Sembilan bulan sementara anda menunggu bayi anda dipenuhi dengan kegembiraan, kegembiraan, perancangan dan kegembiraan. Tubuh anda berubah, emosi bertambah buruk, dan walaupun ini bukan kehamilan pertama anda, anda masih risau: anda membaca artikel, forum dan rangkaian sosial untuk mempersiapkan diri dengan lebih baik.
Baru-baru ini, rumah penerbitan "Mann, Ivanov dan Ferber" menerbitkan buku berguna untuk ibu bapa "Saya akan menjadi ibu." Ia ditulis oleh saudari Marina Vogl dan Dr. Chiara Hunt, pengasas Kelas Bump di London. Tujuan mereka tidak hanya untuk mempersiapkan ibu bapa muda secara praktikal dan teknikal untuk kelahiran bayi, tetapi untuk menolong mereka mengalami sepenuhnya kegembiraan dan kebahagiaan dalam masa menunggu, untuk menanamkan ketenangan dan keyakinan dalam diri mereka. Khusus untuk ibu dari Rusia, buku ini dilengkapi dengan maklumat berguna dari pakar domestik: nasihat dan cadangan diberikan oleh ahli fisioterapi, pakar obstetrik, pakar anestesiologi, pakar penyusuan susu ibu dan pakar pediatrik. Kami menjawab 5 soalan menarik untuk ibu mengandung, berdasarkan maklumat dari buku ini.
Berapa banyak yang harus saya peroleh semasa mengandung?
Secara purata, berat badan semasa kehamilan meningkat sebanyak 13.8 kg. Pertambahan berat badan mengikut trimester: trimester pertama - 3 kg; Trimester ke-2 - 6.5 kg; Trimester ke-3 - 4.5 kg (lebih banyak pada bulan ketujuh hingga kelapan dan kurang pada yang terakhir).
Penambahan berat badan adalah individu bagi setiap wanita, di samping itu, perubahan berat badan berlaku setiap minggu. Wanita dengan berat badan yang rendah pada mulanya lebih banyak; wanita berlebihan berat badan - kurang. Wanita tinggi cenderung menambah berat badan berbanding wanita pendek. Pada wanita yang mempunyai peningkatan besar dalam jumlah payudara, berat badan biasanya meningkat seiring dengan ini. Rata-rata, seorang wanita dengan berat badan normal mengharapkan kenaikan berat badan kehamilannya antara 11 dan 16 kg.
Dengan diet yang sihat, anda tidak perlu "makan untuk dua orang." Secara purata, anda hanya memerlukan 100 kalori lebih banyak setiap hari. Makan jika anda lapar, tetapi tetap sihat. Kehamilan tidak boleh dianggap sebagai alasan untuk menerkam makanan "berbahaya", atau secara amnya makan lebih banyak daripada keperluan badan dan bayi anda - maka kebanyakan wanita menyesalinya.
Adakah anda bersenam semasa mengandung? Seberapa kuat aktiviti fizikal yang harus dilakukan?
Stamina dan kekuatan tidak hanya berguna untuk anda semasa melahirkan: pada bulan-bulan terakhir kehamilan, ketika anda menambah berat badan, anda pasti memerlukan kekuatan tambahan. Dan beban menjaga bayi yang baru lahir akan bersaing dengan sukan apa pun.
Ibu hamil sering kali melakukan senaman di bahagian bawah senarai tugas yang tidak berkesudahan, tetapi latihan harus menjadi keutamaan: ibu yang sihat dan kuat yang dapat menangani beban fizikal ibu akan dapat menjaga bayinya dengan lebih baik.
Keamatan latihan semasa kehamilan bergantung pada kecergasan pra-fizikal anda. Sebagai peraturan, pada awalnya, anda harus melakukan sehingga 80% beban yang anda hadapi sebelum hamil, dan kemudian sesuaikannya. Sentiasa mempercayai intuisi anda: jika anda merasa sakit semasa melakukan senaman, beralihlah ke perkara lain. Rata-rata, degupan jantung semasa bersukan tidak boleh melebihi 140 degupan seminit. Atau, bimbinglah seperti ini: latihan harus dilakukan mengikut rentak sedemikian rupa sehingga dapat mengadakan perbualan dengan orang lain tanpa masalah.
Harus dielakkan:
- Hubungi sukan.
- Sukan dengan risiko jatuh yang tinggi, seperti bermain ski, menunggang kuda, berbasikal.
- Menyelam skuba.
- Sukan yang berat jika anda belum pernah melakukannya, seperti berlari.
- Latihan yang memerlukan berbaring telentang (selepas kehamilan 16 minggu).
Harap maklum bahawa dari sekitar minggu ke-8 kehamilan, hormon relaksin mula dihasilkan di dalam badan anda, kerana otot, sendi dan ligamen dilembutkan, yang membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan janin yang sedang tumbuh. Ini meningkatkan risiko kecederaan, jadi jangan keterlaluan.
Kasut apa yang harus anda pakai semasa mengandung?
Dalam dunia yang ideal, semua wanita hamil akan segera melepaskan kasut tumit tinggi dan beralih ke kasut yang selamat dan selesa. Tetapi dalam kehidupan nyata, kita tidak selalu bersandar pada pilihan yang paling munasabah, kadang-kadang kerana keinginan untuk kelihatan cantik, pendek atau kehendak kita sendiri.
Sekiranya anda lebih suka berjalan di tumit, misalnya di tempat kerja, beli kasut bertumit rendah. Tumit mestilah sekuat mungkin - bukannya tumit stiletto pada tali, pilih kasut dengan platform, dengan tumit atau baji yang lebih tebal. Semasa memakai kasut bertumit tinggi, bawa sepasang kasut tambahan bersama anda. Ballerina nipis tidak sesuai untuk kehamilan kerana ia tidak memberikan sokongan yang mencukupi untuk kaki. Tetapi anda mungkin tidak akan dapat memasukkan sepasang sandal kegemaran anda ke dalam beg tangan anda, jadi flat balet lebih baik daripada apa-apa. Cuba jangan berjalan dengan kasut tumit tinggi dalam jangka masa yang lama dan duduk lebih lama. Sekiranya anda melakukan perjalanan panjang, inilah masanya untuk mempertimbangkan sepasang kasut yang selesa. Pakai kasut lari anda dan ganti kasut lain jika perlu semasa anda sampai ke destinasi anda.
Bagaimana untuk selesa di tempat tidur?
Apabila perut wanita tumbuh dan berat badannya meningkat, dia menjadi tidak selesa untuk berbaring untuk waktu yang lama. Sekiranya anggota badan anda mati rasa, cubalah tilam lembut atau gunakan selimut di bawah selimut. Anda mungkin lebih selesa dengan sokongan tambahan untuk perut dan inti anda. Ramai wanita gemar menggunakan bantal bersalin, sementara yang lain meletakkan selimut atau bantal di bawah perut atau punggung mereka. Sebaik-baiknya, seorang wanita harus terbiasa tidur di sebelah kirinya. Menurut hasil penyelidikan, kedudukan ini adalah optimum untuk ibu hamil dan anak, tetapi anda boleh tidur di sebelah kanan.
Bagaimana anda menangani nasihat "bermanfaat"?
Semakin ketara kehamilannya kepada orang luar, semakin banyak nasihat, cadangan dan pendapat yang akan anda dengar daripada orang lain. Mereka sering bertentangan, tidak tepat, dan tidak diminta. Kenal pasti satu orang yang pendapatnya akan menentukan untuk anda - ia boleh menjadi guru kursus kehamilan, rakan baik, atau doktor - dan mengabaikan kaunselor yang lain.
