Ciri-ciri penurunan berat badan pada remaja
Isu pemakanan remaja sangat kompleks dan memerlukan pendekatan yang kompeten. Organisme muda belum terbentuk. Namun, kriteria yang ada tidak lagi dapat diterapkan pada anak-anak.
Sistem pengiraan kalori untuk orang dewasa juga tidak dapat digunakan. Nisbah protein, lemak dan karbohidrat untuk kanak-kanak tidak sama dengan orang dewasa.
Pada usia 12-16 tahun, penstrukturan semula berlaku dalam tubuh remaja: pertumbuhan aktif, penguatan tulang, perubahan hormon. Biasanya dalam tempoh ini anak sangat sibuk di sekolah, dia menghadiri pelbagai bahagian atau melakukan perkara kegemarannya. Ia memerlukan banyak tenaga untuk menyelesaikan semua aktiviti biasa ini.
Di manakah badan mendapat tenaga untuk pertumbuhan aktif?
Pertama sekali - dari makanan protein. Sangat penting bagi tubuh remaja untuk mendapatkan protein yang berkualiti. Makan ayam sahaja, mengelakkan ikan adalah salah! Diet mesti mengandungi pelbagai produk protein.
Banyak protein berkualiti tinggi dan lengkap terdapat dalam daging lembu, ayam, ayam belanda, ikan. Pastikan anda mempertimbangkan pengambilan protein sayuran. Ia lebih senang diserap oleh badan dan berkhasiat dengan baik.
Ramai kanak-kanak menolak ikan atau rebusan ayam. Apa rasa mereka? Remaja masa kini lebih cenderung memilih hamburger berair atau ayam goreng KFC. Sudah tentu rasanya lebih enak. Tetapi apa faedah yang dibawa oleh makanan seperti itu kepada tubuh? Tidak ada yang bermanfaat - selain jumlah lemak trans yang banyak diproses. Mereka berbahaya kerana hati tidak lagi dapat mengatasi penggunaannya dan mulai memasukkannya ke dalam simpanan. Sehingga kanak-kanak yang aktif secara fizikal mula mendapat berat badan yang berlebihan. Masukkan banyak garam tersembunyi dan kekurangan sayur - hasilnya jelas! Catatan "kegemukan" tertera di kad perubatan.
Sumber tenaga kedua terpenting dalam diet remaja adalah karbohidrat. Mereka melembapkan badan untuk waktu yang lama, membolehkan anda merasa kenyang selama berjam-jam. Semua karbohidrat dibahagikan kepada cepat dan perlahan. Yang pertama termasuk gula dan tepung, serta semua produk yang menyertakannya. Ini adalah bar coklat, gula-gula dan kegembiraan lain yang sangat digemari oleh remaja.
Dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, mereka segera meningkatkan kadar gula darah ke tahap kritikal. Sebagai tindak balas, sintesis insulin dicetuskan. - hormon khas yang mesti menyampaikan molekul gula (glukosa) ke setiap sel badan.
Dengan berlebihan karbohidrat cepat, insulin tidak mempunyai masa untuk melakukan tugasnya, jadi setelah beberapa saat terlalu banyak gula terbentuk di dalam badan. Badan kita menyembunyikan segalanya untuk hari hujan, seperti mesin pintar. Di mana tempat paling senang untuk bersembunyi? Sudah tentu, ke dalam tisu adiposa. Beginilah kegemukan remaja.
Malangnya, remaja tidak menyukai karbohidrat perlahan. Ini adalah bijirin (terutamanya dari biji-bijian), pasta dari gandum durum. Setelah makan sepiring bubur oat atau soba, seseorang akan kenyang selama beberapa jam. Mengapa ia berlaku? Sekiranya kita membandingkan karbohidrat perlahan dengan lokomotif wap, dapat diperhatikan bahawa mereka terdiri daripada beberapa gerobak kecil. Apabila "lokomotif" memasuki hati, perlahan-lahan dibongkar menjadi "gerabak" yang terpisah. Perkara ini tidak berlaku dengan cepat, dan setelah makan seperti itu, anda tidak merasa lapar untuk masa yang lama.
Malangnya, peratusan karbohidrat perlahan telah menurun dengan ketara. Mereka memberi jalan untuk yang cepat. Di negara-negara maju secara ekonomi, ini telah menyebabkan peningkatan obesiti dan diabetes yang ketara.
Lemak juga sangat penting bagi seorang remaja (tetapi tidak sama dengan orang dewasa). Penting untuk dipertimbangkan di sini bahawa anak itu harus menerimanya sejak usia dini.
Anda boleh memilih mentega daripada lemak haiwan. Pastikan memberi tumpuan kepada pengambilan harian: tidak lebih dari dua sudu sehari! Lemak sayur boleh menjadi apa sahaja yang anda suka. Diet akan melengkapkan minyak zaitun atau minyak bunga matahari dengan sempurna. Doktor dengan tenang membenarkan mereka mendapatkan makanan. Peraturan penggunaan utama adalah tidak melebihi kadar harian!
Mengenai apa pendapat Dr. Komarovsky mengenai menurunkan berat badan di rumah, lihat programnya.
Prinsip diet di rumah
Perlu diingat bahawa diet untuk remaja harus berfungsi dan seimbang. Kekurangan atau kelebihan nutrien boleh menyebabkan gangguan metabolik. Anda tidak akan dapat membetulkan pertukaran yang rosak sendiri. Penting di sini untuk berjumpa dengan pakar pemakanan kanak-kanak tepat pada masanya.
Bagaimana anda dapat menormalkan berat badan di rumah?
Hadkan semua karbohidrat cepat dalam makanan, lebih baik daripada yang lambat. Untuk sarapan pagi, kanak-kanak lebih baik menawarkan sepiring bubur dengan sedikit mentega. Makanan terbaik untuk pelajar cemerlang adalah oatmeal. Bagi atlet, bubur soba sangat sesuai. Anda boleh menambah susu, buah atau madu ke dalamnya. Pengambilan karbohidrat perlahan pada waktu pagi akan menjadi isyarat bagi otak: sudah tiba masanya untuk bangun dan bekerja!
Semua minuman berkarbonat bergula dilarang sama sekali. Mereka mempunyai terlalu banyak gula di dalamnya. Dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, mereka menyumbang kepada pembebasan insulin yang kuat. Keutamaan harus diberikan kepada kompot buatan sendiri tanpa gula, teh. Jus bungkusan juga bukan pilihan yang baik. Lebih baik ganti minuman yang dibungkus dengan air bersih. Minum cecair bersih akan membantu membersihkan jerawat dari kulit anda. Tubuh akan lebih baik menyingkirkan bahan-bahan yang tidak diperlukan, dan akan menjadi lebih bersih dan segar!
Pengambilan serat yang mencukupi. Ia terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri. Ia adalah komponen pemakanan yang sangat baik. Serat mengeluarkan semua bahan berbahaya dari badan. Sekiranya kanak-kanak makan potongan daging goreng dengan salad sayuran, ia akan lebih baik daripada sekadar daging.
Mengehadkan jumlah makanan yang digoreng dalam minyak. Makanan sebegini sangat berbahaya! Ini dengan cepat membawa kepada kenaikan berat badan, dan pada usia yang lebih tua kadang-kadang menjadi penyebab penyakit serius. Tabiat dan kegemukan yang tidak betul boleh menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular, diabetes.
Aktiviti fizikal. Malangnya, belia hari ini mula bergerak kurang. Dengan kedatangan "pembantu" elektronik, banyak tugas rumah tangga tidak lagi menimbulkan kesulitan besar. Semakin meningkat, remaja lebih suka melayari Internet atau bermain permainan komputer, daripada berlari di halaman rumah. Diet yang tidak sihat dan kurang bersenam menyebabkan kegemukan.
Tempat yang paling bermasalah
Terdapat jenis obesiti berikut:
"Sebiji epal". Jenis obesiti ini lebih kerap berlaku pada remaja lelaki. Lemak disimpan di perut dan paha.
"Pear". Kanak-kanak perempuan lebih terdedah kepadanya. Dengan kegemukan seperti itu, punggung dan pinggul meningkat. Perut agak rata.
Adakah wajar mengejar kesan cepat?
Kesalahan yang sangat biasa bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan adalah menggunakan diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sangat mudah untuk mencari forum yang mempromosikan penurunan berat badan hingga 10 kg seminggu (terutama sebelum musim pantai atau selepas cuti Tahun Baru). Oleh itu, mustahil untuk menurunkan berat badan!
Jiwa remaja mempunyai kekhasan tertentu. Tabiat makan yang tidak betul dapat terbentuk dengan cepat. Anda tidak boleh mengurangkan jumlah nutrien secara drastik, jadi hanya tubuh yang tumbuh secara aktif sahaja yang akan dirugikan!
Diet yang menjanjikan penurunan berat badan sehingga 15 kg dalam 3 bulan adalah sabotaj yang sebenar! Ini adalah pembohongan. Ya, kemungkinan kilogram akan turun. Tetapi ia sama sekali tidak akan menjadi tisu adiposa, melainkan air, otot. Tubuh menderma mereka segera setelah bermulanya keadaan tertekan.
Diet yang tidak seimbang adalah tekanan yang kuat untuk tubuh. Biasanya, selepas menamatkan pengajian, seorang kanak-kanak yang mengekalkan tabiat lamanya dapat memperoleh berat badan yang hilang. Selalunya berat badan menjadi lebih tinggi daripada sebelumnya.
Sebarang diet ringan dan berkesan memerlukan pemakanan yang betul.
Penurunan berat badan normal tidak lebih dari 2-3 kg sebulan. Diet sedemikian pasti akan mengurangkan berat badan berlebihan, anda hanya perlu menggabungkan pelbagai makanan sihat dalam menu dengan betul.
Bagaimana menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan?
Diet paling selamat hari ini adalah pemakanan yang betul. Doktor mengatakan bahawa ia benar-benar selamat. Ini adalah satu-satunya cara yang betul untuk menormalkan berat badan anda.
Semasa mempertimbangkan diet, ingatlah perkara berikut:
- Nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Tubuh seorang remaja memerlukan 30-40% protein, 20% lemak, selebihnya - karbohidrat.
- Pemprosesan produk. Lebih baik rebus atau bakar semua pinggan. Goreng mesti dibuang.
- Makan makanan sihat setiap hari. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 5 buah yang berbeza setiap hari. Ini adalah alternatif yang baik untuk gula-gula yang tidak sihat. Dengan cara ini anda dapat menjimatkan perjalanan dengan banyak ke doktor gigi.
- Jumlah air bersih yang mencukupi. Tidak ada cadangan yang tegas. Semuanya bergantung pada aktiviti fizikal, kawasan tempat tinggal. Di negara yang lebih panas, anda perlu minum lebih banyak air. Kanak-kanak yang menghadiri kelab sukan juga harus mengambil lebih banyak cecair daripada kanak-kanak yang kurang aktif (sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari). Minuman berkarbonat manis tidak dikira!
Sekiranya anda membeli pil khas?
Hanya seorang doktor yang dapat menentukan sama ada ubat diperlukan untuk merawat obesiti. Sangat tidak digalakkan untuk menggunakan ubat-ubatan tersebut di rumah!
Ketahui seberapa banyak yang mungkin mengenai kesan sampingan, kontraindikasi. Sebelum menggunakan banyak ubat yang digunakan untuk kegemukan, pemeriksaan awal mesti dilakukan. Doktor menetapkan ujian jumlah darah dan air kencing yang lengkap. Barulah dia memilih ubat yang sesuai.
Produk mana yang harus anda katakan ya?
Pertama sekali, makanan protein rendah lemak. Ini adalah ayam, ikan, makanan laut, daging babi, daging lembu. Adalah mustahak untuk makan produk susu yang ditapai: keju kotej segar, kefir, dan lain-lain. Lebih baik memilih yogurt yang tidak terlalu manis, tanpa menambahkan warna tiruan dan bahan pengawet. Kombinasi produk susu yang ditapai dengan beri dan kacang adalah pilihan yang bagus untuk sarapan pagi sebelum sekolah!
Sangat penting untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Untuk badan kanak-kanak, anda boleh memilih sebarang pilihan. Faktor utama utama ialah ketiadaan alahan terhadap produk tertentu.
Produk mana yang mesti anda katakan tidak?
Semua makanan berlemak dan goreng, makanan segera, coklat bar dan soda dilarang sama sekali! Hadkan pengambilan daging berlemak. Sukar untuk badan menyerap dan, apabila digunakan dengan pelbagai sos, mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Lidi babi boleh disebut makanan lelaki, bukan makanan remaja!
Semua sos lemak berdasarkan mayonis juga harus dikecualikan. Mereka biasanya tidak mengandungi lemak sayuran yang sihat. Terdapat terlalu banyak bahan tambahan di dalamnya. Lebih baik membuat mayonis di rumah atau musim salad dengan minyak zaitun. Asid poli tak jenuh akan memberi kesan yang baik kepada seluruh badan secara keseluruhan.
Contoh menu selama seminggu
Diet harian mesti merangkumi sarapan, makan tengah hari, makan malam dan beberapa makanan ringan. Pemakanan sedemikian setiap 3-4 jam akan membolehkan tubuh bekerja dengan aktif sepanjang hari. Seorang remaja memerlukan lebih banyak tenaga untuk berjaya di sekolah dan mengikuti pelbagai bahagian.
Untuk menu mingguan, pilih salah satu pilihan yang disarankan untuk setiap hidangan. Terdapat 7 kemungkinan kombinasi untuk dipilih.
Sarapan pagi
Bubur soba dengan susu, teh hijau.
Oatmeal dengan pisang dan walnut. Koko dengan susu.
Curd kaserol dengan kismis. Kompot buah kering.
Omelet telur dengan tomato. Sandwic dengan satu sudu teh mentega. Teh hitam.
Pancake dengan dadih. Jus kranberi.
Sandwic dengan dada ayam rebus dan tomato. Teh atau koko.
Yogurt dengan beri segar. Sandwic keju rendah lemak. Teh hijau.
Makan malam
Mi sup ayam. Roti hitam gandum. Minuman buah Lingonberry.
Sup dengan bebola daging dalam kaldu rendah lemak. Salad sayur segar. Sepotong roti gandum. Kompot ara.
Sup krim kembang kol. Potongan ayam dengan timun segar. Teh.
Sup kubis segar dalam kaldu babi rendah lemak. Roti Gandum. Kompot buah kering.
Sup ikan putih segar. Casserole Turki dengan salad lobak merah. Minuman buah beri.
Pike perchlet cutlet dengan sayur bakar. Salad kubis segar dengan minyak sayuran. Teh.
Ayam bakar dengan zucchini dan lobak merah. Salad bit rebus. Kissel dari strawberi.
Makan malam
Potongan ikan dengan sayur-sayuran segar. Teh.
Pasta gandum durum dengan tomato dan mozzarella. Kompot buckthorn laut.
Bakso dengan nasi rebus. Salad tomato dan bawang, dibumbui dengan minyak sayuran. Kompot berry.
Pilaf ayam. Salad wortel dengan epal. Kompot pir.
Casserole ayam dengan sayur-sayuran. Jeli tanpa gula
Potongan daging lembu dengan soba. Sayuran segar berdasarkan permintaan. Jus epal.
Ikan bakar dengan kentang tumbuk. Salad kubis. Teh tanpa gula.
Buah atau kacang segar adalah makanan ringan yang baik. Anda juga boleh membawa wortel ke sekolah bersama anda. Makanan ringan yang tidak biasa akan menjadi sarapan kedua yang enak.
Produk susu yang ditapai juga hebat. Sangat senang membawa yogurt ke dalam balang dengan anda dan memasukkannya ke dalam beg galas.
Masalah yang kerap
Sekiranya diet yang salah dan tidak seimbang dipilih, akibat penurunan berat badan boleh menjadi malang.
Dengan kekurangan nutrien, mekanisme tindak balas tekanan dipicu. Semua sistem dan organ nampaknya berada dalam mod "menunggu". Metabolisme dikurangkan sehingga tenaga hanya mencukupi untuk fungsi penting yang paling penting. Ini termasuk pernafasan, degupan jantung.
Semua sistem lain akan mengalami kekurangan tenaga yang ketara. Organ berhenti berfungsi seperti biasa, dan pelanggaran muncul. Sekiranya anda tidak campur tangan pada peringkat ini dan tidak membetulkan proses menurunkan berat badan, ada kemungkinan bahawa kemudian beberapa penyakit kronik akan muncul.
Selalunya, berat badan gadis kehilangan haid. Tubuh tidak mempunyai masa untuk bertindak balas terhadap keadaan yang berubah. Keseimbangan hormon terganggu. Kanak-kanak perempuan dengan cepat menurunkan berat badan, mudah marah dan kegelisahan semakin meningkat.
Sekiranya prosesnya ditangguhkan, gangguan mental sudah muncul: anoreksia berkembang. Biasanya kanak-kanak perempuan menghadapi penyakit seperti itu. Mencari parameter "ideal", mereka membatasi diri dengan makanan. Mereka biasanya tidak tahan lama dan, setelah kehilangannya, menawan diri mereka sendiri. Kemudian mereka menyebabkan muntah. Gejala ini sangat berbahaya! Dalam kes sedemikian, campur tangan pakar diperlukan.
Seluruh pasukan doktor akan bekerjasama dengan gadis itu: pakar pemakanan, psikologi, pakar pediatrik. Mereka akan membantu anda membuat diet yang betul dan membetulkan permulaan gangguan mental.
Petua
Untuk menormalkan berat badan anda tanpa membahayakan kesihatan anda, ikuti beberapa peraturan mudah:
Ikut prinsip pemakanan yang baik. Diet harus bervariasi, lengkap, seimbang dalam nutrien penting. Minum air secukupnya untuk gaya hidup dan aktiviti anda. Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam menu harian remaja anda.
Makan pada waktu tertentu. 4-5 hidangan setiap 3-4 jam. Pastikan anda memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang lengkap. Sebelum tidur, anda boleh makan keju kotej atau minum segelas kefir rendah lemak.
Bersenam atau bersenam sederhana. Memandangkan keanehan jiwa remaja, memaksa seorang anak untuk terlibat dalam aktiviti sukan tertentu tanpa keinginannya adalah perkara yang sama sekali tidak berguna. Anda perlu memilih arah yang tepat di mana dia akan merasa selesa. Untuk setiap senaman, anak harus berjalan dengan penuh keinginan. Dalam kes ini, sistem emosinya akan teratur.
Tabiat makan terbentuk sejak awal kanak-kanak. Mereka memainkan peranan yang sangat penting sepanjang hidup mereka. Dengan menyesuaikan diet, anda dapat mencapai hasil kerja badan yang indah. Ini akan memastikan kesihatan dan penurunan berat badan anda untuk tahun-tahun akan datang!
Untuk petua mengenai cara menurunkan berat badan, lihat video di bawah.
