Pemakanan untuk wanita hamil pada trimester kedua

Dalam setiap tempoh kehamilan, kejadian biologi yang unik berlaku di dalam badan ibu dan juga bayinya. Pemakanan yang betul pada trimester kedua adalah salah satu komponen terpenting dalam perkembangan sihat bayi dalam kandungan.

Kepentingan makan makanan yang betul

Selepas akhir minggu ke-13 perkembangan intrauterin bayi, trimester kehamilan kedua bermula. Pada peringkat ini, banyak organ dalaman bayi dan unsur janin sudah terbentuk. Yang lain terus membezakan dan berkembang. Selama beberapa minggu lagi, perubahan biologi yang paling penting akan berlaku di dalam badan anak.

Perkembangan yang pesat memerlukan keperluan semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Amat penting bahawa ibunya mengambil cukup protein, lemak dan karbohidrat pada tahap ini. Tidak kurang pentingnya adalah vitamin dan mineral, yang harus terdapat dalam jumlah yang cukup dalam menu harian wanita hamil.

Salah satu ciri yang paling penting dalam kehamilan 14-20 minggu adalah perkembangan aktif sistem muskuloskeletal pada bayi. Lengan dan kaki kanak-kanak mula memanjang, struktur dan ketumpatan tulang mereka berubah. Untuk pembentukan kerangka anak sepenuhnya dalam tempoh ini, sangat penting bahawa diet ibunya mengandungi makanan yang mengandungi kalsium. Ia didapati dalam jumlah besar dalam produk susu yang ditapai.

15-17 minggu dicirikan oleh kesinambungan perkembangan sistem sel saraf yang kompleks. Pada akhir 16 minggu, bayi mula membentuk refleks tidak sedarkan diri yang pertama. Juga, tempoh ini dicirikan oleh perkembangan aktif penganalisis saraf.

Untuk perkembangan sistem saraf bayi sepenuhnya, diperlukan lemak sihat dan Omega 3. Bahan-bahan ini terdapat dalam jumlah besar dalam ikan laut: ikan haring, makarel, sardin, salmon dan lain-lain.

Lebih baik bakar atau kukus piring ikan; periuk perlahan juga sesuai. Dalam kes ini, bahan-bahan bermanfaat lebih terpelihara. Jangan menggoreng ikan dalam jumlah besar minyak.

Diet yang optimum

Peraturan penting dalam jadual makan adalah keteraturan. Anda tidak boleh melangkau makanan. Pengambilan nutrien secara berkala adalah perlu untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan ibu hamil.

Anda mesti makan sekurang-kurangnya setiap 3 jam. Anda tidak boleh makan berlebihan. Sekiranya seorang wanita merasa bahawa dia sangat lapar sebelum makan berikutnya, dia dapat makanan ringan, buah yang tidak terlalu manis, segenggam kacang atau segelas produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah.

Ia juga sangat penting bagi ibu hamil untuk mengawasi ukuran bahagian. Ramai wanita, walaupun menyusun makanan harian mereka dengan betul, melakukan kesilapan dalam menentukan jumlah makanan di pinggan mereka. Masih ada pendapat bahawa selama kehamilan seorang wanita harus makan untuk dua orang, dan ketika membawa kembar atau kembar - bahkan untuk tiga orang. Perkara ini tidak boleh dilakukan. Pada akhirnya, cara makan ini hanya akan menyebabkan berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, berat badan dapat meningkat baik untuk wanita itu sendiri maupun untuk bayinya.

Pemakanan ibu mengandung mestilah sederhana. Dalam kes ini, lebih baik membuat bahagian yang sama jumlahnya. Snek terlalu kerap juga tidak berbaloi.

Sering kali bahawa tubuh "membingungkan" dahaga dengan kelaparan. Ujian yang sangat mudah dapat membantu. Sekiranya seorang wanita merasa lapar, maka pertama-tama dia harus minum segelas air kosong dan menunggu 10-15 minit. Sekiranya rasa lapar belum hilang, maka dalam kes ini, anda boleh makan.

Bagaimana cara makan betul-betul?

Pemakanan wanita hamil pada trimester kedua harus seimbang dan betul. Ini bermaksud bahawa semasa menyusunnya, sangat penting untuk memasukkan semua nutrien penting. Pada masa yang sama, makanan yang betul dan sihat disertakan, dan makanan berbahaya tidak terdapat dalam makanan.

Anda mesti makan dengan betul setiap hari. Kesalahan kecil dalam diet tidak dapat dihilangkan sepenuhnya. Ini dapat difahami, kerana pada masa ini sejumlah besar "kemarahan" hormon dalam tubuh wanita, bagaimanapun seorang wanita harus mengawal dorongannya untuk makan makanan terlarang dan tidak termasuk makanan ringan.

Seorang ibu mengandung perlu selalu mengingatinya semua yang dia makan akhirnya berakhir dengan bayinya. Nutrien dibekalkan melalui aliran darah yang dikongsi dengan anak. Sistem peredaran dan pencernaan si anak akan mula berfungsi selepas kelahirannya.

Trimester kehamilan kedua dicirikan oleh kenyataan bahawa banyak wanita mengalami masalah bengkak dan kenaikan berat badan. Ini disebabkan bukan sahaja oleh kesalahan pemakanan, tetapi juga oleh perubahan hormon khas. Diet yang berfungsi dengan baik dan diet yang betul membantu mengurangkan kejadian buruk.

Doktor mengesyorkan agar ibu hamil pasti memasukkan produk haiwan dan tumbuhan dalam makanan mereka. Dalam kes ini, badan akan menerima semua asid amino penting yang diperlukan untuk perkembangan intrauterin janin sepenuhnya dan kehamilan yang sihat.

Banyak wanita vegetarian enggan menambahkan produk haiwan ke dalam makanan mereka semasa mengandung. Dalam kes ini, pakar hanya mengesyorkan agar mereka memantau menu mereka dengan teliti. Gabungan makanan yang betul akan meningkatkan keseimbangan asid amino.

Air

Komponen pemakanan yang sama pentingnya pada trimester kedua kehamilan adalah rejimen minum. Sangat penting bagi wanita itu untuk minum cukup cecair. Sekiranya ibu mengandung tidak mengalami edema yang teruk dan tidak menghidap penyakit ginjal kronik, maka dia harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair. Sekiranya terdapat masalah dengan edema, maka dalam situasi seperti ini, cadangan mengenai rejimen minum dibuat secara individu oleh doktor yang merawat.

Juga, cadangan individu mengenai jumlah cecair yang dimakan dibuat kepada semua wanita dengan kekurangan kardiovaskular. Sekiranya ibu mengandung menghidap penyakit jantung kronik, disertai dengan sesak nafas yang teruk dan munculnya edema pada kaki dan sebelum kehamilan, maka dia mesti berunding dengan pakar jantungnya mengenai berapa banyak air yang boleh diminum. Dalam beberapa kes, jumlah cecair harian dapat dikurangkan menjadi 1 liter.

Minuman yang paling optimum untuk mengisi semula air dalam badan adalah air mata air biasa. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambahkan sedikit titisan pudina atau lemon ke dalamnya. Lakukan ini berdasarkan pilihan anda sendiri.

Anda boleh minum minuman berry dan buah buah, kompot. Lebih baik menyediakan minuman seperti itu di rumah. Dengan cara ini anda dapat mengawal jumlah gula yang ditambahkan ke dalam minuman.

Minuman buah atau kompot yang sangat manis tidak berbaloi. Sebilangan besar gula dalam minuman akan menyebabkan lonjakan glukosa darah, yang juga tidak bermanfaat.

Makanan sihat

Seorang ibu mengandung pada trimester kedua kehamilan harus makan makanan yang baik untuknya dan bayinya setiap hari. Terdapat banyak produk berbeza yang akan bermanfaat bukan hanya pada tubuh wanita, tetapi juga bayinya.

Produk tenusu

Mereka mengandungi banyak protein dan kalsium. Produk susu fermentasi segar juga mengandungi mikrob bermanfaat - mikroorganisma acidophilic dan bifidobacteria. Mereka diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan, dan juga untuk meningkatkan metabolisme.

Anda harus memilih produk yang berkualiti. Semasa memilih, pastikan untuk memperhatikan tarikh luput barang. Sangat penting bahawa mereka segar. Penggunaan susu masam basi atau manja penuh dengan perkembangan gangguan makan, yang sangat berbahaya semasa kehamilan.

Kekacang, ikan dan daging

Makanan protein ini mengandungi pelbagai asid amino penting. Peraturan utama ketika menggunakannya adalah bergantian. Makan hanya seekor ayam belanda atau ayam untuk waktu yang lama adalah tidak betul. Lebih baik menukar makanan protein setiap hari. Jadi, untuk makan tengah hari, ibu mengandung boleh makan kek ikan bakar dengan nasi dan salad sayur, dan makan dengan daging sapi rebus dengan soba.

Semasa menyusun diet, cuba tambah makanan protein dengan lauk sayur. Serat yang terdapat dalam sayur-sayuran akan membantu tubuh anda mencerna protein haiwan dengan lebih baik. Salad sayur yang dibumbui dengan krim masam rendah lemak atau minyak sayuran berkualiti tinggi akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk menu.

Buah

Buahnya mengandungi banyak vitamin dan mineral yang berbeza. Doktor mengesyorkan memilih buah-buahan untuk musim ini. Dalam beberapa kes, pengambilan buah-buahan tropika dapat memprovokasi perkembangan reaksi alergi. Anda tidak boleh makan buah-buahan di luar negara semasa kehamilan; lebih baik mengutamakan buah-buahan yang biasa di kawasan ini.

Untuk penyediaan minuman buah dan kompot, anda juga boleh menggunakan buah beku. Apabila dibekukan dengan betul, buah-buahan mengekalkan sebilangan vitamin, dan karenanya beberapa sifat berguna. Buah kering juga sesuai untuk menyediakan kompot. Semasa memilihnya, perhatikan penampilannya: buah kering yang manja boleh mengakibatkan gangguan pada saluran gastrousus.

Sentiasa ingat untuk sentiasa bersederhana ketika makan buah. Pengambilan buah-buahan yang berlebihan tidak akan memberi manfaat, tetapi hanya membahayakan.

Sebagai tambahan kepada vitamin dan serat, buah mengandungi banyak fruktosa, gula semula jadi. Pengambilan buah-buahan manis yang berlebihan boleh menjadi pencetus perkembangan diabetes kehamilan dan kegemukan. Anda juga harus berhati-hati dengan wanita yang cenderung mengalami alahan.

Apa yang harus dikecualikan?

Amat penting bahawa diet ibu mengandung pada trimester kedua kehamilan bebas daripada makanan berbahaya. Mereka bukan sahaja dapat memperburuk keadaan wanita, tetapi juga membahayakan bayinya.

Alkohol

Penggunaan minuman beralkohol semasa mengandung dilarang sama sekali. Tidak boleh ada alasan atau "alasan" penting untuk minum segelas wain atau sesuatu yang lebih kuat! Sejak ibu hamil mengetahui bahawa dia hamil, dia harus lupa minum.

Etil alkohol yang terkandung dalam minuman beralkohol mempunyai kesan buruk pada tubuh anak yang sedang berkembang. Ia sangat mempengaruhi alat saraf dan otak bayi yang sedang berkembang secara aktif. Kesan negatif seperti itu berbahaya kerana kanak-kanak boleh mengalami kecacatan yang paling berbahaya dalam perkembangannya. Mereka muncul selepas kelahiran bayi.

Makanan segera

Makanan meragukan yang disediakan di luar rumah, dalam kebanyakan kes, tidak membawa apa-apa yang berguna untuk tubuh ibu mengandung dan bayinya. Semasa menyediakan makanan segera, banyak minyak digunakan, dan penambah warna dan penambah rasa juga dapat ditambahkan.

Makanan ini mengandungi banyak garam dan rempah. Mereka menimbulkan selera makan dan dahaga yang lebih besar pada seorang wanita, dan juga menyebabkan munculnya edema. Alternatif untuk makanan segera adalah makanan buatan sendiri. Lebih baik menggoreng minyak diganti dengan memanggang di dalam ketuhar.

Produk acar

Semasa menyediakan pelbagai pengasam, banyak garam dan gula digunakan, serta cuka. Semua komponen ini meningkatkan pembengkakan, dan juga mempengaruhi fungsi ginjal dan sistem pencernaan. Semasa mengandung, sebaiknya makan makanan segar dan belum berkahwin mungkin.