Kegiatan sukan bersama dengan anak-anak, senamrobik, latihan rumah di video dari You Tube, makanan pecahan - apa yang ibu muda lakukan untuk menjadi langsing dan cergas selepas melahirkan anak? Langkah apa yang mereka ambil untuk mencapai tujuan mereka, apa yang memotivasi mereka dan berapa lama masa yang diperlukan. Kami bercakap dengan ibu muda dan mengetahui bagaimana mereka memutuskan prestasi sukan.
Liana Bulycheva
Anak perempuan saya berumur satu setengah tahun. Saya terkejut apabila melihat gambar anak perempuan saya yang berusia enam bulan. Sudah tentu, saya tahu bahawa saya telah pulih selepas kelahiran anak, tetapi mengetahui dan melihat adalah perkara yang sama sekali berbeza. Saya mendapat timbangan dan sangat kecewa - mereka menunjukkan angka 89 yang mengerikan. Itu terlalu banyak. Dan saya memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk bertindak.
Saya mula mengikuti prinsip pemakanan sihat yang betul. Hampir tidak ada sukan dalam hidup saya - kecuali berjalan-jalan dengan kereta sorong. Tetapi walaupun tanpa latihan, hasilnya jelas. Saya menyedari bahawa penurunan berat badan yang berjaya sebanyak 70-80 peratus bergantung pada pemakanan yang betul. Untuk sarapan pagi, saya makan karbohidrat kompleks - kebanyakannya roti bijirin dan bijirin. Saya pasti minum dua gelas air. Untuk makan tengah hari - protein (daging, ikan), kira-kira 25% daripada keseluruhan bahagian, karbohidrat (soba, nasi dan juga kentang), juga 25% dan selalu sayur-sayuran. Harus ada banyak sayur-sayuran, sekurang-kurangnya 50%. Untuk makan malam, saya makan protein (kebanyakan dada ayam atau ayam belanda) dengan salad sayuran ringan. Yang paling penting ialah saya memasak semua makanan sendiri, tanpa produk separuh siap.
Untuk tahun ini saya telah menurunkan hampir 20 kilogram, sekarang berat badan saya adalah 71.5.
Sudah tentu, ini bukan berat badan ideal saya (saya mahu menurunkan berat badan hingga 60 kg), tetapi saya tidak akan berhenti. Saya percaya bahawa saya boleh. Dan pandangan rakan-rakan saya yang kagum membuktikan sekali lagi bahawa saya bergerak ke arah yang betul.
Maria Chashina
Saya tidak pernah mempunyai masalah dengan kelebihan berat badan sebelum ini. Berat saya 55 kg dengan tinggi 168 cm, dan semuanya sesuai dengan saya. Dan kemudian saya berkahwin, selalu ada kebimbangan, tekanan. Hasilnya, saya memperoleh 10 kilogram. Dan ketika saya dan suami mula memikirkan tentang anak itu, berat badan saya sudah kira-kira 70 kilogram. Saya tidak mahu menurunkan berat badan, ibu saya juga menentang diet dan mengatakan bahawa ketika bayi dilahirkan, saya akan mula menyusu - dan berat badan akan hilang dengan sendirinya.
Semasa mengandung, saya secara praktikal tidak menambah berat badan. Semasa dia melahirkan, beratnya sama 70 kg. Saya gembira, tetapi awal. Menjaga anak, tugas rumah tangga yang tidak berkesudahan, tekanan yang saya makan dengan banyak gula-gula - semua ini menimbulkan jenaka kejam pada saya. Dalam lapan bulan pertama selepas kelahiran bayi, saya menambah 12 kg.
Jerami terakhir bagi saya adalah gambar dari pembaptisan. Saya tidak mengenali diri saya! Adalah perlu untuk melakukan sesuatu dengan segera agar tidak menjadi gemuk. Saya mencari di banyak laman web mengenai penurunan berat badan, tetapi tidak menemui apa-apa yang bermanfaat. Dan kemudian saya beralih kepada ahli endokrinologi dan menderma darah untuk hormon. Berat saya pada masa itu adalah 82 kilogram.
Hasil ujian adalah normal. Doktor menasihati saya untuk makan dalam bahagian kecil, tetapi sering - 5-6 kali sehari. Dan jangan berhenti menyusu sekurang-kurangnya 4 bulan lagi. Sekiranya berat badan saya tidak menurun pada usia kanak-kanak, maka saya harus melepaskan GW dan mengambil langkah yang lebih sukar.
Maria mengatakan bahawa setelah berjumpa doktor, dia tidak berhenti mencari maklumat tentang menurunkan berat badan di Internet, dan setelah dia menemui sebuah artikel oleh pakar pemakanan mengenai pemakanan pecahan. Dia memutuskan untuk mencubanya.
Selama empat bulan mematuhi diet, dia berjaya menurunkan 20 kilogram, dan berat badannya 62 kilogram.
Maria terus makan secara pecahan, dan kemudian menambahkan latihan untuk diet mengikut program yang terdapat di You Tube. Dia mengepam absnya, merawat kulitnya dengan balutan dan mengurut dengan cawan vakum. Dan secara beransur-ansur dia berhenti makan secara pecahan dan hanya beralih kepada pemakanan yang betul. Dalam mod ini, enam bulan lagi berlalu, dan kemudian Maria ingin menurunkan 5 kg lagi. Untuk tujuan ini, dia mengatasi hanya 2 bulan. Maria mengatakan bahawa pemakanan pecahan dan sesi, yang baru jatuh pada tempoh ini, memainkan peranan besar dalam penurunan berat badannya. Ketika bayi berusia satu tahun dan lapan bulan, Maria berhenti menyusu dan kehilangan 3 kilogram lagi.
Sekarang anak saya sudah berusia tiga setengah tahun. Berat badan saya tidak lagi meningkat, saya sentiasa menjaga diri, mengunjungi kolam renang dan gimnasium.
Elena Pavlovich
Saya seorang ibu kepada dua orang anak. Anak lelaki sulung berumur 6 tahun, anak perempuan bongsu berumur setahun dan tujuh bulan. Selepas kelahiran anak pertama saya, berat badan saya lebih awal sebelum hamil, dan saya tidak mendapat banyak masa. Kehamilan kedua berjalan berbeza - selama 9 bulan saya tertarik dengan gula-gula. Saya bertambah banyak, dan dengan berat badan normal saya tambah 55 kilogram, saya pergi ke hospital dengan berat 81 kg. Saya tidak mahu memikirkannya.
Elena mengatakan bahawa setelah melahirkan, kelebihan berat badannya menurun, dia jatuh tertekan. Pound tambahan tidak memberinya rehat. Sejurus selepas melahirkan, dia ingin memulakan latihan sukan, tetapi tidak dapat melakukan ini kerana alasan perubatan.
Doktor membenarkan saya masuk sukan ketika anak perempuan saya berusia enam bulan. Dan saya segera mula berniaga. Saya melakukan senamrobik, melakukan latihan dengan dumbbells, berlatih menggunakan stepper. Sukan tidak mempengaruhi laktasi dengan cara apa pun, dan saya terus menyusukan anak perempuan saya sehingga setahun dan sebulan.
Setelah tiga bulan menjalani latihan, saya kembali sihat sepenuhnya. Tetapi walaupun selepas itu saya tidak berhenti latihan. Saya telah melakukan sukan selama lebih dari setahun sekarang, saya sama sekali tidak mempunyai berat badan berlebihan, dan sosok saya telah memperoleh bentuk yang cantik. Saya tidak akan berhenti latihan!
Maria Ushakova
Saya mempunyai anak lelaki pada usia yang sama. Yang tertua berusia tiga tahun, yang bongsu adalah dua tahun. Saya mula berfikir untuk menurunkan berat badan beberapa bulan selepas kelahiran kedua. Saya mula bermain sukan di rumah bersama anak-anak saya. Kanak-kanak lelaki menganggapnya sebagai permainan, tetapi bagi saya itu satu-satunya cara untuk mengembalikan bentuk saya yang lama.
Saya perhatikan hasil pertama dalam masa kurang dari sebulan. Ngomong-ngomong, si suami juga perasan! Selama empat bulan menjalani latihan aktif, saya berjaya menghilangkan 10 pound tambahan. Saya mula kelihatan lebih cantik daripada sebelum kelahiran pertama. Saya tidak berhenti berlatih bahkan sekarang, dan sosok saya hanya mendapat manfaat daripada ini.
Maria tidak pergi ke gim, dia bersenam di rumah. Dia melakukan latihan paling asas: jongkok, tali lompat, lung, lengan dan kaki berayun, push-up dan latihan perut. Maria mendakwa bahawa tidak ada yang sukar dalam hal ini, yang utama hanyalah keinginan.
Pemakanan yang betul juga memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan. Pada masa itu, ketika saya aktif melawan berat badan berlebihan, saya bertemu dengan banyak orang yang berkongsi pengalaman mereka dengan saya dan memberi nasihat berharga. Sekarang saya mula berfikir untuk menjadi pelatih kecergasan juga. Saya ingin menolong ibu-ibu yang cuti bersalin untuk menguruskan diri dengan teratur.
Saya tidak fikir mempunyai anak merosakkan sosok saya. Sebaliknya, mereka - anak lelaki saya - yang menolong saya menjadikan tubuh saya dalam keadaan sempurna.
Komen Pembaca:
Saya tidak mempunyai pertanyaan mengenai pemulihan selepas melahirkan, saya masih tidak faham bagaimana perlu untuk pulih dengan cara yang istimewa selepas mereka ... Saya menendang 8 kg untuk kehamilan, kehilangan hampir separuh berat badan selepas melahirkan kerana keletihan dan kurang tidur, perut apa yang ada! Tulang belakang dapat dirasakan)))) Saya terpaksa membeli pakaian baru, yang lama tergantung di dalam beg, satu-satunya perkara yang merosot (tetapi masih dari sisi mana untuk melihat payudara ini kerana makan lama) melahirkan pada usia 30, by the way, tidak ada satu pun tanda regangan.
- Bagaimana saya menurunkan berat badan setelah melahirkan
- Betapa cepat saya menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa banyak usaha
- Bagaimana saya menyingkirkan 18 pound tambahan dalam 2.5 bulan
- 8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan tanpa membahayakan bayi
- 9 tabiat sederhana untuk membantu menurunkan berat badan
- Menurunkan berat badan selepas melahirkan - nasihat asas
