Bilakah saya boleh mula bersenam selepas pembedahan caesar?

Menyusun sosok dan penampilan anda selepas melahirkan adalah tugas yang hampir semua wanita yang menjadi ibu menetapkan sendiri. Kehamilan membawa berat badan tambahan, kulit di perut dan paha telah berubah, mungkin kelihatan kendur. Bahagian caesar yang dilakukan pada wanita menjadikannya sukar untuk bersukan setelah melahirkan anak, tetapi ada jalan keluar. Artikel ini akan memberitahu anda kapan anda boleh kembali ke sukan aktif selepas pembedahan dan bagaimana mengatur aktiviti tersebut dengan betul.

Sekatan selepas pembedahan

Bahagian caesar adalah operasi abdomen yang kompleks, di mana kulit perut, tisu otot, dan dinding rahim dipotong. Setiap lapisan kemudian dijahit secara berasingan, dan memerlukan banyak masa untuk pulih. Ujung saraf, saluran darah yang rosak oleh pisau bedah, dan sel-sel tisu yang menjalani pembedahan harus dipulihkan.

Selepas pembedahan caesar pada 8-10 jam pertama, wanita tersebut diperlihatkan rehat sepenuhnya, kerana jahitan dalaman secara aktif terbentuk dalam tempoh ini. Bahagian tepi luka melekat, benang fibrin mencipta kesan melekat bersama. Sehari kemudian, penghasilan sel pertama bermula, yang akan menggantikan sel yang rosak, setelah 2-3 hari saluran darah dipulihkan. Selepas seminggu, kolagen mula dihasilkan, yang menjadikan parut dalaman dan luaran lebih anjal. Pada hari ke-8-10, adalah mungkin untuk membuang jahitan jika wanita itu diberi benang yang tidak menyerap diri.

Pembentukan parut dalaman lengkap pada rahim memerlukan masa sekitar 2 tahun. Penyembuhan awalnya memakan masa sekitar 2 bulan. Pada hari ke-20 selepas pembedahan, jahitan luaran biasanya sembuh. Apa-apa kesan negatif, termasuk aktiviti fizikal yang tidak betul, boleh menyebabkan perkembangan komplikasi awal atau akhir: hernia parut, pembentukan parut yang tidak konsisten pada rahim, pengembangan fistula, lekatan, dan bahkan perbezaan parut (dalaman atau luaran).

Oleh kerana kemungkinan kesulitan dalam tempoh selepas operasi, program pemulihan selepas pembedahan caesar tidak menunjukkan aktiviti fizikal yang sengit. Seorang wanita dilarang mengangkat berat lebih dari 3 kilogram, dia tidak dapat membongkok atau duduk dengan tajam, dia tidak dibenarkan kembali ke aktiviti seksual selama dua bulan pertama, dilarang untuk meregangkan otot dinding perut anterior.

Oleh itu, pilihan kaedah dan kaedah untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, jika pembedahan, sangat terhad. Anda tidak boleh mengabaikan larangan itu, kerana ia akan membantu menjaga kesihatan secara umum dan kesihatan pembiakan khususnya.

Bagi ibu yang menyusu, diet mono yang ketat dikontraindikasikan, dia tidak boleh menggunakan ubat hormon untuk menurunkan berat badan, antidepresan, dan pada tahun pertama selepas operasi, kemungkinan pembedahan plastik dan banyak prosedur kosmetik termasuk dalam kategori invasif minimum (mesoterapi, misalnya) tidak akan tersedia baginya.

Pendekatan yang betul untuk mendapatkan kecergasan selepas pembedahan caesar semestinya selamat bagi seorang wanita. Pelan tindakan berikut disyorkan:

diet seimbang;
gimnastik pemulihan;
gimnastik tradisional;
kembali ke sukan tertentu;
penggunaan alat dan peranti luaran.

Garis masa untuk kembali ke sukan yang berbeza

Terdapat makna yang sama sekali berbeza dengan konsep "sukan". Bagi wanita yang sebelumnya tidak menyukainya, berjalan di taman boleh menjadi sukan. Bagi wanita yang telah melakukan sukan secara sistematik atau telah melakukannya secara profesional sebelum pembedahan, kembali ke sukan mempunyai makna yang berbeza.

Tubuh wanita yang sporty dan cergas pulih agak lebih cepat selepas pembedahan, tetapi masih tidak digalakkan untuk terlibat dalam sukan profesional dalam 8-10 bulan pertama selepas kelahiran pembedahan. Banyak sukan besar memerlukan pemulihan sepenuhnya dari luka fisiologi dan kekebalan tubuh, yang setelah pembedahan dilemahkan pada 100% wanita ketika melahirkan.

Gimnastik pemulihan pemulihan disyorkan dari hari-hari pertama selepas pembedahan untuk semua wanita, tanpa mengira keadaan fizikalnya. Anda harus beralih ke gimnastik tradisional hanya 3 bulan selepas bersalin secara pembedahan. Latihan yoga, pilates, fitball dibenarkan terlebih dahulu. Tiga bulan setelah melahirkan, seorang wanita boleh mula mengunjungi kolam renang, melakukan senamrobik air.

Latihan kekuatan, termasuk memompa penekan untuk menyingkirkan sisa-sisa perut, dianjurkan tidak lebih awal dari enam bulan, dan latihan pada simulator, kecergasan dinamik intensif - 8-10 bulan selepas operasi caesar.

Mengangkat berat - tidak lebih awal daripada setahun, tetapi lebih baik - dalam satu setengah tahun. Apa-apa sukan yang berkaitan dengan ketegangan otot perut yang kuat, melompat, jatuh, tidak ditunjukkan sehingga setahun selepas operasi. Ini bermaksud bahawa bermain tenis, bola tampar dan bola keranjang, angkat berat, tiang besi dalam 12 bulan pertama berada di bawah larangan ketat. Selepas akhir tahun, kemasukan ke kelas harus diberikan oleh doktor yang akan menentukan sama ada seorang wanita mengalami komplikasi pasca operasi, yang merupakan kontraindikasi.

Kemungkinan komplikasi

Sikap tidak munasabah terhadap kesihatan anda dalam mencari sosok cantik boleh menyebabkan komplikasi serius yang tidak dapat diabaikan. Sekiranya seorang wanita mula mengalami aktiviti fizikal yang berat terlalu awal, masalah mungkin timbul bukan hanya dengan jahitan pasca operasi luaran, tetapi juga dengan parut dalaman pada rahim. Akibatnya, parut yang tidak larut akan terbentuk, yang terdiri daripada tisu penghubung yang sukar. Dengan parut seperti itu, sukar untuk menjalani kehamilan seterusnya sekiranya wanita itu menginginkan bayi yang lain. Terdapat risiko pecah rahim yang tinggi walaupun semasa kehamilan.

Risiko pecah rahim semasa melahirkan anak juga akan meningkat jika seorang wanita ingin melahirkannya sendiri (jika hanya terdapat satu pembedahan caesar di anamnesis). Parut yang tidak konsisten, yang tidak dapat dirasakan, tetapi dapat ditemukan hanya dengan diagnostik khas, boleh menyebabkan keguguran, kemandulan, kekurangan plasenta dan perkembangan janin yang tertunda.

Sekiranya anda mula bersukan dan merasakan kemerosotan kesihatan anda, sakit perut, melihat kemerahan jahitan pasca operasi, pelanggaran integriti, pelepasan dari parut (berdarah, berdarah atau bernanah), pastikan untuk berhenti bersenam dan pergi ke doktor. Anda tidak boleh ragu-ragu, kerana beberapa komplikasi boleh membawa maut.

Peraturan umum untuk mengatur latihan

Sebarang latihan selepas pembedahan caesar mesti dilakukan dengan berhati-hati. Sehingga 6 minggu selepas pembedahan, hanya latihan terapi pemulihan yang harus dipatuhi. Selepas tempoh ini, program ini sedikit rumit, tetapi gimnastik tradisional harus menggantikan gimnastik pemulihan hanya 2.5-3 minggu selepas pembedahan.

Anda boleh memutar gelung untuk memulihkan angka dalam 4–5 bulan, dan lebih baik menambah latihan untuk otot perut selepas enam bulan.

Semua beban harus meningkat secara beransur-ansur. Jangan berfikir bahawa jika tempoh yang boleh diterima setelah operasi telah dipenuhi, anda boleh segera mengatur rejimen latihan intensif. Anda perlu memulakan dengan lancar, secara berperingkat, tanpa membebani otot. Ini terutama berlaku pada otot perut, yang juga dibedah semasa operasi.

Pemulihan dan gimnastik tradisional boleh dilakukan di rumah. Juga, di rumah, seorang wanita boleh melakukan yoga jika dia mempunyai pengalaman dalam aktiviti seperti itu. Tetapi sukan yang lebih aktif perlu dipraktikkan di bawah pengawasan pakar: minimum - jurulatih, maksimum - baik jurulatih dan doktor. Walaupun terdapat simulator di rumah, lebih baik anda mula bersenam ketika waktu yang tepat untuk ini di gimnasium.

Penting untuk tidak lupa untuk memberitahu pelatih mengenai keunikan otot-otot perut anda, di mana ciri utamanya adalah pembedahan dan penjahitan tisu otot. Maka pakar akan dapat memilih program yang sesuai untuk anda, di mana otot perut dapat diketatkan secara beransur-ansur, tetapi selamat untuk kesihatan wanita.

Gimnastik pemulihan

Tugas utama gimnastik pertama selepas pembedahan adalah untuk mencegah penurunan nada otot lebih banyak daripada yang telah berlaku. Oleh itu, dalam beberapa jam setelah operasi, wanita itu disarankan untuk melakukan gerakan melingkar dengan kaki, tangan, berpusing dari belakang ke sisi. Ini akan membantu mengurangkan kemungkinan pembengkakan di hujung kaki, dan juga akan memudahkan pemulihan lebih awal dan lebih awal. Dianjurkan untuk melakukan gimnastik seperti itu pada minggu-minggu pertama setelah keluar dari hospital.

4 minggu selepas operasi, wanita itu mungkin menyulitkan program latihan. Perkenalkan:

berjalan di tempat;
badan condong ke kanan dan kiri, secara beransur-ansur - ke hadapan dan ke belakang;
berjalan di tempat dengan lutut tinggi;
putaran pinggul dalam bulatan.

Selepas jahitan ditanggalkan, wanita itu akan mendapat manfaat daripada berjalan. Berjalan dengan kereta dorong boleh digabungkan dengan ini, perkara utama adalah tidak berhenti diam semasa berjalan, tidak duduk di bangku simpanan, tetapi dengan tenang, dengan tenang berjalan ke depan. Secara beransur-ansur, langkah-langkahnya harus menjadi semakin kuat. Satu jam berjalan aktif sehari dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 3 kilogram sebulan, dan oleh itu tidak boleh diabaikan. Satu-satunya perkara yang perlu anda perhatikan adalah kesihatan anda sendiri: berjalan kaki tidak boleh terlalu melelahkan ibu muda.

Latihan Tradisional Terbaik

Anda boleh mengembalikan bentuk fizikal yang baik dengan melakukan satu latihan di rumah. Apabila kira-kira 3 bulan berlalu setelah operasi, anda juga dapat memasukkan latihan ke dalam program latihan harian. Untuk memulakan, 10 minit sehari akan mencukupi. Masa untuk kelas dapat ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi tidak lebih dari 1-2 minit sehari. Intensiti latihan yang optimum adalah 3 kali seminggu. Tambah latihan untuk akhbar terakhir, ketika sekitar enam bulan telah berlalu.

Dumbbells, yang merupakan penambahan semula jadi untuk kompleks gimnastik tradisional, dikontraindikasikan selepas pembedahan caesar. Oleh itu, anda harus merancang aktiviti anda menggunakan latihan yang berkesan, tetapi tidak melelahkan.

"Jambatan". Latihan ini akan bermanfaat bagi otot perut dan paha. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda, letakkan di atas kaki anda, cuba angkat pinggul setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan ke belakang.

Latihan Kegel. Untuk tahap yang lebih besar, latihan ini untuk menguatkan dasar panggul dan vagina adalah penting bagi wanita yang melahirkan secara semula jadi, tetapi selepas pembedahan caesar, otot-otot dasar panggul agak santai. Anda boleh mendapatkannya dengan baik dan dengan itu meningkatkan kualiti seks dan harga diri anda sendiri dengan beberapa helah mudah. Mengecut dan melepaskan otot faraj anda. Selepas beban 10 saat, rehat yang sama dan ulangi latihan sekali lagi. Secara beransur-ansur meningkatkan masa memerah dan mengurangkan jumlah set.

Sekiranya pada awalnya tiga set 10 saat selesai, maka di final sudah ada 1 set dengan jangka masa setengah minit memerah otot-otot vagina.

"Papan". Semua orang telah mendengar tentang faedah latihan ini. Selepas pembedahan caesar, ia harus dimasukkan ke gimnastik tidak lebih awal dari 6 bulan kemudian. Dari kedudukan yang rawan dengan wajahnya ke lantai, seorang wanita perlu menaikkan batang tubuhnya di siku dan jari kaki. Batang badan hendaklah selari dengan permukaan lantai. Dalam keadaan ini, anda perlu bertahan dari 10 saat hingga setengah minit.

"Kilang". Pergerakan pekeliling dengan lengan dari bahu boleh berguna untuk mengekalkan nada otot bukan sahaja di tali pinggang bahu, tetapi juga di pinggul. Perkara utama adalah menjaga postur anda dan meningkatkan diameter bulatan dengan setiap ayunan berikutnya.

"Vakum". Ini adalah latihan yoga, dan bagi wanita yang tidak terlatih, nampaknya sangat sukar. Sebenarnya, latihan "Vacuum" jauh lebih mudah daripada yang disangka. Ia membantu mengecilkan pinggang dan juga menguatkan otot perut, termasuk yang telah dipotong dengan pisau bedah (aponeurosis dan otot rektus abdominis). Dianjurkan untuk melakukannya semasa perut kosong sebelum makan pagi anda. Seorang wanita perlu menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas melalui mulutnya sehingga dapat membebaskan paru-parunya dari udara sebanyak mungkin, setelah itu dinding perut depan akan mulai menghampiri tulang belakang.

Terdapat pelbagai pilihan dengan pose - anda boleh melakukan "Vacuum" sambil berdiri, duduk, berbaring atau berdiri di atas keempat-empat.

Petua Berguna

Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini dan ingin memilih jenis tertentu hanya selepas pembedahan caesar, pilih aerobik air atau Pilates. Dalam kes pertama, semua beban semasa latihan "dilancarkan" oleh fakta bahawa gimnastik berlaku di dalam air. Otot perut tidak akan mengalami beban berbahaya. Biasanya, program kelas tersebut merangkumi latihan untuk semua kumpulan otot. Bagi mereka yang tidak boleh berenang, mereka menggunakan tali keselamatan. Secara beransur-ansur, ketika dia pulih, seorang wanita akan dapat menggunakan bobot khas - but yang boleh berada di dalam air, manset. Di gudang pelatih aerobik aqua, terdapat banyak cara untuk menguatkan otot anda.
Pilates adalah bentuk gimnastik yang digabungkan dengan teknik pernafasan khas. Dan sebenarnya, dan dalam kes lain, lebih baik tidak terlibat dalam tutorial video, tetapi di bawah pengawasan profesional.

Gabungkan gimnastik (apa sahaja), serta aktiviti fizikal tambahan dengan pemakanan yang betul. Elakkan makanan bergoreng, berlemak, pedas, berkanji, manis dan masin. Minum banyak air bersih (lebih baik sekurang-kurangnya 2 liter sehari). Kukus, rebus, dan bakar. Sehingga 40% dari diet harus sayur-sayuran dalam bentuk apa pun (kecuali acar dan kalengan). Makan kecil dan kerap: 5-6 kali sehari, 300-400 gram makanan pada satu masa.
Elakkan bersenam pada hari-hari ketika anda demam atau tanda-tanda ketidakselesaan.
Jangan digantung pada hasil akhirnya. Oleh kerana pemulihan selepas pembedahan jauh lebih lambat, tidak perlu mengharapkan hasil yang cepat. Harapan yang salah boleh menyebabkan wanita menemui jalan buntu dan membawa kepada kemurungan selepas bersalin.

Ulasan

Di Internet, terdapat banyak ulasan mengenai wanita yang bersukan selepas menjalani pembedahan caesar. Amat membimbangkan apabila mereka yang mula mengepam akhbar terlalu awal (setelah 2-3 bulan dari tarikh operasi), dalam hampir separuh kes, terdapat rasa sakit di kawasan parut, parut menjadi ungu dan sakit.

Ramai ibu muda berpuas hati dengan nasihat dari Internet, program Dr. Komarovsky dan tidak menganggap perlu untuk berunding dengan doktor mengenai penurunan berat badan mereka sendiri. Dan ini adalah kesalahan besar. Selalunya, setelah melahirkan, latar belakang hormon berubah, dan di dalamnya alasannya adalah bahawa pound tambahan itu tetap tidak mahu meninggalkannya. Sukan dalam kes ini, seperti diet, tidak akan berdaya, dan hanya ahli endokrinologi yang berpengalaman yang dapat mengetahui ketidakseimbangan dan melakukan pembetulan yang betul.

Tekanan pada badan dalam usaha menurunkan berat badan secepat mungkin tanpa persetujuan doktor terlebih dahulu, dan kemudian tekanan kerana fakta bahawa kilogram tidak hilang (hilang perlahan-lahan, berhenti pergi atau meningkat), sering menyebabkan penurunan jumlah susu ibu. Penyusuan terganggu, dan anak harus dipindahkan ke formula susu tiruan.

Ia akan lebih berguna bagi bayi untuk memakan susu ibunya, walaupun perut dan punggungnya masih jauh dari ideal. Dan inilah sebab lain untuk menunggu sebentar dengan sukan yang aktif selepas menjalani pembedahan caesar.