Helo perempuan, nama saya Ekaterina! Saya memutuskan untuk berkongsi kisah peribadi saya tentang berapa banyak yang saya peroleh setelah melahirkan, tetapi dengan cepat menambah berat badan tanpa meletihkan diet, latihan dan "ubat ajaib".
Sebelum mengandung dan melahirkan, dia menyimpan 59 kg (tinggi 173 cm). Selepas melahirkan, saya pulih bukan dengan 10 yang ditetapkan, tetapi sebanyak 20 kg.
Pound tambahan muncul secara berperingkat. Selepas kelahiran bayi, timbangan untuk beberapa waktu menunjukkan 72 (+13 kg) - Saya fikir bahawa "tidak apa-apa, semasa memberi makan saya akan kembali ke sekurang-kurangnya 63", kerana keributan itu dirancang dengan sangat baik. Bukan seperti itu. Bayi saya tenang, tenang: dia makan dan tidur, tidur dan makan - tidak ada masalah tertentu. Semasa saya menyusu (dan kerana GW saya selalu ingin mengunyah sesuatu), saya terus berjalan di sekitar rumah dan mengunyah. Saya baru sahaja selesai makan sup dan teh dengan sandwic dengan sosej, dan selepas 10 minit saya mahu makan lagi: Saya pergi dan makan kek cawan atau sekeping coklat. Anak saya tidak alah, jadi dia tidak menafikan gigi manis. Saya bergerak sedikit, dan menghabiskan masa lapang di sofa.
Ketika saya menaikkan timbangan 3 bulan setelah melahirkan, saya terkejut mendapati + 7 kg (79 kg / 173 cm). Dan sekarang berjalan dengan kereta dorong sukar: mereka meluncur ke taman, tidak ada kekuatan dan keinginan untuk berjalan, jadi saya duduk di bangku dengan buku. Di dalam poket saya ada simpanan gula-gula, keropok, biji atau pengering.
Setelah melahirkan, kami terus berkomunikasi dengan gadis-gadis dari wad yang kami berbaring bersama di hospital. Salah seorang ibu kembali ke berat badan asalnya setelah 4 bulan. Ia menjadi iri hati, ramah, jadi dia mulai bertanya apa dan bagaimana. "Entah bagaimana itu sendiri," - ini adalah jawapan yang saya terima. Adakah itu sebabnya dia melakukannya sendiri, tetapi saya tidak dapat melakukannya? Apa yang salah? Saya berfikir, menganalisis, mencari alasan dan menemui jawapan.
3 sebab mengapa saya tidak dapat menurunkan berat badan
Saya telah mengenal pasti 3 faktor yang mencegah penurunan berat badan tanpa latihan yang melelahkan (yang mana ibu muda kekurangan kekuatan, masa, dan keinginan).
- Titik paling menakutkan yang tidak dapat anda hilangkan, dan sangat sukar untuk dibina semula pemakanan... Sebagai peminat roti, dia tidak dapat hidup sehari tanpa roti. Saya cuba menghilangkan rasa lapar yang tinggi dengan makanan ringan yang kerap.
- Sedikit demi sedikit ia berubah menjadi meterai - pergerakan yang sangat sedikit: Saya tidak banyak berjalan, sering duduk di jalan, dan berbaring di rumah. Saya menghabiskan banyak kalori, dan tanpa pengambilan, mereka menetap di dalam badan dalam bentuk simpanan lemak.
- Ini mengenai persekitaran: saudara-mara dan rakan-rakan berpuas hati dengan penampilan saya atau diam kerana kesopanan. Di satu pihak, sangat bagus bahawa mereka tidak mengeluarkan berat badan tambahan di wajahnya (dia boleh masuk ke dalam segala jenis alat super mahal untuk menurunkan berat badan atau menjalani diet yang buruk untuk tubuh, membahayakan dirinya dan bayinya). Suami tidak melihat masalahnya, mereka mengatakan, semua orang merekrut setelah melahirkan. Pada mulanya, saya tidak melihat masalahnya, malah saya mula membiasakan diri dengan beberapa ukuran yang lebih besar daripada ukuran sebelum kelahiran. Ini adalah sisi lain dari koin: "Mungkinkah mereka mengisyaratkan bahawa sudah waktunya untuk melakukan sesuatu mengenainya?!".
Namun, insentif utama adalah dangkal "Mengapa saya lebih buruk daripada gadis-gadis lain yang berjaya kembali sihat setelah melahirkan?". Ibu muda yang dikenali dengan cepat mula mengatur diri, dan saya menonjolkan latar belakang mereka dengan ukuran saya. Semasa kanak-kanak berusia 4.5 bulan, saya memutuskan untuk menjaga diri saya sendiri.
Apa yang saya buat untuk menurunkan berat badan
Setelah mengenal pasti "akar kejahatan", saya mengusahakan kesilapan untuk setiap item.
Pemakanan
Diet baru kelihatan seperti ini:
- Sup ayam dan daging lembu dengan sayur-sayuran. Sekiranya boleh, buat sup dari ayam buatan sendiri, sehingga kaya. Daging buatan sendiri menjadikan sup lebih memuaskan, tetapi saya masih tidak cukup makan - saya terpaksa makan soba kukus, nasi, millet atau bubur gandum dengan penambahan mentega;
- Tidak mungkin untuk mengecualikan dari menu sayur-sayuran yang tidak memberikan rasa kenyang kerana faedah untuk anak. Dia menggiling sayur rebus dengan pengisar hingga haluskan, menambahkan sepotong mentega, kuning telur dan dibagikan dengan Kiryusha. Sekiranya dia memakannya sendiri, dia tidak menambah kuning telur, tetapi memakan telur rebus;
- Kentang tumbuk di dalam air atau susu rebus (pastikan mendidih jika menyusu);
- Saya makan sedikit keju kotej dan keju setiap hari. Memenuhi rasa lapar dengan sempurna sebagai hidangan bebas atau tambahan salah satu bijirin;
- Dia membuat potongan daging babi dengan daging lembu dari daging, daging rebus, dan kemudian menambahkan daging babi tanpa lemak ke dalam diet;
- Manis terhad untuk pengering, sedikit coklat dan biskut oat buatan sendiri tanpa marjerin;
- Pada mulanya, saya minum teh yang tidak banyak diseduh tanpa gula, kemudian saya menambah kopi segar (dos kecil pada waktu pagi).
Petua kecil: Buku harian banyak membantu saya untuk menghilangkan masalah pemakanan: Saya merancang diet saya, menulis segala-galanya di sana, apa yang saya masak atau mahu memasak. Terdapat senarai resipi dan runcit, ketika saya membawanya ke kedai.
Aktiviti
Dia mengatasi gaya hidup pasif dengan bantuan berjalan kaki. Meninggalkan rumah, saya memaksa diri untuk melupakan kedai dengan buku itu, dan berjalan selama 1.5-2 jam. Saya tidak membawa pedometer dengan saya, tetapi saya mengesyaki jarak tempuhnya pantas, walaupun dengan beban dalam bentuk kereta sorong. Kali pertama tidak mudah: Saya sangat letih, kaki saya berdengung kerana kebiasaan, dan ketika pulang ke rumah, saya sangat lapar. Sup sayur-sayuran yang disimpan disediakan terlebih dahulu dalam kuahnya.
Menghilangkan makanan ringan semasa berjalan!
Lama kelamaan, kanak-kanak itu mula merangkak, dan saya mula bergerak lebih banyak: hanya mempunyai masa untuk mengejar ketinggalan (dan anda bimbang bahawa anda mungkin memukul, anda tidak menyeret beberapa barang jahat ke dalam mulut anda, jadi anda melompat setiap kali).
Sikap orang yang rapat
Masalahnya diselesaikan dengan sendirinya: ketika saya mengumumkan idea saya, rakan, saudara-mara dan, pertama sekali, suami saya menyokong idea itu dan dengan rela hati membantu diet.
hasil
Saya mengingatkan anda bahawa saya mula menerapkan idea ketika anak itu berusia 4,5 bulan, dan saya, dengan tinggi 173 cm, beratnya 79 kilogram.
- Untuk 30 hari pertama, ia mengambil 5 kg (untungnya tidak ada had);
- Bulan kedua mengambil 4 kg;
- Pada yang ketiga, walaupun semua percubaan, berat tetap tidak berubah (70 kg / 173 cm);
- Selama 30 hari berikutnya, kami berjaya meningkatkan hasilnya dengan 2 kilogram lagi, kemudian sebanyak 5;
- Pada masa ketika Kiryusha berumur 9 bulan, berat saya 63 kg.
Saya tidak akan berhenti di sana, jadi saya terus mengikuti "program" biasa, hanya kegiatan yang ditambahkan: anak saya membesar, mula merangkak, lalu berjalan dan berlari, dengan baik, menjadi lebih sukar untuk mengangkatnya 🙂
Kini kanak-kanak berusia 1.5 tahun, beratnya 61 kg (turun naik + - 2 kilogram). Ketika berat badan turun, saya kembali ke makanan biasa, tanpa sekatan yang ketara. Satu-satunya perkara yang saya tidak gunakan adalah bahaya biasa yang dinasihatkan oleh semua pakar pemakanan: seperti sosej, kerepek, cola, kek kedai berlemak.
Nampaknya ada yang tidak menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi saya percaya bahawa ibu yang langsing dan bayi berusia 9 bulan bukanlah fenomena yang kerap. Sejurus selepas melahirkan, sedikit yang menurunkan berat badan dalam satu atau dua bulan, dan sebahagian besar, mereka yang tidak mendapat apa-apa. Dan jangan lupa bahawa kaedah ini tidak menyiratkan beban berlebihan - usaha minimum yang berjaya 100%.
- Bagaimana saya menghilangkan 18 pound tambahan dalam 2.5 bulan
- Bagaimana saya menurunkan berat badan setelah melahirkan
- Cerita motivasi untuk ibu muda: bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan anak
- 8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan tanpa membahayakan bayi
- 9 tabiat sederhana untuk membantu menurunkan berat badan
- Menurunkan berat badan selepas melahirkan - nasihat asas
