Seperti yang dikatakan oleh Dr. Komarovsky, "ibu yang bahagia adalah ibu yang sedang tidur." Malangnya, tidak semua orang mendapat kebahagiaan seperti itu. Pakar psikologi, pakar neurologi memberi nasihat mereka kepada wanita yang menderita kurang tidur.
Merawat anak selalu memerlukan kekuatan yang tinggi dari ibu, dan lebih-lebih lagi pada tahun pertama kehidupan. Salah satu cabaran yang paling sukar bagi ibu muda adalah ketidakmampuan untuk tidur nyenyak. Bayi mengalami kesukaran untuk tidur, tidurnya sering terganggu kerana pelbagai sebab. Ibu bapa muda juga tidak tidur dengannya.
Bantu bayi anda tertidur
Sebilangan besar ibu muda percaya bahawa terjaga pada waktu malam dengan anak adalah fenomena biasa dan anda tidak boleh melakukan apa-apa di sini, anda harus menanggungnya. Tetapi ada beberapa muslihat untuk meningkatkan tidur anak anda. Anda perlu mengatasi masalah ini, mengkaji nasihat pakar pediatrik, psikologi, membaca forum untuk ibu muda. Adalah perlu untuk menetapkan rejim tidur dan mematuhinya dengan tegas.
Penting untuk belajar memahami anak anda - mengapa dia tidak tidur, apa yang membimbangkannya. Sekiranya anak sihat, maka sangat mungkin untuk menggunakan cadangan ibu bapa yang berpengalaman untuk memperbaiki tidurnya.
Jangan lepaskan peluang untuk tidur bersama bayi anda.
Sebilangan ibu bapa, sebaik sahaja anak itu tertidur, segera bergegas melakukan seribu perkara. Anda perlu menyusun linen di rak, mencuci lantai, dan menyiapkan makan malam. Dan saya juga mahu berbual di telefon atau duduk di rangkaian sosial. Tetapi sama, semua perkara tidak dapat dibuat semula - bayi boleh bangun pada bila-bila masa dan mengganggu pelajaran anda. Oleh itu, belajarlah untuk memutuskan hubungan dengan anak anda. Sama sekali tidak perlu tidur untuk waktu yang sama seperti yang dilakukannya, tetapi 40-60 minit akan memberi anda kegembiraan, menghiburkan anda dan merangsang keinginan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga.
Belajar untuk tertidur pada waktu siang
Kadang-kadang terlalu banyak kerja ibu muda sehingga dia tidak dapat tidur. Nampaknya tidak ada yang mengganggunya: ayah berjalan dengan anak di jalan atau nenek membawa bayi ke tempatnya untuk hujung minggu, anak itu tidur nyenyak di dalam kereta sorongnya di balkoni - tidur, rehat! Ibu berbaring, menutup matanya dan ... tidak ada yang berlaku. Mimpi itu pergi ke suatu tempat, pemikiran yang berbeza muncul: anda memerlukan kedua-duanya, dan yang lain, dan yang ketiga.
Cuba berehat, jangan berfikir untuk tertidur. Anda hanya perlu berbaring dalam diam, meluruskan punggung, meletakkan tangan anda. Sekiranya masa berlalu (setengah jam - empat puluh minit), tetapi masih tidak dapat tidur, maka bangunlah, minum secawan teh atau kopi ketika rehat, dengarkan muzik yang tenang. Tenang akan baik untuk anda, anda akan berasa segar.
Pergi tidur lebih awal
Terdapat dua pilihan umum untuk keluarga dengan anak kecil. Pilihan pertama: kanak-kanak, bersama dengan orang dewasa, terjaga hingga jam 11-12 malam, dan pada waktu pagi dia tidur hingga jam 10, pada waktu petang dia hampir tidak tidur pada pukul 4 petang dan dia tidur hingga 6 petang. Ia adalah baik? Hampir tidak. Pilihan kedua: anak tidur pada jam 8-9 malam, dan ketika dia tertidur, ibu lebih suka menonton rancangan TV bersama pasangannya, bermain permainan komputer dan tidur pada jam 11-12 malam, atau bahkan kemudian. Anak bangun pada pukul 6-7 pagi, dan salah seorang ibu bapa harus bangun dengannya. Pada waktu siang, waktu rehatnya adalah antara satu hingga tiga petang. Adakah pilihan ini bagus? Tidak juga bagus.
Terdapat juga yang ketiga, yang terbaik untuk ruam ibu - tidur bersama anak anda selewat-lewatnya jam 9-10 malam. Di sini anda harus mengorbankan sesuatu: sama ada kesejahteraan anda sendiri, atau komunikasi dengan suami anda.
Buat jadual pertukaran malam
Mengapa lelaki biasanya tidur di dinding dan wanita di tepi? Ya, kerana pada waktu malam lebih senang baginya untuk bangun dari anak itu. Semua orang tahu gambar ini: ayah tidur dengan tenang, dan ibu membawa anak yang menangis ke bilik lain di tengah malam dan berusaha membuatnya tertidur selama beberapa jam. Sebilangan wanita, seperti mimpi buruk, ingat bahawa setiap malam antara dua hingga empat mereka membawa anak itu ke dalam pelukan sehingga dia tidak akan menjerit dan mengganggu tidur ayah, yang pergi bekerja pada waktu pagi. Bercakap dengan pasangan anda mengenai bergiliran bergilir malam. Setuju bahawa pada malam hujung minggu, adalah ayah yang akan bangun pada waktu malam kepada bayi.
Tetapi masalahnya ialah jika seorang anak menangis, anda masih tidak dapat tidur, walaupun anda tahu betul bahawa ayah akan memberikan semua yang dia perlukan. Di sinilah anda perlu menekan sindrom peningkatan tanggungjawab, cuba belajar bagaimana tidur di persekitaran apa pun.
Jangan berusaha untuk mencapai yang ideal
Pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi, ibu muda tidak meninggalkan ketegangan: anda perlu melakukan ini dan itu. Seorang wanita mahu menjadi nyonya rumah, isteri, ibu yang ideal. Tetapi tidak mustahil untuk melaksanakan semuanya hingga akhir. Keletihan secara beransur-ansur meningkat, kerengsaan meningkat, saraf gagal. Atur sendiri percutian: dengan bantuan pasangan atau nenek anda, pergi membeli-belah, beli sendiri pakaian baru, keluar ke konsert kumpulan kegemaran anda, atau lawati rakan-rakan. Masa yang dihabiskan untuk diri sendiri akan lebih dari sekadar membayar: kerengsaan akan mereda, dan anda akan memikul tanggungjawab anda dengan semangat yang baru.
Jaga tidur anda
Selalunya, ibu muda tertidur sebaik sahaja membawa kepala ke bantal. Tetapi kerja berlebihan boleh menyebabkan wanita tidak dapat tidur dengan cara apa pun, walaupun dia bermimpi mendapat cukup tidur. Tanpa menggunakan ubat, anda boleh membetulkan keadaan ini. Sebelum tidur, ventilasi bilik, redupkan lampu, dan cuba berehat. Lakukan senaman pernafasan, latihan automatik, dengarkan muzik tenang yang tenang. Impian pasti akan tercapai.
