Latihan pagi: satu set latihan yang berkesan

Telah lama terbukti bahawa mereka yang memulakan latihan mereka belajar dan bekerja dengan lebih produktif. Terdapat banyak sebab untuk ini, tetapi untuk memaksimumkan kesannya, penting untuk dapat memilih latihan yang tepat untuk kumpulan umur dan tahap latihan yang berbeza. Menjalankan senaman pagi dengan anak, penting untuk melakukan segala-galanya agar dia berminat, latihan itu dapat dilaksanakan, dan pada akhir kelas kanak-kanak itu ceria dan ceria.

Ciri-ciri:

Latihan pagi penting untuk semua orang dan perlu meluangkan masa untuk itu, terutamanya jika anak-anak anda sudah dewasa. Gimnastik sederhana pada waktu pagi akan memungkinkan untuk menyedarkan badan, mengaktifkan alat otot kanak-kanak dan mengecasnya dengan emosi positif sepanjang hari. Dengan penuh optimisme terhadap apa yang telah ditulis, jauh dari mudah untuk menerapkan semua ini. Sebilangan besar kanak-kanak tidak mahu bangun dari tidur lebih awal dan melakukan sesuatu, terutamanya bersenam.

Untuk mengubah keadaan ini, anda perlu mendekati masalah secara kreatif, tidak masuk akal untuk melakukan latihan sukan dengan kanak-kanak prasekolah, itu tidak akan menarik minat mereka, terutama dari awal pagi. Untuk membuat bayi ingin bergerak, anda memerlukan satu set latihan yang akan menyerupai permainan. Dianjurkan untuk memikirkan peralatan, menggunakan mainan kegemaran anda dan peralatan sukan paling sederhana.

Sangat baik jika ada peluang untuk menagih di jalan, sekiranya tinggal di rumah persendirian. Udara yang bersih akan membolehkan badan untuk bertenaga beberapa kali lebih cepat, meningkatkan kesejahteraan kanak-kanak dan orang dewasa yang akan melakukan aktiviti berdekatan. Bagi kanak-kanak kecil, hanya perlu melakukan sedikit latihan sukan, dan bias utamanya adalah bermain. Semakin tua mereka, semakin besar kadar senaman.

Melakukan senaman pagi di rumah, dengan saudara-mara, adalah penting bagi anak kecil, dan kerana ketika memasuki tadika, jenis aktiviti ini akan menjadi kebiasaan baginya dan lebih baik mempersiapkan bayi terlebih dahulu. Agar kemahiran itu tidak hilang, dan keinginan itu tidak hilang seiring bertambahnya usia, adalah perlu untuk selalu memantau prestasi semua latihan dan mengubahnya sebaik sahaja menjadi terlalu mudah atau tidak menarik.

Seorang kanak-kanak yang terbiasa menyedarkan dirinya dengan mengenakan bayaran selama beberapa tahun akan membawa pengalaman ini selama mungkin.

Kelebihan senaman pagi memang jelas, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul dengan anak anda. Ketika bayi berusia dua tahun, dia benar-benar bersedia untuk asas-asas pengisian. Agar tidak membahayakan tubuh, penting untuk bersenam ketika perut kosong, anda hanya boleh minum sedikit air. Selepas latihan permainan yang singkat, anda sendiri dapat melihat kesan positif pada anak:

dia mempunyai selera makan: walaupun bayi makan hampir tidak ada apa-apa pada waktu pagi, maka selepas mengisi pinggan akan kosong;
selepas bersenam pada waktu pagi, lebih mudah bagi ibu bapa untuk menidurkan anak pada waktu petang dan petang;
senaman akan menguatkan sendi dan ligamen, membantu perkembangan badan yang betul;
ketegangan saraf yang boleh menyebabkan kurang tidur akan segera hilang, dan kanak-kanak akan berada dalam mood yang baik;
pengecasan membantu meningkatkan proses peredaran darah;
aktiviti fizikal membantu anak membesar dengan lebih cepat;
senaman secara berkala memungkinkan untuk mengekalkan proses metabolik dengan sempurna.

Semua ibu bapa yang mementingkan kesihatan anak-anak mereka dapat meluangkan masa dengan mudah untuk menyiapkan senaman kecil untuk anak dan mencari masa 10-15 minit untuk melakukan latihan bersama.

Penyediaan yang betul

Semasa merancang senaman pagi dengan bayi, penting untuk tidak memaksa anak, tidak memaksanya atau menyeretnya secara paksa, jika tidak, aktiviti seperti itu akan meninggalkan kesan yang paling negatif, dan tidak ada yang mahu meneruskan latihan ini sendiri. Untuk menimbulkan minat terhadap latihan, ibu bapa harus mula melakukannya sendiri, tanpa menawarkan untuk mengulanginya. Pilihan inilah yang biasanya menimbulkan minat yang sihat, dan bayi itu sendiri meminta kepada ayah dan ibu untuk melakukan latihan yang menarik dan menyeronokkan bersama.

Sekiranya proses penglibatan dalam proses itu berjaya, maka penting untuk berfikir terlebih dahulu bagaimana menarik minat bayi dan apa yang harus dilakukan dengannya. Permainan berdasarkan cerita boleh menjadi jalan keluar yang baik dari situasi, memungkinkan untuk melakukan latihan yang berbeza, berdasarkan satu kisah yang tidak asing lagi bagi si anak dan disukainya. Tempoh latihan pada mulanya mestilah minimum: tidak lebih dari lima minit untuk kanak-kanak di bawah 3 tahun, dari 5 hingga 10 - pada usia 3-4 tahun, dan pada usia sekolah disarankan untuk membawa angka ini hingga 20 minit. Ini akan cukup untuk kompleks senaman yang baik yang menyedarkan badan dan mengekalkannya dalam keadaan fizikal yang sangat baik.

Kanak-kanak yang mempunyai masalah perkembangan, mental atau fizikal, memerlukan kompleks khas. Kanak-kanak kurang upaya memerlukan pendekatan khas, dengan pemahaman penuh mengenai inti masalah, yang menentukan perubahan dalam set latihan dan plot permainan. Latihan dengan kanak-kanak seperti itu tidak kurang pentingnya, dan kadang-kadang lebih penting lagi, kerana kerja berterusan dan bersama sering memungkinkan anda menyelesaikan masalah anak secara keseluruhan atau hampir sepenuhnya.

Untuk melakukan senaman pagi dengan anak dengan betul, pertama anda perlu menyiapkan bilik dengan mengudarakannya dengan baik, yang sangat penting untuk fungsi normal badan dan pelancaran semua prosesnya. Adalah perlu untuk menjaga iringan muzik supaya anak-anak pertama-tama menyukainya, menyenangkan mereka dan membuat mereka bergerak aktif. Sekiranya boleh, lebih baik melakukan pelajaran di jalan: di halaman rumah anda atau di taman permainan berhampiran bangunan tinggi di mana keluarga itu tinggal.

Kelebihan besar ialah kehadiran sebanyak mungkin ahli keluarga yang akan mengambil bahagian dalam latihan ini. Keadaan ini mendorong anak untuk menjadi seperti orang lain, yang akan membantu dengan cepat dan senang mengikuti proses ini.

Untuk pelajaran pertama, anda perlu menggunakan latihan termudah yang biasa dilakukan oleh anak:

berjalan adalah perkara biasa dan dengan lutut tinggi;
berlari di satu tempat, bergerak bolak-balik dan dalam bulatan di kedua arah;
badan condong di sisi;
squats, untuk sesi pertama 2 kali sudah cukup, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan jumlah mereka menjadi 10;
kompleks kecil untuk peregangan: condong ke bawah, menyentuh lantai, ke kaki kanan dan kiri.

Gimnastik versi ini akan diterima untuk minggu pertama latihan, selepas itu anda perlu meninggalkan perkara yang disukai bayi dan membuang perkara yang tidak sesuai dengan keinginannya, menggantikan dengan latihan baru yang lebih dinamik. Di samping itu, penting untuk memilih muzik seperti itu agar ia tidak hanya membebankan anak dengan emosi positif, tetapi juga membantu berlatih. Sekiranya langkahnya sangat perlahan, maka daripada bangun tidur, bayi akan mahu tidur lebih lena. Sekiranya laju terlalu cepat, badan yang tidak bersedia tidak akan mempunyai masa untuk memanaskan badan dengan betul dan anak akan bekerja berlebihan, yang juga berbahaya.

Mengecaj di rumah akan memungkinkan untuk memudahkan proses ini di tadika. Pergi ke taman asuhan kanak-kanak menjadi tekanan yang nyata bagi bayi, oleh itu, dengan sekurang-kurangnya sesuatu yang biasa dan difahami dalam kumpulan, anak itu dapat menyesuaikan diri dengan lebih cepat. Bagi kumpulan tadika yang lebih muda, penggunaan bentuk pengisian yang menggembirakan adalah perkara biasa, apabila kanak-kanak menyanyikan lagu atau membaca puisi kecil semasa pelajaran, yang membantu perkembangan sepenuhnya semua kemahiran bayi. Bagi kumpulan pertengahan, tugas menjadi lebih sukar, pada usia ini latihan fizikal lebih banyak ditambahkan, dan jumlah permainan menurun dengan ketara.

Apabila kanak-kanak menghampiri usia sekolah, maka untuk kumpulan persediaan ada corak latihan mereka sendiri. Masa meningkat, latihan menjadi lebih sukar, dan masa diperuntukkan untuk permainan setelah keseluruhan kompleks selesai. Untuk sekolah rendah, kitaran hampir sama adalah ciri, hanya dalam kes ini sudah ada pelajaran pendidikan jasmani tambahan, oleh itu sedikit masa diberikan untuk latihan, dan fokusnya lebih spesifik: pencegahan skoliosis, kelengkungan belakang, dan lain-lain. Ia berguna untuk kanak-kanak memanaskan badan sebelum proses pendidikan dan pada waktu siang, yang mana guru menghabiskan minit pendidikan jasmani.

Kompleks utama

Untuk menjadikan latihan pagi mudah dan menarik, serta bermanfaat bagi anak dan orang dewasa, adalah penting untuk memikirkan satu set latihan terlebih dahulu, menghitung waktu pelaksanaannya dan melakukan pelajaran percubaan. Seorang kanak-kanak yang melihat di hadapannya seorang dewasa yang dapat mengatasi latihan dengan mudah, dan dia sendiri ingin mengulanginya. Untuk pelajaran pertama, kompleks itu dapat dilaksanakan, dan kemudian jumlah tugas dan kerumitannya akan meningkat secara beransur-ansur.

Untuk mengecas, gunakan latihan berikut.

Berjalan sederhana di satu tempat atau bergerak ke titik yang ditentukan.
Melambung pada satu dan dua kaki, di tempat dan dengan pergerakan.
Memanaskan tali pinggang bahu menggunakan pergerakan bulat ke belakang dan ke belakang.
Menaikkan kaki ke hadapan, walaupun pada sendi lutut. Sebagai komplikasi, anda boleh meluruskan lengan dan menyentuhnya dengan jari kaki.
Latihan untuk koordinasi: melantun di tempat dengan mengangkat tangan.
Setinggan.
Tolak ke atas.
Pergerakan berirama ke muzik untuk bersantai, serta meningkatkan telinga dan irama muzik.
Peregangan: duduk di atas lantai, kaki bersama - condong ke hadapan, kaki terpisah - condong ke kanan, tengah dan kaki kiri. Anda boleh mencuba menguasai benang.

Semasa mengecas, penting untuk menghitung dengan kuat dan jelas bagi anak sehingga dia menghafal kiraannya, yang juga penting pada usia prasekolah, dan dapat dengan jelas, dengan kecepatan yang tepat, menyelesaikan tugas. Pilihan yang paling mudah untuk dikira adalah latihan empat fasa. Untuk kanak-kanak yang lebih tua, anda boleh memasukkan empat anak kedua, meneruskan jumlah hingga lapan.

Penting untuk memantau prestasi setiap latihan dan membetulkan bayi jika dia melakukan sesuatu yang salah. Perlu dilakukan ini dengan sangat berhati-hati, tanpa selalu mengganggu, sambil terus memberi semangat dan pujian kepada atlet kecil itu. Untuk membuat senaman sentiasa menarik, penting untuk sentiasa mencari kompleks asli baru yang ditujukan untuk kanak-kanak, yang dapat dipelajari dari sukan yang berbeza: aerobik (bekerja dengan alat), yoga (kedudukan sukar tetapi menarik), wushu dan tinju (yang sangat disukai oleh kanak-kanak lelaki ), tarian dan balet (untuk kanak-kanak perempuan).

Bagi ibu bapa yang telah melakukan senaman pagi dengan anak-anak mereka selama lebih dari satu tahun, anda boleh menggunakan satu set latihan tersebut.

Tarik nafas dan hembuskan, dilakukan dengan menaikkan dan menurunkan lengan. Penting untuk memantau kelajuan pergerakan anggota badan dan pernafasan.
Berjalan di satu tempat, kemudian dengan promosi. Langkah seterusnya adalah menambahkan pergerakan tangan, yang dirancang untuk mengembangkan koordinasi.
Memanaskan vertebra serviks dengan memiringkan kepala dari sisi ke sisi, ke depan dan ke belakang. Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa tidak ada pergerakan tiba-tiba dan kelajuan pelaksanaan yang tinggi.
Memanaskan ruang tulang belakang dengan memiringkan badan dari sisi ke sisi. Selepas itu, gerakan ke depan dan ke belakang ditambahkan ke pesongan. Setelah selesai, badan berpusing mengikut arah jam dan lawan jam, meregangkan punggung sebanyak mungkin.
Latihan regangan untuk otot belakang dan kaki. Ia perlu dimiringkan dengan menyentuh kaki dan kembali ke kedudukan utama (kaki bersama-sama, tangan ke bawah).
Beban kekuatan yang dapat diberikan dalam jongkok adalah 5 hingga 10 kali. Sebagai komplikasi, jalankan beberapa siri.
Latihan di tekan dengan memegang kaki oleh ibu bapa atau meletakkan di bawah sokongan. Untuk menyukarkan latihan, anda boleh menggunakan peralatan sukan tambahan, yang akan dipegang oleh anak di tangannya atau dikepit dengan kakinya.
Push-up, yang pada mulanya dapat dilakukan dari lutut, dan sebagai tahap yang lebih sukar, secara penuh.
Sebagai kesimpulan, anda boleh melakukan beberapa latihan koordinasi: melompat dengan satu kaki, melompat ke atas tongkat gimnastik, tali lompat, dll.
Anda perlu menyelesaikan senaman dengan tenang, melambatkan kelajuan latihan dan, pada akhirnya, berjalan di sekitar bilik dan bernafas.