Pemakanan yang betul semasa mengandung memainkan peranan penting dalam perkembangan bayi dan kesejahteraan ibu hamil. Anda sering dapat mendengar bahawa doktor menetapkan diet protein untuk wanita semasa mengandung remah. Mengapa ini dilakukan, bagaimana mengamati diet sedemikian, kami akan memberitahu anda dalam artikel ini.
Apa ini?
Diet protein bukan diet khusus dengan cadangan yang ketat, ini adalah senarai besar dari pelbagai rejim diet, ciri khas yang membezakan adalah dominasi protein dalam makanan. Pada masa yang sama, jumlah lemak dan karbohidrat dikurangkan secara buatan. Diet protein yang paling terkenal termasuk diet Atkins yang popular, "Kremlin", tetapi seperti yang anda fahami, diet ini tidak ada kaitan dengan pemakanan wanita hamil.
Diet protein sangat sederhana - hanya membatasi makanan yang tidak diingini, dan makanan yang disarankan boleh dimakan sehingga kenyang - ibu mengandung pasti tidak perlu kelaparan.
Protein dengan sendirinya tidak disimpan di dalam badan, dan ini adalah perbezaan utama mereka dari lemak dan juga sebatian karbohidrat. Untuk perkembangan penuh bayi dalam rahim semasa kehamilan, sangat penting untuk memastikan pengisian protein yang berterusan dengan makanan. Mereka diperlukan untuk metabolisme ibu hamil dan bayinya yang betul. Protein penting sebagai blok bangunan untuk bayi. Atas sebab inilah diet vegetarian dikategorikan secara kontraindikasi untuk wanita hamil, yang tidak dapat menyediakan jumlah protein haiwan yang diperlukan. Kekurangan protein untuk wanita hamil dipenuhi dengan gangguan metabolik, dan bagi bayi - berat badan rendah dan kadar pengumpulan lemak subkutan yang perlahan.
Sebilangan besar pakar obstetrik dan pakar sakit puan percaya bahawa wanita secara amnya dan wanita hamil khususnya kekurangan protein. Itulah sebabnya pemakanan protein disyorkan untuk mereka. Bagi mereka yang ingin hamil, pemakanan seperti itu membantu meningkatkan kesuburan, dan bagi mereka yang ingin melahirkan bayi yang sihat, ia membantu mencapai tujuan ini.
Diet protein untuk ibu hamil berbeza dengan diet protein lain. Perbezaan utamanya ialah ibu hamil dibenarkan dan sangat disyorkan untuk mengambil bukan sahaja protein, tetapi juga serat, sejumlah karbohidrat dan lemak dengan makanan. Pilihan terbaik dianggap sebagai diet protein-protein, di mana sebahagian besar dietnya adalah daging, ikan, unggas dan sayur-sayuran, herba, buah-buahan.
Untuk siapa disyorkan?
Sebenarnya, diet protein disyorkan untuk semua wanita hamil, tanpa pengecualian, dan sejak usia kehamilan paling awal. Ia membolehkan anda menawan tanpa makan berlebihan, dan juga untuk mengawal kenaikan berat badan. Peningkatan ini harus dipantau secara ketat, kerana terlalu besar dapat berubah menjadi toksikosis terlambat yang teruk, gangguan plasenta, kematian janin, dan juga kesulitan yang besar dalam melahirkan.
Tetapi pertama-tama, diet protein dianjurkan untuk wanita yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan sebelum kehamilan, untuk ibu hamil yang sudah mulai "mengalami" kilogram. Pemakanan sedemikian membolehkan anda mengurangkan sedikit "berlebihan" walaupun dalam proses melahirkan bayi tanpa membahayakan kesihatannya. Pada trimester ketiga kehamilan, apabila risiko anemia meningkat, juga berguna untuk menggunakan diet protein untuk semua kategori ibu hamil. Diet ini disarankan untuk wanita yang mengandung anak kembar, dan juga wanita yang telah dapat hamil melalui persenyawaan in vitro (IVF).
Dengan ancaman keguguran, pertumbuhan janin yang lambat, kelewatan perkembangannya, beberapa patologi plasenta, doktor sangat mengesyorkan diet protein-tumbuhan. Juga, makanan seperti ini disyorkan untuk wanita yang mengandung janin yang besar.
Prinsip pemakanan
Sekiranya doktor menasihatkan untuk mengikuti diet protein semasa kehamilan, anda tidak boleh mempersiapkan diri untuk menghadapi ujian kelaparan dan kekurangan yang teruk. Diet protein adalah versi pemakanan sihat dan betul yang lembut, di mana seorang wanita tidak perlu membatasi diri dalam segala hal tanpa kecuali.
Dia boleh makan karbohidrat, bagaimanapun, menggantikan karbohidrat cepat (kek, gula) dengan yang perlahan (bijirin, roti). Karbohidrat harus disertakan dalam makanan pagi dan makan tengah hari anda. Pada sebelah petang, lebih baik dilakukan tanpa mereka.
Keperluan protein lebih tinggi pada trimester kedua dan sepertiga terakhir kehamilan. Pada trimester pertama, pengambilan harian ditetapkan pada 70-80 gram. Dari separuh kedua kehamilan, jumlah ini harus ditingkatkan menjadi 120-130 gram sehari.
Makanan harus pecahan, ibu mengandung harus makan 5-6 kali sehari, tetapi bahagiannya harus dikurangkan. Terdapat dua - pendekatan yang pada dasarnya salah, yang hanya akan menyebabkan pengumpulan pound tambahan yang tidak diperlukan yang menyulitkan kelahiran bayi.
Memakan prinsip diet protein, seorang wanita mesti ingat tentang cara minum yang betul. Anda harus minum kira-kira satu setengah liter cecair. Air minuman bukan berkarbonat murni (bukan air mineral!), Teh hijau, minuman buah buatan sendiri, kompot bebas gula akan berlaku. Minuman berkarbonat, jus kedai dilarang.
Lebih baik menjadikan diri anda sebagai menu untuk setiap hari, selama seminggu, dan bahkan selama sebulan. Ini akan membantu anda merancang makanan dengan lebih baik dan membuat penyesuaian jika perlu. Jadual khas akan membantu anda mengambil kira jumlah protein. Kami bersedia menyediakan salah satu daripadanya untuk kegunaan anda.
Wanita yang sudah mengalami kenaikan berat badan secara patologi, mempunyai tanda-tanda gestosis, harus mengikuti diet protein tanpa garam, selebihnya dibenarkan mengambil tidak lebih dari lima gram garam sehari.
Jumlah makanan yang utama harus dimakan sebelum makan tengah hari dan pada waktu makan tengah hari, menjadikan makan malam lebih ringan, dan makan malam kedua - benar-benar "tidak berat" agar tidak tidur dengan perut penuh dan keperluan yang besar bagi tubuh untuk mencerna semua yang dimakan sebelum tidur, sehingga mengganggu rehat biasa.
Produk yang dilarang dan dibenarkan
Untuk merancang makanan sesuai dengan prinsip diet protein, anda mesti mempunyai pemahaman yang baik tentang makanan apa yang harus ada dalam makanan dan makanan apa yang sebaiknya dielakkan. Senarai produk terlarang kelihatan seperti ini:
- produk separuh siap (mengandungi banyak bahan pengawet dan soya);
- makanan dari kawasan makanan segera (kaya dengan pewarna dan bahan pengawet, serta lemak);
- roti yang kaya dan makanan yang dibakar (kaya dengan karbohidrat cepat);
- gula-gula (kek, pastri, coklat - sumber karbohidrat);
- mayonis, saus tomat, dan sos dan pembalut lain (mengandungi pewarna dan bahan pengawet, lemak, "whet" selera makan yang tidak dapat ditindas);
- cendawan;
- makanan dalam tin (ini berlaku untuk daging dan ikan dalam tin, dan sayur-sayuran dalam tin, salad, lecho);
- kopi, teh hitam yang kuat;
- anggur dan pisang (terlalu manis).
Sekarang, setelah membebaskan peti sejuk dari berbahaya dan tidak perlu, kita akan mula membuat senarai produk yang berguna dan diperlukan yang akan dijadikan asas pemakanan ibu masa depan. Sekiranya anda mengikuti diet protein, anda memerlukan:
- ikan tanpa lemak (kecuali ikan herring, ikan tenggiri);
- daging lembu;
- daging lembu (kategori pertama dan kedua);
- daging babi (bahagian tanpa lemak seperti ham)
- sebarang daging ayam dan ayam belanda;
- makanan laut (sekiranya tidak ada alahan kepada mereka);
- susu dan produk tenusu (tidak lebih daripada setengah liter sehari);
- bijirin (kecuali semolina, barli mutiara, beras);
- sayur-sayuran dan buah-buahan segar (mentah) (kentang - terhad);
- kacang (dalam jumlah kecil dan hanya jika tidak ada alergi terhadapnya);
- buah beri.
Jelas bahawa agak sukar untuk mengekalkan diet tertentu selama sembilan bulan dari sudut psikologi. Oleh itu, kadang-kadang, apabila menjadi tidak dapat ditanggung, ibu mengandung boleh memakan sepotong marshmallow atau marshmallow, sebilangan kecil ais krim (hanya berkualiti tinggi, tanpa lemak sayuran), madu dan jem (buatan sendiri dan dalam jumlah kecil).
Kontraindikasi
Diet protein tidak digalakkan untuk ibu mengandung dengan penyakit usus dan perut yang kronik. Berhati-hati harus beralih ke diet seperti itu untuk wanita yang mempunyai penyakit buah pinggang.
Dilarang makan dengan banyak makanan protein untuk wanita dengan penyakit jantung. Anda juga tidak boleh mendasarkan diet anda pada dominasi protein pada wanita dengan berat badan yang kurang berat badan dan berat badan yang terlalu sedikit pada masa kehamilan.
Sebelum memulakan diet dengan dominasi protein dan makanan tumbuhan, anda mesti berunding dengan doktor anda. Ada kemungkinan bahawa diet seperti ini bukan sahaja dapat membantu anda, tetapi juga menyebabkan bahaya yang besar bagi kesihatan.
Cadangan umum
Pada mulanya, ibu mengandung mungkin menganggap bahawa senarai makanan yang dibenarkan terlalu kecil dan diet dari makanan tersebut akan menjadi sedikit dan tidak monoton. Ini khayalan. Diet protein untuk wanita hamil, tentu saja, mempunyai batasan, tetapi tidak sedemikian rupa sehingga anda merasa kekurangan pelbagai.
Semasa menyusun menu, harus diingat bahawa semua makanan yang dibenarkan disiapkan dengan sebaik-baiknya dengan cara tertentu yang akan mengekalkan struktur protein. Goreng dalam minyak, misalnya, menghancurkannya, dan selain itu, stik goreng tepu dengan lemak, yang sama sekali tidak diperlukan. Oleh itu, produk daging dan sayur-sayuran boleh direbus, dipanggang, direbus. Tetapi goreng tidak berbaloi. Walau bagaimanapun, larangan ini tidak terlalu ketat, kerana anda boleh memasak apa sahaja dari produk yang tertera di atas - bebola daging, stik bakar, potongan daging wap, hidangan ikan rebus dan ikan bakar, sup.
Sayur-sayuran lebih baik dimakan mentah. Salad dialu-alukan, tetapi dengan minyak sayuran anda harus lebih sederhana, dan hindari rempah sama sekali. Susu adalah satu kemestian setiap hari. Sekiranya anda mempunyai intoleransi susu (yang tidak begitu biasa di kalangan populasi dewasa di planet ini), anda boleh mencairkan dan minum campuran bayi atau protein sekiranya doktor menyetujuinya.
Ia akan menjadi optimum jika seorang wanita menerima cadangan daripada pakar pemakanan yang akan mengambil kira ciri peribadinya - umur, tinggi badan, berat badan, peratusan jisim lemak dan otot, usia kehamilan, patologi bersamaan. Ini akan memberi anda menu yang diperibadikan.
Semua bahan yang diperlukan harus dimasukkan ke dalam setiap hidangan. Ini adalah prinsip utama keseimbangan pemakanan. Dengan kata lain, seorang wanita harus mempunyai protein, sejumlah karbohidrat, dan lemak dalam sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Contoh makanan yang berjaya dan seimbang kelihatan seperti ini:
- salad timun dan tomato segar, dibumbui dengan setengah sudu teh minyak sayuran - 150 gram;
- sup sayur-sayuran dengan bebola daging (100 gram);
- stik salmon merah jambu kukus (100 gram);
- soba rebus tanpa minyak (60 gram);
- sebiji epal.
Semasa makanan ringan (antara sarapan dan makan tengah hari, antara minum petang dan makan malam, selepas makan malam), lebih baik membatasi diri anda pada satu produk - ia boleh menjadi buah atau yogurt, keju kotej.
30% kalori harian harus berasal dari makanan pagi pertama, 10% - untuk makan tengah hari, 40% - untuk makan tengah hari, 10% - untuk makanan ringan petang dan jumlah yang sama untuk makan malam. Kandungan kalori setiap hari untuk wanita hamil mungkin berbeza, disyorkan secara individu, dengan mengambil kira banyak faktor. Rata-rata, ini adalah 1900-2200 Kcal.
Ulasan
Ramai wanita yang berusaha mematuhi diet protein semasa hamil mengatakan bahawa agak sukar untuk menahan diri daripada memakan makanan yang dilarang, terutama pada awal dan akhir kehamilan. Keadaan bertambah buruk dengan cuti bersalin. Seorang wanita menjadi lebih bebas, dia mempunyai masa untuk berehat, dan pada masa ini, untuk beberapa sebab, menjadi tidak tertahankan dari pemikiran bahawa berbaring di sofa, seseorang tidak dapat membeli sebilangan coklat dan ais krim.
Banyak orang memperhatikan bahawa dengan peralihan ke diet protein-protein, kesejahteraan meningkat dengan ketara, bahkan tanda-tanda toksikosis, jika ada, menjadi lebih "dilancarkan", kurang jelas. Bagi kebanyakan orang, pendekatan pemakanan ini membantu mengatasi trimester kehamilan pertama dan paling sukar.
Banyak orang menunjukkan satu kelemahan besar - kos tinggi produk yang dibenarkan. Daging sapi yang baik, ikan, produk tenusu berkualiti tinggi, keju cukup mahal, dan diet baru dapat mencapai anggaran keluarga. Walau bagaimanapun, di sisi lain adalah kesihatan bayi, dan biasanya wanita tidak dihalang oleh kos tinggi produk berkualiti dan berkualiti tinggi dari senarai yang dibenarkan.
Diet ini membantu hampir semua wanita hamil untuk "mengekalkan" kenaikan berat badan yang normal, yang kemudian sangat memudahkan tugas untuk mendapatkan bentuk badan setelah melahirkan.
Untuk maklumat mengenai cara makan tepat semasa mengandung, lihat video seterusnya.
