Penting untuk menjaga kesihatan anak dari usia dini, oleh itu, tugas setiap ibu bapa harus memupuk tabiat sihat, termasuk melakukan aktiviti fizikal secara teratur. Terdapat banyak cara untuk membangkitkan minat dalam latihan, misalnya, dengan mengambil bahagian dalam cabaran yoga bersama anak anda.
Apa itu?
Yoga Challenge bukanlah bidang yoga yang terpisah, tetapi merupakan cara yang menyeronokkan untuk menguasai asana sendiri atau di syarikat. "Cabaran" bermaksud bahawa latihan semacam itu adalah semacam cabaran untuk diri sendiri. Kanak-kanak, baik kanak-kanak perempuan dan lelaki, boleh melakukan yoga ini dari umur 3-5 tahun. Matlamat cabaran untuk kanak-kanak adalah:
- mengeratkan hubungan antara anak dan ibu bapa;
- aktiviti fizikal biasa;
- pembentukan minat dalam aktiviti fizikal;
- hobi yang menyenangkan dengan anak-anak.
Salah satu pilihan untuk memulakan cabaran yoga adalah melanggan salah satu penganjur di rangkaian sosial. Oleh itu, anda akan menerima tugas untuk hari itu, menyelesaikannya dan menghantar pengesahan foto atau video. Bagi mereka yang sudah biasa dengan asana, pilihan kedua juga sesuai - mencetak gambar pose, dan kemudian memilih salah satu asana secara rawak setiap hari.
Manfaat
Pertama sekali, dengan bantuan yoga, anda dapat menguatkan badan, menjadikannya lebih fleksibel, mempercepat metabolisme, dan menyokong perkembangan tulang belakang dan sendi yang betul. Aktiviti fizikal seperti ini bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan imun, memperbaiki postur badan dan menguatkan alat vestibular.
Walau bagaimanapun, cabaran yoga tidak hanya mengembangkan kualiti fizikal, tetapi juga sifat rohani. Aktiviti seperti ini membentuk tanggungjawab, muhibah, mengajar kita untuk berinteraksi, saling menyokong, menjadi pasukan yang rapat dan mempercayai rakan kongsi. Dengan bantuan yoga, emosi negatif dihilangkan, mood bertambah baik, dan daya tahan terhadap tekanan meningkat.
Potensi bahaya
Walaupun terdapat banyak kesan yang baik, dalam beberapa kes, cabaran yoga adalah kontraindikasi. Aktiviti fizikal seperti itu boleh membahayakan penyakit berjangkit, beberapa masalah pada tulang belakang, dan patologi kronik tertentu. Sekiranya kanak-kanak mempunyai penyakit serius, diperlukan nasihat doktor sebelum kelas.
Di samping itu, terdapat asana yang cukup kompleks yang tidak dapat diterima oleh orang yang tidak bersedia, kerana ini penuh dengan kecederaan. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dan sekiranya sakit atau penyakit lain, latihan harus segera diselesaikan. Agar yoga tidak menjejaskan saluran pencernaan, anda harus berlatih selepas makan tidak lebih awal dari 2 jam kemudian.
Bilangan peserta
Selalunya, cabaran yoga dilakukan secara berpasangan, kerana paling menarik untuk melakukan latihan yang ditetapkan untuk dua orang. Sekiranya kita bercakap mengenai versi anak, maka pasangan boleh menjadi dua anak atau anak + ibu bapa.
Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan cabaran yoga sendiri, jika atas sebab tertentu peserta kedua sibuk atau tidak hadir. Di samping itu, terdapat asana untuk tiga peserta, yang lebih menyeronokkan untuk dilakukan daripada tugas untuk 2 orang. Latihan sedemikian popular di kalangan kanak-kanak dari semua peringkat umur, jadi sesuai untuk kanak-kanak prasekolah dan remaja perempuan.
Apa yang anda perlukan untuk kelas?
Alat bantu visual untuk cabaran yoga adalah foto yang menggambarkan asana. Untuk latihan, anda perlu memilih pakaian longgar yang tidak mengganggu mengambil kedudukan. Kasut biasanya tidak digunakan untuk latihan - mereka berlatih tanpa alas kaki di atas permaidani. Untuk mewujudkan suasana yang menyenangkan, sediakan muzik yang tenang atau rakaman suara semula jadi.
Pose popular
- "Bot". Duduk anak-anak berhadapan dengan kaki mereka menyentuh. Bahagian belakang harus lurus. Kaki diangkat di atas lantai (sokongan berada di kaki pasangan), lengan disambungkan untuk kestabilan tambahan.
- "Hati". Kanak-kanak harus saling melabuhkan punggung dan berganding bahu. Bersandar ke depan, anda perlu membongkok sehingga sisi pose menyerupai jantung.
- "Kuil Dua Tangan". Letakkan anak-anak menghadap satu sama lain dan tawarkan untuk berganding bahu. Minta mereka bersandar ke hadapan dengan lancar, menggerakkan tangan ke bahu pasangan mereka sehingga dahi mereka menyentuh dan badan atas mereka membentuk garis selari dengan lantai.
- "Anjing berganda". Peserta yang lebih kuat dari fizikal mesti melakukan asana anjing ke bawah. Peserta kedua harus meletakkan telapak tangannya di lantai, dan kakinya di bahagian bawah bahagian bawah peserta pertama.
Anda dapat melihat beberapa latihan lain dalam video berikut.
