Seperti mana-mana aktiviti fizikal, sukan musim sejuk di luar boleh menimbulkan risiko kecederaan. Walaupun kecederaan berlaku, ia lebih jarang berlaku daripada yang anda fikirkan. Biasanya, sukan musim sejuk hanya menjadi berbahaya apabila kanak-kanak tidak mengambil langkah berjaga-jaga.
Jangan biarkan kemalangan merosakkan percutian anak anda. Kami telah mengumpulkan maklumat mengenai sukan musim sejuk yang paling menarik dan bagaimana memastikan keselamatan di atas ais, lereng, laluan salji.
Musim sejuk bermaksud cuaca sejuk, makanan percutian, filem yang bagus untuk kebanyakan orang, dan kanak-kanak hari ini dengan teknologi moden dan permainan video tidak terkecuali. Seiring hari semakin pendek dan sejuk, sukar untuk memotivasi diri dan anak anda untuk keluar dan aktif. Gaya hidup yang tidak aktif boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan fizikal dan mental.
Kelebihan sukan musim sejuk
- Kelebihan sukan musim sejuk yang paling penting adalah keupayaan untuk menggabungkan aktiviti fizikal dengan pengerasan. Contohnya, bermain luncur dan bermain ski di udara terbuka pada suhu bawah sifar adalah mungkin. Kesan sejuk yang berterusan pada tubuh dengan aktiviti fizikal yang mencukupi membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan pertahanan badan secara keseluruhan. Juga, semasa melakukan pendidikan jasmani, secara amnya, otot diperkuat, koordinasi berkembang, ketepuan oksigen otak meningkat, dan penghasilan endorfin dan adrenalin - hormon yang membantu untuk terus kekal dalam mood yang baik dan menjaga tubuh dalam keadaan baik - meningkat.
- Membakar kalori dan kekal sihat. Salah satu faedah terbesar sukan di musim sejuk adalah menjaga kesihatan anak-anak. Mereka dapat membakar kalori semasa berlari dan bermain di luar rumah, menurunkan berat badan berlebihan yang mungkin mulai bertambah dari makan berlebihan di pesta keluarga dan acara percutian. Anak-anak perlu tetap aktif semaksimum mungkin tanpa mengira musim untuk tetap sihat dan cergas.
- Melegakan tekanan. Kanak-kanak cepat kecewa semasa cuti ketika mereka tinggal di rumah setiap hari. Mereka mungkin merasa terkunci dan tertekan ketika mereka harus duduk di dalam. Ketika anak-anak berada di luar rumah, sukan tambahan dapat memberikan tekanan. Bermain sukan di luar rumah membolehkan mereka terganggu dan fokus pada perkara lain.
- Sosialisasi. Cuti musim sejuk yang panjang menjadikan banyak kanak-kanak merasa kesepian dan terputus dengan rakan sebaya mereka. Sukan musim sejuk membolehkan kanak-kanak meluangkan masa berjam-jam dengan rakan, berkomunikasi dengan orang lain dan menikmati pertemanan pada usia mereka.
Kanak-kanak perlu melakukan aktiviti semasa musim sejuk. Sukan membolehkan mereka berhubung dengan rakan sebaya, menghilangkan tekanan apabila diperlukan, dan membakar kalori. Apabila musim percutian bermula, jumlah makanan yang dimakan dan masa yang dihabiskan di hadapan TV meningkat. Aktiviti sukan pada musim sejuk akan membantu kanak-kanak tetap aktif dan sihat walaupun pada hari cuti.
Bagaimana menarik minat kanak-kanak untuk bersukan pada musim sejuk?
- Tonton sukan musim sejuk bersama-sama. Daripada menonton filem, menonton sukan sambil menonton hoki ais, bermain ski, meluncur angka, dan meluncur laju. Sediakan makanan ringan dan saksikan anak-anak anda menonton pertandingan. Perhatikan jenis sukan apa yang menarik perhatian kanak-kanak. Cari kaedah untuk membincangkan perkara yang paling menarik bagi mereka. Ini akan membantu anda memahami sukan apa yang boleh mereka cuba.
- Tanyakan kepada anak-anak anda mengenai permainan luar atau sukan musim panas kegemaran mereka. Memahami sukan musim panas yang disukai oleh anak-anak anda akan membantu menentukan sukan musim sejuk yang menarik bagi mereka. Sebagai contoh, struktur pasukan hoki mungkin menarik bagi pemain bola sepak muda; elemen tarian skating angka - untuk pelajar balet muda; sifat lumba ski atau luncur laju - untuk pelari atau perenang muda; dan trik luncur salji untuk pemain skateboard muda.
- Terokai sukan semasa cuti sekolah atau hujung minggu. Tarik perhatian anak-anak anda kepada aktiviti musim sejuk semasa cuti sekolah. Cari gelanggang ais luaran atau rancangkan perjalanan singkat ke gunung dan ikuti kelas ski untuk pemula. Jangan memberitahu anak-anak anda bahawa mereka berada dalam sukan yang berbeza.
- Terokai bulatan dan bahagian sekolah. Sebaik sahaja anak-anak mula menunjukkan minat terhadap sukan, dukunglah mereka, cari peluang untuk mereka bersenam. Sekolah sering mengadakan palang ski tahunan atau yang serupa. Walau bagaimanapun, beberapa sekolah mungkin mempunyai akses terhad ke bahagian sukan kanak-kanak. Cuba cari gelanggang ais terdekat atau pasukan tempatan yang akan membolehkan anak anda mengambil bahagian atau menonton latihan.
Terlepas dari sukan mana yang anak-anak anda pilih, keutamaan anda harus bersenang-senang dan tetap selamat.
Sukan musim sejuk terbaik untuk kanak-kanak
Bermain ski
Untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan, pelajaran ski disediakan dari umur 5 hingga 6 tahun. Bermain ski akan membantu membina keyakinan diri pada anak-anak, ini juga membangkitkan semangat kompetitif dalam diri mereka dan mengajar mereka untuk merasakan kemenangan dan kekalahan dengan betul. Dari segi kesihatan, bermain ski sangat penting bagi kanak-kanak kerana semua kumpulan otot terlibat dalam proses pembelajaran.
Bermain ski menyokong perkembangan kanak-kanak dari sudut perubatan dan psikososial. Perkara utama adalah tidak memaksanya untuk berlatih, dan juga memilih peralatan dengan bijak.
Kelebihan bermain ski untuk kanak-kanak:
- latihan pernafasan yang betul;
- pengerasan;
- meningkatkan koordinasi dan keseimbangan;
- menguatkan sistem vaskular;
- peningkatan daya tahan dan peningkatan nada badan;
- menguatkan otot kaki dan abs.
Papan salji
Kanak-kanak boleh berlatih papan luncur salji dari usia tujuh tahun - lelaki dan perempuan. Prasyarat untuk pembelajaran awal adalah kaki anak yang kuat. Sukan ini mengembangkan kemampuan untuk bermanuver dan mengekalkan keseimbangan di papan. Snowboarding meningkatkan keyakinan diri dan merupakan peluang terbaik untuk interaksi sosial.
Dalam sukan ini, disarankan untuk berlatih dengan tenaga pengajar. Panduannya akan membantu anda meningkatkan teknik menunggang dan mengelakkan kecederaan.
Faedah papan luncur salji:
- latihan sistem kardiovaskular;
- pengembangan dan pengukuhan sistem pernafasan;
- peningkatan metabolisme;
- menguatkan otot kaki dan paha bawah;
- peningkatan alat vestibular;
- menguatkan otot inti.
Kontraindikasi:
- asma;
- peningkatan kerapuhan tulang.
Hoki
Hoki adalah sukan yang hebat untuk kanak-kanak yang ingin mendapatkan kekuatan, membina daya tahan dan, yang paling penting, mengekalkan keseimbangan badan.
Anda boleh menghantar anak ke hoki pada usia sembilan tahun. Walaupun seorang budak lelaki boleh memakai skate pada usia 4 tahun dan memberinya kelab. Dalam hoki, anda boleh menulis kanak-kanak dengan berat badan, daya tahan dan watak ekstrover yang baik. Maksudnya, dia pada awalnya harus mengikuti komunikasi dengan orang dan kemampuan untuk bermain dalam satu kumpulan.
Kontraindikasi untuk hoki:
- penyakit sistem muskuloskeletal;
- masalah tisu penghubung;
- penyakit jantung dan saluran darah.
Luncur
Kanak-kanak perempuan disyorkan untuk bermain skate dari usia 6 tahun. Kanak-kanak lelaki - dalam satu atau dua tahun. Walaupun anda boleh meletakkan anak anda dengan kasut ketika mereka belajar berdiri di atas kaki dan berjalan dengan yakin. Sudah tentu, kehadiran ibu bapa dalam kes ini adalah wajib. Gambar skate menutup pergelangan kaki bayi dengan erat dan mengurangkan risiko kecederaan, sehingga anak dapat bermain skate lebih awal daripada bermain hoki atau bermain luncur laju. Perlu diperhatikan juga struktur bilah skate - ia lebih stabil dan tidak berbahaya.
Faedah luncur ais:
- mengembangkan keseimbangan dan ketangkasan;
- menguatkan otot kaki;
- memperbaiki keadaan sistem peredaran darah;
- pengerasan;
- peningkatan proses termoregulasi;
- dalam hal meluncur angka, pengembangan telinga untuk muzik dan kesenian.
Kontraindikasi:
- gangguan sistem muskuloskeletal;
- rabun;
- penyakit paru paru;
- asma;
- kecederaan kepala;
- penyakit buah pinggang;
- penyakit vaskular.
Menjamin keselamatan ketika bersukan di musim sejuk
Sukan musim sejuk sangat menarik. Tanya mana-mana kanak-kanak yang baru sahaja menjaringkan gol kemenangan dalam permainan hoki atau akhirnya meluncur di kaki bukit gergasi.
Tetapi ketika seorang kanak-kanak sedang duduk di kereta luncur, bersiap-siap untuk bermain ski atau bermain es di luncurnya, anda perlu tahu bagaimana menjaga keselamatannya. Jika tidak, si kecil boleh cedera dan pergi ke hospital sementara orang lain sedang menikmati salji.
Menjaga kehangatan adalah peraturan yang paling penting
Tidak kira sukan musim sejuk mana yang anda dan anak anda pilih, penting untuk tidak membeku. Pakaian dan peralatan yang betul akan membantu dengan ini. Sebilangan kain baru yang sesuai untuk suhu sejuk akan memberikan sokongan termal yang optimum tanpa menambahkan berat badan tambahan.
Tubuh bayi mesti kekal hangat agar dapat berfungsi dengan baik.
Apabila badan berada pada suhu yang betul, ia tidak perlu membuang banyak haba untuk tetap panas. Ini akan memberi anak maksimum tenaga untuk keseronokan musim sejuk. Selain itu, jika bayi anda berpakaian dengan betul, ini bermakna anda boleh tinggal di luar rumah lebih lama tanpa perlu risau tentang radang dingin.
Kereta luncur selamat
Semasa memilih kereta luncur, pastikan ia kuat dan anak anda dapat mengatasinya. Pastikan pemegangnya mudah digenggam dan tempat duduknya lembut.
Jangan sekali-kali menggunakan kereta luncur buatan sendiri seperti beg plastik atau tilam udara - ia berbahaya dan kanak-kanak boleh hilang kawalan ketika menuruni bukit. Jangan sekali-kali menggunakan kereta luncur dengan tepi bergerigi tajam atau bahagian yang patah.
Memakai topi keledar basikal adalah kebiasaan yang baik. Doktor mengesahkan bahawa ini adalah kaedah yang baik untuk melindungi kepala anda semasa melakukan slaid.
Semasa memilih bukit untuk keturunan anda, pastikan bukit itu tidak terlalu curam dan tertutup salji dan bukan es. Bukit tidak boleh berhenti di mana sahaja berhampiran kereta di jalan raya. Juga, elakkan halangan seperti batu, semak, tunggul yang ditutup dengan salji. Anda hanya boleh menunggang di siang hari, atau di kawasan yang terang.
Untuk mengelakkan kecederaan, jangan biarkan anak anda turun semasa seseorang berada di kaki.
Di atas kereta luncur, anda perlu meluncur ke bawah semasa duduk, tidak berbaring. Turun sambil berbaring meningkatkan risiko kecederaan.
Keselamatan luncur ais
Apa sahaja jenis skating yang anda dan anak anda pilih (skate angka atau speed skating), aturannya selalu sama: bermain skate hanya di atas es berkualiti tinggi. Di tempat yang sangat sejuk, anda boleh menunggang di luar di kolam dan tasik beku. Tetapi tempat-tempat ini mesti diluluskan untuk bermain ski, ini ditunjukkan oleh sebutan khas.
Jangan sekali-kali cuba memijak ais yang belum disetujui, walaupun sesaat. Ais yang kelihatan dan kuat mungkin tidak selalu menyokong berat badan anak.
Sebaik sahaja anda mempunyai tempat yang selamat untuk meluncur, anda memerlukan kasut yang selamat. Mereka mesti sesuai dengan usia kanak-kanak. Jangan cuba memakai skate yang terlalu kecil pada balita anda, atau memakai banyak stoking untuk menggunakan yang lebih besar. Skate harus selesa, tetapi tidak terlalu ketat, diikat di bahagian atas.
Semasa bermain hoki, jangan lepaskan anak anda tanpa peralatan yang betul.
Semasa meluncur ais di gelanggang ais awam, anda mesti meluncur ke arah yang sama seperti orang lain.
Jangan naik dengan apa-apa di mulut anda (gula-gula atau permen karet) untuk mengelakkan benda asing memasuki saluran pernafasan.
Keselamatan Ski dan Snowboarding
Sebelum menuju ke lereng untuk bermain ski atau papan luncur salji, pastikan anda mempunyai peralatan yang betul dan sesuai untuk anak anda. Bagi kebanyakan kanak-kanak, peralatan yang digunakan terlalu besar untuk mereka. Mungkin itu milik kakak atau kakak, dan anda berharap anak itu dapat "membesar kepadanya." Peralatan yang terlalu besar akan menyukarkannya dikawal.
Perkara yang sama berlaku untuk but dan tali pinggang. Pastikan ini adalah ukuran kaki yang betul sebelum memukul lereng. Kasut ski khusus untuk kanak-kanak adalah pertaruhan yang baik kerana lebih fleksibel daripada kasut dewasa, lebih mudah dikendalikan, memungkinkan untuk bermain ski lebih pantas.
Topi keledar adalah keperluan untuk bermain ski dan luncur salji. Kacamata keselamatan akan melindungi mata anda dari cahaya matahari dan objek yang dapat menghalangi dan masuk ke mata anda (seperti dahan pokok). Pelindung lutut dan siku sangat penting untuk pemain salji. Sebahagian daripada mereka, yang baru belajar, memakai seluar empuk khas untuk menopang jatuhan.
Bermain sukan pada musim sejuk biasanya bermaksud meluncur dan turun di atas ais dan salji, dan ini boleh menyebabkan lebam dan kecederaan di seluruh badan. Oleh itu, sebelum memulakan sukan, ingatlah langkah berjaga-jaga untuk tetap selamat.
