Apa yang merisaukan ibu bayi yang baru dilahirkan? Ini adalah pemikiran mengenai kesihatan dan keselesaan lelaki kecil itu. Dan bimbang tentang bagaimana menurunkan berat badan anda kembali normal. Pada asasnya, ibu yang mengandung anak memperoleh sekitar sepuluh pound tambahan semasa kehamilan. Mereka mahu menyingkirkan mereka secepat mungkin dan kembali dalam keadaan baik. Lapan peraturan asas untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan akan membantu mengatasi masalah ini.
Mari kita tentukan motivasi yang akan memandu aktiviti kita dalam menurunkan berat badan. Dan mari kita berjuang melawan berat badan berlebihan.
Apa motivasi untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Mungkin ada beberapa motif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Salah satu faktor atau gabungannya mungkin berlaku:
- Rasa tidak puas hati dengan penampilan anda sendiri. Apabila anda tidak lagi mahu mendekati cermin, agar tidak melihat bentuk yang telah ditambah jumlahnya.
- Ketidakselesaan fizikal. Sesak nafas, keletihan cepat, walaupun dengan senaman ringan.
- Kembali ke almari pakaian lama. Perkara kegemaran mengumpulkan habuk di almari. Mereka sedang menunggu kepulangan nyonya rumah. Mengemas kini almari pakaian anda mahal, dan berbelanja tidak senang apabila anda tidak dapat memenuhi keperluan yang diinginkan.
- Teguran dari pasangan yang rajin atau takut bahawa dia akan mula melihat "ke kiri." Tidak semua suami menilai dengan betul perubahan yang menyertai kelahiran anak yang ditunggu-tunggu. Daya tarikan luaran isteri adalah apa yang mereka perlukan, dan perinciannya tidak penting.
- Kadang kala karya memerlukan penampilan yang menarik, termasuk sosoknya.
8 peraturan penurunan berat badan
Sukar untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat, penggunaan ubat-ubatan dan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, serta pembedahan. Semua ini tidak dapat digunakan pada kali pertama selepas melahirkan anak. Kerana boleh membahayakan bayi anda jika anda menyusu. Dan ia penuh dengan pengembalian pound yang hilang. Oleh itu, kami mematuhi peraturan berikut:
1. Pergerakan adalah kehidupan
Semasa mengandung, terutama pada bulan-bulan terakhir, anda bergerak perlahan dan berhati-hati. Sekarang kita memerlukan irama kehidupan yang baru. Kami meningkatkan aktiviti fizikal.
Senaman pagi, aktiviti fizikal yang sederhana dalam bentuk latihan pada pelbagai kumpulan otot akan meningkatkan daya hidup. Mereka akan memberi anda daya tarikan dan tenaga. Latihan yang terlalu kuat boleh membahayakan, tetapi banyak yang bermanfaat walaupun bagi wanita hamil. Contohnya, latihan fleksibiliti atau regangan, latihan fitball. Pada yang terakhir, anda boleh menggegarkan bayi secara serentak dan menyesuaikan angka anda sendiri.
Jalan-jalan kereta sorong setiap hari baik untuk anda dan bayi anda. Dapatkan udara segar dan turunkan berat badan. Untuk datang ke taman permainan dan duduk di bangku bukanlah pilihan kita. Lebih baik bergerak dengan kereta sorong, bergerak dengan kecepatan yang cukup pantas dan dengan punggung lurus. 1 jam berjalan pantas membakar kalori yang sama dengan 3 jam latihan. Ia juga sangat berguna untuk membawa bayi dalam selendang atau kanggaru sebagai latihan.
2. Pemakanan yang betul
Itu mesti selalu diikuti. Ini sangat sesuai. Dan sangat penting ketika menyusu. Bagaimanapun, semua "bahaya" yang dimakan diserahkan kepada bayi dengan susu ibu.
Makan lebih kerap, dalam bahagian kecil, makan bersama anak anda, kira-kira 5-6 kali sehari. Jangan terlalu banyak mengambil gula-gula, walaupun anda benar-benar mahu. Sayuran dan buah yang lebih baik daripada pastri. Kami makan bijirin, sup, hidangan daging rendah lemak dan ikan. Kami menolak sandwic dalam perjalanan, makanan segera, makanan keselesaan, makanan goreng. Makan sarapan pagi yang enak dan enak. Seperti biasa, sarapan pagi dianggap paling penting dalam rutin harian.
Pemakanan sedemikian tidak hanya akan menjadikan anda lebih langsing, tetapi juga akan memberi kesan positif terhadap perkembangan sistem pencernaan bayi yang baru lahir. "Ibu mesti makan untuk dua orang" adalah mitos. Sebaliknya, makan berlebihan menyumbang kepada berlakunya peningkatan pengeluaran gas, reaksi alahan pada anak. Lebih baik memilih makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral berguna.
Bahan utama yang diperlukan oleh badan selepas melahirkan dan terutama jika anda menyusu adalah zat besi, kalsium dan protein. Oleh itu, perlu mengambil susu, keju kotej, daging tanpa lemak, hati sapi, ikan dan bijirin dalam jumlah yang mencukupi. Minum banyak cecair, tetapi bukan kopi, teh.
Sekiranya anda diberi makan botol, anda boleh menambahkan pengiraan kalori. Mana-mana kaunter di laman web yang berkaitan akan membantu anda mengira jumlah kalori setiap hari yang anda boleh tahan. Cukup sekadar memasukkan parameter yang diperlukan: berat badan, umur, tinggi badan awal dan yang diinginkan.
3. Penyusuan susu ibu
Satu perkara apabila menolak penyusuan adalah keperluan kerana alasan objektif. Contohnya, penyakit atau susu yang hilang pada ibu, alahan pada anak.
Sekiranya alasan penolakan adalah keengganan untuk "merosakkan angka", ini salah. Menjaga bayi adalah keutamaan, dan manfaat susu ibu sudah jelas. Di samping itu, pengecutan rahim semasa memberi makan akan menjadikan organisma kelahiran kembali normal. Oleh itu, pound tambahan juga akan hilang dengan lebih cepat.
4. Kami mengambil kira gangguan hormon
Setelah melahirkan bayi dan melahirkan, proses tertentu dalam badan dapat terganggu. Lagipun, kelahiran anak adalah perubahan besar bagi tubuh wanita.
Memulihkan tahap hormon adalah proses yang perlahan. Oleh itu, jangan terkejut bahawa berat badan mula hilang secara beransur-ansur, "dengan berderit." Biarkan badan menyesuaikan diri, jangan berputus asa. Dan anda akan segera kembali ke petunjuk sebelumnya.
5. Mengelakkan situasi tertekan
Selepas kelahiran anak, anda belum sempat sedar, dan kebimbangan meningkat dengan ketara. Makan anak dengan kerap, bangun pada waktu malam, ketidakupayaan untuk tidur yang cukup, mencuci lampin. Ya, dan tidak ada yang membatalkan tugas rumah tangga: memasak, membersihkan rumah.
Jangan ambil semua itu sendiri. Oleh itu, anda akan mengalami keletihan dan kemurungan saraf. Dan dia, dengan cara, meningkatkan selera makan. Memohon pertolongan ahli keluarga: ibu, suami, nenek, ibu mertua.
Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, sekali lagi tinggalkan tugas rumah tangga seharian untuk tidur dan berehat. Jeda sebentar akan memberi anda pandangan positif mengenai dunia. Lebih-lebih lagi, anda mempunyai bonus besar - kehadiran sumber kegembiraan kecil, anak anda.
6. Bersenam dengan bayi
Anda boleh bersenam tanpa gimnasium. Anda boleh meletakkan bayi di kanggaru untuk melakukan kerja rumah, anda boleh meletakkan bayi di dada anda untuk mengayunkan abs, anda boleh ... Ya, anda boleh melakukan banyak latihan yang berbeza dengan bayi yang akan membawa banyak kesenangan kepada anda dan bayi anda. Juga sangat penting bahawa beban dalam kes ini akan meningkat secara beransur-ansur, seiring dengan pertumbuhan bayi anda.
7. Kembali ke kegembiraan seks
Kali pertama, ketika sensasi menyakitkan selepas melahirkan masih hidup, dan anda tidak mahu memikirkannya. Namun, kembali ke sumber daya hidup ini sedikit masa kemudian. Semasa proses intim, bukan sahaja kalori dihabiskan dan berat badan berlebihan hilang, tetapi juga kesenangan diberikan, keselesaan psikologi dipulihkan, harga diri meningkat, dan kesihatan bertambah baik.
Sebagai peraturan, setelah melahirkan, seorang wanita menjadi lebih sensual. Oleh itu, jatuh cinta dengan pasangan anda lagi, temui aspek dan nuansa baru dengannya ketika melakukan hubungan seks. Dan pada masa yang sama, turunkan berat badan!
8. Sikap positif
Kami kembali dari tempat kami bermula. Ingat motivasi.
Jangan menangguhkan penurunan berat badan sehingga kemudian. Akan lewat esok. Semakin cepat kita memulakan, semakin cepat hasilnya akan datang.
Sekiranya anda tersandung, jatuh - mulakan semula. Ia tidak berfungsi sekarang, ia akan berfungsi sedikit kemudian.
Teman wanita dan pembicara yang lebih nipis di taman permainan bukanlah subjek untuk iri hati, tetapi untuk meniru. Ikuti dan serang! - ini menjadi cogan kata anda.
Akhir sekali, mungkin salah satu cara utama untuk kelihatan baik adalah dengan menyesuaikan diri. Tidak ada satu pun kata negatif di depan cermin untuk renungan anda! Ingat filem Soviet terkenal dengan nama yang sama - sistem hipnosis diri berfungsi, dan sejak itu ia berulang kali membenarkan dirinya. Semasa anda menyesuaikan diri, jadi jadilah! Kini anda mempunyai positif yang positif - bayi anda. Lebih baik jangan menyetrika lampin sekali lagi, tetapi bermain dengannya, ketawa dan nikmati keberadaan bayi anda.
Setiap kilogram yang hilang adalah hasil kerja anda sendiri. Anda kuat, anda boleh mengatasinya! Menjadi lebih langsing, lebih cantik dan lebih menarik. Anda bukan sahaja seorang ibu yang hebat, tetapi juga seorang Wanita yang hebat!
- 5 sebab mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan
- Menurunkan berat badan selepas melahirkan - nasihat asas
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan semasa menyusu: Nutrisi ditambah Teknik Unik
- Cara membuang perut selepas melahirkan (7 latihan dalam gambar + video)
Ibu muda Julia memberitahu berapa lama selepas melahirkan anda boleh mula melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dan pergi ke gim. Dia juga memberitahu bagaimana menyusun makanan anda dengan betul, berkongsi beberapa resipi. Sebagai tambahan, Julia menarik perhatian terhadap kesalahan yang sering dilakukan ibu muda ketika mereka berusaha membuang perut dan sisi, menerangkan bagaimana anda boleh memulakan latihan di rumah. Dan sangat penting untuk difahami bahawa anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan bukan hanya di gimnasium, tetapi juga di rumah, kerana pertama sekali, anda perlu mematuhi diet yang betul.
