jumlah garam dan makanan masin yang tinggi;
- salai, goreng, berlemak;
- sosej, sosej;
- tepung;
- alkohol, minuman berkarbonat.
Apa yang kita makan: sayur-sayuran dan buah-buahan, segar dan rebus / rebus, rebus, panggang, rebus dan daging kukus, ikan, ayam. Sebilangan kecil roti gandum, bubur dari pelbagai bijirin, baik dimasak dalam air dan tenusu, produk tenusu, susu fermentasi, keju kotej.
Ini cukup untuk menyusun menu yang enak dan sihat untuk ibu dan anak, di mana bayi tidak akan kekurangan vitamin dan mineral, ibu tidak akan lapar dan marah, dan berat badan secara beransur-ansur akan hilang. Perkara utama adalah mengingat kira-kira 400 gram. Maksudnya, makan tengah hari seperti ini: 100 gram sup sayur dengan bebola daging, 100 gram zucchini rebus, 120 gram dada ayam rebus dan kira-kira 80 gram epal, pir atau gooseberries. Menurut prinsip ini, buat 5-6 makanan setiap 2.5-3 jam, pada makanan terakhir sebelum tidur, ringankan - hanya yogurt atau sebiji epal.
Kaedah lain yang berkesan
Selain itu, jika anda mempunyai masa, wang dan keinginan, anda boleh memanfaatkan pencapaian kosmetologi dan fisioterapi. Prosedur berikut akan membantu mengurangkan berat badan dengan lebih cepat dan menjadikan kulit di perut kembali normal (semuanya digunakan tiga bulan selepas operasi dan tidak lebih awal!):
- balut (madu, coklat, rumput laut, dll);
- peronggaan ultrasonik pada paha dan perut;
- urut vakum dengan tin (selepas 12 bulan dari tarikh operasi);
- lipolisis laser.
Sebelum memutuskan kaedah ini atau kaedah tambahan, pastikan anda berjumpa dengan doktor sama ada mungkin bagi anda untuk melakukan prosedur sedemikian selepas operasi, atau sementara perlu menunggu.
Ulasan
Menurut wanita, dengan rejimen penurunan berat badan yang lebih rendah setiap minggu, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 3 kilogram. Lebih-lebih lagi, pada minggu-minggu pertama, penurunan berat badan berlaku lebih intensif daripada kemudian. Tetapi anda tidak perlu berhenti, maka anda akan dapat memperoleh kesan yang berkekalan dan hasil yang sangat baik.
Menurut ulasan ibu-ibu muda, yang bayinya dilahirkan melalui pembedahan caesar, perkara yang paling sukar dalam proses menurunkan berat badan adalah perut, atau lebih tepatnya, kulit berlemak melipat di atas parut pasca operasi. Dengan gaya hidup yang betul, biasanya dapat mencapai pengurangan yang ketara, tetapi, sayangnya, tidak ada penghilangan sepenuhnya.
Secara umum, wanita mencatat bahawa dalam 8-11 bulan setelah operasi, mereka berjaya kembali ke berat badan yang mereka miliki sebelum hamil. Malah ada yang berjaya menurunkan lebih banyak berat badan dan berat badan lebih sedikit berbanding sebelum kehamilan.
Proses penurunan berat badan sedikit lebih perlahan bagi ibu yang menyusu daripada wanita yang tidak menyusu. Ini disebabkan latar belakang hormon ibu muda yang berkaitan dengan penyusuan. Tetapi mereka juga berjaya kembali ke bentuk sebelumnya dalam masa setahun. Ulasan mengenai keberkesanan lengkap langkah-langkah penurunan berat badan selepas pembedahan mungkin berkaitan, kemungkinan besar, dengan kemalasan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menurunkan berat badan selepas pembedahan caesar, lihat video seterusnya.
