Pemakanan yang betul
Ramai ibu melakukan kesalahan yang serius, menjalani diet yang ketat agar dapat menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan. Anda hanya perlu mengganti makanan yang tidak sihat dan berkalori tinggi dengan makanan yang rendah kalori. Contohnya, kentang goreng boleh diganti dengan brokoli.
Anda memerlukan kira-kira 2,000 kcal sehari. 500 yang akan anda berikan dengan susu kepada bayi. Makanan anda mesti merangkumi:
- Daging tanpa lemak, ikan;
- Keju (juga rendah lemak, 10-15%);
- Sayuran buah-buahan.
Dari makanan ini badan anda akan mengekstrak protein, kalsium dan vitamin penting.
Terutama semasa menyusu, berhenti sosej, goreng, asap dan berlemak (senarai penuh makanan).
Setelah penyusuan selesai, hadkan diri anda kepada 1.600 kalori sehari. Ingat bahawa penurunan berat badan yang drastik sejurus selepas melahirkan dapat memberi kesan negatif kepada bayi!
Semasa menjalani diet yang ketat, anda merasa kekurangan dan sedih, dan anda mudah merasa terbeban dengan makan terlalu banyak.
- Rebusan sayur-sayuran (dan salad), bijirin, yogurt, kefir, buah-buahan berguna untuk anda.
- Anda juga memerlukan protein sayuran. Anda boleh mendapatkannya dengan memakan kacang dan kekacang.
- Beri gula-gula dan makanan berkanji. Tidak ada arti dalam produk sedemikian, ia tidak bermanfaat untuk anda atau bayi.
- Minum banyak cecair - air dan jus. Minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Rahsia kecil: minuman paling diminum sejuk. Faktanya adalah bahawa tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk mengasimasi yang sejuk.
- Minum teh hijau, yang meningkatkan proses metabolik dan membantu membakar kalori.
Anda perlu makan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit - tidak lebih daripada 250 g sekaligus (pecahan makanan setiap 2-3 jam). Cuba jangan makan 4 jam sebelum tidur.
Hari puasa
Beberapa hari puasa dalam seminggu akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Hari puasa protein:
- Ambil 400 gram keju kotej rendah lemak, tambahkan 200 gram buah dan (atau) buah beri ke dalamnya. Boleh disebat dalam pengisar.
- Dua telur rebus dengan sepotong keju boleh menjadi sebahagian daripada hari puasa.
- Anda juga boleh memasak 500 gr. ayam (tanpa kulit).
Sihat
- Luangkan masa anda ke gimnasium, lebih baik memulakan berjalan dengan kereta dorong di udara segar. Sebagai permulaan, 20 minit sudah cukup. Jalan kaki seperti ini membakar sekitar 160 kkal, meningkatkan mood, dan memberi kesan yang baik kepada anda dan bayi anda.
- Pada 6 minggu selepas kehamilan, anda boleh menjalani diet ringan, dan juga memulakan senaman sederhana. Setelah selesai menyusu, anda boleh mula menari.
- Selama 5 bulan selepas kehamilan, anda boleh melakukan yoga ringan, yoga.
- Anda boleh membeli tali hula atau tali lompat. Anda akan menghabiskan 15 minit untuk kelas, tetapi mereka akan membantu mengurangkan berat badan.
Kemurungan selepas bersalin
Musuh terbesar tokoh yang baik adalah kemurungan postpartum. Terus kesal tanpa sebab tertentu, terlalu banyak bekerja, merebut kemurungan dengan ais krim dan coklat yang tersimpan di bahagian tepi.
Cuba ganti gula-gula dengan buah segar. Mereka tidak lebih buruk, tetapi mereka tidak akan merosakkan sosok anda.
Baca mengenai kemurungan selepas bersalin dan cara mengatasinya
Tidak ada dengki!
Jangan melihat selebriti. Ingat bahawa mereka dikelilingi oleh tentera pengasuh dan pakar pemakanan. Bintang-bintang tidak menyusu, mereka menurunkan berat badan dengan cepat, kerana kerjaya mereka memerlukannya. Tetapi jika anda lapar, akibatnya boleh mengerikan:
- Susu boleh hilang;
- Metabolisme akan terganggu;
- Sistem imun akan lemah.
Kesimpulan:Jadi, untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan, anda mesti bergerak lebih banyak, dan makan sedikit, tetapi kerap. Makan makanan sihat, lupakan makanan ringan, berlemak dan berkalori tinggi.
Kami membaca lebih lanjut:
- 8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan tanpa membahayakan bayi;
- Artikel yang lebih terperinci mengenai cara menurunkan berat badan selepas melahirkan dengan HB;
- Teknik penurunan berat badan - kursus dalam talian "Ibu + bayi"
- 5 sebab mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan selepas melahirkan - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Latihan pemulihan selepas melahirkan anak - 14 latihan mudah
- Membaca mengenai tanda regangan pada perut (selepas melahirkan)
