Hampir setiap ibu muda memikirkan cara menurunkan berat badan semasa menyusukan bayi tanpa membahayakan bayi. Masalah dengan kelebihan berat badan muncul pada 90% wanita, kerana hormon dan proses metabolik berubah semasa kehamilan. Diet, jumlah makanan juga mengalami perubahan, yang tercermin dalam jumlah pound tambahan.
Latihan penting untuk kekal cergas
Cara menurunkan berat badan semasa menyusu
Peningkatan berat badan semasa mengandung adalah pantas. Rata-rata, seorang wanita naik 10-15 kg. Tidak mustahil untuk segera menyingkirkan mereka setelah kelahiran bayi dengan segera. Itulah sebabnya timbul persoalan bagaimana memilih program penurunan berat badan agar tidak membahayakan tubuh anda sendiri dan bayi yang disusui. Dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu menggunakan kaedah khas, kerana petunjuk hormon dan proses metabolik kembali normal pada waktu bayi mencapai 12 bulan. Bagi ibu menyusu, terdapat juga diet khas yang membolehkan anda mengawal penunjuk berat badan, memantau penurunan jumlah. Ini berdasarkan penolakan tepung dan makanan berlemak. Sekatan sedemikian membolehkan anda menjadi lebih langsing. Menu yang betul dan seimbang ada.
Penting! Tidak dianjurkan untuk berhenti menyusu jika tidak ada petunjuk perubatan untuk ini.
Jadi bagaimana menurunkan berat badan untuk ibu yang menyusu? Kesukaran timbul pada tahap memilih masa yang optimum untuk mula menurunkan berat badan: setelah selesai menyusui atau dalam proses. Di sini anda tidak boleh melakukannya tanpa berjumpa doktor. Sebabnya adalah bahawa tubuh bertindak balas terhadap perubahan secara individu. Dalam beberapa kes, penyusuan menyebabkan peningkatan selera makan, dan yang lain - percepatan proses metabolik. Cadangan umum adalah menggabungkan makanan anak dan sukan. Senaman dan aktiviti fizikal dapat membantu anda membakar kalori berlebihan dengan cepat.
Bila mula menurunkan berat badan
Anda dapat mengurangkan berat badan semasa memberi makan anak. Terdapat teknik yang menganggap bahawa penurunan berat badan mesti dibahagikan kepada 2 peringkat: dari kelahiran hingga 6 bulan bayi dan dari 6 hingga 12 bulan dari tarikh lahir. Pada masa ini, anda boleh mula mengamati diet tidak ketat yang sesuai untuk ibu menyusu dan bersukan, dengan mengambil kira beban yang dibenarkan.
Sangat mudah untuk menggabungkan kelas dengan komunikasi dengan anak
Perhatian! Selepas pembedahan caesar, sukan dan aktiviti fizikal harus dibincangkan dengan doktor.
Pengambilan kalori ibu menyusu
Semasa tempoh penyusuan, anda perlu membentuk diet yang betul dan lengkap. Bagi bayi pada tahun pertama hidupnya, kehadiran susu ibu sangat penting. Ia diperlukan oleh bayi yang baru lahir untuk menguatkan sistem imun, perkembangan dan pertumbuhan badan. Penghasilan susu ibu mengambil kalori dari badan wanita. Anda perlu mengira jumlah keseluruhan setiap hari. Kandungan kalori harian makanan ibu menyusu, mengikut cadangan pakar, rata-rata harus dari 3200 hingga 3500 kkal. Untuk pengeluaran susu dari jumlah ini, 500-1500 kkal dibelanjakan.
Penting! Pengambilan kalori tidak boleh dibuat dengan memasukkan produk tepung, sosej atau makanan dalam tin.
Penolakan produk berbahaya
Oleh kerana bayi yang baru lahir pada bulan pertama dan sehingga 4-6 bulan hanya memakan susu ibu, sangat penting untuk mengelakkan makanan berbahaya. Ini termasuk:
- karsinogen;
- pengawet;
- pewarna.
Mereka terkandung dalam:
- makanan dalam tin;
- sosej;
- produk separuh siap.
Keutamaan harus diberikan dalam tempoh pemberian makanan kepada diet yang betul dan seimbang.
Kaedah alternatif untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dengan penyusuan susu ibu dicapai dengan kaedah alternatif. Sekiranya kawalan kalori atau kepatuhan terhadap aktiviti fizikal tertentu tidak memberikan hasil yang diinginkan, maka anda boleh memilih cara lain untuk mengatasi jumlah berlebihan.
Penting! Pakar harus memilih teknik dan kaedah alternatif.
Pakaian sukan khas membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan. Ia meningkatkan prestasi selepas bersenam. Jaringannya menyumbang kepada pembentukan kesan "sauna", yang memecah lemak subkutan. Anda boleh menggunakan pakaian di rumah, semasa berjalan.
Alternatif lain untuk menurunkan berat badan menyusui adalah dengan menggunakan tali pinggang penyusuan. Ia membantu menguatkan otot perut dan tidak memampatkan dada. Ciri - anda boleh menggunakannya hanya 1.5 bulan selepas melahirkan. Sekiranya terdapat pembedahan caesar - setelah berunding dengan doktor. Dianjurkan untuk memakainya setiap hari untuk kesan yang kelihatan. Kelebihan tali pinggang adalah bahawa ia boleh digunakan walaupun untuk sakit belakang.
Aktiviti sukan boleh diadakan di rumah
Apa yang Komarovsky E.O katakan tentang menurunkan berat badan
Untuk mengurangkan berat badan tanpa membahayakan diri sendiri dan anak yang baru lahir, doktor mengesyorkan agar aktif bermain sukan dan mematuhi pemakanan yang betul. Cadangan utamanya adalah untuk memulakan proses menangani pound tambahan tidak lebih awal daripada 1.5 bulan selepas melahirkan. Dalam tempoh ini, perkara utama adalah mencintai tubuh anda, kerana kembali ke bentuk sebelumnya memerlukan wanita dalam jangka masa yang berbeza. Jangan habiskan diri anda dengan diet atau gunakan komponen berbahaya - pil untuk membakar lemak, jika anda menyusu.
Komarovsky menasihati untuk menyimpan buku harian peribadi (motivasi dan pertolongan). Di halaman, tandakan petunjuk berat, catat pencapaian peribadi. Memikirkan cara menurunkan berat badan dengan berkesan semasa menyusu tanpa membahayakan bayi, penting untuk diingat bahawa mustahil untuk membatalkan GV tanpa alasan yang baik. Garis panduan ini juga menunjukkan perlunya aktiviti fizikal harian. Berjalan, pekerjaan rumah tangga dan menjaga anak menyumbang kepada pembakaran jumlah yang terkumpul secara beransur-ansur.
Apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan
Pemakanan selepas melahirkan semasa menyusu menunjukkan pematuhan terhadap cadangan yang dikeluarkan pada waktu keluar. Untuk tempoh penyusuan, anda harus menyerah goreng, asin atau lada. Makanan ini membantu meningkatkan pengambilan air anda. Cecair dalam sel dan tisu meningkatkan jumlah, menyebabkan edema. Penurunan berat badan yang berkesan berlaku jika anda mematuhi pemakanan yang betul: mengukus, memanggang menghilangkan lemak berlebihan (sayur-sayuran atau haiwan). Sayuran dan buah-buahan segar memberikan vitamin dan unsur surih, mempunyai kesan positif terhadap metabolisme.
Sikap positif terhadap masalah akan mempercepat penghapusannya
Latar belakang hormon wanita yang menyusu
Proses kehamilan dan penyusuan seterusnya sangat membebankan badan. Mekanisme fisiologi mengalami perubahan yang ketara, yang tercermin dalam latar belakang hormon seorang wanita. Selepas kelahiran, proses biologi memerlukan masa untuk kembali normal. Itulah sebabnya pemulihan dan pemulihan ditangguhkan dari 2-3 bulan hingga beberapa tahun.
Semasa menyusu, jangan minum pil atau gunakan ubat-ubatan rakyat tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor. Tubuh anak belum disesuaikan dengan keadaan persekitaran luaran dan tidak dapat mengasimilasikan sebahagian besar zat. Bahan kimia dalam tablet boleh menyebabkan bahaya teruk pada anak.
Semasa penyusuan, telur di folikel tidak matang. Ini disebabkan oleh peningkatan tahap prolaktin. Secara bebas, latar belakang hormon akan mula kembali normal hanya selepas 1-2 bulan dari tarikh lahir. Pada masa ini, kitaran haid akan pulih (faktor hormon adalah normal).
Bolehkah saya minum pil diet
Dilarang minum pil diet khas dan menyusukan bayi anda. Ini disebabkan oleh komposisi sediaan, yang mengandungi bahan berbahaya bagi tubuh anak. Anda bahkan tidak boleh menggunakan tablet berasaskan tumbuhan, kerana boleh memprovokasi perkembangan reaksi alergi pada bayi.
Aktiviti fizikal semasa menyusui
Setelah bayi dilahirkan, beberapa wanita benar-benar terbenam dalam merawatnya. Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan fakta bahawa mereka mula aktif menambah berat badan. Sebabnya adalah kesalahpahaman bahawa dilarang ke gim. Beban sederhana, sebaliknya, membantu meningkatkan kesejahteraan dan membolehkan anda mula melawan berat badan berlebihan tanpa membahayakan kesihatan anda sendiri. Untuk menguatkan otot perut, disarankan:
- putar gelung, setiap hari selama 15-20 minit, 2 kali;
- lakukan yoga (setelah berunding dengan doktor);
- berjalan banyak;
- pergi berenang.
Memikirkan bagaimana anda dapat menurunkan berat badan jika memberi susu ibu kepada bayi anda yang baru lahir, anda harus ingat bahawa melakukan senaman di gim akan menenangkan badan. Pengeluaran susu meningkat. Latihan harus dilakukan tanpa usaha yang kuat, agar tidak merosakkan kualiti susu (jika tidak, asid laktik dihasilkan, yang memberikan rasa yang tidak menyenangkan). Dianjurkan untuk mengelakkan latihan yang boleh mencederakan dada. Ia dibenarkan untuk meningkatkan beban hanya setelah pemberhentian pengawal.
Aktiviti fizikal harus meningkat secara beransur-ansur
Selepas kelahiran anak, anda tidak boleh melupakan kesihatan anda sendiri. Kedua-dua gadis yang baru lahir dan anak lelaki yang menyusu memerlukan perhatian berterusan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menjaga rejim, jangan membuang aktiviti fizikal. Oleh itu, semasa berjalan-jalan, lebih baik berjalan lebih banyak, berjalan menaiki tangga (jika kesihatan mengizinkan). Anda perlu mendapat tidur yang cukup, tidak perlu gementar. Pemakanan yang betul sangat penting untuk menyingkirkan lemak badan. Dengan mengikuti sekumpulan cadangan, anda dapat menyelesaikan masalah dengan cukup cepat. Anda tidak boleh berhenti menyusu, kerana anda dapat menggabungkan penurunan berat badan dan pemakanan yang betul untuk bayi dengan berkesan.
