Gadis mahu cantik dan kelihatan cantik dari usia yang sangat muda. Obesiti tidak hanya membimbangkan orang dewasa, tetapi juga kanak-kanak dan remaja. Oleh kerana gangguan hormon yang teruk, pemakanan yang buruk dan kurang aktiviti fizikal, mereka sering mengalami kegemukan.
Ciri-ciri badan remaja pada usia 11-13 tahun
Pada usia ini, perubahan ketara pertama mula berlaku di badan anak. Remaja ini berkembang pesat, sistem sarafnya bertambah baik. Dalam tempoh ini, watak sering terbentuk. Remaja boleh peka terhadap situasi yang tertekan. Ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Mereka secara kategoris tidak menerima kritikan, boleh menjadi agresif, dan sering tidak mengambil kira pendapat ibu bapa mereka.
Kekurangan sistem pemakanan yang betul dalam keluarga meningkatkan kemungkinan menjadi berat badan berlebihan. Sekiranya ibu mengalami kegemukan dalam keluarga, kemungkinan anak-anak akan sama meningkat beberapa kali.
Pemakanan yang tidak betul membawa kepada perkembangan banyak penyakit kronik pada masa akan datang. Remaja seperti itu lebih cenderung menderita diabetes, mereka mungkin mempunyai tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular yang serius.
Asas pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
Diet untuk seorang gadis remaja harus sangat berbeza dengan diet yang sesuai untuk wanita dewasa yang ingin menurunkan berat badan. Sistem hormon gadis itu belum stabil. Dari usia 11 tahun, reaksi hormon kimia pertama mula bermula di badan anak. Anak menjadi wanita.
Pemilihan diet harus berdasarkan asas asas pemakanan yang betul.
Dianjurkan untuk berpandukan prinsip berikut:
Mengelakkan semua makanan tinggi gula. Ini termasuk soda, jus dalam bungkus, yoghurt pemanis kimia dengan pelbagai bahan tambahan. Pengambilan gula (glukosa) dalam jumlah besar membawa kepada peningkatan insulin yang cepat. Hormon khas ini diperlukan untuk glukosa untuk mencapai sel otot dan otak. Merekalah yang memerlukan pemakanan sedemikian! Insulin yang berlebihan mengubah glukosa menjadi lemak.
Mengehadkan penggunaan makanan berlemak, salai, masin dan goreng. Makanan berlemak sangat tinggi kalori, yang menyumbang kepada penampilan lemak perut. Makanan salai dan masin meningkatkan selera makan. Hidangan inilah yang boleh anda makan beberapa kali lebih banyak. Makan berlebihan membawa kepada kegemukan dengan cepat. Makanan yang digoreng dalam minyak sangat tinggi kalori dan kalori mudah disimpan di paha dan punggung.
Makanan harus diambil sekurang-kurangnya empat kali sehari. Sesuai untuk remaja perempuan adalah lima kali makan sehari: sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, minum petang dan makan malam. Rezim seperti ini akan mengelakkan makan berlebihan. Pastikan anda mengawal jumlah makanan yang dimakan. Ia sangat baik jika tidak melebihi 250 - 300 g.
Untuk makan tengah hari dan minum petang lebih baik mengutamakan buah-buahan, kacang-kacangan atau produk susu yang ditapai.
- Pastikan anda makan beri dan buah-buahan. Mereka kaya dengan vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk pertumbuhan aktif. Buah beri dan buah selalu memberikan apa yang sangat diperlukan oleh tubuh (terutamanya pada musim bunga-musim panas). Pada musim sejuk, anda boleh makan makanan sejuk beku. Apabila dibekukan dengan betul, semua vitamin dan khasiat bermanfaat akan terpelihara dengan sempurna di dalamnya.
- Banyakkan minum air bersih. Ia tidak boleh diganti dengan minuman bergula! Selepas mereka, anda biasanya mahu minum lebih banyak. Ini disebabkan oleh pengambilan glukosa yang berlebihan, yang menimbulkan rasa dahaga.
Produk apa yang lebih baik untuk ditambahkan ke menu?
Diet remaja harus selaras. Anda juga boleh membuat menu di rumah. Sekiranya berat badan anda melebihi 80 kg, lebih baik meminta bantuan pakar. Selepas pemeriksaan penuh, pakar pemakanan akan membuat diet yang kompeten untuk gadis itu selama beberapa minggu sebelumnya. Semasa rawatan, dia akan mengawal semuanya, memerhatikan prosesnya.
Anda tidak boleh menurunkan 10 kg dalam seminggu. Selepas diet sedemikian, hasil yang diperoleh hilang dengan cepat. Semua kilogram diperoleh lagi, mengambil selusin yang baru. Untuk penurunan berat badan secara fisiologi, doktor mencadangkan diet yang mengurangkan berat badan sebanyak 500-600 g seminggu.
Asas diet remaja harus merangkumi produk berkualiti tinggi, lebih baik tanpa pelbagai bahan tambahan kimia. Unggas, ikan dan makanan laut adalah protein utama yang diperlukan di atas meja setiap hari. Protein adalah blok bangunan untuk semua sel di dalam badan. Tanpanya, pertumbuhan dan perkembangan normal organisma muda tidak mungkin dilakukan.
Produk tenusu - komponen penting dalam pemakanan remaja perempuan. Karipap segar, yogurt dan kefir mesti dimasukkan ke dalam diet. Mereka kaya dengan protein, kalsium. Yang terakhir ini penting untuk menguatkan tulang dan kuku. Kekurangan kalsium sering menyebabkan perkembangan karies gigi.
Bubur, pasta gandum durum - komponen asas kedua piramid pemakanan sihat. Bahagian karbohidrat dalam pemakanan remaja harus menyumbang hingga 50% dari semua makanan yang memasuki tubuh pada siang hari. Pengambilan bijirin untuk sarapan pagi secara berkala membantu mengekalkan rasa kenyang, yang bermaksud bahawa anda tidak mahu makan sesuatu yang berbahaya dan tinggi kalori dengan tergesa-gesa.
Lemak juga penting dalam makanan kita. Mereka memberi tubuh tenaga yang mencukupi. Lebih baik memberi keutamaan kepada lemak sayuran yang sihat.
Kanak-kanak perempuan digalakkan makan 1-2 alpukat seminggu. Tumbuhan tropika ini mengandungi sejumlah besar vitamin E. Setelah memakannya, kuku tumbuh lebih cepat, rambut menjadi gebu dan berkilau, kulit dibersihkan dari jerawat dan keradangan lain.
Salad sayur harus dibumbui dengan minyak sayuran. Minyak zaitun cukup luar biasa dalam komposisinya, kanak-kanak perempuan semestinya memasukkannya ke dalam makanan mereka. Kacang adalah sumber lemak sihat. Mereka mesti dimakan dalam jumlah kecil. Mereka sangat bermanfaat untuk fungsi otak dan sistem saraf.
Produk apa yang tidak menambah kecantikan dan kesihatan?
Kerana usia mereka, gadis remaja sering melampau. Ramai yang mencari sosok langsing membatasi pengambilan makanan ke dalam badan. Selepas beberapa ketika, ia mungkin terbentuk penyakit mental yang serius - anoreksia. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya, memerlukan campur tangan perubatan wajib.
Selalunya remaja sangat bergantung pada pendapat orang lain: jiwa mereka sangat labil. Mereka cenderung menyalin banyak tingkah laku. Mereka mengambil orang yang mereka sukai sebagai model, membangun imaginasi mereka sebagai patung. Bagus jika ini adalah contoh positif. Jika tidak, keadaannya sangat menyedihkan.
Kanak-kanak sering menyalin kebiasaan bintang asing atau menjadi mangsa iklan.
Penyalahgunaan makanan segera dan makanan ringan (dari makanan ringan Inggeris - makanan ringan) membawa kepada kegemukan yang cepat. Paha, perut dan punggung cepat gemuk. Angka itu menunjukkan garis besar yang tidak jelas. Sangat berbahaya bahawa makanan seperti itu sangat ketagihan.
Sebarang makanan berlemak tinggi memang sedap. Reseptor lidah terbiasa, ingat rasanya. Setelah memakan makanan seperti itu, sejumlah besar hormon kegembiraan - endorfin - dilepaskan di otak. Apabila seorang gadis berhenti makan makanan segera, otaknya berkeras, dan ini berlaku berulang kali. Penting untuk difahami di sini bahawa bukan badan yang meminta, tetapi hanya kebiasaan lama yang diperkuat yang ditunjukkan. Refleks untuk disingkirkan. Pemakanan yang betul selama beberapa bulan menyingkirkan tabiat buruk yang menyebabkan kegemukan.
Bagaimana senaman membantu?
Membakar lebihan lemak adalah tugas yang sukar (terutamanya dalam kes di mana jumlahnya berlebihan). Pemakanan sahaja tidak mencukupi. Dalam kes ini, latihan menjadi penyelamat. Orang yang sukar memaksa diri untuk bersukan boleh memilih latihan pagi yang biasa.
Terdapat beberapa peringkat latihan (bergantung pada tahap kecergasan fizikal awal).
Mengecas
Sekiranya anda tidak pernah bersukan sebelum ini, inilah yang harus anda mulakan. Anda boleh memilih latihan sendiri. Pastikan memanaskan otot anda sebelum bersenam. Dianjurkan untuk berjalan atau berlari selama 15 minit dengan cepat.
Pada musim panas, lebih baik pergi ke luar dan berjalan dengan cepat. Ini dipanggil senaman kardio. Ia membolehkan badan memanaskan badan dengan cepat dan memulakan proses metabolik. Selepas kardio, anda harus melakukan senaman perut atau kaki. Pengecasan sebaiknya dilakukan sebelum sarapan.
Melawat bahagian sukan
Ini adalah kaedah terbaik untuk menggabungkan aktiviti fizikal dengan emosi positif. Perkara utama adalah mencari destinasi sukan mengikut keinginan anda. Pilih yang paling anda sukai! Berenang, berlari, atau bermain bola keranjang juga sama baiknya. Perkara utama adalah bahawa selepas bersenam anda merasa bertenaga dan dalam mood yang baik!
Sukan
Remaja yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik boleh mengikuti sukan profesional. Aktiviti seperti itu menguatkan sistem ketahanan badan, menjadikan anak lebih tahan terhadap situasi tertekan, mengembangkan daya tahan dan sifat sabar.
Semasa merancang untuk mengambil keputusan untuk sukan profesional, disarankan untuk diperiksa oleh doktor. Dia akan mendedahkan kontraindikasi tersembunyi dan akan dapat mengetahui sukan mana yang akan lebih berguna untuk anak itu.
Kesihatan gadis itu mesti dilindungi sejak usia dini. Diet yang seimbang dan senaman yang teratur akan membantu mengurangkan berat badan. Pemakanan yang betul akan meningkatkan dan mengekalkan kecantikan anda selama bertahun-tahun!
