Mengecas untuk kanak-kanak: jenis dan latihan terbaik

Perlu melakukan latihan bersama anak-anak sejak mereka dapat menguasai kemahiran berjalan dengan baik, dan secara beransur-ansur memperpanjang latihan. Dengan meletakkan asas untuk kesihatan pada masa kanak-kanak, anda dapat menghilangkan anak anda dari masalah masa depan dengan menguatkan tubuhnya dan mendorongnya untuk melakukan perkara yang betul. Latihan pagi harus dilakukan sesuai dengan semua peraturan, yang tidak dapat dilakukan seseorang tanpa latihan yang dipilih dengan betul, yang akan berbeza untuk setiap usia.

Ciri-ciri:

Latihan sangat penting untuk anak-anak dari semua peringkat usia, terutamanya jika ia dilakukan secara sistematik, dengan bantuan dan sokongan ibu bapa. Gimnastik mesti merangkumi senaman ringan yang akan membantu bayi bangun tidur. Biasanya disarankan untuk memperkenalkan aktiviti fizikal seperti ini sejak usia dua tahun, ketika anak sudah berjalan dengan baik dan mempunyai koordinasi pergerakan yang mencukupi untuk melakukan tugas paling sederhana dengan ibu bapa. Gimnastik kanak-kanak harus merangkumi elemen permainan, bersenang-senang dan menggembirakan sehingga anak itu sendiri mahu turut serta di dalamnya.

Latihan gimnastik harus diberikan dengan teliti, memastikan bahawa anak dapat melakukan semuanya tanpa rasa sakit dan tanpa banyak kesulitan. Penting bagi anak-anak untuk memberikan tugas yang sesuai, semestinya berpakaian dalam bentuk suka bermain. Permainan yang menarik dan lucu akan membolehkan anda menyelesaikan semua tugas dengan cepat, dan pada masa yang sama tidak terlalu letih. Adalah sangat penting bahawa kelas dengan anak berlangsung secara berkala, yang bergantung kepada ibu bapa. Kita perlu berusaha menggerakkan seisi keluarga agar bayi sentiasa mendapat pertolongan, sokongan dan contoh tambahan untuk diikuti.

Menjalankan latihan pagi dengan anak-anak prasekolah, selain tugas bermain, ada baiknya melakukan latihan fizikal dalam posisi yang berbeza: berdiri di atas kaki anda, duduk di atas lantai, berbaring di lantai. Selepas permainan aktif dan kompleks pemanasan, anda boleh berehat sedikit kepada anak-anak, yang mana gimnastik parterre sangat sesuai. Sekiranya terdapat tanda-tanda kebosanan, anda harus mengubah jenis aktiviti. Gimnastik berirama dalam kes ini akan membantu menukar anak dari satu aktiviti ke aktiviti lain, sambil membantu menguasai kemahiran muzik dan tarian.

Orientasi peningkatan kesihatan pada senaman pagi terutamanya tertumpu pada untuk menjaga tubuh anak dalam keadaan aktif sepanjang masa, ini terutama berlaku untuk kanak-kanak yang tidak aktif. Dengan kekurangan pergerakan, sebilangan besar penyakit dapat berkembang, yang hilang dengan aktiviti biasa bersama anak. Sekiranya terdapat masalah, ada kompleks khas yang dirancang untuk aspek kesihatan bayi yang bermasalah. Terdapat latihan yang dirancang untuk mencegah kaki rata, scoliosis, kegemukan, dan masalah biasa yang lain.

Ibu bapa harus memahami dengan jelas apa yang mereka hadapi, serta mengetahui gambaran lengkap kesihatan anak mereka untuk memilih set latihan yang betul. Sekiranya kanak-kanak itu tidak mahu melakukan latihan, dia tidak boleh memaksa - ini hanya akan meningkatkan penolakan. Dalam perniagaan apa pun, anda perlu mencari pendekatan yang tepat, kerana setiap kanak-kanak mempunyai watak kartun kegemaran, dan hampir setiap lagu diciptakan atau bahkan kompleks pengisian dengan penyertaan anak-anak dari usia yang sama difilemkan melalui video. Sekiranya contoh peribadi ibu bapa tidak memberi inspirasi kepada anak, anda boleh menggunakan minatnya dengan betul - ini hampir selalu berfungsi.

Untuk menjalankan latihan pagi, ada baiknya memperuntukkan ruang atau bahagian tertentu, di mana akan ada cukup ruang untuk bergerak, tidak akan ada benda berbahaya, mudah pecah atau longgar. Adalah perlu untuk menyediakan inventori yang akan berguna dalam pekerjaan, dan menggunakannya dengan mahir. Di rumah, senaman tidak boleh dilakukan sepenuhnya kerana jiran di bawah ini, oleh itu anda boleh melakukan latihan di jalan, di mana tidak ada gangguan.

Senaman setiap hari akan membolehkan ibu bapa dan anak-anak tetap dalam keadaan fizikal yang baik, memulakan hari dengan mood yang baik dan berjaya meneruskannya sehingga petang, ceria dan ceria.

Pendidikan jasmani mengikut usia

Hampir semua orang tahu bahawa melakukan senaman adalah berguna, tetapi tidak semua orang tahu apa keunikan bekerja dengan anak-anak dari pelbagai peringkat usia. Untuk kanak-kanak kecil, satu set latihan khas dipilih, ada kecepatan dan beban, jangka waktu pengisian diatur bergantung pada usia. Gimnastik secara langsung akan dilakukan dengan anak-anak setelah setahun, mendekati dua, tetapi bayi dari tiga hingga empat bulan juga dapat berkembang secara fizikal - walaupun pakar pediatrik tidak mengesyorkan sesi urut, dia pasti tidak akan berlebihan.

Urutan pencegahan untuk bayi dikurangkan menjadi strok, yang membantu mempercepat aliran darah dan melembapkan badan dengan bahan berguna. Agar bayi mendapat lebih banyak keseronokan dari aktiviti seperti itu, dia harus membaca lagu-lagu sajak atau hum. Suara ibu akan menenangkan bayi dan membuat urutan lebih selesa. Apabila bayi terbiasa dengan kesan daripada ibu, ada baiknya beralih ke elemen yang lebih aktif, di mana perlu untuk membengkokkan dan melepaskan lengan dan kaki. Ini akan menjadi asas pertama gimnastik untuk kanak-kanak.

Elemen tambahan yang boleh digunakan pada usia ini ialah bola fitball dan tikar urut. Dengan bantuan bola, anda boleh menggulung anak di punggung dan perutnya, ke belakang dan ke belakang, dari sisi ke sisi. Ini membantu mengembangkan alat vestibular dan secara bergantian mengendurkan dan menegangkan otot tertentu. Sebelum memulakan gimnastik dengan anak kecil seperti itu, anda perlu berunding dengan pakar pediatrik dan ahli terapi urut untuk mendapatkan set pengetahuan yang paling lengkap yang akan membantu perkembangan bayi.

Sebaik sahaja anak berusia satu tahun, aktivitinya menjadi lebih tinggi, oleh itu penting untuk mengambil tindakan. Permainan aktif termasuk dalam latihan untuk bayi, di mana anda perlu melakukan sesuatu, membawa, melayani, mencari dan melipat. Menjelang usia dua atau tiga tahun, perkembangan kanak-kanak di semua bidang bertambah baik, dan sekarang anda boleh mula menjalani latihan yang lengkap dengannya.

Pada usia ini, anak-anak mula pergi ke tadika, di mana melakukan senaman pagi adalah kebiasaan bagi mereka, jadi ibu bapa harus melakukan perkara yang sama di rumah.

Terdapat pakar di tadika yang tahu dengan tepat apa dan berapa banyak yang harus diberikan kepada anak-anak pada usia tertentu, jadi ibu boleh berunding dengan mereka mengenai latihan yang paling penting dan perlu yang harus dilakukan di rumah. Penting bagi pemula untuk menyesuaikan masa pengisian dengan jelas. Pelajaran pertama berlangsung tidak lebih dari tiga minit, dan kemudian pelajaran berlangsung hingga lima minit. Kanak-kanak berumur lebih dari tiga tahun sudah dapat menguasai kompleks yang lebih kompleks, oleh itu, latihan lain disediakan untuk kumpulan usia pertengahan.

Untuk kanak-kanak prasekolah yang berumur 4-5 tahun, jangka masa latihan boleh sampai lapan minit, yang harus merangkumi latihan sukan untuk koordinasi dan fleksibiliti, serta permainan bermain peranan, pada akhirnya penekanan adalah pada meregangkan dan merehatkan badan. Kanak-kanak yang bersiap untuk memasuki kelas pertama pada usia 6-7 tahun dengan mudah menahan latihan pagi selama 10 hingga 12 minit, sambil menyelesaikan tugas yang lebih kompleks yang sudah termasuk latihan kekuatan sederhana, program wajib juga termasuk kompleks untuk ketangkasan. kepantasan, koordinasi dan kelenturan.

Kanak-kanak yang memasuki kelas satu tidak boleh melanggar rutin harian mereka yang biasa, ditanamkan di tadika, oleh itu penting untuk meninggalkan kelas pada waktu pagi. Tubuh yang tumbuh dan diperkuat mampu menahan senaman selama 10-15 minit, sementara kebanyakannya bertujuan untuk menggerakkan otot-otot seluruh badan, secara praktikalnya tidak termasuk permainan. Agar anak tidak mengalami stagnasi di tempatnya dan dia selalu mempunyai minat dan keinginan untuk melakukan senaman, ada baiknya memasukkan unsur-unsur dari jenis aktiviti sukan lain di dalamnya:

yoga;
kecergasan;
melompat menaiki trampolin;
kelas di kolam renang.

Anda boleh mempelbagaikan latihan dengan peralatan sukan:

berlatih menggunakan cincin atau dengan tali;
lakukan satu set latihan dengan tongkat atau gelung;
untuk mengusahakan tembok Sweden.

Latihan, alat muzik dan peralatan yang dipilih dengan betul akan mengekalkan minat anak dalam kelas untuk masa yang lama dan membantunya membesar dengan sihat dan aktif.

Satu set latihan untuk kanak-kanak prasekolah

Kompleks untuk anak-anak kecil harus merangkumi satu set latihan yang sederhana, tetapi perlu untuk pengembangan penuh latihan, yang dapat dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Ini termasuk latihan berikut.

Puffs. Satu siri 4 latihan dilakukan. Dari kedudukan utama (kaki terpisah, lengan ke bawah), anda mesti berdiri di atas jari kaki dan meregangkan tangan ke atas, kemudian turunkan diri ke posisi utama. Tahap kedua - kaki berada dalam kedudukan yang sama, tangan kanan diletakkan di tali pinggang, dan tangan kiri perlu diregangkan ke kanan, dan kemudian kembali ke kedudukan utama. Selanjutnya, tahap kedua dilakukan sebaliknya - dengan tangan kiri di tali pinggang, dengan tangan kanan meregangkan ke kiri, kembali ke kedudukan utama. Akhirnya - kaki berada dalam kedudukan yang sama, badan condong ke bawah dengan tangan menyentuh lantai, di bawah anda perlu berehat dan perlahan-lahan bangkit, menarik nafas.

Setinggan. Kedudukan utama kelihatan seperti ini: kaki terpisah, tangan di pinggang. Pertama, jongkok dilakukan, bengkokkan kaki anda ke sudut 90 darjah dan rentangkan tangan ke hadapan, kemudian kembali ke kedudukan utama. Badan condong ke depan sedikit sambil berjongkok, sementara penting untuk meluruskan bahu supaya punggung rata, tumit tidak turun dari lantai. Anda boleh melakukan latihan secara berpasangan, menggunakan bola yang akan dilalui oleh anak-anak ketika berjongkok.

Kami memutar pedal. Kedudukan asas: berbaring di atas tikar dengan punggung, lengan di sepanjang badan, kaki ke atas. Tugasnya adalah untuk mensimulasikan berbasikal, ketika kaki mengayuh ke depan dan kemudian ke arah yang berlawanan. Anda boleh mencuba gunting dengan menyilangkan kaki, walaupun berlutut, secara bergantian.

Pada usia ini, sudah semestinya memulakan latihan untuk keseimbangan dan koordinasi.

Berjalan di bangku rendah atau jenis struktur buatan sendiri yang stabil dan selamat untuk anak. Perlu pergi dari awal hingga akhir tanpa melompat dari bukit.
Memijak objek. Anda dapat meletakkan 3 hingga 5 objek berturut-turut pada jarak pendek dan meminta anak itu berjalan di sepanjang jalan, melangkah ke atas semua yang ada di hadapannya, tanpa menangkap atau membalikkan objek apa pun. Daripada mainan, anda boleh menarik tali atau memegang tongkat pada ketinggian rendah, di mana anak mesti mundur beberapa kali.

Pada usia ini, anda boleh melakukan latihan perut sederhana dalam bentuk menaikkan dan menurunkan kaki sambil berbaring di lantai: kanan dan kiri secara bergantian dan dua kaki bersama-sama.

Bagi kanak-kanak prasekolah, penting untuk menghabiskan masa dengan bersenang-senang dan aktif, oleh itu sepanjang keseluruhan pelajaran harus ada iringan muzik yang akan menggembirakan anak.

Sebagai tambahan kepada latihan sukan, penting untuk memberi semua orang peluang untuk bermain bersama, yang akan membantu permainan di kereta api, di mana anak-anak melakukan tugas yang berbeza, memegang satu sama lain dan bergerak ke arah tertentu.

Bayaran untuk pelajar yang lebih muda

Anak-anak yang baru datang ke sekolah mesti menghadapi tekanan fizikal dan psikologi baru untuk diri mereka sendiri, oleh itu kompleks pengisian harus didasarkan pada perubahan yang telah memasuki kehidupan anak. Oleh itu, pemanasan yang menggalakkan, yang dilakukan setiap pagi, akan membantu pelajar untuk bangun lebih cepat dan bersiap sedia untuk hari yang akan datang, untuk menjadi lebih prihatin dan berjaya di sekolah. Tugas ibu bapa dalam situasi ini sama seperti sebelumnya - untuk membantu anak menyesuaikan diri dengan persekitaran baru dan mengajar teknik yang dia perlukan, memberikan latihan berbaris dan relaksasi. Agar kompleks senaman pagi selengkap dan berkesan mungkin, ia mesti merangkumi unsur-unsur berikut.

Pemanasan leher, selekoh sisi, depan dan belakang, separuh bulatan dan bulatan penuh di setiap arah. Semua pergerakan dilakukan dengan tenang, tanpa menyentak. Jangka masa optimum ialah 1-2 minit.
Memanaskan tali pinggang bahu. Menaikkan dan menurunkan bahu, mula-mula bekerja secara bergantian dengan bahu kanan dan kiri, kemudian dua pada masa yang sama. Kemudian melakukan gerakan bulat secara bergantian dengan setiap tangan, kemudian dua bersama, ke depan dan ke belakang.

Panaskan lengan anda. Kedudukan tangan bertentangan - satu di bahagian atas, yang kedua di bahagian bawah, perubahan kedudukan berlaku pada kadar rata-rata. Penting untuk melabur sebanyak mungkin, meregangkan satu tangan dengan baik, dan juga meraih tangan yang lain.
Berfungsi pada otot punggung dan abs. Condongkan batang badan secara bergantian ke belakang dan ke belakang, serta kiri dan kanan, kemudian lukis bulatan dengan badan mengikut arah jam dan melawannya. Anda juga dapat mengangkat tangan ke atas, menyambungkannya ke dalam kunci, dan membengkokkan ke sisi, melakukan latihan dengan perlahan, ke tahap condong maksimum.

Perubahan aktiviti - kerja kaki. Melakukan lompatan: di kaki kanan 5 kali, kemudian nombor yang sama di sebelah kiri, dan lengkap dengan nombor yang sama di kedua kaki, mengangkat kaki dari lantai pada masa yang sama.
Setinggan. Untuk usia ini, 10 squat akan mencukupi. Penting untuk menjaga kebenaran tugas, kedudukan tumit dan belakang.

Latihan kekuatan - push-up. Untuk usia sekolah rendah, lebih baik diberikan kepada semua kanak-kanak, tanpa mengira jantina, kerana ini adalah latihan perkembangan umum yang berguna untuk semua orang. Jumlah minimum adalah 3 kali, maksimum - 5 atau lebih, jika dikehendaki.
Jambatan. Ia dilakukan dari posisi terlentang dengan tangan di dekat kepala, dan kaki - tidak jauh dari punggung, selepas itu anda perlu mengangkat badan ke atas. Apabila jambatan itu baik secara konsisten, anda boleh membuatnya dari posisi berdiri, menggunakan sokongan: tangga Sweden atau dinding, di mana anda berdua boleh turun ke lantai dan naik dari situ.

Pada akhir pengecasan, anda perlu kompleks yang bertujuan untuk fleksibiliti, peregangan ini termasuk membongkok dari posisi duduk di lantai dengan kaki terpisah ke anggota badan kanan dan kiri secara bergantian. Anda boleh menambah selekoh ke depan, di mana siku segera diletakkan, dan kemudian lengan lurus meregangkan sejauh mungkin ke depan.
Anda perlu menyelesaikan latihan dengan latihan yang tenang, yang mana ia sesuai pemanasan tangan dan kaki. Dengan bantuan pergerakan putaran, anda perlu meregangkan lengan dan kaki, sehingga menenangkan badan, menjadikan degupan jantung menjadi normal dan pulih sepenuhnya selepas pengisian.

Sekiranya senaman pagi sudah menjadi perkara biasa bagi kanak-kanak, adalah mustahak untuk membalasnya dengan dorongan yang betul. Sekiranya anda mempunyai keluarga atau rakan yang besar yang juga mendorong latihan pagi, anda boleh mengadakan flash mob, di mana orang yang lewat pasti akan mengambil bahagian - hanya penting untuk mengadakan acara seperti itu di tempat yang agak sesak. Bekerja bersama dengan anak dan memahami keinginannya akan memberikan hasil yang sangat baik apabila kelas pada waktu pagi menjadi tradisi keluarga kecil.

Semasa memilih satu set latihan, perlu dipertimbangkan peralatan sukan yang ada di rumah. Kanak-kanak lelaki dengan senang hati akan memasukkan satu set latihan dengan dumbbells dalam latihan mereka, dan kanak-kanak perempuan akan menyukai elemen kecergasan yang menggunakan platform step, expander atau fitball. Anda boleh membeli semua yang anda perlukan di pasar raya besar tanpa mengeluarkan sejumlah besar wang, tetapi mendapat hasil yang sangat baik dalam bentuk kesihatan yang baik untuk anak anda.

Untuk mendapat faedah daripada pengisian dan ibu bapa, ada baiknya mengadakan kompleks pagi dengan anak itu, dan malam itu terpisah untuk diri sendiri, di mana latihan yang lebih kompleks disertakan. Lebih baik menugaskan seorang pelajar sekolah pada waktu petang ke bahagian sukan, di mana dia akan menerima kemahiran dan kebolehan baru, serta meningkatkan yang lama, maka dia akan segera dapat menyenangkan orang tuanya dengan kejayaannya. Bersenam hanya akan membantu rutin senaman pagi anda, yang seterusnya akan membantu anak anda berasa lebih sihat sepanjang hari.

Oleh itu, untuk sihat, anda perlu melakukan senaman pada usia berapa pun. Bagi anak-anak, itu adalah yang paling penting dan perlu, oleh itu, ibu bapa mesti berusaha sedaya upaya untuk menyediakan segala yang diperlukan kepada anak, dan yang paling penting, dengan perhatian dan penyertaan mereka dalam proses tersebut. Anda boleh menemui kompleks yang sesuai di Internet, membacanya dalam buku-buku mengenai pendidikan jasmani kanak-kanak dari pelbagai usia, atau membuatnya sendiri, dengan mengambil kira ciri-ciri watak anak anda, umurnya, tahap perkembangan fizikal dan kesihatannya.

Penjagaan seperti itu untuk generasi muda tidak akan sia-sia, dan anak yang sihat dewasa akan berterima kasih kepadanya atas perhatian yang diberikan oleh saudara-saudaranya untuk menjadikannya anggota masyarakat yang sihat dan lengkap.

Untuk satu set latihan untuk postur murid sekolah yang betul, lihat video seterusnya.