Diet untuk remaja berumur 14-15 tahun

Pemakanan yang betul sangat penting untuk badan yang sihat. Menjadi cantik adalah trend mutlak di zaman kita. Remaja juga ingin badan yang rapi, atletik, dan cantik. Tetapi perancangan diet sering kali lebih sukar bagi mereka daripada orang dewasa.

Ciri-ciri usia

14-15 tahun adalah usia pertumbuhan yang indah. Pada masa ini, anak ayam kecil itu berubah menjadi burung cantik muda. Penting untuk diperhatikan bahawa organisma muda berbeza dengan orang dewasa.

Remaja lebih beremosi. Sistem saraf mereka belum terbentuk sepenuhnya. Mereka sering memberontak, menunjukkan keagresifan yang berlebihan dan penolakan norma yang diterima umum. Pada usia ini, ini dipengaruhi oleh lonjakan hormon yang cepat. Kanak-kanak perempuan berubah menjadi kanak-kanak perempuan, kanak-kanak lelaki berubah menjadi lelaki. Semua fungsi badan kanak-kanak dalam beberapa tahun harus disusun semula menjadi mod fungsi orang dewasa.

Setiap tahun berlalu untuk organisma muda hampir sepanjang hayat. Selama ini, keperluan berubah dengan ketara. Perubahan jiwa remaja berubah secara mendadak setiap tahun. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak yang suka pergi ke tempat renang pada pukul sepuluh, dua belas tahun, menganggapnya tidak berguna dan tidak menarik.

Memaksa seorang kanak-kanak berumur 14-15 tahun untuk melakukan sesuatu adalah tugas yang salah. Ia tidak akan berfungsi untuk meletakkan asas pemakanan yang betul kepadanya.

Taktik di sini semestinya berbeza. Dari pihak ibu bapa, lebih baik menunjukkan dengan contoh apa yang lebih baik untuk dimakan. Pilihannya hanyalah makanan berkualiti yang sangat baik. Oleh itu, jiwa remaja tidak akan menyerang dengan peraturan baru.

Remaja itu sangat terdedah kepada pendapat orang lain. Di sekolah atau kolej, mereka lebih suka memilih hamburger atau pizza daripada salad sayur-sayuran segar. Namun, baru-baru ini, terdapat banyak maklumat dan laman web di Internet yang mempromosikan gaya hidup sihat. Lebih banyak penekanan harus diberikan pada sumber-sumber ini. Anak-anak remaja biasanya mencari idola mereka.

Sekiranya, pada masa yang sama, idola mereka memantau kesihatan dan menjalani gaya hidup sihat - ini akan menjadi bintang panduan sebenar dalam pembentukan tabiat makan yang betul.

Prinsip menurunkan berat badan di rumah

Sebarang diet remaja harus berdasarkan prinsip pemakanan yang betul. Gabungan nutrien yang memasuki badan sangat penting. Nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang kompeten dengan kandungan kalori harian tidak lebih daripada 2000 kcal / hari akan membolehkan anda menormalkan berat badan. Protein tidak boleh melebihi 40%, lemak - 30%, selebihnya adalah karbohidrat.

Sebarang diet selamat untuk remaja merangkumi beberapa prinsip yang mesti diikuti:

Makanan biasa. Pada waktu siang, anda perlu makan sekurang-kurangnya 4-5 kali. Ini adalah sarapan, makan tengah hari, makan malam, minum petang dan satu makanan ringan 2-2.5 jam selepas sarapan. Bahagian tidak boleh besar untuk mengelakkan makan berlebihan. Sebaik-baiknya, tubuh tidak memerlukan lebih dari 300 gram makanan untuk tepu.
Sarapan pagi tidak boleh dilewatkan! Makanan pertama adalah isyarat untuk badan mula bekerja. Semua organ dan sistem menerima cas tenaga dengan terlibat dalam proses tersebut. Lebih baik memilih makanan untuk sarapan pagi yang dapat memberi tenaga kepada tubuh dalam jangka masa yang lama. Sebagai peraturan, remaja itu pergi ke sekolah pada waktu pagi. Oleh itu, makanan yang dapat menyokong otak dalam keadaan aktif akan menjadi penting di sini. Pelbagai produk bijirin atau keju kotej sangat sesuai untuk sarapan pagi. Perkara utama adalah mengelakkan banyak mentega. Satu sudu teh sudah cukup.
Mengelakkan soda bergula, makanan segera, bar coklat dan pai goreng sama sekali. Semua makanan ini terlalu tinggi lemak dan gula. Dengan kombinasi yang begitu kompleks, hati remaja tidak dapat mengatasi dengan betul. Lonjakan gula darah menyumbang kepada pembebasan insulin yang kuat. Sekiranya produk berbahaya seperti itu masuk ke dalam badan setiap hari, insulin menjadi terlalu sedikit, yang menyebabkan gangguan metabolik dan kenaikan berat badan yang cepat.
Pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah secara berkala. Semakin banyak makanan semula jadi memasuki badan, semakin baik ia berfungsi. Serat yang terdapat dalam sayur-sayuran membersihkan usus seperti berus. Semua bahan yang tidak diperlukan untuk tubuh dikeluarkan dengan selamat. Ia juga memberikan rasa kenyang. Sekiranya anda menambah hidangan salad sayuran segar ke potongan daging, anda akan merasa kenyang lebih lama.
Pematuhan dengan peraturan minum. Jumlah air yang optimum untuk organisma yang berkembang pesat adalah sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Lebih baik minum air bersih biasa, tidak perlu menggunakan air mineral. Yang terakhir diresepkan untuk pelbagai penyakit saluran gastrousus. Cukup bagi orang yang sihat untuk minum air rebusan biasa.

Bagaimana menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan?

Menurunkan berat badan dengan cepat sangat berbahaya bagi tubuh. Penurunan berat badan secara fisiologi akan menjadi 2-3 kilogram sebulan. Selama ini, pembakaran tisu adiposa benar-benar berlaku. Jangan gunakan diet yang menjamin penurunan berat badan hingga 10 kg dalam 1 bulan - anda hanya akan membahayakan diri sendiri. Setelah kembali ke diet biasa, anda dapat menambah berat badan yang hilang. Tubuh, yang lemah setelah tekanan yang berpanjangan, dengan cepat akan mendapat berat badan yang sama.

Apa-apa diet adalah tekanan untuk badan. Semasa berada dalam keadaan tertekan, badan kita, seperti mesin pintar, berusaha menjaga berat badan sebanyak mungkin. Mana-mana sistem biologi menyukai konsistensi. Semasa diet yang teruk, otak menukar suis togol sistem ke bersedia. Tidak ada makanan - tidak ada kehilangan lemak. Kilogram pertama yang hilang adalah air dan otot. Sebaik sahaja anda kembali ke diet biasa, sangat sukar untuk mendapatkan kembali tisu otot yang hilang.

Perkara utama adalah menurunkan berat badan secara perlahan tetapi berkesan. Anda perlu sistematiskan makanan anda. Diet tidak boleh menjadi tertekan untuk badan.

Makanan apa yang harus anda masukkan dalam diet anda?

Makanan protein harus menjadi asas diet. Pilihan yang sangat baik adalah ayam, ayam belanda, ikan, daging lembu, atau daging babi tanpa lemak. Di negara kita, terdapat banyak wilayah yang jauh dari laut di mana terdapat kekurangan yodium.

Iodin adalah unsur jejak yang sangat penting bagi tubuh remaja. Ini menyumbang kepada pemeliharaan aktiviti mental yang aktif dan bahkan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan beban berat. Pastikan memasukkan makanan laut dan ikan dalam makanan anda. Para saintis Kanada mendapati bahawa dengan pengambilan ikan secara berkala, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, prestasi murid sekolah meningkat 2 kali ganda.

Remaja berkembang pesat. Untuk kekuatan tulang, sangat penting untuk mengkonsumsi produk susu fermentasi yang mengandungi banyak kalsium. Ia "menyembuhkan" tulang, menjadikannya kuat. Adalah penting untuk memasukkan keju kotej dalam makanan untuk remaja yang terlibat dalam bahagian sukan. Keutamaan harus diberikan kepada produk susu yang diperam dengan kandungan lemak rendah. Pilih keju kotej, kefir atau yogurt. Lebih baik memilih lebih banyak produk semula jadi tanpa warna dan pengawet makanan.

Apa yang harus dikecualikan dari menu?

Semua minuman berkarbonat bergula, coklat dan gula-gula dengan kandungan gula tinggi dilarang sama sekali. Makanan segera, ayam goreng minyak, kentang goreng juga dilarang.

Makanan berlemak dan goreng sangat berbahaya bagi tubuh remaja. Sistem pencernaan remaja tidak berfungsi sama seperti pada orang dewasa. Apabila anda menerima makanan "dewasa", terutama dalam jumlah besar, tubuh tidak dapat memprosesnya. Apabila makanan berlemak disalahgunakan, kegemukan cepat meningkat.

Anda juga harus memasukkan dalam makanan lebih banyak makanan semula jadi yang terbuat dari produk semula jadi. Bahan tambahan kimia sintetik membawa kepada penurunan rasa. Penambah rasa yang disintesis secara komersial bertindak pada reseptor lidah. Ini dilakukan dengan sengaja untuk menjadikan makanan lebih sedap. Setelah makan mi Cina dari beg yang mengandungi penambah rasa, seorang remaja tidak mungkin menginginkan salad kubis atau bubur soba. Mereka nampaknya benar-benar hambar. Lebih baik memasak makanan anda sendiri.

Contoh menu selama seminggu

Harus diingat bahawa menu mingguan ini adalah anggaran. Anda boleh mengganti produk dengan jenis yang anda suka dengan mudah. Semasa menyusun menu seperti itu, teruskan dengan pilihan peribadi. Hanya gabungan produk yang asas. Contohnya, anda boleh mengganti salad tomato dengan mudah dengan salad kubis atau timun. Itu hanya bergantung pada citarasa anda.

Isnin

Sarapan pagi: Bubur millet dengan kismis. Teh buah. 2 keropok tanpa gula.

Makan tengah hari: Sebiji pisang.

Makan malam: Sup kembang kol dengan kaldu ayam. Koko dalam susu.

Makanan ringan kedua: Yogurt dengan blueberry.

Makan malam: Ayam bakar dengan sayur-sayuran. Kompot ceri.

Selasa

Sarapan pagi: Lempeng oatmeal dengan madu dan walnut. Kissel currant.

Makan tengah hari: Sebiji epal.

Makan malam: Bakso dalam sos berkrim dengan nasi rebus. Salad bit dengan krim masam. Teh.

Makanan ringan kedua: Ryazhenka.

Makan malam: Kembang kol kembang kol. Kompot buah kering.

Hari Rabu

Sarapan pagi: Sandwic roti gandum penuh dengan keju. Kissel dari strawberi.

Makan tengah hari: 50 gram badam.

Makan malam: Kaldu ayam dengan ladu. Teh tanpa gula.

Makanan ringan kedua: 150 gram dadih dengan buah beri.

Makan malam: Potongan daging lembu cincang dengan soba rebus. Tomato cincang segar. Kompot persik.

Khamis

Sarapan pagi: Curd kaserol dengan kismis. Koko dalam susu.

Makan tengah hari: Pir.

Makan malam: Potongan ikan dengan nasi rebus. Salad lobak merah. Kompot pir dan prun.

Makanan ringan kedua: 30 gram kacang walnut.

Makan malam: Bakso ayam dihiasi dengan zucchini rebus. Jus kranberi.

Jumaat

Sarapan pagi: Curd dengan prun dan kacang. Teh tanpa gula.

Makan tengah hari: Jingga.

Makan malam: Pilaf ayam rendah lemak. Salad kubis. Kompot.

Makanan ringan kedua: Lobak parut.

Makan malam: Salmon merah jambu panggang dengan kentang tumbuk. Teh tanpa gula.

Sabtu

Sarapan pagi: Salad buah. Roti dengan mentega kacang. Teh tanpa gula.

Makan tengah hari: 50 gram kacang tanpa garam.

Makan malam: Rebusan sayur dengan ayam. Jeli berry.

Makanan ringan kedua: Yogurt.

Makan malam: Kubis malas menggulung. Teh tanpa gula.

Ahad

Sarapan pagi: Sandwic dengan keju. Koko dalam susu.

Makan tengah hari: Pir.

Makan malam: Telinga ikan putih. Teh currant.

Makanan ringan kedua: Kiwi.

Makan malam: Mesin pemanggang oven dengan kentang tumbuk. Aprikot dan kompos ceri.

Petua

Untuk penurunan berat badan yang betul, anda harus memilih diet berdasarkan prinsip pemakanan yang betul. Kombinasi produk yang pelbagai dan kompeten akan membolehkan anda menormalkan berat badan anda dengan cara yang betul.

Pastikan anda bersenam atau bersukan. Ini akan membakar lemak yang tersimpan. Pilih jenis aktiviti yang paling sesuai dengan anda.
Aktiviti fizikal mesti dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Mengehadkan sesuatu pada masa remaja sangat kritikal. Remaja tidak mahu sekatan di mana sahaja dan dalam apa jua perkara: zaman ini memerlukan kebebasan. Taktik yang salah - kerangka yang terhad, larangan produk tertentu.
Lebih baik merumuskan diet harian anda dengan betul. Jangan melangkau semua makanan. Selepas beberapa ketika, badan akan terbiasa dengan pengambilan makanan mengikut irama tertentu. Semua organ saluran gastrousus akan mula berfungsi dengan harmoni. Ngomong-ngomong, peralihan kepada pemakanan yang betul membantu menghilangkan pemburukan penyakit kronik sistem pencernaan. Ramai kanak-kanak yang berlebihan berat badan atau gemuk didiagnosis dengan pelbagai penyakit.
Anda boleh membuat diet sendiri, dengan mengambil kira asas asas diet yang sihat. Mulakan perancangan menu anda dengan mengedarkan semua makanan protein. Kemudian tambahkan lauk mengikut citarasa anda, tetapi anda tidak boleh memilih pasta atau pasta untuk produk daging. Gabungan ini kurang diserap dan mendorong kenaikan berat badan. Jangan lupa memasukkan salad sayur dalam makanan anda. Pastikan anda memerhatikan jumlah cecair yang anda minum setiap hari dan makan buah.

Garis panduan diet sederhana ini, digabungkan dengan senaman yang optimum dan teratur, akan membantu anda menjadi lebih ramping dan cantik.

Diet remaja, seperti yang lain, harus berdasarkan prinsip pemakanan sihat. Matlamat menurunkan berat badan adalah membentuk tabiat makan yang sihat yang akan bertahan selama bertahun-tahun.