Pemakanan berkualiti tinggi harus menjadi perhatian anda sepanjang kehamilan anda. Bahan apa yang sangat diperlukan untuk bayi yang tumbuh di dalam anda, dan produk apa yang dikandungnya? Pastikan makan makanan ini untuk mempunyai bayi yang sihat!
Trimester kehamilan kedua adalah yang paling senyap. Perut anda belum besar sehingga anda merasa tidak selesa dengannya: ia tidak menarik dan tidak mengganggu tidur anda. Dan yang paling penting, pada masa ini, gejala toksikosis awal berhenti mengganggu anda. Mual pagi sudah berakhir, dan selera makan anda kembali. Semasa mengandung, anda harus makan dengan baik untuk dua orang: ada makanan yang sihat untuk anda dan bayi anda, kaya dengan vitamin dan mineral, sehingga bayi dapat berkembang dengan baik dan dilahirkan dengan sihat.
Mekanisme yang melindungi seseorang pada masa dewasa dari pelbagai penyakit adalah sebahagian besarnya hasil pemakanan intrauterin yang betul. Tanpa elemen mikro menu wanita hamil tidak akan lengkap?
Semasa trimester kedua kehamilan, pastikan untuk memasukkan makanan diet anda yang mengandungi magnesium dan vitamin D, yang penting untuk kesihatan anda dan perkembangan bayi anda dengan betul.
Magnesium
Menjelang trimester kedua, apabila tulang bayi mula tumbuh dengan lebih intensif, magnesium menjadi sangat relevan. Unsur surih ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tisu tulang anak. Ini memberikan keseimbangan antara kalsium, natrium dan kalium - elemen yang memainkan peranan utama dalam pengembangan intrauterin. Pertumbuhan normal, berat badan dan jumlah kepala bayi yang baru lahir sangat bergantung pada ketiadaan kekurangan magnesium.
Magnesium akan berguna bukan hanya untuk anak anda, tetapi juga untuk anda, kerana ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan otot-otot rahim. Pada trimester ketiga, penggunaan magnesium tidak lagi relevan, tetapi pada kedua diperlukan.
Salah satu sumber magnesium terbaik adalah tembikai. Sayang sekali adalah mustahil memakannya sepanjang tahun. Tembikai yang dibeli di luar musim boleh membahayakan kerana kandungan nitratnya. Sumber magnesium lain termasuk bijirin, roti gandum, buah ara, sayur-sayuran hijau, pisang, badam, dan kacang-kacangan.
Jadual kandungan magnesium dalam makanan
Jadual kandungan magnesium dalam sayur-sayuran dan buah-buahan
Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk mencegah riket pada anak. Penggunaan vitamin D pada trimester kedua kehamilan adalah lebih penting kerana bayi dalam badan anda sudah terbentuk.
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari (di bawah pengaruh mereka bahawa ia dihasilkan di kulit), jadi lebih kerap berjalan di udara segar.
Vitamin D terdapat dalam sejumlah makanan: kuning telur, susu dan produk tenusu. Kebanyakannya terdapat dalam ikan: sardin, ikan hering, salmon. Ikan juga kaya dengan yodium dan mengandungi asid lemak omega-3. Unsur-unsur ini penting bagi seorang kanak-kanak kerana ia mempunyai kesan positif terhadap perkembangan otak dan kualiti penglihatan. Kekurangan yodium boleh menyebabkan kelewatan perkembangan fizikal dan mental anak. Kekurangan asid omega-3 menyebabkan penurunan nada saluran darah pada anda dan bayi anda.
- TOP-5 makanan yang tidak tergantikan dalam diet wanita hamil
- TOP 6 produk berbahaya untuk wanita hamil
- Makanan seimbang untuk wanita hamil
Bagaimana ibu makan semasa mengandung tidak hanya akan mempengaruhi perkembangan bayi sebelum kelahiran, tetapi juga kehidupannya yang seterusnya. Inilah sebabnya mengapa diet wanita hamil harus berbeza dengan diet biasa.
