Kehamilan bukanlah satu kontraindikasi untuk sukan! Sudah tentu, wanita hamil dilarang melakukan aktiviti fizikal yang berat, oleh itu, misalnya, angkat berat (dengan cara, jika anda melakukan latihan kekuatan sebelum kehamilan, maka anda dapat meneruskan kelas semasa kehamilan) dan anda tidak akan dapat melakukan larian jarak jauh. Tetapi anda tidak boleh sepenuhnya melepaskan aktiviti fizikal! Lebih-lebih lagi, anda perlu kekal dalam keadaan fizikal yang baik selama 40 minggu penting ini. Sekiranya anda bermain sukan sebelum melahirkan anak, maka selepas melahirkan anak, pemulihan fizikal dan mental berlaku dengan sangat cepat. Adalah sangat penting bahawa ibu sentiasa penuh tenaga untuk membesarkan anak. Dalam artikel ini, kita akan membahas 8 sukan penting untuk wanita hamil.
1. Yoga
Latihan fizikal India kuno ini tidak mempunyai kontraindikasi. Yoga boleh dipraktikkan oleh orang tua, orang dewasa, dan juga kanak-kanak. Ia juga sesuai untuk wanita hamil. Yoga memudahkan mengatasi keadaan tekanan. Dia akan memberi ketenangan fikiran anda, dan badan - kelenturan dan awet muda.
2. Berenang
Berenang adalah aktiviti lain yang sangat sesuai untuk wanita hamil. Berenang menormalkan fungsi organ dalaman, dan juga menguatkan tulang pelvis, yang sangat penting semasa melahirkan anak. Malah orang yang mempunyai penyakit tulang dan sendi terlibat dalam sukan ini. Tenaga pengajar berenang akan menyesuaikan program latihan untuk anda. Berenang santai dan memberikan rasa tenang.
3. Regangan
Regangan sangat serupa dengan yoga. Ini adalah satu set latihan fizikal dengan penekanan pada meregangkan otot dan tendon. Peregangan membolehkan anda belajar bagaimana mengawal kesakitan, yang akan sangat berguna semasa melahirkan anak.
4. Berjalan
Walaupun berjalan di udara segar memainkan peranan besar. Berjalan jangka panjang menguatkan otot jantung. Mungkin sukan paling murah! Untuk berjalan-jalan biasa, anda memerlukan pakaian, kasut sukan, dan sebotol air sejuk untuk menghilangkan dahaga anda. Berjalan-jalan setiap hari, jangan menyerah pada kemalasan anda - jangan berehat.
5. Menari
Adakah anda baik-baik saja? Adakah doktor membiarkan anda menari? Sekiranya anda menjawab ya untuk kedua-dua soalan ini, mengapa tidak menari? Kelab-kelab tarian boleh didapati di mana-mana bandar dan tidak memerlukan banyak kos. Pilih tarian yang anda suka, masukkan CD dengan muzik yang sesuai - dan menari! Tarian ini menaikkan mood dan menyembuhkan badan.
6. Senamrobik
Senamrobik baik untuk menormalkan metabolisme. Latihan berirama ringkas yang disertai muzik akan membantu anda tetap cergas. Bersenam sambil berbaring akan menguatkan otot pelvis anda. Ini akan memudahkan kelahiran anak dan memendekkan pemulihan sebelum bersalin.
7. Latihan kekuatan
Ya, senaman kekuatan malah boleh dilakukan dengan pelbagai! Sekiranya anda melakukan latihan kekuatan sebelum kehamilan, mengapa tidak terus bersenam semasa hamil? Sudah tentu, anda mesti meringankan peralatan sukan anda dengan ketara, dan sepenuhnya meninggalkan dumbbell yang berat. Pergi ke doktor anda dan minta dia membuat rejimen senaman baru untuk anda.
8. Latihan oleh Arnold Kegel
Doktor Jerman Arnold Kegel pernah mencipta satu set latihan untuk menguatkan pelvis. Latihan harus dilakukan seperti ini: kencangkan otot pelvis anda, seolah-olah anda ingin mengekalkan aliran air kencing, tunggu 10 saat, dan kemudian berehat. Ulangi 5-6 kali. Latihan ini boleh dilakukan di rumah di sofa dan di pengangkutan awam, kerana ia mudah dan tidak dapat dilihat oleh orang lain.
Jangan malu dengan kehamilan anda. Sebaliknya, berbangga bahawa anda akan mempunyai anak. Sekiranya anda makan dengan baik, banyak tidur, luangkan banyak masa untuk berjalan dan bermain sukan kegemaran anda, anda dijamin kelahirannya akan berjaya.
Peraturan untuk sukan semasa kehamilan. Bahagian 1
Peraturan untuk sukan semasa kehamilan. Bahagian 2
